Az erdei fürdőzés a természetben, a fák lombkoronája alatt eltöltött idő terápiás gyakorlata. A japán eredetű erdei terápia egyre népszerűbb azok körében, akik szeretnének gondoskodni mentális egészségükről és mélyebb szinten kapcsolódni a természethez. Ez a cikk feltárja, hogy miről is szól az erdei fürdőzés, és hogy miért egy abszolút játékmegváltó tevékenység, amit mindenkinek ki kellene próbálnia az egészségre gyakorolt jótékony hatásai miatt.
A legfontosabb tudnivalók
- Az erdei fürdőzés vagy Shinrin-Yoku, egy japán gyakorlat, amely a természetben való elmerülést jelenti, hogy kapcsolatba kerüljünk a természeti világgal.
- Az erdei fürdőzés során töltsön időt természetes környezetben, például egy közeli parkban vagy kijelölt ösvényeken, hogy élvezze a mentális és fizikai előnyöket.
- Segít csökkenteni a stresszt, csökkenti a vérnyomást és javítja a mentális egészséget.
- Az erdei séta a japán gyógyászatban támogatja az erdei gyógyítást, javítva az általános jólétet.
- A Nippon Medical School által végzett tanulmányok, mint például a Nippon Medical Schoolé, azt mutatják, hogy fokozza az immunrendszer működését.
- Az erdei fürdőzés során a jelen pillanatban való tudatosság gyakorlása növeli a természethez való kötődést
Mi az erdei fürdőzés?
Séta az erdőben - lehet, hogy ez lesz az a gyógyszer, amit keresel?
Ha kíváncsi vagy, az erdei fürdőzésnek semmi köze ahhoz, hogy valóban fürödjünk az erdőben. Ehelyett inkább arról van szó, hogy magunkba fogadjuk a környezetünket, és a természet ölelésében sütkérezünk.
A fák lombkoronája alatt ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy együtt legyél az erdővel, hallgasd annak nyugtató hangjait, csodáld meg a szerves élet megnyugtató képeit és pillanatképeit, érezd a friss levegő illatát, egyszerűen érezd, ahogy a stressz eltűnik , ahogy belépsz az erdei környezetbe.
A gyakorlat lényegében egy erdei sétát jelent. Nincs cél vagy "vég", így akár céltalanul is sétálhatunk, miközben élvezhetjük az erdei hangulat és az abszolút elmélyülés minden előnyét. A lényeg egyszerűen az, hogy a pillanatban legyünk. Ez a legjobb ökoterápia, és a mindfulness a lényege. Kiválóan alkalmas a stresszoldásra és az immunrendszer reakcióinak fokozására is.
Honnan származik?
Az erdei fürdőzés gyakorlata Japánból származik. Legismertebb a "Shinrin Yoku" kifejezés, ahol a "Shinrin" erdő, a "Yoku" pedig fürdő vagy fürdés. A japán Erdészeti Ügynökség 1982-ben javasolta először, mint az egészségesebb életmódot. Mivel a japánok sok időt töltenek zárt térben, a helyi japán minisztérium kereste a módját, hogyan lehetne kezelni a társadalomban tapasztalható magas depressziós arányt és a technológiai boom japán városlakókra gyakorolt káros hatásait. Az ország erdei a segítségére siettek. Azóta ez a japán gyakorlat világszerte népszerűvé vált.
A természetjárás előnyei
Tudományos bizonyítékok sokasága bizonyítja, hogy a természetben töltött idő számos előnnyel jár mind a test, mind az elme számára. Az erdei sétákról köztudott, hogy javítják a mentális egészséget, de egyszerűen jó módja a testmozgásnak is.
Nézzük, milyen konkrét előnyökre számíthatnak a természetben élő emberek, ha több időt töltenek az erdőben és több természetjárást tesznek:
-
Pihenés: A csend, a nyugalom és a magány, amit a természetben tett séta nyújt, ösztönözheti a testedben a relaxációs reakciót.
-
Friss levegő a tüdőnek: A szmog és más szennyezések a városokban és a sűrűn lakott területeken irritálhatják a tüdőt , és hozzájárulhatnak a légzési problémákhoz. A természetben eltöltött idő újraindíthatja az életet. Így az erdők felfedezése közben mély lélegzetet venni csak jót tehet.
-
Szünet a technológiától: A technológia és az információk állandó áradata elvakíthat a földi szépséggel szemben.
-
Kapcsolódjon a természethez: Érezd, hogy tartozol és kapcsolatban vagy a világgal. Ha minden érzékszervedet használod az érzékelésre és az észlelésre, az növeli a tudatosság általános szintjét, miközben elhagyod az erdőt és folytatod a mindennapi életedet.
-
Testmozgás: A fitnesz beillesztése a hetedbe nem azt jelenti, hogy elmész futni vagy egy előírt edzést végzel. Néha az erdei séták tökéletesen megfelelnek a célnak, ráadásul teljesen ingyenesek.
-
Jobb alvás: Kimutatták azt is, hogy pozitívan befolyásolja az alvási szokásokat . A rendszeres természetjárás javítja az éjszakai alvást.
Mik azok a fitoncidok?
A fitoncidok a fák és más növények által kibocsátott illóolajok. A kutatások szerint a fitoncidok számos előnnyel járnak, többek között javítják az immunrendszer működését, valamint csökkentik a depressziót és a szorongást.
Míg egyes tudósok, például az olyan vizsgálatokban részt vevők, mint a Landscape Depression Studies, azt vizsgálják, hogy a szájon át szedhető gyógyszerek hogyan hatnak a depresszióval küzdő betegekre, sok szakértő arra emlékezteti a lakosságot, hogy a természetnek is megvan a maga gyógymódja.
Az erdőben töltött idő nem helyettesítheti az orvos által adott útmutatást, de kiegészítheti vagy tovább fokozhatja az egészséges életmódot. Akkor is érdemes erdei fürdővezető után kutatni, ha a céltalan gyaloglás jelenleg nem illik hozzád.
Készülj fel a túrára
Készen állsz a túraútvonalakra? Keresed a "erdei fürdőzés a közelemben"? Ahhoz, hogy teljesen "megfürödjön" az erdei környezetben, először is találjon egy jó kis erdőrészletet.
Nézz szét a nemzeti, állami és helyi parkokban; valószínűleg találsz egy-két szép ösvényt, amivel elindulhatsz
Természetesen kényelmesnek is kell lennie. Íme néhány dolog, amire szükséged lehet a túra során a kényelem fokozásához:
-
Kényelmes csizma vagy cipő
-
Kényelmes nadrág
-
Egy vizes palackot, és gondoskodjon arról, hogy hidratált maradjon.
-
A túraútvonalak vagy az egész erdő térképe
-
Egy túra hátizsák a holmik szállítására
Erdei fürdők: Gyakran ismételt kérdések
Mi az erdei fürdőzés?
az "erdei fürdőzés" az abszolút elmerülés gyakorlata. Ez azt jelenti, hogy bemegyünk egy erdőbe, a fák lombkoronája alá, és ott csendben elidőzünk, magunkba szívjuk a környezetünket.
Mi a japán szó az erdei fürdőzésre?
Az erdőben való fürdés japánul shinrin yoku.
Szükségem van valamilyen speciális felszerelésre?
Attól függően, hogy hol és mennyi ideig fogsz fürdeni az erdőben, igen, szükséged lehet némi túrafelszerelésre, többek között, de nem kizárólagosan:
-
Túrabakancs vagy túracipő, amely kényelmes, vízálló, tartós és könnyű
-
Túra hátizsák, amely könnyű, vízálló, és sok helyet foglal magában
-
Kényelmes túranadrág nedvességelvezető és zsebekkel rendelkezik
-
Túrabotok vagy túrabot a stabilitás érdekében
-
Egy erdei fürdőkönyv (különösen, ha nincs oktatód, aki eligazítana téged)
Jót tesz az erdei fürdőzés?
Igen. Ezeknek a túrázási projekteknek a lényege, hogy az elme, a test és a lélek számára egyaránt jótékony hatással legyenek. A shinrin-yoku (az erdei fürdő japán elnevezése) azért hasznos, mert csökkenti a stressz-szintet, javítja az örömérzetet, segít ellazulni, a jelen pillanatban maradni, és összhangba hoz a természeti világgal.
Honnan ered az erdei fürdőzés?
Az erdei fürdőzés, vagy shinrin-yoku, az 1980-as években alakult ki Japánban. A japán kormány4 eredetileg a "technológiai boom japán városlakókra gyakorolt káros hatásai" elleni küzdelem érdekében gondolt a túrázási projektekre
Mi az az erdei fürdési minősítés?
Az erdei fürdőzést gyakran használják tanfolyamokon, rehabilitációs programokban és wellness-üdüléseken. Szükség lehet olyan tanárokra és oktatókra, akik pontosan meg tudják mutatni a diákoknak és a résztvevőknek, hogyan élvezzék ezt a gyakorlatot, hogy a legtöbb hasznot élvezhessék.
Ezután az erdei fürdőzés minősítés szilárd alapot nyújt azoknak, akik ezt a tevékenységet gyakorolni vagy tanítani szeretnék másoknak.
Hivatkozások
Az erdei fürdőzés előnyei | TIME
"Erdei fürdőzés": Hogyan segíthet a természet mikrodózisú fogyasztása a stressz ellen
Az erdei fürdőzések hatása az emberi immunrendszer működésére - PMC
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.
