Sapevi che circa il 25% della popolazione mondiale lotta con qualche forma di disturbo dell'umore? O che il 70% degli americani non dorme abbastanza?
Raccogli i benefici dello Yoga Nidra
Questi sono solo due dei molti problemi di salute che la società affronta ogni giorno. Ma se vi dicessimo che esiste una soluzione pratica a questi problemi e a molti altri?
Yoga Nidra, noto anche come sonno yogico, è una tecnica meditativa che risale al 7° e 6° secolo, precedente all'era comune e al buddismo. Il processo di meditazione unico è profondamente curativo per il corpo, la mente e l'anima.
Durante l'addormentamento, le onde cerebrali iniziano a muoversi da onde beta premurose, passano attraverso le fasi delle onde alfa, poi le onde theta, e infine entrano nella frequenza più lenta del sonno - le onde delta. Yoga Nidra guida i praticanti in uno stato di rilassamento tra lo stato alfa e theta. Questo ci permette di rimanere in un profondo rilassamento tra la veglia e il sonno.
Questo stato calma il sistema nervoso autonomo che regola i processi del corpo che avvengono senza uno sforzo cosciente. Inoltre, mette il sistema nervoso parasimpatico in uno stato di riposo più profondo. Attraverso la calma del sistema nervoso, la meditazione guidata beneficia profondamente il cervello e il corpo.
Yoga Nidra offre ampi benefici, eppure è una delle pratiche yoga più semplici. Tutto quello che devi fare è indossare i tuoi vestiti più comodi, trovare uno spazio tranquillo, sdraiarti in posizione del cadavere e ascoltare la tua colonna sonora di meditazione guidata.
Continua a leggere per imparare sette incredibili benefici dello Yoga Nidra che possono aiutare a migliorare il tuo benessere.
1. Miglioramento dei modelli di pensiero e riduzione dello stress
Durante lo Yoga Nidra, si entra in uno stato calmante per la mente e il corpo attraverso la meditazione guidata. La pratica crea attività fisiche e mentali che cambiano le onde cerebrali per rilasciare la tensione emotiva, rallentare il sistema nervoso e permettere ai muscoli di rilassarsi. Questo innesca una risposta di rilassamento, riducendo naturalmente lo stress nel corpo e nella mente. Alleviare lo stress mentale e corporeo può anche alleviare il mal di testa e la tensione muscolare.
Gli schemi di pensiero sono connessioni neurali che si sono rafforzate nel tempo. La forza di queste connessioni rende il cambiamento degli schemi molto impegnativo - è paragonabile alla riqualificazione di un muscolo. Yoga Nidra allena il cervello ad accedere agli schemi di pensiero da una prospettiva completamente diversa, entrando in uno stato alterato di consapevolezza. Invece di essere completamente radicati nei tuoi pensieri, sei in grado di osservarli da lontano. Questo nuovo punto di vista ti permette di riqualificare i tuoi schemi di pensiero.
2. Miglioramento delle prestazioni cognitive e della memoria
La pratica dello Yoga Nidra migliora le funzioni cognitive creando spazio nel cervello. Lo fa aiutando a ridurre lo stress. Quando il cervello è sopraffatto dalle emozioni, la mente ha poco spazio per eseguire bene le attività della vita quotidiana. Riducendo lo stress, il cervello ha la libertà di eseguire i compiti alla sua piena capacità. Yoga Nidra può essere usato per la gestione dello stress per aiutare a filtrare i pensieri casuali che emergono nella mente cosciente.
Coloro che praticano Yoga Nidra su base regolare hanno anche riscontrato un miglioramento della loro memoria. Aiuta a prevenire il declino cognitivo legato all'invecchiamento e migliora l'attenzione. Puoi migliorare le tue prestazioni mentali attraverso una pratica frequente, permettendoti di svolgere i compiti quotidiani in modo più efficiente.
3. Miglioramento dell'autostima e della fiducia
Praticare regolarmente lo Yoga Nidra può migliorare completamente l'autostima e la fiducia in se stessi. Un recente studio di due università in Turchia supporta questa affermazione. Lo studio ha esaminato gli effetti dello Yoga Nidra sull'autostima e l'immagine corporea dei pazienti ustionati e ha trovato un miglioramento significativo in queste aree del gruppo sperimentale.
Un passo essenziale nella meditazione del sonno include l'impostazione di intenzioni per te stesso. Queste intenzioni sono chiamate sankalpa - questo è il desiderio del tuo cuore e gli obiettivi che stabilisci per te stesso. È molto gratificante raggiungere la crescita personale e il progresso quando definisci le tue intenzioni. Raggiungere i tuoi obiettivi aiuta a migliorare la tua autostima e la tua fiducia.
4. Dormire meglio e migliorare la salute fisica
Yoga Nidra è molto efficace per migliorare la qualità e il ritmo del tuo sonno. Ti aiuta a ottenere schemi di sonno regolari permettendoti di addormentarti più velocemente di notte, rende più facile rimanere addormentati e ti permette di ottenere un'intera notte di riposo. Inoltre, aiuta a trattare i disturbi del sonno come l'insonnia.
Attraverso una pratica frequente e imparando a rilassare il corpo e la mente, è possibile calmare il cervello e il corpo per migliorare il ciclo del sonno. Accedere a uno stato di sonno profondo è fondamentale per migliorare la salute fisica e il benessere. Leggi i nostri articoli su Yoga Nidra per il sonno per saperne di più.
5. Miglioramento della consapevolezza al risveglio
Mindfulness è la qualità e lo stato di essere consapevoli di ogni momento della nostra vita. Rifiuta il pensiero passato e futuro vivendo pienamente nel momento presente. Il pensiero consapevole enfatizza l'accettazione degli eventi che accadono nel momento piuttosto che giudicare i pensieri o negare ciò che sta accadendo intorno a te.
Durante il sonno yogico, la tua mente si calma ed entra in uno stato simile al sonno. Qui, riconoscerai quando i pensieri ti entrano in testa e imparerai a lasciarli andare. Lo sviluppo di una consapevolezza più profonda ti aiuterà a integrare la consapevolezza nella tua vita quotidiana. Questo ti permetterà di accedere a uno stato di veglia migliore.
6. Diminuisce i sintomi di ansia e depressione
Le persone con un disturbo d'ansia soffrono di un'allerta elevata, un cervello iperattivo, pensieri negativi costanti e altri stress. I modelli di reazione della nostra mente sono la fonte della sofferenza e possono rendere difficili le regolari attività quotidiane. Yoga Nidra aiuta a diminuire i sintomi dell'ansia insegnando la calma mentale e coltivando uno stato di profondo rilassamento fisico ed emotivo.
Inoltre, l'antica pratica libera le emozioni represse e lo stress per disintossicare il cervello. Il sonno yogico attenua efficacemente lo stress per aiutarvi ad accedere a modelli di pensiero in uno stato nuovo di zecca e persino ad alterarli per diventare più accettanti delle variabilità della vita quotidiana. Filtrare i pensieri negativi che emergono nella mente subconscia riduce i sintomi e i rischi di depressione e altri problemi psicologici.
7. Tratta il dolore cronico e il disturbo da stress post-traumatico
Richard Miller, il fondatore di iRest, ha sviluppato diversi adattamenti moderni alla pratica dello Yoga Nidra che aiutano a calmare le parti del cervello responsabili di pensieri e sentimenti negativi. L'uso dello Yoga Nidra come trattamento per il dolore cronico è stato approvato dall'U.S. Army Surgeon General come intervento nel trattamento del dolore cronico e del disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Il sonno yogico mette il praticante in uno stato di rilassamento profondo, che lo farà sentire ben riposato. Questo stato di calma rallenta il sistema nervoso dando al corpo il tempo di guarire. Qui, il corpo può riposare, recuperare e ripristinare. Inoltre, Yoga Nidra riduce l'infiammazione e migliora le funzioni del sistema immunitario per trattare efficacemente il dolore cronico.
Altri benefici dello Yoga Nidra guidato includono:
- Abbassa la pressione sanguigna.
- Riduce la dipendenza.
- Aumenta la creatività.
- Riduce il PTSD.
- Sistema immunitario rafforzato.
- Abbassa i livelli di colesterolo.
- Ricarica l'energia vitale.
- Equilibra il sistema nervoso.
- Riduce le irregolarità mestruali
- Rafforza il sistema endocrino.
- Riduce il bisogno di farmaci antidolorifici.
Per ottenere i migliori risultati, pratica Yoga Nidra diversi giorni alla settimana. Anche se è solo per pochi minuti al giorno, la pratica frequente ti aiuterà ad accedere agli importanti benefici dello Yoga Nidra attraverso il processo di guarigione terapeutica.
Yoga Nidra può aiutarti a sentirti ben riposato, rilassato ed energizzato. Può alterare il tuo umore, i tuoi sentimenti e altro ancora. La meditazione guidata è profondamente ristoratrice se praticata con cura e intenzione. Se lotti con un disturbo dell'umore, provi dolore cronico, o stai semplicemente cercando di migliorare la tua salute e il tuo benessere generale, Yoga Nidra può aiutarti.
Quando si tratta dei benefici dello Yoga Nidra, il cielo è il limite! Cosa stai aspettando? Inizia il tuo viaggio verso una salute migliore oggi leggendo la nostra guida allo Yoga Nidra per principianti.
Disclaimer
Come ogni tipo di esercizio, lo yoga non è privo di rischi. La pratica dello yoga deve essere fatta con attenzione e rispetto per evitare lesioni.
Se soffri di qualche condizione medica o non sei sicuro di quale tipo di yoga o di esercizio sia più adatto a te e alle tue condizioni, ti consigliamo di consultare un professionista medico o il tuo medico.
Risorse di Anahana Yoga Nidra
WIKI YOGA NIDRA
- Yoga Nidra
- Yoga Nidra Script
- Domande frequenti sullo Yoga Nidra
- Yoga Nidra per dormire
- Benefici dello Yoga Nidra
BLOG DI YOGA NIDRA
Riferimenti
- The State of Sleep Health in America.
- How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep.
- Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe.
- The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors.
- What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic.
- Effect of yoga nidra on the self-esteem and body image of burn patients.
- Yoga Nidra for Depression | Anxiety Eliminator | The Art of Living India.
