La respiration sur les lèvres est une technique respiratoire couramment utilisée pour améliorer l'efficacité et le contrôle de la respiration chez les personnes souffrant de problèmes respiratoires, tels que la broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO) ou l'asthme.
Il s'agit d'inspirer lentement par le nez et d'expirer par les lèvres pincées, comme si l'on soufflait une bougie, afin de créer une résistance et de prolonger l'expiration. Cette technique permet de libérer l'air emprisonné dans les poumons, de réduire l'essoufflement et d'améliorer l'échange d'oxygène.
La science derrière la technique de respiration par les lèvres pincées
Lors d'une respiration normale, les forces exercées pendant l'expiration peuvent provoquer un affaissement vers l'intérieur des voies respiratoires dépourvues de cartilage, ce qui augmente la résistance des voies respiratoires et risque de piéger le dioxyde de carbone. Lorsque le taux de dioxyde de carbone augmente, l'organisme réagit en respirant plus profondément, mais cela peut entraîner un piégeage supplémentaire du dioxyde de carbone et fatiguer les muscles respiratoires.
D'autre part, les exercices respiratoires créent une pression positive en fin d'expiration (PEEP). La pression positive créée s'oppose aux forces exercées sur les voies respiratoires par le flux expiratoire, ce qui permet d'ouvrir davantage de connexions des voies respiratoires et d'alvéoles, améliorant ainsi l'efficacité et réduisant la nécessité d'augmenter la respiration.
En fin de compte, cela permet d'évacuer l'air vicié des poumons et d'y faire entrer de l'air neuf afin de soutenir la respiration en ouvrant les voies respiratoires pendant l'expiration et en augmentant l'excrétion des acides volatils dans le dioxyde de carbone, en prévenant ou en soulageant l'hypercapnie. En augmentant la pression pendant l'expiration et en éliminant l'air vicié, les exercices respiratoires peuvent prévenir l'affaissement des voies respiratoires et atténuer les effets du piégeage du dioxyde de carbone.
Avantages de la respiration labiale
La respiration labiale peut présenter plusieurs avantages, notamment
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Amélioration de l'efficacité respiratoire: La respiration sur les lèvres ralentit la respiration et prolonge l'expiration, ce qui permet à l'individu de respirer plus efficacement.
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Réduction de l'essoufflement: Cette technique respiratoire peut aider à soulager l'essoufflement et à améliorer le confort respiratoire général, ce qui la rend bénéfique pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires telles que la BPCO et l'asthme.
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Réduction de la fréquence respiratoire : La respiration sur les lèvres peut aider à ralentir le rythme respiratoire d'une personne, ce qui lui permet de mieux contrôler sa respiration et d'éviter l'hyperventilation.
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Réduction du travail respiratoire: cette technique peut contribuer à réduire le travail requis par les muscles respiratoires pour respirer, ce qui permet aux personnes ayant des difficultés respiratoires de respirer confortablement.
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Augmentation de l'oxygénation: La respiration labiale peut aider les praticiens à s'assurer que suffisamment d'oxygène atteint les poumons, améliorant ainsi l'oxygénation globale et réduisant le risque d'accumulation de dioxyde de carbone.
Comment pratiquer la respiration labiale
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Pour exécuter la technique correctement, l'individu doit trouver une position confortable et commencer par détendre les muscles du cou et des épaules et prendre quelques respirations profondes pour ralentir son rythme respiratoire.
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Inspirez lentement par le nez pendant 2 secondes. (Remarque : le fait de garder la bouche fermée peut être bénéfique pour la santé dentaire).
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Pliez les lèvres dans une position de sifflement ou de baiser et expirez lentement.
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Expirez lentement et doucement par les lèvres pincées pendant 4 secondes. (Remarque : l'expiration doit être deux fois plus longue que l'inspiration).
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Répétez les étapes 2 à 4 pendant plusieurs respirations, en vous concentrant sur une expiration lente et régulière.
Affections bénéficiant de la respiration labiale contrôlée
La respiration labiale est efficace pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires obstructives telles que l'asthme et de maladies pulmonaires restrictives telles que la fibrose pulmonaire (FP). Elle est également efficace pour les patients souffrant d'autres maladies pulmonaires, notamment la broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO).
Qu'est-ce que la BPCO ?
La BPCO est une maladie qui altère gravement la fonction pulmonaire et la capacité respiratoire, entraînant un gonflement excessif des poumons et une réduction de la capacité d'expiration à un stade avancé. Des études ont montré que les patients atteints de BPCO peuvent réduire l'hyperinflation dynamique et améliorer leur schéma respiratoire, l'oxygène artériel et la tolérance à l'effort grâce à la respiration labiale.
Cette technique améliore considérablement la qualité de vie des personnes atteintes de BPCO, une maladie qui ne peut être ni guérie ni inversée. Même les personnes souffrant d'une détresse respiratoire mineure peuvent reprendre le contrôle de leur respiration grâce à la respiration labiale. La relation entre la BPCO et la respiration labiale va au-delà de ces avantages.
Les origines de la respiration des lèvres de la bourse
Les patients atteints de BPCO ont découvert les exercices de respiration par les lèvres pincées lorsqu'ils ont réalisé que l'expiration par les lèvres pincées était plus efficace que par le nez lorsqu'ils avaient désespérément besoin d'oxygène.
Les chercheurs ont rapidement analysé la technique et ont découvert que le flux lent et contrôlé de la technique crée une contre-pression, ce qui aide les gens à expirer plus complètement. L'inspiration par le nez et l'expiration par la bouche libèrent plus d'oxygène à chaque respiration, selon les expériences du modèle pulmonaire du Dr Brian L. Tiep.
Le Dr Tiep et Mary Burns ont mené deux études pour confirmer les bénéfices des exercices de respiration sur les lèvres pincées. Dans la première étude, des patients atteints de BPCO ont effectué l'exercice et ont constaté une augmentation de la concentration d'oxygène, ce qui est courant dans les programmes de réadaptation pulmonaire.
La seconde étude portait sur des patients atteints de maladies restrictives telles que la fibrose pulmonaire, qui ont vu leur taux d'oxygène s'améliorer en pratiquant la respiration labiale. Cet exercice fait désormais partie du traitement des patients qui ont besoin d'oxygène supplémentaire, qu'il s'agisse de fibrose pulmonaire ou de cancer du poumon.
Contre-indications de la respiration à lèvres pincées
Le risque lié à l'utilisation de la respiration labiale est faible et il faut du temps pour qu'elle devienne une seconde nature. Cependant, une utilisation excessive au-delà d'une méthode de récupération peut abaisser les niveaux de dioxyde de carbone en dessous des plages normales, ce qui peut diminuer la pression de perfusion dans le cerveau et provoquer une perte de connaissance.
En outre, l'utilisation prolongée de cette technique peut entraîner une fatigue des muscles respiratoires et une rétention d'air. La technique nécessite une bonne coordination pour maintenir une expiration prolongée.
Consulter un professionnel de la santé si les fonctions pulmonaires, telles que la capacité respiratoire ou la fréquence respiratoire, ont diminué. Avant d'essayer cette technique pour toute condition médicale existante, y compris la BPCO, il convient de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé.
Questions fréquemment posées
Existe-t-il des techniques de respiration similaires à la respiration labiale ?
D'une manière générale, les techniques qui améliorent la fonction pulmonaire et l'efficacité de la respiration ont un effet calmant sur le système nerveux central, ce qui permet de réduire le stress et d'atténuer l'anxiété et les troubles paniques. Par exemple, la respiration diaphragmatique ou ventrale consiste à appuyer doucement sur l'abdomen tout en expirant pour pousser l'air vers l'extérieur. D'autres techniques incluent la respiration en boîte et Sama Vritti (respiration égale).
La respiration labiale peut-elle aider à lutter contre la dépression et l'anxiété ?
La respiration labiale n'a pas d'impact significatif sur la dépression et l'anxiété à long terme, mais elle peut aider les gens à se calmer et à améliorer temporairement l'absorption d'oxygène.
Cette technique est couramment utilisée pour une récupération rapide lorsqu'un individu a besoin d'une bouffée d'oxygène. En revanche, la méditation est connue pour avoir un impact plus important sur la gestion de la dépression et de l'anxiété.
La respiration labiale est-elle un substitut aux soins d'urgence ?
L'exercice de respiration sur les lèvres est une respiration diaphragmatique qui peut aider à améliorer la respiration et à gérer l'essoufflement. Toutefois, il ne doit pas être utilisé comme substitut aux soins d'urgence en cas d'urgence médicale grave ou de besoin urgent de soins médicaux. En cas de doute ou d'inquiétude quant à la gravité de la situation, il est préférable de consulter immédiatement un service d'urgence.
À quelle fréquence doit-on pratiquer la respiration labiale contrôlée ?
Il est recommandé de pratiquer la respiration labiale quatre à cinq fois par jour jusqu'à ce que cette technique simple devienne une seconde nature. Une fois maîtrisée, les praticiens peuvent appliquer la méthode à chaque fois qu'ils se sentent essoufflés, en particulier lorsqu'ils montent des escaliers, se penchent ou soulèvent quelque chose.
Le contenu de cet article est fourni à titre d'information uniquement et n'est pas destiné à remplacer un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé qualifié avant de procéder à des changements liés à la santé ou si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre santé. Anahana n'est pas responsable des erreurs, omissions ou conséquences pouvant résulter de l'utilisation des informations fournies.
Références
La respiration par les lèvres - Healthline
Respiration à lèvres pincées - National Library of Medicine
Respiration à lèvres pincées - Étude PubMed
Respiration par la lèvre pincée - Medical News Today
Instructions pour la respiration sur les lèvres pincées - Michigan Medicine
Exercices et techniques de respiration pour la BPCO - National Jewish Health
Techniques respiratoires - COPD Foundation
Respiration à lèvres pincées - Insider
Respiration à lèvres pincées - Cleveland Clinic
Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) - CDC
Respiration par les lèvres pour les personnes atteintes de fibrose pulmonaire - PERF
Clause de non-responsabilité
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