La Tecnica Alexander è un metodo di lavoro sul corpo che agisce ristabilendo l'equilibrio naturale per promuovere una postura eretta e un funzionamento efficiente di corpo e mente.
La Tecnica Alexander è una pratica di medicina alternativa ideata per aiutare a sentirsi meglio e a muoversi comodamente, in linea con il modo naturale in cui il corpo dovrebbe muoversi.
I principi fondamentali della Tecnica Alexander aiutano a identificare le cattive abitudini e gli schemi di movimento scorretti che si accumulano nel corso di una vita di stress, consentendo di completare le attività quotidiane con meno sforzo e di muoversi più liberamente.
Il sito web della Tecnica Alexander spiega che se si soffre di lesioni da sforzo ripetitivo, si è rigidi, non ci si sente a proprio agio a stare seduti per lunghi periodi o si è cantanti, musicisti, attori, ballerini o atleti e si cerca di migliorare le proprie prestazioni, la Tecnica Alexander può essere utile.
Frederick Matthias Alexander è stato un attore e autore australiano che ha sviluppato la Tecnica Alexander come un "processo educativo che riconosce e supera le limitazioni reattive e abituali nel movimento e nel pensiero".
Alexander trascorse buona parte della sua prima vita soffrendo di malattie. Quando lavorava in recital drammatici, cominciò a soffrire di raucedine e, a volte, perdeva la capacità di parlare.
I consigli del medico e degli specialisti della voce non sono stati d'aiuto, così ha iniziato un percorso di auto-scoperta, utilizzando degli specchi per esaminare le sue abitudini vocali.
Col tempo scoprì che quando utilizzava il "controllo consapevole" delle proprie azioni attraverso la coscienza, inibendo i movimenti scorretti invece di cercare di fare quelli corretti, si concentrava sui mezzi piuttosto che sui fini. Grazie alle sue tecniche, i suoi problemi vocali e respiratori diminuirono.
Alexander ottenne il sostegno dei medici e iniziò a promuovere i suoi metodi, lavorando su molte attrici e attori che avevano perso la voce.
Sebbene inizialmente Alexander non considerasse la sua tecnica una terapia, essa è stata adottata ed è ora considerata una medicina alternativa. La medicina tradizionale la considera ora una medicina alternativa quando viene utilizzata in modo indipendente.
Il Centro Nazionale Americano per la Salute Complementare e Integrativa lo classifica come un "approccio psicologico e fisico complementare alla salute, se usato con i metodi tradizionali".
Il filosofo ed educatore americano John Dewey rimase colpito dalla Tecnica Alexander quando questa lo guarì in gran parte da mal di testa, dolori al collo, vista offuscata e sintomi di stress. Dewey scrisse l'introduzione a Constructive Conscious Control of the Individual di Alexander nel 1923.
I professionisti dello spettacolo hanno comunemente utilizzato la Tecnica Alexander come trattamento alternativo per migliorare la voce e correggere la cattiva postura. Nel 1995 è stata persino inserita nel programma di studi di molte importanti istituzioni artistiche occidentali.
La Tecnica Alexander si avvale di insegnanti qualificati che impartiscono lezioni private. Le lezioni si svolgono solitamente in uno studio, in una clinica o a casa dell'insegnante.
Durante le sessioni, che durano in genere dai 30 ai 45 minuti, l'insegnante osserva attentamente i movimenti dell'individuo e fornisce correzioni mentre questi dimostra vari modi di muoversi, sedersi e sdraiarsi.
Questo delicato aggiustamento del corpo aiuta a stabilire una connessione più sana con il sistema scheletrico assiale e facilita il rilascio delle tensioni muscolari.
In allenamento, insegnano il controllo consapevole delle "cinque direzioni di base" che costituiscono il fondamento del movimento coordinato della Tecnica Alexander:
Di solito sono necessarie almeno 20 sedute settimanali per comprendere appieno i concetti della Tecnica Alexander. Un insegnante Alexander sottolineerà che gli individui possono sperimentare miglioramenti evidenti in un periodo relativamente breve dopo le lezioni.
Tuttavia, per ottenere benefici duraturi è necessaria un'applicazione costante dei principi appresi. Questo processo richiede spesso una notevole quantità di tempo. L'obiettivo principale è aiutare le persone ad afferrare i principi fondamentali e ad applicarli efficacemente nelle attività quotidiane.
La Tecnica Alexander migliora la postura e il movimento, contribuendo a minimizzare e prevenire altri problemi causati da cattive abitudini.
Durante le lezioni di Tecnica Alexander si impara a essere più consapevoli del proprio corpo, aumentando la consapevolezza cinestesica, che aiuta a prevenire i problemi muscolo-scheletrici.
I sostenitori della Tecnica Alexander affermano che essa agisce per eliminare le tensioni nel corpo e lavora sulla consapevolezza, sui sentimenti, sulle abitudini e sul portamento di tutto il corpo, non solo di quello fisico.
Si rese conto che la testa era orientata verso il corpo, il che creava un riflesso maestro che controllava la coordinazione, il tono e il modo di essere psicofisico. Egli chiama questo riflesso maestro il controllo primario. I principi fondamentali del metodo sono:
I benefici dell'utilizzo della tecnica Alexander sono molteplici e le prove suggeriscono molti benefici per tutto il corpo e per diverse condizioni di salute.
I benefici includono l'aiuto per i problemi muscoloscheletrici, i dolori muscolari, la mobilità, la salute della colonna vertebrale, l'equilibrio, la postura e il movimento, le prestazioni e il benessere generale.
I problemi muscoloscheletrici si verificano spesso dopo un lungo periodo di eccessiva sedentarietà o di movimento con cattive abitudini. Affrontare i problemi muscolo-scheletrici con la Tecnica Alexander significa correggere queste cattive abitudini e aiutare a sciogliere le tensioni muscolari.
La Tecnica Alexander può aiutare a ridurre la lombalgia cronica, i dolori articolari e i dolori alla testa e al collo riconoscendo i modelli di tensione in eccesso.
La tecnica ci permette di riconoscere e disimparare gli schemi abituali che liberano le tensioni e alleviano i dolori al collo, alla schiena e alle articolazioni a lungo termine.
Lo stress, il troppo stare seduti e uno stile di vita sedentario per lungo tempo possono causare una continua tensione muscolare.
Minore è la tensione sull'apparato muscolo-scheletrico, minore è la probabilità che i muscoli mettano fuori linea il sistema assiale e causino dolore. La Tecnica Alexander lavora per alleviare questa tensione muscolare.
La cattiva postura e le cattive abitudini posturali possono influire negativamente sull'intera persona. Una cattiva postura può influire sulle capacità di equilibrio, sulla tensione muscolare e sui dolori alle articolazioni, al collo e alla schiena.
La Tecnica Alexander aiuta le persone a riconoscere e a disimparare le cattive abitudini che causano tensione e interferiscono con la postura e l'equilibrio.
La Tecnica Alexander può anche aiutare a migliorare la postura in postazioni di lavoro non ottimali, come sedersi comodamente al computer, facendosi assistere da un insegnante per apportare lievi modifiche all'ergonomia dell'ambiente di lavoro.
La tecnica Alexander può aiutare diversi aspetti della performance. I benefici della tecnica includono la flessibilità, la resistenza, l'aumento della velocità e della precisione di risposta, l'ansia da prestazione, il miglioramento della proiezione vocale e la qualità generale della voce.
La Tecnica Alexander permette di operare con meno tensione e stress; la maggior parte delle persone riconosce una grande differenza nella propria capacità di gestire lo stress, poiché la tecnica insegna al proprio corpo a rispondere a uno stimolo con meno tensione.
Inoltre, permette al corpo di imparare a respirare correttamente, prevenendo l'affaticamento e calmando il sistema nervoso. Questo effetto contribuisce a creare uno spazio mentale chiaro e un senso di equilibrio naturale nel corpo.
Sebbene vi siano prove che la Tecnica Alexander abbia il potenziale di migliorare la salute e il benessere generale e alcune condizioni di salute, vi sono alcune affermazioni fatte sulla tecnica che non sono ancora state testate o provate scientificamente.
Per la maggior parte delle persone, la Tecnica Alexander è sicura e generalmente offre rischi ridotti, poiché non vi è una manipolazione brusca del corpo, ma solo un tocco delicato e aggiustamenti.
Gli individui dovrebbero consultare il proprio medico in merito alle loro specifiche condizioni di salute e stabilire se la partecipazione alle lezioni di Tecnica Alexander possa essere di beneficio per loro.
Ricordiamo che gli insegnanti di Tecnica Alexander non sono professionisti del settore medico e non possono diagnosticare, prescrivere o trattare alcuna patologia.
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La Tecnica Alexander - Direzioni di pensiero.
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