Die Harvard-Neurowissenschaftlerin Sara Lazar entdeckte die hochwirksame Wirkung der Meditation, nachdem sie sich beim Training für den Boston-Marathon verletzt hatte.
Wie sie in ihrem sehr populären TEDx-Videovortrag (der über 1,8 Millionen Mal angesehen wurde) erklärt, sagte ihr Arzt ihr, dass weiteres Training zu weiteren Verletzungen führen würde. Daher wurde sie angewiesen, sich vorerst nur weiter zu strecken. Da Dr. Lazar etwas mehr Fitness wollte, entschied er sich für eine Zwischenform des Yoga-Kurses. Eine, die Meditation beinhaltet.
Obwohl sie anfangs skeptisch war, erklärte sie, dass sie allmählich merkte, dass der Kurs sie ruhiger machte. Sie sagt, sie habe begonnen, mehr Mitgefühl zu empfinden und besser mit schwierigen Situationen umgehen zu können.
Was hatte sich also geändert?
Laut Dr. Lazar war es ihr Gehirn, das sich tatsächlich veränderte. Als Reaktion auf ihre neuen meditativen Praktiken veränderte sie die Verbindungen in ihrem Gehirn, und durch diese Wiederholung verbesserte sie ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen.
Ja. Heute wissen wir, dass Meditation das Gehirn verändert, was einer der Vorteile der Meditation ist. Dies geschieht durch Neuroplastizität.
Das Konzept der Neuroplastizität bzw. der Plastizität des Gehirns wurde von medizinischen Forschern, Ärzten und Wissenschaftlern eingehend untersucht. Im Wesentlichen, das Konzept bezieht sich auf "die dem Gehirn innewohnende Fähigkeit, sich anzupassen und seine Architektur umzugestalten"
Dies ist für unsere Zwecke am wichtigsten, wenn es um Stress geht. Obwohl Stress ein fester Bestandteil des Lebens ist, wirkt er sich bei vielen von uns negativ aus. Sie trübt unsere Fähigkeit zu denken. Sie macht uns bei der Arbeit und im Umgang mit unseren Lieben schnell gereizt. Es hindert uns daran, einen schlafqualität in der Nacht. Die Liste lässt sich beliebig fortsetzen. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal mit Überlastung zu kämpfen gehabt - die meisten von uns haben das! Die Liste der Vorteile der Meditation lässt sich beliebig fortsetzen.
Das Licht am Ende des Tunnels ist jedoch, dass Sie Ihre Reaktion auf Stress ändern können, und zwar nicht nur auf der bewusstenEbene. Ihr Gehirn ist plastisch, das heißt, es ist "formbar " - veränderbar. Ganz gleich, ob Sie Ihre Hand-Augen-Koordination verbessern oder besser auf Stress reagieren wollen, Sie müssen Ihrem Gehirn einfach beibringen, welche neuen "Wege" es einschlagen soll.
Hier ist die Wiederholung der Schlüssel.
Wissenschaftler wissen durch MRT-Untersuchungen, dass Meditation die Plastizität des Gehirns ausnutzt. Zahlreiche Studien haben die Gehirne von Meditierenden und Nicht-Meditierenden untersucht und immer wieder das Gleiche festgestellt:
Diejenigen, die meditieren, haben mehr graue Zellen in den wichtigen Bereichen.
Was bewirkt die Meditation? Im Wesentlichen ist dies positiv, weil "...graue Substanz erhält ihre graue Farbe durch eine hohe Konzentration von neuronalen Zellkörpern." Sie wollen viele Zellkörper und Synapsen in Bereichen des Gehirns haben, die für erwünschte Verhaltensweisen genutzt werden. Wiederholte Meditationsübungen tragen dazu bei, die graue Substanz in den Bereichen zu vergrößern, die mit dem Thema zu tun haben:
Meditation ist von Natur aus eine Praxis, die den Muskel der Konzentration und Aufmerksamkeit trainiert. So haben Studien gezeigt, dass Meditation durch Wiederholung dazu beitragen kann das Gehirn lernen kann, sich auch auf auch auf andere Aufgaben und Themen besser und länger konzentrieren kann.
Viele schwere Krankheiten werden durch Entzündungen verursacht oder verschlimmert. Mehrere studien haben ergeben dass
Achtsamkeitsmeditationstraining... ist mit Verbesserungen bei einem Marker für das Risiko von Entzündungskrankheiten verbunden.
Auch das Gedächtnis, das Informationsverständnis und das Behalten von Informationen werden durch konsequente Meditationspraxisverbessert. Meditierende können sich Fakten und Erinnerungen besser und schneller ins Gedächtnis rufen als Nicht-Meditierende.
Im Allgemeinen hilft Meditation beim Aufbau der grauen Substanz in bereichen des Gehirns, die aufgrund des Alterns verkümmert sind. Dazu gehören alle oben genannten Bereiche sowie Bereiche, die sich mit Redegewandtheit, Verarbeitungsgeschwindigkeit, kognitiver Flexibilität, Kreativität und mehr befassen.
Schon nach einer einzigen Meditationssitzungsollten Sie positive Auswirkungen feststellen: Ein klarerer Geist, lockerere Muskeln und eine entspanntere und mitfühlendere Einstellung. Um tatsächlich Veränderungen in Ihrem Gehirn und eine Zunahme der grauen Substanz in Schlüsselbereichen zu erreichen, kann es einen längeren Zeitraum konsequenter Meditation erfordern. So wurden in einer wichtigen Studie, in der die Auswirkungen der Meditation auf das Gehirn untersucht wurden, die Teilnehmer zunächst als Nicht-Meditierende und später nach einem achtwöchigen Meditationsprogrammin MRT-Geräte eingesetzt .
Meditation wird Ihre Persönlichkeit nicht verändern, indem sie Ihnen einen anderen grundlegenden Charakter verleiht oder Sie für Ihre Freunde und Familienmitglieder unkenntlich macht. Es kann Ihnen jedoch eine "Auffrischung" einiger weniger beliebter Eigenschaften bieten. Zum Beispiel können Sie dadurch verständnisvoller, mitfühlender, ruhiger und konzentrierter werden.
Es gibt keinen magischen Schlüssel, der Ihnen sagt, dass Ihre "Meditationspraxis funktioniert" Vielmehr werden Sie spüren, wie sich die kleinen positiven Veränderungen häufen. Langsam werden sich die Vorteile der Meditation häufen und beginnen, sich positiv auf Ihr Familien-, Arbeits- und Privatleben auszuwirken.
Die einfache Antwort lautet JA! Wie bereits erwähnt, hat es mehrere positive Auswirkungen auf den Körper. Sie müssen sich nur etwas Zeit nehmen, um die Meditation aus erster Hand zu erfahren.
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
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Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt.
- Lao Tzu
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Warum nicht jetzt damit beginnen? Ihr neues Leben wartet.