A kedvesség olyan viselkedési formát jelent, amelyet nagylelkűség, segítőkészség és figyelmesség jellemez, anélkül, hogy bármit is várnánk cserébe. Ez egy pozitív, egészséges és könnyű tulajdonság. A kedvesség nem mindig és mindenki számára azonos; definíciója, bár hasonló, szubjektív.
A kedvesség meghatározása
A kedvesség szó egy olyan világméretű fogalom, amelyet mindenki megtapasztalt vagy megtestesített már. Sokan törekszenek arra, hogy kedvesek legyenek ebben a világban, mindezt azért, hogy mások életét jobbá tegyék. A kedvesség olyan tulajdonság, amely empátiáról, barátságosságról és nagylelkűségről tanúskodik, miközben önzetlen. Azok az emberek, akik kedvesek, nem várnak viszonzást.
A kedvesség sok más fogalomként is ismert. Néhány szinonimája az emberség, a türelem, a figyelmesség, a jóindulat, az együttérzés vagy a törődés. Ezek a kedvesség szinonimák azt mutatják, hogy a kedvesség mindenütt jelen van, minden formában és méretben.
ÖNZETLENSÉG
Az emberi kedvességet és az ilyen viselkedés fontosságát már egészen kicsi koruktól kezdve újra és újra megerősítették bennem. Az emberek megtanulják, hogyan kell megosztani másokkal, gondoskodni másokról, és mindig figyelembe venni mások gondolatait és érzéseit. A fiatalok nevelésének bizonyos hibája az lenne, ha nem tanítanák meg, hogy legyünk kedvesek önmagunkkal szemben.
Bár fontos, a kedvesség nem az egyetlen módja annak, hogy kedvességet mutassunk másokkal szemben. Ugyanilyen fontos, hogy önmagunkhoz is kedvesek legyünk. Az önmagunkkal való kedvesség az öngondoskodás, a pozitív önbeszéd és az általános kedvesség révén létfontosságú a pozitív mentális egészség és az önbecsülés szempontjából.
Nagyon könnyű lehet lekezelően beszélni magunkról, és negatív gondolatokat táplálni olyan dolgokkal kapcsolatban, mint a személyiség, a kinézet, az élet stb. Ezek a negatív gondolatok és szavak láncreakciót okozhatnak, az egyén spirálba kerülhet, és végül a negativitás ördögi körforgásához vezethetnek. Meg kell tanítani és meg kell erősíteni, hogy az, hogy az egyén hogyan beszél önmagához, ugyanolyan fontos, mint az, hogy hogyan beszél másokhoz.
Nehéz lehet önmagunkhoz kedvesnek lenni; az emberek minden nap minden ébren töltött percüket önmagukkal töltik, így rengeteg időnk marad arra, hogy szétszedjük saját hibáinkat. Az egyik módja annak, hogy könnyen gyakoroljuk az önbarátságot, a hála gyakorlása és a pozitív beszéd.
Amikor negatívan beszélünk magunkhoz, hasznos megkérdezni, hogy "beszélhetnénk-e így egy barátunkkal, családtagunkkal vagy szomszédunkkal?". A válasz gyakran nem; senkinek sem szabadna durván, negatívan vagy lekezelően beszélnie önmagához. Ha feltesszük ezt a kérdést, az egyén saját szavai és önmagával kapcsolatos gondolatai nagyobb perspektívába kerülnek.
A kedvesség pszichológiája
Tanulmányok bizonyították, hogy az emberek már csecsemőként is eredendően kedvesek, és pozitívan reagálnak a kedvességre. Az emberek életük kezdetétől fogva nem önellátóak; nem tudnak egyedül járni, táplálkozni vagy mások segítsége nélkül túlélni. Az evolúció bizonyos szempontból a kedvesség segítségével lehetséges.
Fizikailag az emberek reagálnak a kedvességre, és függnek a másokkal való kedves kapcsolatoktól. A szülő kedves cselekedete, hogy eteti gyermekét és gondoskodik gyermekéről, elősegíti a túlélést, és pozitívan hat az újszülöttekre és a gyermekekre.
Még az is bebizonyosodott, hogy a fizikai érintésen keresztüli kedvesség pozitívan váltja ki az idegrendszer egy bizonyos részét. Egy kedves és szeretetteljes ölelés valakitől bizonyítottan aktiválja az agykérget, és biztonságban, ellazultan, nyugodtan és békében érzi magát. Az érintésen keresztüli kedvesség az embert a harcolj vagy menekülj állapot ellenkezőjébe helyezi. Ez összességében pozitív hatással van a fizikai és mentális jólétre.
A társadalom bizonyítottan boldogabb, a gazdasági tényezők és a tagok életével való elégedettség javul, ha a kedvességet alkalmazzák. A bizalom és a társadalmi támogatás egészséges egy társadalom számára, javítja annak működőképességét, és nagyobb reményt ad tagjainak.
A kedvesség előnyei
A kedvesség olyan dolog, amely mind fizikai, mind mentális hatással van az emberekre. Fizikailag, ha kedvesek vagyunk másokkal, és ha kedvesek vagyunk önmagunkkal, az növelheti az önbecsülést, az empátiát és az együttérzést. Emellett a hangulatot is javíthatja, növelve a boldogságot és a pozitivitást.
Kutatások kimutatták, hogy már egy kis kedvesség is csökkentheti a vérnyomást és a kortizolszintet. A kortizol egy stresszhormon; a fizikai stressz csökkenthető a kedvesség fokozásával. A kedves emberekről köztudott, hogy hosszabb, egészségesebb és pozitívabb életet élnek.
Lelki szinten a kedvesség bizonyítottan növeli a szerotonin és a dopamin, a boldogsághormonok szintjét. Ha minden nap kedves vagy, az elégedettség érzését és általános jó érzéseket ad. Ez a hatás viszont egy pozitív körforgást hozhat létre; azáltal, hogy rendszeresen kedvesebbek vagyunk, a boldogság fokozódik, és viszonzásra ösztönöz a kedvességre.
Ahogy a negatív gondolatok és érzések dominóhatást váltanak ki, úgy a kedvesség és a jó érzések is ugyanezt a mintát követik. A mindennapi kedvesség pozitív láncreakciót hoz létre a boldog gondolatok, érzések és tettek pozitív láncreakciójával.
A kedvesség gyakorlással jön
Bár az emberek velejárója, a kedvesség mindennapos nehézséget jelenthet. A zsúfolt életben és a milliónyi tennivaló listáján a kedvességre való törekvés lehet az utolsó dolog, amire gondolunk.
Mint sok más dolog az életben, a gyakorlás segíthet az egyénnek tökéletesíteni a kedvesség képességét. A kedvesség napi gyakorlásával és ismétlésével szokássá válhat, és learathatja annak pozitív hatásait.
A kedvesség gyakorlásának egyik módja, hogy minden reggel írjunk le egy olyan kedvességet, amelyet egész nap alkalmazhatunk. Ez lehet jó cselekedet vagy kedves szó. Nem számít, hogy milyen nagy vagy kicsi a cselekedet, a kedvességnek pozitív hatásai lesznek.
A kedvesség napi gyakorlása magában foglalhatja, hogy mosolyt villantunk egy idegenre az utcán, őszintén beszélünk másokkal, és megdicsérjük társainkat és szeretteinket.
Az önmagunkhoz való kedvesség még több gyakorlatot igényel; a befelé irányuló negatív gondolatok és érzések gyakran észrevétlenek maradnak. Tudatos erőfeszítéseket kell tennünk, hogy tudatában legyünk ezeknek a gondolatoknak, és pozitív irányba alakítsuk őket, ami gyakorlatot igényel. Az önmagunkkal szembeni gondolatok átformálása kedvessé kihívást jelenthet, de végül nagyon kifizetődő lehet.
A kedvesség véletlenszerű cselekedete
Sokan úgy gondolják, hogy a kedvesség nagy erőfeszítést igényel. Szerencsére ez nem így van. A kedvesség az, hogy minden formában és méretben megjelenik. Nincs túl nagy vagy túl kicsi cselekedet; mindegyik pozitív érzést kelt, és végső soron nagyszerű jutalom.
A kedvesség kimutatásának végtelen módja van. Nagy kedvességet lehet mutatni a hajléktalanszállóknak való adakozással és a különböző szervezeteknek való önkéntes időtöltéssel. Ezek a módjai a kedvesség megvalósításának és a világ megváltoztatásának.
Sok jótéteményt a "pay it forward" módon teszünk. Ha valaki kifizeti a mögötte álló személy rendelését a helyi kávézóban, az gyakran arra ösztönzi, hogy ugyanezt tegye a körülötte lévő idegenekkel is.
A kedvesség apró cselekedete ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb, mint a kedvesség nagy megnyilvánulásai. A világ az emberek által tett apró dolgokból él, amelyekkel a kedvesség és a pozitivitás környezetét teremtik meg.
Idegenekre mosolyogni, ajtót nyitni valakinek, csúcsforgalomban egy autót beengedni a sávba. Mindezek, bár apróságok, mégis óriási hatással vannak az emberekre és az emberiségre. A kedvesség pozitív körforgását hozzák létre, és minden körülmények között pozitivitást generálnak.
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan lehet jobban megérteni a kedvességet?
A kedvesség már fiatal korban megmutatkozik a gyerekeknek; a gyerekek megtanulják, hogyan osszanak meg másokkal, hogyan szóljanak kedves szavakkal a környezetükhöz, és mikor kérjenek bocsánatot. Számos kutatási cikk foglalkozik még részletesebben a kedvességgel, és segíthet a megismerésében. Az alább linkelt források remek kiindulópontot jelentenek, az egyik a szeretet-kedvesség meditáció.
Miért fontos érték a kedvesség?
A kedvesség azért fontos, mert pozitivitást, tiszteletet és más nagyszerű tulajdonságokat teremt. Pozitív hatásai olyan dolgok, amelyek hosszú távon hasznára lehetnek az embereknek, és segítenek eltávolítani a negatívumokat a mindennapi életből. Pozitívan hat másokra, és az önmagunkkal szembeni kedvesség nagymértékben növeli a személyes kiteljesedést és az általános jólétet. A kedvesség cselekedeteinek elvégzése pozitív érzést és fokozott jólétet adhat.
Hogyan gyakoroljuk az önbarátságot?
Az önszeretet a negatív gondolatok felismerésével kezdődik, és ezek pozitív irányba történő átformálása a kiindulópont. Gyakorlati szempontból az egyéneknek hasznos lehet, ha leírják azokat a dolgokat, amelyeket szeretnek magukban, azokat a dolgokat, amelyekért hálásak, a naponta végrehajtható kedvességeket, valamint a világ és önmaguk iránti kedvesség tanúsítására vonatkozó terveket.
Hivatkozások
Kedvesség 101: Mi a kedvesség és hogyan tanítsuk?
A kedvesség tudománya, elmélete és gyakorlata
Az együttérzés és a kedvesség tudománya: Harvard Davis Lecture 2015
