La respirazione con le labbra a sghimbescio è una tecnica di respirazione comunemente usata per migliorare l'efficienza e il controllo della respirazione nei soggetti con problemi respiratori, come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) o l'asma.
Si tratta di inspirare lentamente dal naso ed espirare con le labbra chiuse, come se si spegnesse una candela, per creare resistenza e prolungare l'espirazione. Questa tecnica aiuta a liberare l'aria intrappolata nei polmoni, a ridurre la mancanza di respiro e a migliorare lo scambio di ossigeno.
La scienza alla base della tecnica di respirazione a labbra chiuse
Durante la respirazione normale, le forze esercitate durante l'espirazione possono far collassare verso l'interno le vie aeree prive di cartilagine, aumentando la resistenza delle vie aeree e potenzialmente intrappolando l'anidride carbonica. Quando i livelli di anidride carbonica aumentano, l'organismo risponde facendo respiri più profondi, ma questo può causare un ulteriore intrappolamento di anidride carbonica e affaticare i muscoli respiratori.
D'altra parte, gli esercizi di respirazione creano una pressione positiva di fine espirazione (PEEP). La pressione positiva creata si oppone alle forze esercitate sulle vie aeree dal flusso dell'espirazione, contribuendo ad aprire un maggior numero di connessioni delle vie aeree e di alveoli, migliorando l'efficienza e riducendo la necessità di aumentare la respirazione.
In definitiva, questo sposta l'aria vecchia fuori dai polmoni e l'aria nuova dentro per sostenere la respirazione aprendo le vie aeree durante l'espirazione e aumentando l'escrezione di acidi volatili nell'anidride carbonica, prevenendo o alleviando l'ipercapnia. Aumentando la pressione durante l'espirazione e rimuovendo l'aria viziata, gli esercizi di respirazione possono prevenire il collasso delle vie aeree e mitigare gli effetti dell'intrappolamento dell'anidride carbonica.
Benefici della respirazione a labbra chiuse
La respirazione a labbra chiuse può offrire diversi vantaggi, tra cui:
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Miglioramento dell'efficienza respiratoria: La respirazione a labbra chiuse aiuta a rallentare la respirazione e a prolungare l'espirazione, consentendo all'individuo di respirare in modo più efficace ed efficiente.
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Riduzione della mancanza di respiro: Questa tecnica di respirazione può contribuire ad alleviare la mancanza di respiro e a migliorare il comfort respiratorio generale, risultando utile per i soggetti affetti da malattie polmonari come la BPCO e l'asma.
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Riduzione della frequenza respiratoria: La respirazione a labbra chiuse può contribuire a rallentare la frequenza respiratoria di un individuo, rendendo più facile il controllo della respirazione ed evitando l'iperventilazione.
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Riduzione del lavoro di respirazione: questa tecnica può aiutare a ridurre la quantità di lavoro richiesto dai muscoli respiratori per respirare, rendendo più facile per le persone con difficoltà respiratorie respirare comodamente.
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Maggiore ossigenazione: La respirazione a labbra chiuse può contribuire a garantire che gli operatori raggiungano una quantità sufficiente di ossigeno nei polmoni, migliorando l'ossigenazione complessiva e riducendo il rischio di accumulo di anidride carbonica.
Come praticare la respirazione a labbra chiuse
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Per eseguire correttamente la tecnica, l'individuo deve trovare una posizione comoda e iniziare rilassando i muscoli del collo e delle spalle e facendo alcuni respiri profondi per rallentare il ritmo della respirazione.
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Inspirare lentamente dal naso per 2 secondi. (Nota: tenere la bocca chiusa può giovare alla salute dei denti).
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Socchiudere le labbra in posizione di sibilo o di bacio ed espirare lentamente.
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Espirare lentamente e delicatamente attraverso le labbra serrate per 4 secondi. (Nota: l'espirazione deve durare il doppio dell'inspirazione).
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Ripetere le fasi 2-4 per diversi respiri, concentrandosi sull'espirazione lenta e costante.
Condizioni che traggono vantaggio dalla respirazione a labbra chiuse
La respirazione a labbra chiuse è efficace per i soggetti affetti da malattie polmonari ostruttive come l'asma e da patologie polmonari restrittive come la fibrosi polmonare (PF). È efficace anche per i pazienti con altre malattie polmonari, tra cui la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).
Che cos'è la BPCO?
La BPCO è una patologia che compromette gravemente la funzione polmonare e la capacità respiratoria, portando a un'iperinflazione dei polmoni e a una ridotta capacità di espirazione nelle fasi successive. Alcuni studi hanno dimostrato che i pazienti affetti da BPCO possono ridurre l'iperinflazione dinamica e migliorare il loro schema respiratorio, l'ossigeno arterioso e la tolleranza all'esercizio fisico attraverso la respirazione a labbra chiuse.
Questa tecnica migliora notevolmente la qualità di vita delle persone affette da BPCO, che non può essere curata o invertita. Anche le persone che soffrono di una lieve difficoltà respiratoria possono riprendere il controllo della respirazione con la respirazione a labbra chiuse. Il rapporto tra BPCO e respirazione a labbra chiuse va oltre questi benefici.
Le origini della respirazione delle labbra a borsa
I pazienti affetti da BPCO hanno scoperto gli esercizi di respirazione a labbra chiuse quando si sono resi conto che l'espirazione a labbra chiuse era più efficace di quella attraverso il naso quando avevano un disperato bisogno di ossigeno.
I ricercatori hanno analizzato rapidamente la tecnica e hanno scoperto che il flusso lento e controllato di questa tecnica crea una contropressione, aiutando le persone a espirare più completamente. Secondo gli esperimenti condotti dal dottor Brian L. Tiep su modelli polmonari, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca si elimina una maggiore quantità di ossigeno a ogni respiro.
Il Dr. Tiep e Mary Burns hanno condotto due studi per confermare i benefici degli esercizi di respirazione a labbra chiuse. Nel primo studio, i pazienti affetti da BPCO hanno eseguito l'esercizio e hanno riscontrato un aumento della concentrazione di ossigeno, cosa comune nei programmi di riabilitazione polmonare.
Il secondo studio ha coinvolto pazienti con malattie restrittive, come la fibrosi polmonare, che hanno registrato un miglioramento dei livelli di ossigeno praticando la respirazione a labbra chiuse. Questo esercizio è ora parte integrante del trattamento dei pazienti che necessitano di ossigeno supplementare, dalla fibrosi polmonare al cancro ai polmoni.
Controindicazioni della respirazione con le labbra a borsellino
Il rischio di utilizzare la respirazione a labbra chiuse è basso e richiede tempo per diventare una seconda natura. Tuttavia, un uso eccessivo al di là del metodo di recupero può abbassare i livelli di anidride carbonica al di sotto dei valori normali, riducendo potenzialmente la pressione di perfusione del cervello e causando un blackout.
Inoltre, l'uso prolungato di questa tecnica può portare all'affaticamento dei muscoli respiratori e all'intrappolamento dell'aria. La tecnica richiede un'adeguata coordinazione per mantenere un'espirazione prolungata.
Consultare un medico se le funzioni polmonari, come la capacità respiratoria o la frequenza respiratoria, sono diminuite. Prima di provare questa tecnica per qualsiasi condizione medica esistente, compresa la BPCO, è necessario consultare un medico o un altro professionista della salute.
Domande frequenti
Esistono tecniche di respirazione simili alla respirazione delle labbra a borsa?
In generale, le tecniche che migliorano la funzione polmonare e l'efficienza respiratoria hanno un effetto calmante sul sistema nervoso centrale per ridurre lo stress e alleviare l'ansia e i disturbi da panico. Per esempio, la respirazione diaframmatica o di pancia consiste nel premere delicatamente sull'addome durante l'espirazione per spingere fuori l'aria. Altre tecniche sono la respirazione a scatola e la Sama Vritti (respirazione uguale).
La respirazione a labbra chiuse può aiutare a combattere la depressione e l'ansia?
La respirazione a labbra chiuse può non avere un impatto significativo sulla depressione e sull'ansia nel lungo periodo, ma può aiutare le persone a calmarsi e a migliorare temporaneamente l'assunzione di ossigeno.
Questa tecnica è comunemente utilizzata per un recupero rapido quando un individuo ha bisogno di una spinta di ossigeno. La meditazione, invece, è nota per avere un impatto più significativo sulla gestione della depressione e dell'ansia.
La respirazione con le labbra a sventola è un sostituto dell'assistenza d'emergenza?
L'esercizio di respirazione a labbra chiuse è una respirazione diaframmatica che può aiutare a migliorare la respirazione e a gestire la mancanza di respiro. Tuttavia, non deve essere utilizzato come sostituto delle cure di emergenza in caso di grave emergenza medica o di urgente necessità di cure mediche. In caso di dubbi o preoccupazioni sulla gravità della situazione, è meglio rivolgersi immediatamente a un pronto soccorso.
Con quale frequenza si deve eseguire la respirazione a labbra chiuse?
Si consiglia di praticare la respirazione con le labbra a borsa quattro o cinque volte al giorno, fino a quando questa semplice tecnica non diventerà una seconda natura. Una volta acquisita, i praticanti possono eseguire il metodo ogni volta che sentono il fiato corto, soprattutto quando salgono le scale, si piegano o sollevano qualcosa.
I contenuti di questo articolo sono forniti solo a scopo informativo e non intendono sostituire una consulenza medica, una diagnosi o un trattamento professionale. Si raccomanda sempre di consultare un operatore sanitario qualificato prima di effettuare qualsiasi cambiamento relativo alla salute o in caso di domande o dubbi sulla propria salute. Anahana non è responsabile di eventuali errori, omissioni o conseguenze derivanti dall'uso delle informazioni fornite.
Riferimenti
Respirazione a labbra chiuse - Healthline
Respirazione a labbra chiuse - Biblioteca nazionale di medicina
Respirazione a labbra chiuse - Studio PubMed
Respirazione a labbra chiuse - Notizie mediche di oggi
Istruzioni per la respirazione del labbro leporino - Michigan Medicine
Esercizi e tecniche di respirazione per la BPCO - National Jewish Health
Tecniche di respirazione - Fondazione BPCO
Respirazione a labbra chiuse - Insider
Respirazione a labbra chiuse - Cleveland Clinic
Broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) - CDC
Respirazione a labbra chiuse per le persone affette da fibrosi polmonare - PERF
Dichiarazione di non responsabilità
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