Pilates felszerelés

Fedezze fel a Pilates-eszközök változatos választékát, hogy fokozza az edzés élményét. Fedezze fel a piacon kapható alapvető Pilates eszközöket, a reformer szőnyegtől a görgőkig és még sok másig!

A legfontosabb tudnivalók

• Reformerek: Kiváló minőségű Pilates-felszerelés, sokoldalúan alkalmazható teljes testre kiterjedő edzésekhez. Gyakran megtalálható sok Pilates stúdióban.
• Mats: Lényeges a talajgyakorlatokhoz, fokozza a törzs stabilitását.
• Cadillacek: Kiterjedt gyakorlási lehetőségeket biztosít, amelyeket a Pilates oktatók különböző edzésekhez használnak.
• Hordók: Segít a gerinc összehangolásában és rugalmasságában, gyakran használják a Pilates stúdiókban.
• Mágikus körök: Az izomtónus növeléséhez ellenállást ad, amely számos Pilates-gyakorlat szerves része.
• Pilates labdák: Javítja az egyensúlyt és a törzs erősségét.
• Berendezés kiválasztása: Az egyéni fitneszcélok és szintek alapján, akár egy új Pilates reformer felállításáról, akár egy Pilates stúdió edzőeszközeinek kiválasztásáról van szó.

Mi az a Pilates felszerelés?

A mai piacon a Pilates-eszközök széles választéka létezik. Néhány darab közé tartoznak a reformer dobozok, Pilates botok, görgők és székek. 

A szőnyegen gyakorolt alapvető Pilates-mozgások elsajátítása után az egyének ugyanezeket a gyakorlatokat további eszközökkel is alkalmazhatják, hogy intenzívebbé tegyék vagy átalakítsák edzéseiket a nagyobb sokoldalúság érdekében.

A Pilates kellékek és felszerelések különböző célokat szolgálnak különböző forgatókönyvekben. A stúdiók például gyakran használják a Pilates reformereket elsődleges eszközként.

Alternatívaként sok Pilates-oktató a szőnyeg alapú Pilatesre specializálódott, amihez elsősorban szőnyegre és néhány opcionális kellékre van szükség. 

Ezek a kellékek lehetnek habhenger, Pilates-gyűrű és speciális Pilates-zokni a jobb fogás érdekében a szőnyeggyakorlatok során.

A pilates és a jóga is használ szőnyeget a gyakorlataik során, de a mozgásukban rejlő eltérések miatt különbözik a használt szőnyeg típusa. A jóga vékony szőnyegeket használ, míg a Pilates puhább, vastagabb, hosszabb és szélesebb szőnyegeket.

Ez a szélesebb szőnyeg alkalmazkodik a Pilates-módszerrel dolgozó személyek különböző korosztályaihoz és szintjeihez, így mindenki számára alkalmas. 

A vastagabb szőnyeg kényelmesebbé teszi a különböző gyakorlatok elvégzését, mint például a roll-upok és a négypontos négykézlábas pozícionálás.

Hétféle Pilates felszerelés

Reformer

A Pilates alapító oktatója, Joseph Pilates találta fel a Pilates reformereket.

A Pilates reformer egy mobil platformmal vagy kocsival rendelkezik, amely párnázott fogantyúkkal, kötelekkel és rugókkal rendelkezik, amelyek változó ellenállást biztosítanak. 

Egyes modellek állítható fejtámlát tartalmaznak. Használhatja őket önállóan vagy olyan kiegészítőkkel, mint a reformer box, a függőleges keret vagy az ugródeszka a további sokoldalúság érdekében. 

Ezek az innovatív gépek azóta a Pilates-módszer sarokköveivé váltak, fokozva a teljes test edzés élményét.

Pilates szőnyeg

Pilates edzésekhez használt vastag, puha szőnyeg. Védik a testet és a padlót, hogy növeljék a kényelmet és a biztonságot a szőnyegoktatás során.

Cadillac (más néven trapézasztal)

A Pilates Cadillac egy rögzített készülék, amely egy asztalból és egy hozzáerősített toronykeretből áll. 

A toronyban különböző berendezések, többek között rudak, szalagok és csigák találhatók, amelyek sokoldalú ellenállást és támogatást nyújtanak a különböző Pilates-gyakorlatokhoz, hogy fokozzák az erőt, a rugalmasságot és a test általános kondicionálását.

Hordók 

A pilatesben a hordók olyan párnázott, ívelt felületeket jelentenek, amelyek segítik a gerinc alátámasztását, a nyújtást és a test általános erősítését. 

Opcionális létrafelszereléssel is rendelkezhetnek, amely sokoldalú platformot kínál a különböző gyakorlatokhoz, amelyek elősegítik a jobb testtartást, a rugalmasságot és a törzs erősségét.

Mágikus kör

A Magic Circle egy kicsi, rugalmas, gyűrű alakú eszköz, amely növeli az ellenállást és fokozza a törzs erejét és az izomtónust a Pilates-gyakorlatok során.

Pilates labda

A Pilates labda, vagy más néven edző- vagy stabilitási labda egy felfújható, sokoldalú fitneszeszköz, amely instabilitást kölcsönöz a gyakorlatoknak, és a törzsizmokat is igénybe veszi az egyensúly és az erősítés érdekében. 

A Pilates labdák a rugalmasság, a testtartás és az általános testerő javítását is segítik.

Gerinc korrekciós eszközök

A gerincjavítók olyan speciális berendezések, amelyeket a testtartás, a rugalmasság és a törzs erősségének javítására terveztek. 

A gerinckorrektorok ív alakúak, támogatják a különböző gyakorlatokat, amelyek elősegítik a gerinc összehangolását és mobilitását, így értékes eszközök a test általános egészségének és összehangolásának javítására.

Egyéb berendezések

Egyéb Pilates-felszerelések közé tartoznak a stabilizáló székek, rudak, halo trénerek, ellenállási szalagok, reformer dobozok, görgők, Pilates botok, bokasúlyok és habhengerek.

A Pilates-eszközöket a Pilates-mozgások nehézségének növelésére és csökkentésére egyaránt használják. Ez lehetővé teszi, hogy a Pilates-gyakorlat minden korosztály és képesség számára alkalmas legyen.

A különböző felszerelések és tartozékok többféleképpen is segíthetnek, többek között az egyensúlyozásban, a visszajelzésben (tapintás, vizuális és proprioceptív), az egyén önbizalmának növelésében, valamint a gyakorlatok kényelmesebbé vagy biztonságosabbá tételében.

Mennyi berendezésre van szükség?

A Pilates-edzéshez szükséges felszerelés számos tényezőtől függ, például az egyén képességeitől, készségeitől és fittségi szintjétől, a Pilates-gyakorlatok nehézségi szintjétől és a Pilates-óra típusától. 

Egyes felszerelések megkönnyíthetik a Pilates folyamatát, és egyes kellékek nagyobb kihívást jelenthetnek. 

Ahhoz, hogy az egyén eldönthesse, hogy milyen Pilates-felszerelések alkalmasak számára, először is meg kell határoznia, hogy mik a céljai.

Például egy reformer és további kellékek, például reformer dobozok vásárlása lehet a legjobb, ha a cél az erőteljes edzés és a súlyvesztés. 

Ezek segíthetnek az edzés fokozásában, hogy a cél érdekében dolgozzanak.

Ha valakinek az a célja, hogy elkezdje a Pilates-gyakorlatot, és teljesen kezdő, akkor fontolja meg egy Pilates-szőnyeg és néhány Pilates-zokni beszerzését a csúszás mérséklésére. 

Végül pedig figyelembe kell venni a pilates-öltözetet, például a leggingset, a kényelmes felsőt vagy a sportmelltartót. 

A kényelmes ruházat létfontosságú minden edzéshez, így a pilates edzésekhez is, és mindig a pilates edzés elengedhetetlen kellékének kell tekinteni.

Van-e legfontosabb felszerelés?

A Pilates reformer a Pilates módszerrel komolyan foglalkozók klasszikus eszköze.

A Pilates reformer egy kiváló gép, amely egy mozgatható platformmal vagy kocsival rendelkezik, amelyhez állítható rugók vannak csatlakoztatva.

A rugók ellenállást adnak, hasonlóan a kábeles géphez, amelyhez súlyok vannak csatlakoztatva. Pántokkal és lábtartóval is rendelkezik, hogy különböző gyakorlatokat végezzen ellenőrzött módon a teljes test edzéséhez, beleértve a karok, a törzs és a lábak izmait is.

Magasabb egyének számára olyan opciók állnak rendelkezésre, mint például a platóhosszabbító.

A reformereken végzett gyakorlatok megismételhetik a szőnyegen végzett gyakorlatokat, és ugyanazokat az előnyöket kínálják. A reformeren végzett munka azonban gyakran nehézséget és egyensúlyi kihívást jelent, mivel a mozgó platform megváltoztatja a gyakorlat proprioceptív aspektusát, és többet követel, mint a stabil szőnyeg.

A pilates reformerek széles árkategóriában kaphatók, a csúcskategóriás, professzionális minőségű modellektől az otthoni edzőteremben való személyes használatra alkalmas, megfizethetőbb modellekig.

Az olyan cégek reformereit, mint a Stott Pilates és a Balanced Body, magasabb árfekvésük miatt általában stúdióban találjuk meg, míg a Pilates Power Gym mini reformerét gyakran otthoni használatra vásárolják.

Ha csak most kezdi, az egyén fontolóra veheti egy olcsóbb, jó véleményekkel rendelkező modell megvásárlását. Ha végül megkedvelik a reformer munkát, bármikor frissíthetnek.

A legjobb Pilates reformer az, amelyik megfelel az egyén igényeinek, ami azt jelenti, hogy megfelel a költségvetésüknek, valamint a céljaik eléréséhez szükséges egyéb jellemzőknek.

Az otthoni reformer használatakor, különösen, ha valaki még nem ismeri a reformer vagy a Pilates módszer használatát, az oktatónak kell vezetnie az edzést, hogy csökkentse a sérülés kockázatát, és segítsen a jobb testtartásban és a gyakorlatok elvégzése közbeni igazodásban.

A Pilates reformer csak egy a sok lehetőség közül; sokféle Pilates-eszköz jelentősen segítheti valakinek a gyakorlását. Ezek közül valószínűleg a legfontosabb a Pilates-szőnyeg.

Egy otthoni Pilates-szőnyeg lehetővé teszi, hogy bármilyen szőnyeges gyakorlatot gyakoroljunk, beleértve számos core gyakorlatot a core erő és egyéb testsúlyos mozgások fejlesztésére. Jógában és más fitneszprogramokban is használható.

Miért fontosak a Pilates berendezések?

A különböző felszerelések kulcsfontosságúak mind a stúdióban, mind az otthoni edzésekhez. Egy berendezés a fitneszgyakorlat célja alapján képes beállítani egy Pilates-gyakorlatot, hogy eredményeket érjen el.

Segíthet a gyakorlatok fokozásában vagy módosításában, hogy a gyakorlat kihívásának növelésével vagy csökkentésével megtalálja a megfelelő nehézségi szintet vagy a megfelelő ellenállást az egyén számára.

A Pilates kellékeket és felszereléseket az egyének számos különböző okból használhatják:

• Fokozott kihívás: Szeretné, hogy bizonyos gyakorlatok nagyobb kihívást jelentsenek? Próbálja ki a testhelyzetek és mozdulatok kiegészítését, valamint a test egyensúlyának tesztelését Pilates kellékekkel.
• Gyakorlatnövelés: A kihívást jelentő Pilates-gyakorlatok megkönnyítése. Bár a kellékek minden bizonnyal összetettebbé és ellenállóbbá tehetik a gyakorlatokat, lassabbá és könnyebbé is tehetik azokat, ha a képességek szintje vagy sérülés miatt módosításokra van szükség. A kellékek például a terhes nők számára nagyon hasznosak.
• Sérülésmegelőzés: Egyes gyakorlatok túlságosan megterhelik a test izmait. Mindig jobb óvatosnak lenni, és a sérülések megelőzése érdekében használni a szükséges felszerelést.
• Hozzáadott változatosság: A kellékek használata és az új eszközök kipróbálása segíthet a Pilates edzéseket érdekessé tenni, motiválni és a Pilates gyakorlásának folytatását elősegíteni.

Pilates felszerelés a szülés előtti és utáni Pilateshez

A pilates edzések előnyösek a szülés előtti és utáni egyének számára. A terhesség alatt gyakori mellékhatás a hátfájás, amely a testtartást befolyásoló változások miatt jelentkezik.

A terhesség alatt és a szülés után célszerű lehet olyan eszközöket használni, amelyek segítenek a test alátámasztásában és a testtartás kiegyensúlyozására összpontosítanak, mint például a gerinckorrektor. 

A pilates-felszerelések párnázottak, például párnázott párnával rendelkeznek, és számos módon beállíthatók, hogy növeljék a támasztást és a kényelmet.

Ez az inkluzivitás teszi a Pilatest minden szint számára alkalmassá, de egy képzett Pilates-oktatóval csökkenthető a sérülésveszély, és biztosítható, hogy szükség esetén a gyakorlatok módosításai rendelkezésre álljanak.

Pilates berendezések speciális állapotokra és sérülésekre

A Pilates fitness edzés biztonságos és hasznos lehet a csípő- vagy térdprotézisben szenvedők, valamint a sportolásból, mindennapi tevékenységből vagy akár krónikus fájdalomból eredő sérülésekkel küzdők számára.

A Pilates edzés módosítható vagy módosítható az egyéni igényeknek megfelelően. A Pilates-eszközök használata biztonságosabbá tehet egy gyakorlatot, vagy megvédhet valakit a további sérüléstől vagy jövőbeli sérüléstől. Ez elvégezhető otthon vagy egy stúdióban egy képzett Pilates-oktatóval.

A Pilates-eszközök számos különböző darabja beépíthető egy fitneszedzés során, mint például a Pilates-labda, a mágikus kör, a habhenger, a bokasúlyok, a reformer vagy az ívhordó. A legjobb Pilates-felszerelést egy képzett Pilates-oktató választja ki kifejezetten az egyén számára.

A mozgások módosíthatók vagy fokozhatók különböző eszközök használatával. A stabilitási labda csökkentheti egy gyakorlat nehézségét, míg a reformer a mozgó felületének köszönhetően növelheti a nehézséget.

Bizonyos mozdulatokat módosíthatunk egyszerűen a testhelyzet megváltoztatásával vagy különböző izmok aktív igénybevételével, például egy ellenállási szalaggal a lábunk körül, miközben egy hídsorozatot végzünk.

Ha a fitneszedzést szőnyegen végezzük, a térdelő mozdulatok a nagyobb stabilitás miatt kevésbé nehezek, mint az álló mozdulatok.

A reformer pilates során is hasonló beállításokat lehet végezni. Egy példa erre az, ha a reformer pilatesben a madárkutyát a könyökre ereszkedünk, ahelyett, hogy a felsőtestet a kezünkre támasztanánk.

Gyakran ismételt kérdések Pilates felszerelés

Milyen Pilates felszerelés szükséges a gyakorláshoz?

Akár otthon gyakoroljuk a Pilates-módszert egy digitális előfizetéssel, akár egy tanárral vagy másokkal együtt egy stúdióban, ideális, ha legalább néhány Pilates kelléket vásárolunk.

A Pilates reformereken kívül, amelyek kétségkívül a legnépszerűbb eszköztípusok a Pilateshez, fontolja meg további kellékek, például habhengerek, Pilates zoknik a fogáshoz, mágikus kör, ellenállási szalagok és Pilates szék beszerzését. 

Szükség van-e reformerre?

A Pilates reformer nem feltétlenül szükséges a Pilates-gyakorlatok megkezdéséhez. Minden az egyén fitneszcéljaitól, a különböző típusú berendezésekkel kapcsolatos komfortérzetétől, az órák típusától és a költségvetésétől függ. 

A reformer előnyeit szőnyegen való gyakorlással is el lehet érni.

A Pilates reformer otthoni fitneszhez való birtoklása életképes, de a szőnyeges órák otthon is gyakorolhatók. Ebben az esetben nincs szükség Pilates reformerre; az egyetlen szükséges kellék egy szőnyeg. Mindkét edzés hasonló előnyökkel jár. 

Drágák a pilates berendezések?

Mint sok fitnesz kelléknél, a legjobb Pilates edzéshez sok vagy nagyon kevés felszerelésre lehet költeni. A legdrágább Pilates-berendezés a reformer.

A Pilates reformerek ára könnyen meghaladja az 1000 dollárt, és néha több ezer dollárral több (mint például néhány Balanced Body reformer opció).

Ha otthoni használatra vásárol reformert, keresse az egyensúlyt a minőség és a költségek között, mivel a reformer egy befektetés. 

Melyek a legjobb Pilates berendezések?

A komoly Pilates-rajongók számára a Pilates reformer kulcsfontosságú.

Természetesen a Pilates reformer nem követelmény. A Pilates-edzéseket otthon is elvégezheted, csupán egy szőnyeg és egy képzett oktató útmutatása mellett.

A Pilates-oktató segíthet a megfelelő forma használatában. 

Fontolja meg, hogy a pilates edzés fokozásához olyan kellékeket adjon hozzá, mint a szőnyegek, súlyok, labdák, gyűrűk és habhengerek. A legtöbb szalag és súly különböző ellenállású, az egyéni igényeknek megfelelően. 

Hivatkozások

Javítja-e a Pilates program a krónikus, nem specifikus derékfájást? in

Pilates gyakorlatok meghatározása: Egy szisztematikus áttekintés - ScienceDirect

Pilates: Mi ez? Használható-e a rehabilitációban? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: hogyan működik és kinek van rá szüksége? - PMC

Bevezetés a Pilates-alapú rehabilitációba

A Pilates módszer: történelem és filozófia - Journal of Bodywork and Movement Therapies

A Pilates edzés hatása a medence és a lumbalis stabilitásra és a hajlékonyságra - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Olyan jó a pilates, mint ahogyan azt mindenki mondja? - The New York Times

Felelősségi nyilatkozat

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.