A testtartás azt írja le, hogyan tartja valaki a testét állva, ülve és mozgásban. A helyes testtartás alapvető fontosságú, mivel a rossz testtartás jelentősen hozzájárul számos mozgásszervi betegség kialakulásához. A testtartást számos tényező befolyásolja, többek között az életmód, az izomtónus, a napi tevékenységek és a genetikai tényezők.
A testtartás az a mód, ahogyan valaki a testét tartja. Fontos a fájdalom megelőzése, az egészséges izomtónus fenntartása és a hosszú távú egészség javítása, különösen az öregedés során. A fitnesz minden aspektusához hasonlóan az emberek edzhetnek a jobb testtartás érdekében, és egészséges testtartási szokásokat alakíthatnak ki, amelyek a mindennapi élet javára válnak.
A statikus testtartás akkor figyelhető meg, amikor a test nincs mozgásban, például ül, áll vagy alszik. Még álló helyzetben is aktívak bizonyos izmok, hogy fenntartsák ezt a pozíciót. A váll-, hát-, nyak- és hasizmok támogatják a test ülő, álló vagy fekvő helyzetét. A hosszú ideig tartó helyhez kötöttség megterhelő lehet a testnek, különösen rossz statikus testtartás esetén.
A dinamikus testtartás arra utal, ahogyan valaki mozgás közben tartja a testét. Ez a fogalom magában foglalja a járást, a futást, az ugrást, a guggolást és a hajlítást, mint például a nehéz tárgyak emelését, bármilyen testmozgást vagy a gyerekekkel való játékot. A jó dinamikus testtartás elérése és fenntartása testtudatosságot és izomerőt igényel, és fontos a sérülések elkerülése érdekében.
a "jó testtartás" személyenként változik, de néhány elem mindenkire vonatkozik. A helyes testtartás egyensúlyt igényel, hogy olyan helyzetben maradjunk, amely nem okoz rendellenes terhelést a mozgásszervekre. Az egyensúlyhiány nagyobb terhet ró a gerincre, ami hátfájáshoz és sérülésekhez vezet.
A görnyedt vagy lecsúszott vállak, a hát túlzott görbülete vagy lekerekítése, valamint a derékban előre hajló testtartás mind olyan gyakori testtartási állapotok, amelyek idővel káros hatással lehetnek. Ezek a problémák gyakran a gyenge rugalmasság, egy kezeletlen sérülés, elhanyagoltság vagy jelentős izomegyensúlyhiány következményei lehetnek.
A maradék izomfeszültség vagy tónus hozzájárul a teljes testtartáshoz. Például a feszes alsó hátizmok és combfeszítő izmok megdöntik a medencét, ha a hasizmok nem elég erősek ahhoz, hogy megtartsák a pozíciójukat. A nyújtás, a masszázs, a tai chi és a jóga enyhítheti az izomfeszültséget és javíthatja a testtartást. A munkanap során rövid sétákkal, üléshelyzet-változtatással és gyakori szünetekkel oldhatjuk a feszültséget.
A stressz hozzájárulhat a rossz testtartáshoz. Lundberg et al. (1999) szupermarket-pénztárosok nyak- és vállizomfeszültségét vizsgálta, és összefüggésbe hozta a munka közbeni stressz-szintekkel. A tanulmány megállapította, hogy a megemelkedett stressz-szint a váll és a hát felső részén nagyobb feszültséggel jár, ami a rossz testtartás okaira vezethető vissza.
A pilates-oktatóktól az erőemelőkig, a vízvezeték-szerelőktől a programozókig és mindenki másig, amit az ember a testével csinál, az hatással van a testtartására. A testösszetétel és az aktivitási szint is fontos, és a rendszeres testmozgás, a nyújtás és az egészséges testsúly fenntartása könnyebben elérhetővé teszi a helyes testtartás fenntartását.
Ha egyes izmok túl feszesek, vagy az ellentétes izmok túl gyengék, ez az egyensúlyhiány a testtartás megváltozását okozhatja. Ha a felső hátizmok nem elég erősek ahhoz, hogy ellensúlyozzák a feszes, megrövidülő mellkasi izmokat, a kerek vállak és a kiálló áll eltúlozhatja a felső gerinc görbületét. A gömbölyded hát felső része az egész háton, a medencében és a lábakban is súlyosbító hatással lehet.
Ludwig, Kelm és Hopp (2020) a quadricepsz-hamstring egyensúlyhiány hatását vizsgálta a testtartásra, különösen a medence dőlésszögére. Tanulmányuk összefüggést talált a lábak elülső és hátsó izmainak erőegyensúlyhiánya és a medence rossz tartása között, ami fájdalmat okoz.
A helyes testtartás fenntartásához fontos, hogy tudjuk, milyen érzés a testünk számára a jó testtartás. Ehhez némi testtudatosságra van szükség, de ez a tudatosság könnyen gyakorolható. Az első lépés az, hogy átprogramozzuk a test érzékelését arról, hogy milyen érzés az állás, ülés vagy járás. Frusztráló lehet másképp állni vagy járni, de hamarosan a folyamat automatikussá válik. A testtartás javításában segíthet, ha megfigyeli magát a tükörben, és végigmegy a cikk alján található "Testtartás-ellenőrzési listán". Ez a módszer vizuális visszajelzést ad, hogy a testtartás úgy nézzen ki, ahogyan kell, miközben belső, testspecifikus visszajelzést ad, hogy tudjuk, hogyan kell érezni.
Kerülje az előredőlő testhelyzetet - a csípőnek mindig közvetlenül a vállak alatt kell maradnia, a csípő- és vállízületek egymásra helyezve. A helyes álló testtartás magában foglalja a gerinc három természetes ívének megtartását, a vállak hátrahúzását és lefelé tartását, a mellkas felfelé tartását. Állás közben tartsa a súlyt egyenletesen mindkét lábán, és viseljen kényelmes, lehetőleg alacsony sarkú cipőt. Tartsa az állát enyhén behúzva.
Az ember ülőhelyzetét jelentősen befolyásolja, hogy hol ül. Változtassa meg az üléspozíciót, vagy alakítsa át a környezetet, hogy a megfelelő pozíció könnyebben elérhető legyen - a megfelelő magasságú székek és munkafelületek jó kezdetnek számítanak. Az ülő testtartás javítása érdekében tartsa meg a törzs derékszögét, és maradjon egyenesen, a térdeit körülbelül 90°-ban behajlítva.
Használjon háttámaszt vagy feltekert törölközőt, hogy megőrizze a gerinc természetes görbületét. Vezetés közben úgy állítsa be az ülést és a kormánykereket, hogy a mellkas felfelé, az áll pedig behúzva legyen. Kerülje, hogy olyan alacsonyan üljön az asztalnál, hogy az görnyedtséget okoz, vagy olyan magasan, hogy a vállak megvonaglanak.
A jó testtartás relatív, de nem szabad "érezni" semmit. A fenti hat egyszerű lépésen keresztül ellenőrizze saját testtartását.
A rossz testtartás okozta leggyakoribb problémák közé tartozik a megcsúszásból/botlásból/esésből eredő sérülések, a krónikus izomfájdalmak és fejfájások, valamint a fejfájás.
Az Amerikai Kiropraktikai Szövetség, a Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Hivatal, a helyi egészségügyi hatóságok és egy megbízható egészségügyi szakember a legjobb forrás a testtartás megismeréséhez.
Izom- és csontrendszeri problémák gyakori számítógép- és internethasználóknál
Az álló egyensúly dinamikája - Trendek a kognitív tudományokban
A fejtartás és a nyaki fájdalom súlyossága és a fogyatékosság közötti kapcsolat - Manuálterápia
A testtartás hatása a diákokra - Amerikai Kiropraktikusok Szövetsége
Megbízható technika a testtartás értékelésére - Journal of Sports Medicine and Physical Fitness
Ergonómia - Foglalkozásbiztonsági és Egészségvédelmi Hivatal
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.