Conozca las diferencias y ventajas, y elija la práctica adecuada para sus objetivos de fitness y bienestar.
Principales conclusiones
- Orígenes: El Pilates fue creado por Joseph Pilates; el Yoga es una antigua práctica espiritual de la India.
- Enfoque: El pilates hace hincapié en la fuerza del núcleo, el tono muscular y el acondicionamiento del cuerpo a través de clases de pilates, a menudo utilizando equipos como reformadores.
- Yoga: Se centra en la conexión mente-cuerpo, la flexibilidad y la claridad mental a través de diversos estilos, incluido el yoga caliente.
- Beneficios para la salud: Ambas prácticas ofrecen numerosos beneficios para la salud, como la mejora de la fuerza, la flexibilidad y la salud mental.
- Personalización: Ambas pueden adaptarse a los niveles y objetivos individuales.
La diferencia entre pilates y yoga
Pilates y yoga se mencionan a menudo al mismo tiempo, pero ¿cuál es la diferencia?
Ambas prácticas se consideran formas de ejercicio cuerpo-mente, pero también son útiles para controlar el estrés, la salud mentaly física, controlar la respiracióny mejorar la concentración.
Sin embargo, si se pregunta a cualquier instructor de yoga o de Pilates, dirá que ambas prácticas no podrían estar más alejadas.
El término yoga es muy general, pero hay muchos tipos de prácticas de yoga. El tipo de práctica que elija cada persona dependerá de cuáles sean sus objetivos, así como de su estado o condición personal actual.
Por otro lado, Pilates es un tipo específico de entrenamiento que utiliza posturas físicas, ejercicios y control de la respiración similares.
A continuación, profundizaremos en las similitudes y diferencias entre el pilates y el yoga, dos de las formas más beneficiosas de ejercicio cuerpo-mente.
Pilates
Pilates, o "el método Pilates", fue desarrollado en la década de 1920 por Joseph Pilates, originario de Alemania. Joseph padeció muchas enfermedades infantiles, como fiebre reumática, asma y raquitismo. Como resultado, le encantó la idea de mejorar su fuerza y resistencia más adelante.
A través de la idea de equilibrar juntos la mente, el cuerpo y el espíritu -de forma similar a como los antiguos griegos veneraban al "hombre ideal"- Joseph creó su método Pilates.
Su práctica incluía unos 500 ejercicios, la mayoría procedentes del ballet, el yoga o la calistenia.
Pilates es una práctica tanto aeróbica como no aeróbica. Lo que es coherente es el énfasis en los músculos centrales, que son esenciales para casi todos los movimientos.
Además, cada ejercicio técnico sigue una técnica respiratoria y un patrón rítmico específicos. La forma correcta es crucial a la hora de practicar Pilates.
La mayoría de las clases se dividen según el objetivo principal: flexibilidad, entrenamiento de la fuerza, mejora de la postura, reducción del estrés y mejora del equilibrio o nivel de experiencia de los alumnos de Pilates. También se clasifica en dos tipos: Pilates en colchoneta y Pilates en reformador.
Los beneficios de Pilates incluyen:
- Mayor flexibilidad y mejor postura
- Mejor coordinación
- Mejora del tono muscular general y aumento de la fuerza
- Relajación y reducción del estrés
- Prevención y reparación de lesiones
"La Contrología es la coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu", dice Joseph Pilates.
Yoga
El yoga es una antigua práctica holística que comenzó en la India. La técnica consiste en mover el cuerpo físicamente, concentrar la mente mentalmente y recurrir a una práctica espiritual de atención plena.
El objetivo último del yoga es conectar la mente y el cuerpo. Sin embargo, la práctica puede reportar una serie de maravillosos beneficios, entre ellos:
- Mejora de la flexibilidad, la fuerza y el tono muscular
- Reducción del estrés y mejora del sueño
- Una mejor conexión cuerpo-mente
- Protección contra lesiones
- Mejores niveles de energía y un metabolismo más eficiente
El yoga unifica al practicante con lo divino. También sirve para conectar o armonizar el cuerpo y la mente.
¿Qué edad tiene el yoga? Nadie puede asegurarlo. Sin embargo, los expertos afirman que esta práctica comenzó hace unos 5.000 años, con el inicio de la civilización en el valle del Indo, hacia el 2700 a.C.
Sin embargo, el yoga actual puede diferir del antiguo y ha cambiado y evolucionado a lo largo de los siglos.
Si estás pensando en practicar yoga, hay muchos estilos entre los que elegir; incluso puedes buscar la ayuda de un instructor de yoga titulado. He aquí algunos de los tipos más populares.
Ashtanga Yoga
El Ashtanga Yoga fluye con la respiración. Es más rápido que otros tipos de yoga, y mucha gente lo describe como "atlético"
A diferencia de las posturas inmóviles, las personas participan en un flujo o serie de movimientos y técnicas de respiración.
Debido al enfoque de este tipo de práctica, no es adecuada para personas con limitaciones físicas, como dolor de espalda crónico , ya que puede agravar el problema.
Hatha Yoga
El hatha yoga incluye muchos tipos diferentes de yoga.
Uno de ellos es el yoga Iyengar, que utiliza accesorios para enseñar la precisión de la alineación en cada postura.
A través del Hatha yoga, se puede aumentar la flexibilidad y la fuerza. A diferencia de otros tipos de yoga más meditativos, es bastante dinámico y activo. Si desea aliviar el dolor, un estilo de hatha yoga llamado secuencia de yoga suave podría ser una excelente opción.
Yin Yoga
El yin yoga suele practicarse sentado y a un ritmo mucho más lento que otras formas. El objetivo es tratar los tejidos profundos de todo el cuerpo en lugar de los músculos.
Las posturas se mantienen durante mucho más tiempo (hasta cinco minutos para los practicantes avanzados). El yin yoga es excelente para quienes desean mejorar la movilidad de las articulaciones, reducir el estrés y aumentar la circulación. El Yin Yoga está separado del yoga restaurativo. Son similares pero diferentes.
Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga es otro de los tipos de yoga más populares. Conecta el movimiento con la respiración y es una práctica notablemente grácil a la vez que energizante y revitalizante.
Se puede practicar Vinyasa yoga sentado, de pie o en posición supina. Esta práctica incluye varias posiciones de equilibrio y torsión. Entre ellos se encuentran numerosos ejercicios destinados a fortalecer los músculos abdominales.
Yoga Restaurativo
El yoga restaurativo se centra en la relajación a través de la respiración profunda, los movimientos lentos y las posturas prolongadas.
Es similar al yin yoga, pero su objetivo es permitir que el cuerpo se recupere. Esta práctica es adecuada para todos, desde principiantes hasta expertos de todas las edades.
Pilates vs. Yoga
El pilates y el yoga son bastante similares y comparten muchos beneficios mentales y físicos. Por un lado, ambas prácticas se centran en conectar la mente con el cuerpo.
El yoga tiende a tener un componente espiritual, mientras que el pilates suele considerarse la más atlética de las dos prácticas; sin embargo, sigue haciendo hincapié en la respiración y en mantener una concentración profunda.
No se puede decir lo mismo de otras actividades "atléticas" como el baloncesto o el entrenamiento tradicional con pesas.
La práctica física del yoga y el pilates tienen puntos en común, como el fortalecimiento de los músculos centrales. Además, ambas son clases de esterilla, lo que significa que se practican en una esterilla la mayor parte del tiempo (aunque las prácticas de Pilates también pueden utilizar otros equipos).
Del mismo modo, el yoga y el pilates pueden practicarse en cualquier lugar, desde un estudio o el parque hasta la playa o el salón de casa.
Esta versatilidad es posible gracias al mínimo equipamiento necesario para ambos entrenamientos y a la opción de practicarlos en persona o virtualmente.
La diferencia más significativa entre ambos es el enfoque de cada tipo de entrenamiento. Ambos entrenamientos mejorarán la movilidad y la forma física general mediante el trabajo en colchoneta, pero el pilates se centra en el fortalecimiento mientras que el yoga trabaja el alargamiento, especialmente indicado para personas mayores.
El pilates puede ser bastante complejo y costoso, dependiendo del entrenamiento; por lo tanto, es más común que las personas tomen clases particulares de pilates que de yoga.
También puede adaptarse o modificarse, por lo que suele ser adecuado para personas con mayor riesgo de sufrir lesiones o para grupos de población especiales.
Otras similitudes entre pilates y yoga
- Centrado
- Movimientos precisos
- Flujo
- Concentración y control de la respiración
- Fuerza y equilibrio del tronco
Aunque el Pilates hace hincapié en la conexión mente-cuerpo, se centra más en el aspecto físico, la flexibilidad muscular y la fuerza, clavando cada postura y movimiento con la mayor precisión posible.
Equipos de pilates y yoga
Es importante mencionar que el equipo utilizado en cada una de ellas también es bastante diferente. En primer lugar, no se necesita mucho equipo para la mayoría de las clases de yoga. Todo lo que se necesita es una esterilla de yoga.
En algunas clases también se puede pedir a los alumnos que lleven accesorios o elementos de atrezzo adicionales. Algunos de ellos, como los bloques de yoga, pueden ser útiles para los principiantes, ya que pueden ayudar a mantener posturas que serían demasiado difíciles de hacer sin apoyo.
Otros accesorios incluyen almohadones de varios tamaños, correas de yoga, mantas y ruedas de yoga.
En cambio, el equipamiento de Pilates forma parte de la propia práctica.
Conocida como "el aparato" por Joseph Pilates, la principal máquina de Pilates utilizada en la práctica puede parecer extraña en un principio.
Es una máquina que integra varias formas de resistencia (utilizando el peso corporal del practicante, la palanca y los muelles) para realizar ejercicios de Pilates y centrarse en músculos únicos.
Es una máquina llamada reformador Pilates o reformador universal, y la inventó Joseph Pilates. Creó su primer reformador con muelles de maquinaria y una cama
En un estudio completo hay un reformador de Pilates y varios equipos más.
Esto incluye:
- Silla de Pilates
- Bandas de Pilates (bandas de resistencia)
- Pesas
- Círculos mágicos
- Colchonetas de pilates
Preguntas frecuentes
¿Es mejor el yoga o el pilates?
No hay una respuesta sencilla a esta pregunta. El yoga y el pilates son similares, pero tienen formas diferentes. Lo mejor es elegir en función de cuáles sean los objetivos.
Quienes buscan mayor flexibilidad, alivio del estrés y mejor estabilidad pueden encontrar estos beneficios especialmente con el yoga. Quienes busquen prevenir lesiones, desarrollar la musculatura y mejorar la postura pueden optar por una clase de Pilates.
¿Son buenos el yoga y el pilates para el embarazo?
Normalmente, el yoga es mejor para el embarazo. Sin embargo, es aconsejable elegir una clase específicamente "prenatal", ya que todas las posturas tendrán en cuenta a la mujer embarazada.
Si no puede encontrar una clase de yoga prenatal, la alumna debe informar al instructor de que está embarazada para que pueda indicarle qué posturas debe evitar o modificar.
¿Son buenos el yoga y el pilates para la artritis?
Tanto el yoga como el pilates pueden ayudar contra la artritis. El yoga ayuda a fortalecer y mejorar la flexibilidad de los músculos que rodean las articulaciones, y el pilates fortalece los huesos y las articulaciones.
Si no se está acostumbrado a practicar Pilates o yoga, hay que buscar clases lentas y para principiantes. Las personas deben comunicar al profesor de yoga o al instructor de Pilates que padecen artritis y dónde.
El instructor puede entonces indicarles qué posturas de yoga deben evitar o modificar para no exacerbar el dolor artrítico y cualquier inflamación. El yoga suave es una alternativa excelente.
Referencias
¿Mejora un programa de Pilates el dolor lumbar crónico inespecífico? en
Definición del ejercicio Pilates: Una revisión sistemática - ScienceDirect
Pilates: ¿Qué es? ¿Debe utilizarse en rehabilitación? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: ¿cómo funciona y quién lo necesita? - PMC
Introducción a la rehabilitación basada en Pilates
El método Pilates: historia y filosofía - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Efectos del entrenamiento de Pilates en la estabilidad y flexibilidad lumbo-pélvica - PMC
¿Es Pilates tan bueno como dicen todos? - El New York Times
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