Was ist Pilates?

Was ist Pilates? Eine gezielte Kräftigungs- und Tonisierungsübung mit zahlreichen Vorteilen. Pilates trägt dazu bei, sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit zu verbessern. 

Wichtigste Erkenntnisse

• Definition: Pilates ist ein von Joseph Pilates in den 1920er Jahren entwickeltes, wenig belastendes Training, das sich auf Kernkraft, Flexibilität und allgemeine Fitness konzentriert.
• Pilates-Prinzipien: Dazu gehören Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss.
• Vorteile: Stärkt die Rumpfkraft, verbessert die Körperhaltung, erhöht die Flexibilität, fördert das geistige Wohlbefinden und dient als Physiotherapie.
• Typen: Dazu gehören Matten-Pilates, Reformer-Pilates und spezielle Formen wie Clinical Pilates.
• Ausrüstung: Verwendet verschiedene Geräte wie Reformer, Cadillacs, Stühle, Fässer, magische Kreise und Matten.
• Pilates-Trainingsprogramme: Diese Programme wurden von Pilates-Trainern entwickelt und legen den Schwerpunkt auf die Ausübung von Pilates, um umfassende gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
• Definition von Pilates-Übungsprogrammen: Diese Programme konzentrieren sich auf die Ausübung von Pilates zur Verbesserung der Fitness und Rehabilitation.

Was ist Pilates?

Pilates ist eine in den 1920er Jahren von Joseph Pilates entwickelte Form der leichten Bewegung. Ursprünglich wurde es in der Rehabilitation eingesetzt, wird aber heute oft als Übungsprogramm verwendet, um die Körperhaltung zu verbessern, die Fitness zu steigern und andere gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Bei der Pilates-Methode geht es um die Maximierung der Rumpfkraft mit präzisen und kontrollierten Bewegungen, die den gesamten Körper einbeziehen und gleichzeitig die Atmung mit der Körperarbeit in Einklang bringen. Es hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit und trägt zur Verbesserung der allgemeinen Fitness bei.

6 Pilates-Prinzipien

Das Pilates-Übungsprogramm ist mehr als nur eine Form des Trainings; es ist eine disziplinierte Praxis, die auf einer Reihe von Leitprinzipien beruht, die Joseph Pilates, der Begründer der Methode, für wesentlich hielt. Diese Prinzipien sind nicht nur Übungstechniken, sondern sollen in die Ausführung der Pilates-Bewegungen integriert werden, um Effektivität und Sicherheit zu gewährleisten. Hier sind die sechs Grundprinzipien von Pilates:

• Zentrieren: Bei diesem Prinzip liegt der Schwerpunkt auf der Körpermitte, dem Kraftzentrum, das Bauch, unteren Rücken, Hüften und Gesäß umfasst.
• Konzentration: Pilates erfordert eine intensive Konzentration auf die Bewegungen des Körpers, um Körper und Geist in Einklang zu bringen und jede Übung effektiv auszuführen.
• Kontrolle: Jede Pilates-Übung wird mit vollständiger Muskelkontrolle ausgeführt, wobei schlampige, unkontrollierte Bewegungen vermieden werden.
• Präzision: Der Schwerpunkt liegt auf präzisen und perfekten Bewegungen, wobei für jede Übung eine bestimmte Platzierung, ein bestimmter Rhythmus und ein bestimmtes Atemmuster vorgegeben sind.
• Atmen: Pilates beinhaltet spezielle Atemtechniken , um einen effektiven Sauerstofffluss zu gewährleisten und die Flüssigkeit und Präzision der Bewegungen zu unterstützen.
• Fluss: Bei diesem Prinzip geht es um die Fließfähigkeit der Bewegungen im Pilates. Die Übungen werden fließend ausgeführt, wobei Anmut und Leichtigkeit in den Bewegungsübergängen angestrebt werden.

Vorteile von Pilates

Das Pilates-Training bietet eine Reihe von Vorteilen, die sowohl zum körperlichen als auch zum geistigen Wohlbefinden beitragen:

• Verbesserte Kernkraft: Kräftigt und strafft die Rumpfmuskulatur des Bauches, des unteren Rückens, der Hüften und des Beckens.
• Verbesserte Körperhaltung: Hilft bei der Entwicklung einer besseren Körperhaltung , indem es die Haltungsmuskeln stärkt und die Wirbelsäule aufrichtet.
• Erhöhte Flexibilität: Pilates-Übungen dehnen Muskeln und Gelenke und verbessern die allgemeine Flexibilität.
• Geist-Körper-Verbindung: Fördert die Achtsamkeit und das Körperbewusstsein, was die geistige Klarheit verbessern und Stress abbauen kann.
• Verletzungsprävention: Durch die Verbesserung des muskulären Gleichgewichts und der Körperhaltung trägt Pilates dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern, insbesondere im Zusammenhang mit muskulären Dysbalancen.
• Besseres Gleichgewicht und bessere Koordinierung: Pilates verbessert das Gleichgewicht und die Koordination, indem es sich auf präzise und kontrollierte Bewegungen konzentriert.

Arten von Pilates

Das Pilates-Trainingsprogramm, eine vielseitige Trainingsform, ist in verschiedenen Varianten erhältlich, die jeweils auf unterschiedliche Bedürfnisse und Vorlieben eingehen.

Die am weitesten verbreitete Form ist das Mattenpilates, das auf dem Boden auf einer Matte durchgeführt wird. Es ist die einfachste Form, bei der das Körpergewicht als Widerstand dient, und ist ideal für alle, die ein einfaches, aber effektives Workout bevorzugen.

Beim Reformer-Pilates, einer weiteren beliebten Trainingsart, wird das Pilates-Reformer-Gerät verwendet, ein hochentwickeltes Gerät, das mit Federn und Riemenscheiben für Widerstand sorgt. Diese Form ist intensiver und ermöglicht ein breiteres Spektrum an Übungen als Matte Pilates.

Spezialisierte Formen wie Clinical Pilates sind ebenfalls auf die Rehabilitation zugeschnitten und werden häufig in therapeutischen Einrichtungen zur Behandlung bestimmter Verletzungen und Erkrankungen eingesetzt.

Contemporary Pilates ist eine weitere Variante, die moderne Erkenntnisse der Trainingswissenschaft integriert und einen moderneren Ansatz für die traditionelle Pilates-Methode bietet.

Für diejenigen, die sich an die ursprüngliche Lehre von Joseph Pilates halten, ist das klassische Pilates die erste Wahl, bei dem eine strenge Abfolge von Übungen in einem bestimmten Rhythmus ausgeführt wird.

Andere Typen sind:

• Stott Pilates
• Winsor Pilates
• Fletcher Pilates

Jede Art von Pilates bietet unterschiedliche Vorteile und Erfahrungen, so dass es für den Einzelnen wichtig ist, die Art zu wählen, die am besten zu seinen Fitnesszielen und persönlichen Vorlieben passt.

Pilates-Ausrüstung

In den Pilates-Kursen werden verschiedene Geräte eingesetzt, um das Training zu verbessern und ein abwechslungsreiches Workout zu ermöglichen. Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über einige wichtige Pilates-Geräte, die Sie in Pilates-Studios finden können:

• Pilates-Reformer: Das bekannteste Pilates-Gerät, der Reformer, ist ein bettähnlicher Rahmen mit einer flachen Plattform (Schlitten), die auf Rädern innerhalb des Rahmens hin und her rollt. Es verwendet Federn für den Widerstand, Seile und Umlenkrollen, die ein dynamisches und abwechslungsreiches Training ermöglichen.
• Pilates Cadillac oder Trapeztisch: Dieses große Gerät ähnelt einem Himmelbett mit Baldachin. Ausgestattet mit Federn, Bändern, Stangen und Trapezen wird es für eine breite Palette von Übungen verwendet und bietet Unterstützung und Widerstand.
• Pilates-Stuhl: Der Pilates Chair ist ein kleineres Gerät mit einem Sitz und Pedalen mit Federn, deren Widerstand eingestellt werden kann. Es wird für Übungen im Sitzen und Stehen verwendet, insbesondere für die Bein- und Bauchmuskeln.
• Pilates Barrel: Diese gebogenen Holz- oder Metallkonstruktionen, zu denen auch der Ladder Barrel, der Spine Corrector und der Arc Barrel gehören, wurden zur Unterstützung der Wirbelsäulengelenke und für Dehnungsübungen entwickelt.
• Magischer Kreis: Dieser flexible Ring, der auch als Pilates-Ring bekannt ist, bietet einen leichten Widerstand und wird für Übungen für den Ober- und Unterkörper verwendet, wobei er besonders effektiv für die Straffung der inneren und äußeren Oberschenkel ist.
• Pilates-Matte: Die Pilates-Matte ist zwar kein Gerät, aber für Bodenübungen von grundlegender Bedeutung. Sie ist dicker als eine Standard-Yogamatte und bietet Polsterung und Halt für verschiedene Mattenübungen.

Jedes Pilates-Gerät ist so konzipiert, dass es bestimmte Muskelgruppen anspricht und die Wirksamkeit der Übungen erhöht. Diese Vielfalt ermöglicht verschiedene Übungen und macht Pilates anpassungsfähig für unterschiedliche Fitnesslevel und Ziele.

Wie man mit Pilates anfängt

Der Einstieg in das Pilates-Training ist ein spannender Schritt zur Verbesserung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit. Als Erstes sollten Sie sich einen zertifizierten Pilates-Lehrer suchen.

Dies ist von entscheidender Bedeutung, denn ein qualifizierter Pilates-Lehrer sorgt dafür, dass Sie von Anfang an die richtigen Techniken erlernen, wodurch das Verletzungsrisiko verringert und der Nutzen Ihres Trainings maximiert wird.

Wenn Sie neu bei Pilates sind, ist es wichtig, dass Sie mit einem Tempo beginnen, das sich für Sie angenehm anfühlt. Denken Sie daran, dass es beim Pilates-Training nicht nur um körperliche Fitness geht, sondern auch darum, eine tiefere Verbindung zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper zu entwickeln.

Dieser ganzheitliche Ansatz macht Pilates so förderlich für die geistige und körperliche Gesundheit. Wenn Sie Fortschritte machen, werden Sie Verbesserungen bei Ihrer körperlichen Kraft und Flexibilität, Ihrer Konzentration, Ihrem Stressniveauund Ihrem allgemeinen Wohlbefinden feststellen.

Und schließlich sollten Sie Geduld mit sich selbst haben. Wie jede neue Fähigkeit braucht auch die Beherrschung der Pilates-Technik Zeit. Genießen Sie den Prozess, hören Sie auf Ihren Körper und vertrauen Sie der Anleitung Ihres Lehrers. Bei regelmäßigem Training werden Sie schon bald die vielen Vorteile von Pilates erleben.

Häufig gestellte Fragen

Ist Pilates für jeden geeignet - für Jung und Alt, für Anfänger und Profis?

Ja! Pilates ist für Senioren, werdende Mütter oder Wöchnerinnen, Sportler, Teenager und Anfänger geeignet.

Jeder, der es zum ersten Mal versuchen will, kann und sollte es tun. Pilates bietet ein großartiges Training der Kernkraft, des Gleichgewichts und der Flexibilität und verbessert gleichzeitig das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist.

Für diejenigen, die den Unterschied zwischen Pilates- und Yogapraktiken klären möchten, deckt unser Blogbeitrag über Pilates vs. Yoga beide Aspekte ab.

Kann ich mit Pilates abnehmen?

Ja, Pilates kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Während die meisten Menschen andere Ausdauertrainings wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren zur Gewichtsabnahme nutzen, sind sie die bessere Option, weil sie mehr Toning und ausgewogene Fitness bieten und gleichzeitig aerob sind.

Wenn Sie Pilates zur Gewichtsabnahme in Betracht ziehen, empfehlen wir Ihnen, in einen Pilates-Reformer zu investieren. Merrithew bietet mehrere hochwertige Optionen an, darunter STOTT-Reformer oder jede andere Art von Geräten. 

Wie oft sollte ich Pilates machen?

Je mehr jemand Pilates praktiziert, desto besser wird er oder sie darin. Das bedeutet natürlich nicht, dass man täglich ins Studio gehen sollte.

Für diejenigen, die sich fragen: "Wo kann ich ein Pilates-Studio in meiner Nähe finden?" und es schwierig finden, ein Studio in ihrer Nähe zu finden, gibt es viele Online-Pilates-Kursoptionen für das Training zu Hause.

Ist Pilates ein gutes Cardio-Training?

Es wird nicht als traditionelle Form der Ausdauerbewegung wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren angesehen. Stattdessen liegt der Schwerpunkt eher auf der Kräftigung und Tonisierung.

Dennoch kann es für diejenigen, die ein großartiges Cardio-Training zu Hause suchen, integriert werden. Es ist auch ein hervorragendes Instrument für die Rehabilitation, wenn eine Person eine Verletzung hat.

Referenzen

Verbessert ein Pilates-Programm chronische nicht-spezifische Kreuzschmerzen?

Definition der Pilates-Übung: Eine systematische Übersicht - ScienceDirect

Pilates: Was ist das? Sollte sie in der Rehabilitation eingesetzt werden? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: Wie funktioniert es und wer braucht es? - PMC

Einführung in die Pilates-basierte Rehabilitation

Die Pilates-Methode: Geschichte und Philosophie - Zeitschrift für Körperarbeit und Bewegungstherapien

Auswirkungen des Pilates-Trainings auf die Stabilität und Flexibilität des Lumbalbeckens - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Ist Pilates so gut, wie alle sagen? - Die New York Times

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