La psychologie positive vise à comprendre comment les gens peuvent s'épanouir et trouver la plénitude en se concentrant sur les forces, la résilience et les aspects positifs de la vie, même en cas de difficultés. Il s'agit de reconnaître que le bonheur et le bien-être peuvent être atteints grâce à des expériences et des attitudes quotidiennes.
La psychologie positive vise à comprendre comment les gens peuvent s'épanouir et trouver la plénitude en se concentrant sur leurs forces, leur résilience et les aspects positifs de la vie, même en cas de difficultés. Il s'agit de reconnaître que le bonheur et le bien-être peuvent être atteints grâce à des expériences et des attitudes quotidiennes.
Récapitulation : Qu'est-ce qu'une émotion positive ?
Avant de parler de la psychologie positive, il est important de comprendre ce que sont les émotions positives. Ces émotions sont les bons sentiments que nous éprouvons, comme le bonheur, la gratitude et l'amour. Elles constituent la pierre angulaire de notre bien-être et jouent un rôle important dans l'organisation de notre vie.
Comme nous l'apprendrons dans un instant, la psychologie positive vise à comprendre comment ces émotions nous aident à nous épanouir tout en explorant leur impact sur nos états mentaux et émotionnels.
Qu'est-ce que la psychologie positive ?
La psychologie positive est apparue à la fin des années 1990, offrant une nouvelle perspective sur la santé mentale et le bien-être. Contrairement aux approches traditionnelles axées sur les symptômes, la psychologie positive donne la priorité au bien-être général et à l'exploitation de nos points forts.
Cette perspective trouve un écho auprès des thérapeutes et des clients, car elle met l'accent sur la croissance et célèbre nos talents inhérents. Elle nous encourage à dépasser les limites du traitement des problèmes de santé mentale ou de la pathologisation des émotions et des expériences normales, en nous incitant à adopter une vision plus large de l'autosoin.
En outre, cette approche favorise un environnement plus inclusif et plus favorable en atténuant la stigmatisation qui entoure l'obtention d'un soutien pour notre santé mentale. Elle invite à l'acceptation et à la compréhension, encourageant l'auto-compassion au lieu de se concentrer uniquement sur les symptômes ou les problèmes.
Les origines de la psychologie positive
Les théories influentes d'Abraham Maslow sur la motivation humaine et la hiérarchie des besoins ont servi de catalyseur à Martin Seligman, psychologue du XXe siècle et figure clé du mouvement de la psychologie positive.
Grâce à ses recherches, Seligman a découvert une vérité profonde : le bonheur naît de la reconnaissance de nos propres forces et de nos traits de caractère positifs.
La vision de Seligman met en lumière les multiples facettes du bonheur, qui peut être ressenti à travers trois dimensions : la vie agréable, la vie bonne et la vie pleine de sens.
Il a proposé que la satisfaction dans la vie découle d'une combinaison de ces domaines, soulignant la richesse et la profondeur du bien-être humain.
Recherche en psychologie positive
Comme nous l'avons mentionné, les recherches et les études scientifiques dans le domaine de la psychologie positive menées par Martin Seligman se sont concentrées sur la compréhension du comportement humain et sur la manière de définir le bien-être. Il s'est intéressé à ce qui rend la vie agréable et satisfaisante pour les êtres humains. Il a conclu que l'épanouissement humain découle de ce qu'il appelle une vie agréable, bonne et pleine de sens.
Les théories de la psychologie positive
Les trois chemins du bonheur
L'une des théories les plus populaires de la psychologie positive est celle des trois chemins du bonheur inventée par Martin Seligman. Cette théorie décrit parfaitement les principales composantes et le cheminement vers une existence humaine véritablement épanouie.
Le premier chemin, La vie agréable, nous invite à découvrir le bonheur et la joie dans les plaisirs simples de la vie : la chaleur des amitiés, l'arôme du café du matin ou l'étreinte d'une journée ensoleillée.
Passer d'une vie agréable à une vie agréable est un choix personnel qui nous oblige à reconnaître nos propres émotions positives, nos forces et nos traits de caractère. Bien que ce voyage puisse être difficile, il s'agit d'une exploration profondément personnelle que nous sommes les seuls à pouvoir entreprendre. Il s'agit de réaliser la bonté de la vie selon nos propres termes, de reconnaître nos forces et d'embrasser nos qualités uniques.
Enfin, The Meaningful Life représente le point culminant de la théorie de Seligman. Il s'agit de mettre nos traits de caractère et nos points forts au service d'un objectif plus élevé, en les utilisant pour avoir un impact significatif sur le monde. Trouver un but et canaliser nos forces vers un bien plus grand est la voie ultime vers l'épanouissement et le bonheur durable dans notre parcours personnel.
PERMA : La science du bonheur et du bien-être
Seligman a développé l'acronyme PERMA, ou théorie PERMA, pour expliquer les fondements de l'épanouissement humain. L'objectif n'est pas seulement de survivre à cette vie, mais plutôt de s'épanouir :
-
Le "P" nous invite à accueillir les émotions positives, à nourrir la gratitude et le pardon pour illuminer nos journées de joies simples et de liens sincères.
-
Le "E" nous invite à nous engager pleinement, à relever les défis et à tirer parti de nos points forts pour insuffler à chaque instant un objectif et une présence.
-
Le "R" nous rappelle le pouvoir des relations, où les expériences partagées et les liens authentiques deviennent le terreau fertile de la croissance, de la résilience et d'une vie épanouie.
-
"M" nous encourage à trouver un sens à nos passions, à nos croyances et aux moments qui façonnent notre vie.
-
"A" reflète l'épanouissement que nous ressentons dans nos réalisations au travail, dans nos relations et dans nos efforts personnels.
En explorant PERMA, nous découvrons la feuille de route d'une vie riche en bonheur, en objectifs et en bien-être.
Force de caractère et vertus
"En plein hiver, j'ai enfin découvert qu'il y avait en moi un été invincible. - Albert Camus, dans Le mythe de Sisyphe
À l'instar de l'"engagement" de PERMA, l'identification des forces de caractère et des vertus est un moyen d'accroître le bien-être, l'estime de soi, la confiance et le bonheur et, en fin de compte, de mener une vie plus longue et plus heureuse.
Une bonne façon d'intégrer ce principe dans la vie quotidienne est de noter ses forces de caractère, qu'il s'agisse de résilience, d'optimisme, de gentillesse envers les autres, etc. Le fait de reconnaître et d'appliquer ces forces dans la vie quotidienne a permis de réduire les émotions négatives.
En reconnaissant ses points forts, on peut automatiquement se concentrer sur les aspects positifs et, en fin de compte, oublier les pensées négatives et intrusives que l'on peut avoir à son sujet. C'est un peu comme la gratitude : en se concentrant sur le positif, on a plus de chances de continuer à le faire et d'oublier les nombreuses pensées négatives.
État d'écoulement
Comme l'engagement, l'état de fluidité est l'état dans lequel une personne est entièrement concentrée et immergée dans l'activité qu'elle effectue. En se concentrant strictement sur la tâche à accomplir, le temps semble s'arrêter. Nous oublions le temps en tant qu'élément objectif et nous sommes complètement dans l'instant présent. Cet état s'apparente à la méditation, qui accroît le bonheur et le bien-être.
En étant totalement présent, la conscience de soi disparaît et l'attention se porte uniquement sur la tâche à accomplir. Cette habitude peut être pratiquée au cours de n'importe quelle activité de la journée. Même le fait de se concentrer uniquement sur le déchargement du lave-vaisselle peut aider à être plus présent et à oublier les émotions négatives.
Les progrès de la psychologie positive : Extension à la psychiatrie
Alors que la psychologie positive continue d'évoluer, elle fait des progrès significatifs dans le domaine de la psychiatrie positive, marquant une rupture notable avec son orientation traditionnelle. La psychiatrie se concentre traditionnellement sur l'identification et le traitement des maladies mentales par des méthodes telles que les médicaments et la thérapie, notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Toutefois, le domaine a connu une évolution notable vers l'intégration d'aspects de la psychologie positive dans la pratique clinique.
Soutenue par des recherches convaincantes, la psychiatrie positive englobe quatre éléments clés : la promotion de résultats positifs en matière de santé mentale, le développement de traits psychosociaux tels que la résilience et l'optimisme, la compréhension des dimensions neurobiologiques de la santé mentale positive et la mise en œuvre d'interventions positives dans le cadre des soins psychiatriques.
Contrairement à la psychologie positive, qui met l'accent sur le bien-être général et le développement personnel, la psychiatrie positive adapte ses principes et ses interventions aux défis particuliers auxquels sont confrontées les personnes souffrant de maladie mentale.
L'objectif de la psychiatrie positive est d'améliorer les résultats positifs en matière de santé mentale, notamment le bien-être personnel, la réduction du stress, l'adaptation réussie, la croissance à la suite d'un traumatisme, le rétablissement et la prévention d'épisodes futurs.
Pour atteindre ces résultats, les psychiatres utilisent diverses interventions de psychologie positive, telles que la définition d'objectifs significatifs, la promotion de l'optimisme et l'aide apportée aux individus pour qu'ils reconnaissent et exploitent leurs points forts dans la vie quotidienne.
Comment pratiquer la psychologie positive à la maison
La psychologie positive offre un trésor de pratiques que vous pouvez intégrer harmonieusement dans votre vie quotidienne, en particulier dans les périodes difficiles. L'objectif de la psychologie positive n'est pas de supprimer les sentiments négatifs ou de s'invalider.
Au contraire, elle nous encourage à reconnaître les émotions difficiles et à les surmonter dans notre quête de résilience et de positivité. Supprimer les émotions difficiles ne ferait qu'entraver notre croissance, d'autant plus qu'elles constituent des signaux importants sur notre environnement et notre vie.
Voici quelques techniques de psychologie positive que vous pouvez essayer chez vous.
Cultiver la gratitude
Cultiver la gratitude peut sembler difficile au début, mais avec le temps, votre cerveau s'orientera naturellement vers cette façon de penser. Commencez par reconnaître les petites et grandes choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Envisagez de tenir un journal de gratitude pour suivre vos pensées et réflexions tout en vous aidant à rester dans le moment présent.
Défaire l'emprise du biais de négativité
La positivité modifie le fonctionnement de l'esprit. La positivité ne se contente pas de modifier le contenu de votre esprit, en échangeant de mauvaises pensées contre de bonnes, elle en modifie également la portée ou les limites. Elle élargit le champ des possibilités qui s'offrent à vous" - Barbara L. Fredrickson, Positivity : Des recherches de premier ordre révèlent le rapport de 3 à 1 qui changera votre vie.
Le biais de négativité désigne la tendance à accorder plus d'attention aux expériences ou informations négatives qu'aux positives. Il arrive que notre esprit ait tendance à remarquer les mauvaises choses plus que les bonnes. Mais le fait est que nous pouvons y remédier !
Essayez le recadrage cognitif. Il s'agit de choisir consciemment de voir les bons côtés des échecs passés et des situations difficiles. Au lieu de rester bloqué sur les aspects négatifs, nous nous concentrons sur les aspects positifs. Il ne s'agit pas seulement d'être positif, mais aussi de renforcer notre résilience et de trouver la force au milieu des défis.
L'écriture positive
Prenez chaque jour le temps de vous livrer à des exercices d'écriture positive. Réfléchissez aux moments de joie, aux réalisations ou aux actes de gentillesse que vous avez vécus ou dont vous avez été témoin. Écrire sur ces expériences positives peut vous remonter le moral et améliorer votre sentiment général de bien-être.
La gentillesse
Pratiquez quotidiennement des actes de gentillesse envers vous-même et envers les autres. Qu'il s'agisse d'offrir une main secourable à un ami ou de prendre soin de soi, la gentillesse engendre la positivité et la connexion. Participez à des actes de gentillesse aléatoires, comme laisser une note encourageante à un collègue ou payer le café de quelqu'un qui fait la queue derrière vous.
Donner du sens
Fixez des objectifs qui correspondent à vos valeurs et à vos rêves. Décomposez-les en étapes pratiques à l'aide de la technique des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps).
Cette méthode vous permet de rester sur la bonne voie et vous pousse à atteindre les résultats souhaités. Reconnaissez vos points forts et cherchez des occasions de les appliquer à divers aspects de votre vie. Qu'il s'agisse de passe-temps, de rendre service à votre communauté ou de poursuivre votre carrière, l'exploitation de vos points forts enrichit votre sentiment d'utilité et d'épanouissement.
Rappelez-vous que la recherche du bien-être n'est pas une simple destination, mais un processus continu. Les pratiques de gratitude, de gentillesse et de fixation d'objectifs vous accompagneront tout au long de votre parcours. En célébrant les petites victoires et en tirant les leçons des échecs, vous verrez fleurir en vous les graines de la résilience et de la joie.
Les avantages de la psychologie positive
Se connecter à son moi authentique
La psychologie positive nous guide doucement vers l'authenticité, nous encourageant à embrasser notre véritable personnalité sans jugement ni prétention. Il s'agit de creuser sous la surface et de découvrir les qualités et les valeurs uniques qui font de nous ce que nous sommes. En nous alignant sur notre moi authentique, nous cultivons un sentiment de paix intérieure et d'épanouissement qui rayonne vers l'extérieur.
Résilience émotionnelle
Face aux défis inévitables de la vie, la psychologie positive nous fournit les outils nécessaires pour cultiver la résilience émotionnelle. Il ne s'agit pas d'éviter les difficultés, mais de développer la force intérieure nécessaire pour affronter l'adversité avec courage et grâce. Grâce à des pratiques telles que la pleine conscience, l'autocompassion et la régulation émotionnelle, nous apprenons à nous adapter et à rebondir après un échec, pour en ressortir plus forts et plus résilients.
Relations positives
La psychologie positive souligne l'importance des liens significatifs, tant avec nous-mêmes qu'avec les autres. En cultivant la conscience de soi, nous approfondissons notre compréhension de nos propres besoins et émotions, tout en favorisant l'emp athie et la compassion à l'égard de ceux qui nous entourent. Ces liens nourrissent l'âme, offrent un soutien, une validation et un sentiment d'appartenance qui enrichissent notre vie de manière incommensurable.
Vivre de tout cœur
Au fond, la psychologie positive nous encourage à embrasser la richesse du monde qui nous entoure. Il s'agit de trouver la beauté dans l'ordinaire, d'éprouver de la gratitude pour les plaisirs simples et de cultiver un sentiment d'émerveillement et de curiosité à l'égard du monde. En changeant de perspective et en adoptant un état d'esprit d'abondance, nous nous ouvrons à de nouvelles expériences, perspectives et opportunités de croissance.
Questions fréquemment posées
Comment la psychologie positive aborde-t-elle les défis relationnels ?
Dans les relations, la psychologie positive adopte une approche pratique, axée sur les points forts, la résilience et une communication efficace. Elle encourage la réflexion sur les expériences passées, y compris les échecs, en tant qu'opportunités de croissance.
En favorisant l'empathie, la compréhension et la résolution collaborative des problèmes, la psychologie positive nous aide à relever les défis tout en favorisant une dynamique relationnelle saine.
La psychologie positive consiste-t-elle à se sentir toujours heureux et positif ?
Pas du tout. La psychologie positive reconnaît qu'il est naturel de ressentir toute la gamme des émotions, y compris les plus difficiles. Il s'agit d'être vrai et honnête sur ce que nous ressentons, tout en renforçant notre résilience et nos capacités d'adaptation.
La psychologie positive nous montre qu'en acceptant et en surmontant ces émotions difficiles, nous pouvons en fait approfondir notre bien-être émotionnel et créer des liens encore plus authentiques avec les autres.
Comment la psychologie positive peut-elle favoriser l'intimité et la connexion dans les relations à long terme ?
La psychologie positive souligne l'importance d'entretenir l'intimité et les liens dans les relations à long terme. Des techniques telles que l'expression de la gratitude, la participation à des activités communes et la priorité donnée au temps passé ensemble peuvent renforcer les liens émotionnels et entretenir la passion et la proximité au fil du temps.
Références
Abraham Maslow et la hiérarchie du bonheur
Martin Seligman et la psychologie positive : Théorie et pratique
La théorie du bien-être PERMA™ et les ateliers PERMA™
Martin Seligman et l'essor de la psychologie positive
Clause de non-responsabilité
Le contenu de cet article est fourni à titre d'information uniquement et n'est pas destiné à remplacer un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé qualifié avant de procéder à des changements liés à la santé ou si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre santé. Anahana n'est pas responsable des erreurs, omissions ou conséquences pouvant résulter de l'utilisation des informations fournies.
