La Tecnica Alexander è un metodo di lavoro sul corpo che agisce ristabilendo l'equilibrio naturale per promuovere una postura eretta e un funzionamento efficiente di corpo e mente.
Che cos'è la Tecnica Alexander?
La Tecnica Alexander è una pratica di medicina alternativa ideata per aiutare a sentirsi meglio e a muoversi comodamente, in linea con il modo naturale in cui il corpo dovrebbe muoversi.
I principi fondamentali della Tecnica Alexander aiutano a identificare le cattive abitudini e gli schemi di movimento scorretti che si accumulano nel corso di una vita di stress, consentendo di completare le attività quotidiane con meno sforzo e di muoversi più liberamente.
Il sito web della Tecnica Alexander spiega che se si soffre di lesioni da sforzo ripetitivo, si è rigidi, non ci si sente a proprio agio a stare seduti per lunghi periodi o si è cantanti, musicisti, attori, ballerini o atleti e si cerca di migliorare le proprie prestazioni, la Tecnica Alexander può essere utile.
Federico Mattia Alessandro
Frederick Matthias Alexander è stato un attore e autore australiano che ha sviluppato la Tecnica Alexander come un "processo educativo che riconosce e supera le limitazioni reattive e abituali nel movimento e nel pensiero".
Alexander trascorse buona parte della sua prima vita soffrendo di malattie. Quando lavorava in recital drammatici, cominciò a soffrire di raucedine e, a volte, perdeva la capacità di parlare.
I consigli del medico e degli specialisti della voce non sono stati d'aiuto, così ha iniziato un percorso di auto-scoperta, utilizzando degli specchi per esaminare le sue abitudini vocali.
Col tempo scoprì che quando utilizzava il "controllo consapevole" delle proprie azioni attraverso la coscienza, inibendo i movimenti scorretti invece di cercare di fare quelli corretti, si concentrava sui mezzi piuttosto che sui fini. Grazie alle sue tecniche, i suoi problemi vocali e respiratori diminuirono.
Alexander ottenne il sostegno dei medici e iniziò a promuovere i suoi metodi, lavorando su molte attrici e attori che avevano perso la voce.
Una tecnica di medicina alternativa
Sebbene inizialmente Alexander non considerasse la sua tecnica una terapia, essa è stata adottata ed è ora considerata una medicina alternativa. La medicina tradizionale la considera ora una medicina alternativa quando viene utilizzata in modo indipendente.
Il Centro Nazionale Americano per la Salute Complementare e Integrativa lo classifica come un "approccio psicologico e fisico complementare alla salute, se usato con i metodi tradizionali".
Il filosofo ed educatore americano John Dewey rimase colpito dalla Tecnica Alexander quando questa lo guarì in gran parte da mal di testa, dolori al collo, vista offuscata e sintomi di stress. Dewey scrisse l'introduzione a Constructive Conscious Control of the Individual di Alexander nel 1923.
I professionisti dello spettacolo hanno comunemente utilizzato la Tecnica Alexander come trattamento alternativo per migliorare la voce e correggere la cattiva postura. Nel 1995 è stata persino inserita nel programma di studi di molte importanti istituzioni artistiche occidentali.
Lezioni di tecnica Alexander
La Tecnica Alexander si avvale di insegnanti qualificati che impartiscono lezioni private. Le lezioni si svolgono solitamente in uno studio, in una clinica o a casa dell'insegnante.
Durante le sessioni, che durano in genere dai 30 ai 45 minuti, l'insegnante osserva attentamente i movimenti dell'individuo e fornisce correzioni mentre questi dimostra vari modi di muoversi, sedersi e sdraiarsi.
Questo delicato aggiustamento del corpo aiuta a stabilire una connessione più sana con il sistema scheletrico assiale e facilita il rilascio delle tensioni muscolari.
In allenamento, insegnano il controllo consapevole delle "cinque direzioni di base" che costituiscono il fondamento del movimento coordinato della Tecnica Alexander:
- Collo libero
- Testa in avanti e in alto
- Allungamento della colonna vertebrale
- Via le gambe
- Le spalle si allargano
Di solito sono necessarie almeno 20 sedute settimanali per comprendere appieno i concetti della Tecnica Alexander. Un insegnante Alexander sottolineerà che gli individui possono sperimentare miglioramenti evidenti in un periodo relativamente breve dopo le lezioni.
Tuttavia, per ottenere benefici duraturi è necessaria un'applicazione costante dei principi appresi. Questo processo richiede spesso una notevole quantità di tempo. L'obiettivo principale è aiutare le persone ad afferrare i principi fondamentali e ad applicarli efficacemente nelle attività quotidiane.
Principi chiave
La Tecnica Alexander migliora la postura e il movimento, contribuendo a minimizzare e prevenire altri problemi causati da cattive abitudini.
Durante le lezioni di Tecnica Alexander si impara a essere più consapevoli del proprio corpo, aumentando la consapevolezza cinestesica, che aiuta a prevenire i problemi muscolo-scheletrici.
I sostenitori della Tecnica Alexander affermano che essa agisce per eliminare le tensioni nel corpo e lavora sulla consapevolezza, sui sentimenti, sulle abitudini e sul portamento di tutto il corpo, non solo di quello fisico.
Si rese conto che la testa era orientata verso il corpo, il che creava un riflesso maestro che controllava la coordinazione, il tono e il modo di essere psicofisico. Egli chiama questo riflesso maestro il controllo primario. I principi fondamentali del metodo sono:
- Movimento quotidiano: Il modo in cui ci si muove, ci si siede e si sta in piedi influisce sul funzionamento e sulla gestione della vita quotidiana.
- Funzionamento ottimale: Il funzionamento ottimale del corpo è legato al rapporto tra testa, collo e colonna vertebrale.
- Postura consapevole: Essere consapevoli del modo in cui ci si tiene e si svolgono le attività quotidiane è fondamentale per cogliere i benefici della tecnica e ottenere cambiamenti duraturi.
- Connessione tra mente e corpo: La mente e il corpo sono strettamente interconnessi, si influenzano costantemente a vicenda e lavorano come un'unica unità.
I benefici della Tecnica Alexander
I benefici dell'utilizzo della tecnica Alexander sono molteplici e le prove suggeriscono molti benefici per tutto il corpo e per diverse condizioni di salute.
I benefici includono l'aiuto per i problemi muscoloscheletrici, i dolori muscolari, la mobilità, la salute della colonna vertebrale, l'equilibrio, la postura e il movimento, le prestazioni e il benessere generale.
Problemi muscoloscheletrici
I problemi muscoloscheletrici si verificano spesso dopo un lungo periodo di eccessiva sedentarietà o di movimento con cattive abitudini. Affrontare i problemi muscolo-scheletrici con la Tecnica Alexander significa correggere queste cattive abitudini e aiutare a sciogliere le tensioni muscolari.
Dolore alla schiena e al collo
La Tecnica Alexander può aiutare a ridurre la lombalgia cronica, i dolori articolari e i dolori alla testa e al collo riconoscendo i modelli di tensione in eccesso.
La tecnica ci permette di riconoscere e disimparare gli schemi abituali che liberano le tensioni e alleviano i dolori al collo, alla schiena e alle articolazioni a lungo termine.
Tensione muscolare
Lo stress, il troppo stare seduti e uno stile di vita sedentario per lungo tempo possono causare una continua tensione muscolare.
Minore è la tensione sull'apparato muscolo-scheletrico, minore è la probabilità che i muscoli mettano fuori linea il sistema assiale e causino dolore. La Tecnica Alexander lavora per alleviare questa tensione muscolare.
Postura
La cattiva postura e le cattive abitudini posturali possono influire negativamente sull'intera persona. Una cattiva postura può influire sulle capacità di equilibrio, sulla tensione muscolare e sui dolori alle articolazioni, al collo e alla schiena.
La Tecnica Alexander aiuta le persone a riconoscere e a disimparare le cattive abitudini che causano tensione e interferiscono con la postura e l'equilibrio.
La Tecnica Alexander può anche aiutare a migliorare la postura in postazioni di lavoro non ottimali, come sedersi comodamente al computer, facendosi assistere da un insegnante per apportare lievi modifiche all'ergonomia dell'ambiente di lavoro.
Prestazioni
La tecnica Alexander può aiutare diversi aspetti della performance. I benefici della tecnica includono la flessibilità, la resistenza, l'aumento della velocità e della precisione di risposta, l'ansia da prestazione, il miglioramento della proiezione vocale e la qualità generale della voce.
Benessere complessivo
La Tecnica Alexander permette di operare con meno tensione e stress; la maggior parte delle persone riconosce una grande differenza nella propria capacità di gestire lo stress, poiché la tecnica insegna al proprio corpo a rispondere a uno stimolo con meno tensione.
Inoltre, permette al corpo di imparare a respirare correttamente, prevenendo l'affaticamento e calmando il sistema nervoso. Questo effetto contribuisce a creare uno spazio mentale chiaro e un senso di equilibrio naturale nel corpo.
Come accedere alle lezioni di Tecnica Alexander
- Sessioni private: Le lezioni di Alexander sono tipicamente offerte privatamente. Per tutte le lezioni e i corsi, è importante trovare un insegnante qualificato che abbia la giusta esperienza nel lavoro sul corpo.
- Sistemi sanitari: Alcuni sistemi sanitari offrono lezioni di Tecnica Alexander attraverso i loro ambulatori o programmi. Si possono anche cercare altre organizzazioni professionali che offrono la Tecnica Alexander.
- Servizi professionali: Le organizzazioni professionali offrono corsi di Tecnica Alexander e lezioni di Alexander, quindi è importante verificare che l'insegnante scelto abbia completato i requisiti per iscriversi alle organizzazioni corrette e abbia accettato di rispettare il loro codice etico.
Rischi e limiti
Sebbene vi siano prove che la Tecnica Alexander abbia il potenziale di migliorare la salute e il benessere generale e alcune condizioni di salute, vi sono alcune affermazioni fatte sulla tecnica che non sono ancora state testate o provate scientificamente.
Per la maggior parte delle persone, la Tecnica Alexander è sicura e generalmente offre rischi ridotti, poiché non vi è una manipolazione brusca del corpo, ma solo un tocco delicato e aggiustamenti.
Gli individui dovrebbero consultare il proprio medico in merito alle loro specifiche condizioni di salute e stabilire se la partecipazione alle lezioni di Tecnica Alexander possa essere di beneficio per loro.
Ricordiamo che gli insegnanti di Tecnica Alexander non sono professionisti del settore medico e non possono diagnosticare, prescrivere o trattare alcuna patologia.
Riferimenti
Che cos'è la Tecnica Alexander? | HuffPost Regno Unito Vita
La Tecnica Alexander - Direzioni di pensiero.
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I contenuti di questo articolo sono forniti solo a scopo informativo e non intendono sostituire una consulenza medica, una diagnosi o un trattamento professionale. Si raccomanda sempre di consultare un operatore sanitario qualificato prima di effettuare qualsiasi cambiamento relativo alla salute o in caso di domande o dubbi sulla propria salute. Anahana non è responsabile di eventuali errori, omissioni o conseguenze derivanti dall'uso delle informazioni fornite.
