Verstehen Sie die Ursachen und Symptome der Frozen Shoulder, auch bekannt als adhäsive Kapsulitis, und entdecken Sie die Lösung, um die Schmerzen zu lindern.
Wichtigste Erkenntnisse
- Die Frozen Shoulder verstehen: Die Schultersteife, auch als adhäsive Kapselentzündung bezeichnet, ist durch Schmerzen und Steifheit im Schultergelenk gekennzeichnet, die die Bewegung erschweren.
- Die Ursachen: Sie entwickelt sich oft allmählich und kann die Folge von längerer Immobilität, Verletzungen oder Operationen sein und tritt häufiger bei Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen wie Diabetes auf.
- Die Symptome: Die Erkrankung verläuft in drei Stadien: Einfrieren (Schmerzen und Bewegungseinschränkung), Einfrieren (Steifheit und starke Schmerzen) und Auftauen (allmähliche Besserung).
- Behandlung: Die Behandlung umfasst physikalische Therapie, Medikamente und in einigen Fällen auch chirurgische Eingriffe, um die Beweglichkeit der Schulter zu verbessern und die Schmerzen zu lindern.
- Prävention und Management: Regelmäßige sanfte Dehnungs- und Bewegungsübungen sind wichtig, um einer Schultersteife vorzubeugen, insbesondere nach einer Verletzung oder Operation.
Eine Schultersteife ist durch Steifheit und starke Schmerzen im Schultergelenk gekennzeichnet. Das Schultergelenk ist ein Kugelgelenk, das einen großen Bewegungsspielraum für den Arm ermöglicht. Eine Schultersteife tritt auf, wenn sich das Bindegewebe um die Gelenkkapsel entzündet und versteift, wodurch die Bewegung der Schulter oft schmerzhaft und schwierig wird.
Was sind die Symptome einer Frozen Shoulder?
Die Symptome einer Schultersteife sind in der Regel dumpf oder schmerzhaft und entwickeln sich in der Regel allmählich. Das erste Symptom sind in der Regel Schmerzen im Schultergelenk, die sich mit der Zeit verschlimmern, gefolgt von einer Einschränkung des Bewegungsumfangs der Schulter, so dass sie sich steif und schwer beweglich anfühlt.
In manchen Fällen kann sich auch der Arm schwach anfühlen.
Die Symptome einer Schultersteife entwickeln sich in der Regel langsam in drei Phasen:
- Gefrierphase. Jede Bewegung der Schulter verursacht Schmerzen, und die Bewegungsfähigkeit der Schulter wird eingeschränkt (2 bis 9 Monate)
- Gefrorenes Stadium. Die Schmerzen können in dieser Phase nachlassen, aber die Schultersteifigkeit nimmt zu (4 bis 12 Monate)
- Auftauphase. Die Bewegungsfähigkeit der Schulter verbessert sich (5 bis 24 Monate).
In einigen Fällen kehrt die volle Beweglichkeit nicht vollständig zurück, und eine gewisse Steifheit bleibt auch noch nach mehreren Jahren bestehen, verursacht aber keine Funktionseinschränkung.
Was ist die Ursache für eine Frozen Shoulder?
Der Prozess beginnt in der Regel mit einer Schulterverletzung oder einer Entzündung des Weichteilgewebes. Die Entzündung verschlimmert die Schmerzen bei Bewegung und schränkt den Bewegungsspielraum der Schulter ein. Das kräftige Bindegewebe, das das Schultergelenk umgibt, entzündet sich, wenn die Schulter unbeweglich ist. Die Schulterkapsel enthält die Bänder, die den oberen Teil des Oberarmknochens mit der Schulterpfanne verbinden und das Gelenk in Position halten.
Bei einer Schultersteife wird die Kapsel so dick und fest, dass sie sich kaum noch bewegen lässt. Es bilden sich Bänder aus Narbengewebe, und es gibt weniger Flüssigkeit, die so genannte Synovialflüssigkeit, die das Gelenk geschmiert hält. Die Schmerzen treten in der Regel im äußeren Schulterbereich und manchmal auch im Oberarm auf, so dass es schwierig ist, die Schulter zu bewegen.
Die genaue Ursache der Schultersteife ist nicht bekannt, und sie tritt häufiger bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen auf, z. B. Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen und Parkinson.
Wie wird eine Frozen Shoulder diagnostiziert?
Ihr Arzt wird eine Schultersteife diagnostizieren, indem er Sie nach Ihrer Krankengeschichte fragt und eine körperliche Untersuchung durchführt. Da es schwierig sein kann, eine Schultersteife zu diagnostizieren, da es viele andere Erkrankungen mit ähnlichen Symptomen gibt, kann der Arzt auch bildgebende Untersuchungen wie Röntgenaufnahmen, MRT (Magnetresonanztomographie) oder CT-Scans anordnen. Dies hilft, andere Ursachen für die Schmerzen in der Schulter auszuschließen, z. B. einen Riss der Rotatorenmanschette oder Brüche des Schulterblatts.
Wie wird eine Frozen Shoulder behandelt?
Bei den meisten Patienten mit Schultersteife tritt mit der Zeit eine Besserung ein, und es gibt relativ einfache Behandlungen zur Schmerzlinderung und Verbesserung des Bewegungsumfangs, z. B. physikalische Therapie, Eis, Wärme und entzündungshemmende Medikamente, die die Schmerzen lindern. Um die Schmerzen zu lindern, kann der Arzt auch die Einnahme von Schmerzmitteln empfehlen.
Ärzte empfehlen häufig, einen Physiotherapeuten aufzusuchen , der zu Hause Schulterübungen zur Linderung von Schulterschmerzen und Steifheit anbietet. Die Therapie umfasst Dehnungs- und Bewegungsübungen zur Lockerung der verspannten Bereiche.
Bei der Schulterarthroskopie durchtrennt Ihr Arzt mit bleistiftgroßen Instrumenten, die durch kleine Schnitte in der Schulter eingeführt werden, enge Bereiche der Gelenkkapsel. In vielen Fällen kombinieren die Ärzte Manipulation und Arthroskopie, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind und andere Behandlungen nach sechs Monaten nicht angeschlagen haben, überweist Sie Ihr Arzt möglicherweise an einen Orthopäden (einen Spezialisten für Erkrankungen der Knochen und Gelenke).
Eine vollständige oder nahezu vollständige Genesung tritt ein, wenn Kraft und Bewegung wieder normal sind. Es gibt viele Möglichkeiten, eine Schultersteife zu behandeln. Ihr Arzt wird Ihnen nach einer körperlichen Untersuchung die für Sie beste Behandlung empfehlen.
Yoga für eingefrorene Schultern
Eines der besten Dinge, die Sie bei einer Schultersteife tun können, ist, in Bewegung zu bleiben. Sanfte Bewegungs- und Dehnungsübungen können dazu beitragen, eine Verschlimmerung des Zustands zu verhindern. Yoga ist eine gute Möglichkeit, die Muskeln im Bereich der Schultermuskulatur zu dehnen und zu stärken. Diese Yogastellungen können helfen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Schulter wiederherzustellen:
1. Katze-Kuh-Pose
Diese Haltung dehnt die Muskeln im Rücken und in den Schultern. Sie hilft auch, den Bewegungsumfang der Wirbelsäule und des Nackens zu verbessern.
Um diese Pose zu machen: Beginnen Sie auf Händen und Knien mit einer neutralen Rückenlage. Beim Einatmen wölben Sie den Rücken und schauen nach oben zur Decke, beim Ausatmen runden Sie den Rücken ab und ziehen das Kinn zur Brust. Wiederholen Sie diese Sequenz 10-20 Atemzüge lang.
2. Nach-unten-gekehrter-Hund-Pose
Diese Haltung dehnt die Schultern, die Brust und die Rückenmuskulatur. Es hilft auch, den Bewegungsumfang der Schultern und der Wirbelsäule zu verbessern.
Um diese Pose zu machen: Beginnen Sie auf Händen und Knien, wobei die Hände schulterbreit und die Knie hüftbreit auseinander sind. Heben Sie beim Ausatmen die Hüfte nach oben und hinten, strecken Sie die Beine durch und bringen Sie die Fersen zum Boden. Ihr Körper sollte die Form eines umgedrehten "V" haben. Halten Sie Arme und Beine gestreckt und die Rumpfmuskulatur angespannt. Halten Sie diese Haltung 1-3 Minuten lang.
3. Kobra-Pose
Vorteile: Diese Pose dehnt die Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Sie trägt auch zur Verbesserung des Bewegungsumfangs der Wirbelsäule bei.
Um diese Übung durchzuführen: Legen Sie sich auf den Bauch, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände schulterbreit auseinander. Legen Sie die Handflächen flach neben den Rippen auf den Boden. Heben Sie beim Einatmen Kopf und Brust vom Boden ab und schauen Sie nach oben zur Decke. Halten Sie die Schultern nach unten und von den Ohren weg. Halten Sie diese Haltung 30-60 Sekunden lang.
4. Kindliche Pose
Vorteile: Diese Haltung dehnt den Rücken, die Schultern und die Hüftmuskeln. Sie hilft auch, Verspannungen im Nacken und Rücken zu lösen.
Um diese Pose zu machen: Beginnen Sie auf Händen und Knien, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie hüftbreit auseinander. Setzen Sie sich beim Ausatmen auf die Fersen und führen Sie die Hände nach vorne, bis die Stirn auf dem Boden ruht. Sie können auch ein Kissen oder einen Klotz unter Ihren Kopf legen, um ihn zu stützen. Halten Sie diese Haltung 1-3 Minuten lang.
5. Schultern rollen
Vorteile: Diese einfache Übung hilft, die Muskeln rund um die Schultergelenkkapsel zu dehnen und zu stärken. Es hilft auch, den Bewegungsumfang der Schultern zu verbessern.
Um diese Übung durchzuführen: Setzen oder stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und entspannten Schultern hin. Rollen Sie beim Ausatmen die Schultern nach oben, hinten und unten. Wiederholen Sie diese Sequenz zehnmal.
Bei einer Schultersteife ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben. Diese Yogastellungen können dazu beitragen, die Muskeln um das Schultergelenk zu dehnen und zu stärken, was Schmerzen lindern und den Bewegungsumfang verbessern kann.
Risikofaktoren
Die Schultersteife ist eine relativ häufige Erkrankung, die in jedem Alter auftreten kann. Sie tritt am häufigsten bei Menschen zwischen 40 und 60 Jahren auf, und Frauen sind auch häufiger von Schultersteife betroffen als Männer. Die Krankheit tritt häufiger bei Menschen mit Diabetes oder anderen chronischen Erkrankungen auf.
Wie man Schultersteife verhindert
Es gibt keine narrensichere Vorbeugungsmethode, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um das Risiko einer Schultersteife zu verringern:
1. Bleiben Sie in Bewegung. Die beste Vorbeugung gegen eine Schultersteife ist es,die Schulter beweglich zuhalten . Sanftes Dehnen und Bewegungsübungen können dazu beitragen, das Schultergelenk locker und beweglich zu halten.
2. Vermeiden Sie Verletzungen. Wenn Sie eine Schulter- oder Armverletzung erlitten haben, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes für Rehabilitationsübungen und vermeiden Sie eine vollständige Ruhigstellung.
3. Kontrollieren Sie Ihren Diabetes. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dies kann dazu beitragen, das Risiko einer Schultersteife zu verringern.
4. Mit dem Rauchen aufhören. Rauchen kann das Risiko, eine Schultersteife zu entwickeln, erhöhen. Wenn Sie rauchen, kann das Aufhören dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.
Referenzen
Gefrorene Schulter (adhäsive Kapsulitis): Ursachen, Symptome und Diagnose
Eingefrorene Schulter: Ursachen, Symptome und Behandlungen
Eingefrorene Schulter - Symptome und Ursachen - Mayo Clinic
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