Was ist Pilates? Eine gezielte Kräftigungs- und Tonisierungsübung mit zahlreichen Vorteilen. Pilates trägt dazu bei, sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit zu verbessern.
Pilates ist eine in den 1920er Jahren von Joseph Pilates entwickelte Form der leichten Bewegung. Ursprünglich wurde es in der Rehabilitation eingesetzt, wird aber heute oft als Übungsprogramm verwendet, um die Körperhaltung zu verbessern, die Fitness zu steigern und andere gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Bei der Pilates-Methode geht es um die Maximierung der Rumpfkraft mit präzisen und kontrollierten Bewegungen, die den gesamten Körper einbeziehen und gleichzeitig die Atmung mit der Körperarbeit in Einklang bringen. Es hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit und trägt zur Verbesserung der allgemeinen Fitness bei.
Das Pilates-Übungsprogramm ist mehr als nur eine Form des Trainings; es ist eine disziplinierte Praxis, die auf einer Reihe von Leitprinzipien beruht, die Joseph Pilates, der Begründer der Methode, für wesentlich hielt. Diese Prinzipien sind nicht nur Übungstechniken, sondern sollen in die Ausführung der Pilates-Bewegungen integriert werden, um Effektivität und Sicherheit zu gewährleisten. Hier sind die sechs Grundprinzipien von Pilates:
Das Pilates-Training bietet eine Reihe von Vorteilen, die sowohl zum körperlichen als auch zum geistigen Wohlbefinden beitragen:
Das Pilates-Trainingsprogramm, eine vielseitige Trainingsform, ist in verschiedenen Varianten erhältlich, die jeweils auf unterschiedliche Bedürfnisse und Vorlieben eingehen.
Die am weitesten verbreitete Form ist das Mattenpilates, das auf dem Boden auf einer Matte durchgeführt wird. Es ist die einfachste Form, bei der das Körpergewicht als Widerstand dient, und ist ideal für alle, die ein einfaches, aber effektives Workout bevorzugen.
Beim Reformer-Pilates, einer weiteren beliebten Trainingsart, wird das Pilates-Reformer-Gerät verwendet, ein hochentwickeltes Gerät, das mit Federn und Riemenscheiben für Widerstand sorgt. Diese Form ist intensiver und ermöglicht ein breiteres Spektrum an Übungen als Matte Pilates.
Spezialisierte Formen wie Clinical Pilates sind ebenfalls auf die Rehabilitation zugeschnitten und werden häufig in therapeutischen Einrichtungen zur Behandlung bestimmter Verletzungen und Erkrankungen eingesetzt.
Contemporary Pilates ist eine weitere Variante, die moderne Erkenntnisse der Trainingswissenschaft integriert und einen moderneren Ansatz für die traditionelle Pilates-Methode bietet.
Für diejenigen, die sich an die ursprüngliche Lehre von Joseph Pilates halten, ist das klassische Pilates die erste Wahl, bei dem eine strenge Abfolge von Übungen in einem bestimmten Rhythmus ausgeführt wird.
Andere Typen sind:
Jede Art von Pilates bietet unterschiedliche Vorteile und Erfahrungen, so dass es für den Einzelnen wichtig ist, die Art zu wählen, die am besten zu seinen Fitnesszielen und persönlichen Vorlieben passt.
In den Pilates-Kursen werden verschiedene Geräte eingesetzt, um das Training zu verbessern und ein abwechslungsreiches Workout zu ermöglichen. Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über einige wichtige Pilates-Geräte, die Sie in Pilates-Studios finden können:
Jedes Pilates-Gerät ist so konzipiert, dass es bestimmte Muskelgruppen anspricht und die Wirksamkeit der Übungen erhöht. Diese Vielfalt ermöglicht verschiedene Übungen und macht Pilates anpassungsfähig für unterschiedliche Fitnesslevel und Ziele.
Der Einstieg in das Pilates-Training ist ein spannender Schritt zur Verbesserung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit. Als Erstes sollten Sie sich einen zertifizierten Pilates-Lehrer suchen.
Dies ist von entscheidender Bedeutung, denn ein qualifizierter Pilates-Lehrer sorgt dafür, dass Sie von Anfang an die richtigen Techniken erlernen, wodurch das Verletzungsrisiko verringert und der Nutzen Ihres Trainings maximiert wird.
Wenn Sie neu bei Pilates sind, ist es wichtig, dass Sie mit einem Tempo beginnen, das sich für Sie angenehm anfühlt. Denken Sie daran, dass es beim Pilates-Training nicht nur um körperliche Fitness geht, sondern auch darum, eine tiefere Verbindung zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper zu entwickeln.
Dieser ganzheitliche Ansatz macht Pilates so förderlich für die geistige und körperliche Gesundheit. Wenn Sie Fortschritte machen, werden Sie Verbesserungen bei Ihrer körperlichen Kraft und Flexibilität, Ihrer Konzentration, Ihrem Stressniveauund Ihrem allgemeinen Wohlbefinden feststellen.
Und schließlich sollten Sie Geduld mit sich selbst haben. Wie jede neue Fähigkeit braucht auch die Beherrschung der Pilates-Technik Zeit. Genießen Sie den Prozess, hören Sie auf Ihren Körper und vertrauen Sie der Anleitung Ihres Lehrers. Bei regelmäßigem Training werden Sie schon bald die vielen Vorteile von Pilates erleben.
Ja! Pilates ist für Senioren, werdende Mütter oder Wöchnerinnen, Sportler, Teenager und Anfänger geeignet.
Jeder, der es zum ersten Mal versuchen will, kann und sollte es tun. Pilates bietet ein großartiges Training der Kernkraft, des Gleichgewichts und der Flexibilität und verbessert gleichzeitig das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist.
Für diejenigen, die den Unterschied zwischen Pilates- und Yogapraktiken klären möchten, deckt unser Blogbeitrag über Pilates vs. Yoga beide Aspekte ab.
Ja, Pilates kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Während die meisten Menschen andere Ausdauertrainings wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren zur Gewichtsabnahme nutzen, sind sie die bessere Option, weil sie mehr Toning und ausgewogene Fitness bieten und gleichzeitig aerob sind.
Wenn Sie Pilates zur Gewichtsabnahme in Betracht ziehen, empfehlen wir Ihnen, in einen Pilates-Reformer zu investieren. Merrithew bietet mehrere hochwertige Optionen an, darunter STOTT-Reformer oder jede andere Art von Geräten.
Je mehr jemand Pilates praktiziert, desto besser wird er oder sie darin. Das bedeutet natürlich nicht, dass man täglich ins Studio gehen sollte.
Für diejenigen, die sich fragen: "Wo kann ich ein Pilates-Studio in meiner Nähe finden?" und es schwierig finden, ein Studio in ihrer Nähe zu finden, gibt es viele Online-Pilates-Kursoptionen für das Training zu Hause.
Es wird nicht als traditionelle Form der Ausdauerbewegung wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren angesehen. Stattdessen liegt der Schwerpunkt eher auf der Kräftigung und Tonisierung.
Dennoch kann es für diejenigen, die ein großartiges Cardio-Training zu Hause suchen, integriert werden. Es ist auch ein hervorragendes Instrument für die Rehabilitation, wenn eine Person eine Verletzung hat.
Verbessert ein Pilates-Programm chronische nicht-spezifische Kreuzschmerzen?
Definition der Pilates-Übung: Eine systematische Übersicht - ScienceDirect
Pilates: Wie funktioniert es und wer braucht es? - PMC
Einführung in die Pilates-basierte Rehabilitation
Auswirkungen des Pilates-Trainings auf die Stabilität und Flexibilität des Lumbalbeckens - PMC
Ist Pilates so gut, wie alle sagen? - Die New York Times
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