Merülj el az Ashtanga jóga pózok átalakító világában, egy dinamikus és strukturált gyakorlatban, amely növeli az erőt, a rugalmasságot és a mentális tisztaságot. Fedezze fel ennek az erőteljes jógahagyománynak a legfontosabb testhelyzeteit és szekvenciáit, és tanulja meg, hogyan építse be ezeket a holisztikus jólét érdekében a gyakorlatába.
Az Ashtanga jógagyakorlat jógamozgások sorozatából áll, amelyek a légzéssel szinkronizált mozgásoktól függenek.
Az Ashtanga jógagyakorlat hat különböző jógapóz-sorozatból áll. Az első sorozat, vagy Ashtanga jóga elsődleges sorozat, a leggyakrabban gyakorolt jógapózok sorozata.
Ennek a jógastílusnak az egyik előnye, hogy meghatározott módszertant biztosít az egyes mozdulatok végrehajtásához, így könnyen követhetővé teszi a jógát gyakorlók számára.
Mint minden jógagyakorlat, ez is egy mozdulatsor, amelyet a gyakorló egyik mozdulatot követi a másik után, amíg el nem éri a záró pózokat. A legtöbb ászanához variációk és módosítások állnak rendelkezésre.
Bár a jóga spirituális gyakorlatnak tekinthető, az Ashtanga jóga terápia egyik előnye a fizikai testre gyakorolt hatása. Ez a gyakorlat javíthatja a testtudatot, az erőt és a rugalmasságot azáltal, hogy a tekintet egy rögzített pontjára, a légzésre összpontosít, és a pózokat simán összekapcsolja a mozgással.
Aszimmetrikus pózoknál a mozgás a test jobb oldalán kezdődik. A pózok közötti mozgások, az úgynevezett vinyasa, ugyanolyan fontosak, mint a pózok.
A bandhák, bár nem mindig tanítják, alkalmazhatók az izmok lehorgonyzására, hogy könnyebb legyen a pózok gyakorlása és a közöttük való mozgás közben.
Gyakorláskor minden pózt öt lélegzetvételig kell tartani.
Az Ujjayi légzés, vagy Ujjayi Pránájáma nevű légzési módszer végig használatos. Ez magában foglalja az orron keresztül történő légzést, miközben a torok összeszorul, hogy ellenállást biztosítson a légzőizmoknak.
Légzés közben állandó mély sziszegő hangot ad. A légzés és a pózok közötti mozgások szinkronizáltak.
A drishti, egy szanszkrit kifejezés az Ashtanga jógában, arra a fókuszpontra vagy tekintetre utal, amelyet a gyakorlók arra használnak, hogy a figyelmüket a gyakorlat során irányítsák.
Kulcsfontosságú szerepet játszik a koncentráció, az összehangoltság és a gyakorlat általános meditatív élményének fokozásában. Segít a gyakorlóknak nyitva tartani a szemüket a gyakorlat alatt, kivéve, amikor pislognak, és a holttest póz alatt.
Az Ashtanga-sorozatban minden egyes jógapóznak van egy sajátos drishtije, amely segít a test és elme mélyebb kapcsolatának megteremtésében.
Azáltal, hogy a tekintetet ezekre a pontokra szegezik, a gyakorlók megtanulják irányítani elkalandozó gondolataikat, ápolják az odafigyelést, és mély jelenlétet fejlesztenek ki a szőnyegen.
Az ashtanga jóga egy sor testtartást foglal magában, kezdve a Surya Namaskar A és B. Ezek a napüdvözletek háromszor-ötször megismételhetők bemelegítésként. A Surya Namaskar A tíz, míg a Surya Namaskar B 16 mozdulatból áll.
A Surya Namaskar után 18 póz következik, amelyek az Ashtanga álló sorozatot alkotják. Bár nincs szigorú megfeleltetés, az álló pózok nagyjából megfelelnek a következő ülő jógapózoknak.
Az ülő Ashtanga jóga testtartások két részre oszthatók. Ezek a pózok az előrehajlásokra és a csavarásokra összpontosítanak, de az állva végzett vinyasák megterhelőbbek lehetnek, mint az állva végzettek. A vinyasák a pózok egy alcsoportját foglalják magukban.
A Surya Namaskarból visszaugranak a Chaturanga Dandasanába - négy végtagú botpózba -, majd az Adho Urdhva Mukha Svanasana, a felfelé néző kutya és az Adho Mukha Svanasana, a lefelé néző kutya következik, majd újra átugranak az ülésbe.
Az Ashtanga jóga sorozat gyakorlatának végén befejező pózok - záró testtartások - következnek. Ezek közé tartozik a kerékpóz, a szántó póz, a vállállás, a fülnyomás póz és a fejenállás, valamint a Shavasana záró póz. A záró pózok megnyugtatják az elmét, és a testet kiegyensúlyozott állapotba hozzák.
Az Ashtanga jógagyakorlatok kezdő póza a hegyi póz, a Tadasana. Szamasztitinak vagy egyenlő állásnak is nevezik. Végezhető oldalt tartott karokkal, vagy a kezeket a szív előtt összeérintve, imapózban.
Amikor az Ashtanga jóga álló pózok sorozatát végezzük, a különböző álló pózok között visszatérünk a Tadasanába.
Mint említettük, az Ashtanga jóga pózok gyakorlása mindig a Surya Namaskar A három-öt ismétlésével kezdődik, amelyet a Surya Namaskar B három-öt ismétlése követ.
Ezek a napüdvözletek a légzéssel összekapcsolt mozdulatokra vagy vinyasára összpontosítanak. Ahelyett, hogy egy pózt tartanánk, inkább egy belégzéssel vagy kilégzéssel lépünk egyik pózból a másikba. Kivételt képez az Adho Mukha Svanasana, az öt lélegzetvételig tartott lefelé néző kutya.
A Surya Namaskar A és Surya Namaskar B tanulásakor a memorizálás egyik módja, hogy minden egyes napüdvözletet kisebb mini napüdvözletekre bontunk.
Miután a napüdvözlet befejeződött és a Tadasana-ban végződik, az Ashtanga jóga pózok álló előrehajlásait kell követni.
A napüdvözlet és az Ashtanga álló jóga pózok sorozata után az elsődleges sorozat gyakorlása a földre költözik egy sor ülő pózhoz. Az ülő pózok természetes töréspontja a Navasana, vagyis a csónakpóz.
Míg a Navasana előtti ülő pózok általában az ülő előrehajlások variációi, az utána következő pózok a csípőt, a vállakat és a gerincet nyújtó és erősítő jógapózok keverékének tekinthetők.
A legtöbb ülő pózban a lábak és a kezek összekötése valamilyen formában történik. Ha a pózok egyikében sem lehet összekötni a lábakat, akkor egy lehetőség, hogy az ellentétes izmokat egymásnak feszítjük, hogy hasonló erősítő hatást érjünk el.
Egy másik lehetőség egy heveder, törölköző vagy más testrészek használata, hogy segítsen meghosszabbítani az elérést.
A Navasana felé vezető Ashtanga ülő jóga pózok sorozata a következőket tartalmazza:
Az Urdhva Danurasana utáni pózokat gyakran nevezik befejező vagy záró sorozatnak, amikor az Ashtanga jóga elsődleges sorozatát végezzük.
Ashtanga jóga pózok: A kezdő útmutató az elsődleges sorozatokhoz
Ashtanga jóga pózok: Jóga Nomádok - A jóga nomádok
Ashtanga jóga a pszichológiai jólétért: Mindfulness
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.