La fascitis plantar es una afección que se produce cuando la gruesa banda de tejido de la planta del pie, denominada fascia plantar, se inflama.
Principales conclusiones
- Definición: La fascitis plantar es la inflamación de la banda gruesa de tejido (fascia plantar) de la planta del pie.
- Síntomas: Los síntomas más comunes son dolor punzante en el talón, sensibilidad en el arco del pie e hinchazón, que suelen empeorar con la actividad.
- Causas: El uso excesivo, un mal apoyo del arco plantar, el pie plano, el sobrepeso, la tensión de los músculos de la pantorrilla y los patrones anormales de la marcha son causas comunes.
- Factores de riesgo: Entre ellas se incluyen la obesidad, la bipedestación prolongada, la tensión de los músculos de la pantorrilla y las actividades que sobrecargan los pies.
- Tratamientos: Incluyen reposo, hielo, fisioterapia, plantillas ortopédicas, inyecciones de corticosteroides, estiramiento de la fascia plantar, liberación parcial de la fascia plantar y cirugía en casos graves. La fascitis plantar se recupera con la ayuda y orientación de un fisioterapeuta.
Qué es la fascitis plantar
El síntoma más común de la fascitis plantar es un dolor punzante en el talón o el arco del pie, que se acentúa al estar de pie y caminar durante períodos prolongados. Otros síntomas de la fascitis plantar son la sensibilidad en la zona del arco y la hinchazón cerca del talón. Dado que una de cada 10 personas puede desarrollar fascitis plantar en algún momento de su vida, es importante saber cómo podemos tomar medidas preventivas.
¿Cuáles son las causas de la fascitis plantar?
El uso excesivo de la fascia plantar a menudo causa fascitis plantar, que puede producirse cuando alguien realiza una actividad física y somete sus pies a una gran tensión. Otras posibles causas de la fascitis plantar son: el uso de calzado con poco soporte para el arco del pie, los pies planos, el sobrepeso, un modo de andar o una estructura del pie anormales y la tensión de los músculos de la pantorrilla o los tendones de Aquiles.
El agravamiento de la fascitis plantar se produce cuando los músculos de los pies y las pantorrillas están tensos y se produce una distensión del ligamento de la fascia plantar. Esta tensión hace que el ligamento se debilite, se hinche y se inflame, lo que provoca dolor en el talón y en el arco del pie. La tensión repetida puede causar pequeños desgarros en el ligamento, aumentando el dolor de talón de la fascia plantar.
¿Cómo diagnosticar la fascitis plantar?
El diagnóstico de la fascitis plantar suele comenzar con una exploración física. El médico le examinará el pie, le palpará el arco plantar y el talón y comprobará si puede mover adecuadamente los dedos y el pie. En algunos casos, también solicitarán una radiografía o una resonancia magnética para confirmar el diagnóstico y realizarán análisis de sangre para descartar otras afecciones que puedan causar síntomas similares.
¿Cómo se trata la fascitis plantar?
El tratamiento de la fascitis plantar empieza por dejar descansar el pie y evitar actividades que sobrecarguen el arco del pie, como correr y saltar. Otros métodos de tratamiento de la fascitis plantar son:
- Aplicando hielo: Aplicar hielo en la zona afectada ayudará a disminuir la inflamación que causa el dolor de la fascitis plantar.
- Tratamiento físico: Los ejercicios de estiramiento, la consulta a un fisioterapeuta y los masajes ayudarán a reducir el dolor de talón y a fortalecer los músculos del pie. En situaciones más extremas, puede recurrirse a la terapia con ondas de choque extracorpóreas.
- Ortesis: Su médico puede recetarle plantillas ortopédicas para proporcionar un apoyo adicional al arco del pie cuando camine o corra.
- Inyecciones de corticosteroides: En los casos más graves, pueden ser necesarias inyecciones de corticosteroides, inyecciones de cortisona o cirugía.
Seguir las instrucciones del médico y tomar medidas para reducir los factores de riesgo puede ayudar a prevenir las reagudizaciones de la fascitis plantar. Los métodos preventivos incluyen el uso de calzado con suficiente soporte para el arco, mantener un peso saludable y estirar los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles antes de la actividad física. Calentar antes de hacer ejercicio y evitar las actividades que sobrecargan el pie pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar fascitis plantar.
Posturas de yoga para aliviar el dolor de la fascitis plantar
Algunas posturas de yoga ayudan a reducir el dolor causado por la fascitis plantar y proporcionan un apoyo adicional a los pies. A continuación se presentan algunas de las mejores posturas de yoga que ayudan a tratar la fascitis plantar:
- Postura del Perro Boca Abajo: Esta postura ayuda a estirar el músculo de la pantorrilla y la longitud del tendón de Aquiles.
- Pose triangular: Esta postura ayuda a estirar las pantorrillas y los pies a la vez que los fortalece.
- Postura del Guerrero I: Esta postura estira los tobillos, los pies y los dedos de los pies a la vez que proporciona apoyo al arco del pie.
- Pose de árbol: Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio y la alineación a la vez que proporciona un apoyo extra para los pies.
- Garland Pose: Se trata de un ejercicio de apertura profunda de la cadera que ayuda a estirar los músculos de la pantorrilla a la vez que los fortalece.
- Postura Reclinada de la Mano al Dedo Gordo: Esta postura estira la fascia plantar, los gemelos y el tendón de Aquiles, al tiempo que proporciona un apoyo adicional al arco del pie.
La práctica de estas posturas de yoga y el uso de otros tratamientos conservadores ayudarán a reducir el dolor causado por la fascitis plantar y a mejorar la salud general del pie.
¿Cuál es la gravedad del dolor de talón causado por la fascitis plantar?
Aunque no suele provocar lesiones a largo plazo, puede empeorar si no se trata. Es esencial tomar medidas para evitar que la fascitis plantar se desarrolle o empeore, utilizando plantillas para el calzado y calentando antes de la actividad física. Si padece dolor crónico en el talón, acuda a un médico para que le haga una evaluación y le indique un plan de tratamiento. Con los cuidados adecuados y prevención, la fascitis plantar no creará sin complicaciones a largo plazo.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los síntomas de la fascitis plantar?
Los síntomas de la fascitis plantar incluyen dolor agudo en el talón o en la zona del arco del pie, sensibilidad en la zona del arco e hinchazón cerca del talón.
¿Cómo puedo prevenir la fascitis plantar?
Entre las formas de reducir el riesgo de desarrollar fascitis plantar se incluyen mantener un peso saludable, realizar estiramientos antes de la actividad física y evitar actividades que supongan una carga excesiva para el pie. También debe protegerse la fascitis plantar utilizando calzado de apoyo y evitando los zapatos desgastados. Intenta mantenerte ágil estirando con frecuencia para evitar que el tendón de Aquiles se tense y, en última instancia, empeore el dolor.
¿Necesitaré llevar una férula o un aparato ortopédico para la fascitis plantar?
Depende de la situación particular del paciente. Su médico podrá aconsejarle sobre la mejor forma de proceder, que puede incluir el uso de una férula o plantilla ortopédica para proporcionar apoyo adicional al arco del pie cuando camine o corra. Si la fascitis plantar se produce como síntoma de otras lesiones, como una fractura por estrés.
¿Se puede curar la fascitis plantar?
Con el tratamiento adecuado, la mayoría de los casos de fascitis plantar son manejables sin complicaciones a largo plazo. Es esencial tomar medidas para evitar que la fascitis plantar se desarrolle o empeore. Aun así, sólo a veces es curable, ya que la afección puede reaparecer incluso con medidas preventivas.
¿Hay alguna actividad que deba evitarse con la fascitis plantar?
Es importante evitar actividades que fuercen demasiado el pie, como correr y saltar. Además, caliente antes de hacer ejercicio y estire los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles antes de la actividad física. Evite permanecer de pie durante mucho tiempo si sabe que corre el riesgo de padecer dolor crónico en los músculos del pie y de la parte inferior de la pierna. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar fascitis plantar o hacer menos probable una reagudización.
¿Hay algún alimento que deba evitar o consumir más para la fascitis plantar?
No se ha demostrado que ningún alimento específico ayude con la fascitis plantar. Sin embargo, llevar una dieta sana y mantenerse hidratado puede ayudar a mantener el organismo en buen estado en general, lo que puede reducir el riesgo de padecer la enfermedad. Además, evitar los alimentos ricos en azúcar y grasas saturadas puede ayudar a reducir la inflamación, lo que puede ser beneficioso.
¿Cuál es la diferencia entre la fascitis plantar y los espolones calcáneos?
La fascitis plantar se produce cuando la fascia plantar, o banda de tejido que recorre la parte inferior del pie y conecta con el hueso del talón, se inflama. Los espolones calcáneos son depósitos de calcio en la parte inferior del hueso del talón que pueden causar un dolor de pies similar al de la fascitis plantar. Ambas afecciones pueden darse juntas, pero no son lo mismo.
El espolón calcáneo puede tratarse con ejercicios de estiramiento o dispositivos ortopédicos para aliviar la presión, mientras que la fascitis plantar se trata con un programa de fisioterapia, reposo y aplicación de hielo. En algunos casos, pueden ser necesarias inyecciones de esteroides o cirugía.
Referencias
Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos: "Fascitis plantar y espolones óseos" Lee TL, Marx BL. Enfoque multimodal no invasivo para el tratamiento de la fascitis plantar: Un estudio de caso. J Acupunct Meridian Stud. 2018 Ago; 11 (4):162-164. [ PubMed : 29673797 ] 12.
Fascitis plantar: Causas, síntomas, tratamientos y más
Fascitis plantar | healthdirect
Fascitis plantar: Síntomas, causas, diagnóstico, tratamiento
Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. Effective treatment of chronic plantar fasciitis with dorsiflexion night splints: a crossover prospective randomized outcome study. Foot Ankle Int. 1998;19:10-8.
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