Sara Lazar, neuroscientifique à Harvard, a découvert les effets extrêmement puissants de la méditation après s'être blessée en s'entraînant pour le marathon de Boston.
Principaux enseignements
- La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la formation à la méditation basée sur la pleine conscience renforcent les régions du cerveau impliquées dans la régulation émotionnelle, notamment le cortex préfrontal.
- La pratique de la pleine conscience entraîne des modifications accrues de la structure du cerveau, améliorant les réactions au stress et traitant des pathologies telles que le syndrome de stress post-traumatique.
- Huit semaines d'entraînement à la pleine conscience peuvent modifier le réseau du mode par défaut et stimuler une meilleure connectivité cérébrale.
- Les personnes qui pratiquent la méditation à long terme font preuve d'une plus grande résilience dans le cortex cérébral humain.
- Des pratiques telles que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience renforcent les connexions au sein des réseaux cérébraux.
Comme elle l'explique dans sa très populaire vidéo TEDx Talk (qui a été visionnée plus de 1,8 million de fois), son médecin lui a dit qu'en continuant à s'entraîner, elle risquait de se blesser davantage. Pour l'instant, on lui a donc demandé de continuer à s'étirer. Le Dr Lazar, qui souhaitait un peu plus de forme physique, a opté pour une activité intermédiaire entre un cours de yogaet un autre. Il s'agit d'un programme qui intègre la méditation.
D'abord sceptique, elle explique qu'elle a peu à peu remarqué que le cours la rendait plus calme. Elle dit qu'elle a commencé à se sentir plus compatissante et plus apte à gérer les situations difficiles.
Qu'est-ce qui a changé ?
Selon le Dr Lazar, c'est son cerveau qui a changé. En réponse à ses nouvelles pratiques méditatives, elle modifiait les connexions au sein de son cerveau et, grâce à cette répétition, elle améliorait sa capacité à gérer le stress.
La méditation modifie-t-elle le cerveau ?
Oui. Aujourd'hui, nous savons que la méditation modifie le cerveau, ce qui constitue l'un de ses avantages. Cela se produit grâce à la neuroplasticité.
Qu'est-ce que la neuroplasticité ?
Le concept de neuroplasticité, ou plasticité cérébrale, a été largement étudié par les chercheurs médicaux, les médecins et les scientifiques. En substance, le concept fait référence à "la capacité inhérente du cerveau à s'adapter et à remodeler son architecture"
C'est le point le plus important pour nous en ce qui concerne le stress. Bien qu'il fasse partie intégrante de la vie, le stress affecte beaucoup d'entre nous de manière négative. Elle obscurcit notre capacité à raisonner. Elle nous rend irritables au travail et avec nos proches. Elle nous empêche d'avoir un sommeil de qualité la nuit. La liste est encore longue. Il y a de fortes chances que vous ayez déjà été confronté au stress - comme la plupart d'entre nous ! La liste des avantages de la méditation est longue.
La lumière au bout du tunnel, cependant, c'est que vous pouvez changer votre façon de réagir au stress, et pas seulement auniveauconscient. Le cerveau est plastique, ce qui signifie qu'il est "malléable ", c'est-à-dire qu'il peut être modifié. Que vous souhaitiez améliorer votre coordination oculo-manuelle ou mieux réagir au stress, il vous suffit d'apprendre à votre cerveau les nouveaux "itinéraires" que vous souhaitez qu'il emprunte.
Ici, la répétition est la clé.
4 façons dont la méditation modifie le cerveau
Les scientifiques savent que la méditation tire parti de la plasticité du cerveau grâce à l'IRM. De nombreuses études ont examiné les cerveaux des méditants et des non-méditants et ont constaté la même chose à plusieurs reprises :
Les personnes qui méditent présentent plus de matière grise dans les zones qui comptent.
Que fait la méditation ? Essentiellement, c'est positif parce que "...la matière grise tire sa teinte grise d'une forte concentration de corps cellulaires neuronaux" Il faut beaucoup de corps cellulaires et de synapses dans les zones du cerveau qui sont utilisées pour les comportements souhaitables. La pratique répétée de la méditation permet d'augmenter la matière grise dans les domaines liés à la santé :
1. Attention
La méditation est par nature une pratique qui exerce le muscle de la concentration et de l'attention. À ce titre, des études ont montré qu'avec la répétition, la méditation peut aider le cerveau à apprendre à se concentrer mieux et plus longtemps sur d'autres tâches et sujets.
2. Réponse inflammatoire
De nombreuses maladies graves sont causées ou exacerbées par l'inflammation. Plusieurs études plusieurs études ont montré que que
Entraînement à la méditation de pleine conscience... est associée à des améliorations d'un marqueur de risque de maladie inflammatoire.
3. Apprentissage et mémoire
La pratique régulière de la méditationpermet également d'améliorer la mémoire, la compréhension et la rétention des informations. Les méditants sont mieux à même de se rappeler des faits et des souvenirs et peuvent s'en souvenir plus rapidement que les non-méditants.
4. Vieillissement
En général, la méditation aide à développer la matière grise dans les zones du cerveau qui se sont atrophiées en raison du vieillissement dans les zones du cerveau qui se sont atrophiées avec l'âge. Il s'agit de tous les domaines énumérés ci-dessus, ainsi que des domaines relatifs à la fluidité verbale, à la vitesse de traitement, à la flexibilité cognitive, à la créativité, etc.
Comment la méditation modifie le cerveau : Questions fréquemment posées
Combien de temps faut-il à la méditation pour modifier le cerveau ?
Après une seule séance de méditation, vous devriez constater des effets positifs : Un esprit plus clair, des muscles plus souples, une attitude plus détendue et plus compatissante. Pour obtenir des changements dans le cerveau et une augmentation de la matière grise dans des zones clés, il faudra peut-être une période plus longue de méditation régulière. Par exemple, une étude importante portant sur les effets de la méditation sur le cerveau a placé les participants dans des appareils d'IRM, d'abord en tant que non-méditants, puis plus tard après avoir suivi un programme de méditation de huit semaines.
La méditation peut-elle changer votre personnalité ?
La méditation ne changera pas votre personnalité en vous donnant un caractère fondamental différent ou en vous rendant méconnaissable aux yeux de vos amis et des membres de votre famille. Cependant, il peut vous permettre de mettre au point certaines qualités moins appréciées. Par exemple, il peut vous rendre plus compréhensif, plus compatissant, plus calme et plus centré.
Comment savoir si la méditation fonctionne ?
Il n'y a pas de clé magique pour vous dire que votre "pratique de la méditation fonctionne" Au contraire, vous commencerez à sentir les petits changements positifs s'accumuler. Peu à peu, les bienfaits de la méditation s'accumuleront et commenceront à influencer positivement votre vie familiale, professionnelle et personnelle.
La méditation est-elle efficace ?
La réponse est simple : OUI ! Comme indiqué ci-dessus, il a plusieurs effets positifs sur l'organisme. Il vous suffit de réserver du temps pour vous permettre de faire l'expérience directe de la méditation.
Références
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
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Début de la méditation : Améliorez votre cerveau dès aujourd'hui
Un voyage de mille lieues commence par un seul pas.
- Lao Tzu
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