Luzides Träumen

Erfahren Sie mehr über das Phänomen des luziden Träumens, die Mechanismen, Vorteile, Risiken und Strategien, um luzides Träumen zu induzieren, und trainieren Sie Ihren Geist, die Realität und das Bewusstsein im luziden Zustand zu erkennen.

Wichtigste Erkenntnisse

• Definition: Luzides Träumen tritt auf, wenn man sich bewusst wird, dass man träumt und die Kontrolle über den Traum hat.
• Vorteile: Dazu gehören die Überwindung von Albträumen, die Steigerung der Kreativität und die Verbesserung der Problemlösung durch die Therapie der luziden Träume.
• Techniken: Um das luzide Träumen zu kultivieren, sind Methoden wie Realitätsprüfung und Tagebuchführung wirksam.
• Psychische Gesundheit: Die Therapie der luziden Träume kann das psychische Wohlbefinden fördern, indem sie auf psychologische Probleme eingeht.
• Praxis: Erfahrene Klarträumer wenden oft spezielle Techniken an, um die Häufigkeit von Klarträumen zu erhöhen.
• Integration: Luzides Träumen kann die Selbstwahrnehmung im Wachleben verbessern.

Was ist luzides Träumen?

Luzide Träume sind Träume, in denen man sich seines Bewusstseins bewusst ist, während man im Schlaf träumt. Sie wissen, dass die Ereignisse in den Träumen nicht wahr sind, aber der Traum fühlt sich trotzdem real an.

Während des luziden Träumens können Menschen sogar eine gewisse Kontrolle über die Handlung, die Umgebung und die Figuren in ihren Träumen erlangen, und später erkennen, dass es nur ein Traum war.

Häufig luzide Träume zu erleben ist ungewöhnlich. Etwa die Hälfte aller Menschen hat jedoch mindestens einen luziden Traum.

Paul Tholey, ein berühmter Psychologe, legte sieben Bedingungen fest, die erfüllt sein müssen, damit ein Traum als luzide eingestuft werden kann. Zu den Bedingungen gehören die Selbstwahrnehmung der Orientierung (Traumzustand), das Selbstbewusstsein, die Gedächtnisfunktion, die Entscheidungsfähigkeit, die Traumumgebung, die Bedeutung der Träume und der Fokus.

Forscher interessieren sich seit vielen Jahren für luzide Träume und versuchen, die Ursachen und den Zweck des luziden Träumens zu verstehen und Wege zu finden, luzide Träume hervorzurufen.

Mechanismen des luziden Träumens

Luzides Träumen tritt am häufigsten während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auf, der durch Tiefschlaf, erhöhte Gehirnaktivität, schnellere Atmung und Augenbewegungen gekennzeichnet ist.

Etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen treten die Betroffenen in die schnelle Augenbewegung und den Schlaf ein, der in der Regel etwa zehn Minuten dauert. Jede REM-Schlafphase ist länger als die vorhergehende.

Häufiges luzides Träumen ist mit einer erhöhten Aktivität und funktionellen Konnektivität zwischen den temporoparietalen Assoziationsgebieten und dem präfrontalen Kortex verbunden. Studien zeigen, dass der anteriore präfrontale Kortex bei Personen mit häufigeren luziden Träumen größer ist.

Auch die Herzfrequenz und die Atmung sind beim luziden Träumen höher als beim nicht luziden Träumen. 

Vorteile des luziden Träumens

Studien zeigen, dass luzides Träumen mehrere therapeutische Vorteile für den Einzelnen haben kann, wie z. B. geringere Ängstlichkeit, verbesserte Problemlösung, motorische Fähigkeiten und Kreativität.

Ängste reduzieren

Obwohl sich die wissenschaftliche Forschung auf Angstzustände konzentriert, die durch Albträume oder PTBS ausgelöst werden, zeigen anekdotische Belege, dass luzide Träume es den Menschen ermöglichen, sich ihren Situationen zu stellen und sie zu kontrollieren, was ihnen hilft, ihre Angst zu lindern.

Überwindung von Albträumen

Albträume sind zwar weit verbreitet, aber wiederkehrende Albträume können bei den Betroffenen zu Angst und Stress führen.

Albträume werden mit verschiedenen psychischen Problemen in Verbindung gebracht, darunter Depressionen, Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, posttraumatische Belastungsstörung (PTBS), Drogenkonsum, Medikamente, Angst und Stress.

Luzides Träumen hilft nachweislich bei Albträumen, da es den Menschen ermöglicht, ihre Träume zu kontrollieren. Wenn Menschen wissen, dass der Traum nicht real ist, fällt es ihnen leichter zu erkennen, dass der Albtraum nicht real ist.

Das luzide Träumen wird häufig in der Bildtherapie (Imagery Rehearsal Therapy, IRT) eingesetzt, bei der ein Therapeut den Betroffenen hilft, die mit den Albträumen verbundenen Ängste zu überwinden, indem er sie auffordert, sich ihre Albträume mit einer angenehmen und anderen Handlung vorzustellen.

Die Kombination von IRT und kognitiver Verhaltenstherapie kann den Betroffenen mehr Kontrolle über ihre Träume geben.

Verbesserte motorische Fertigkeiten

Luzides Träumen kann auch bei der körperlichen Rehabilitation helfen und die motorischen Fähigkeiten verbessern. So kann zum Beispiel die körperliche Fähigkeit, motorische Fertigkeiten auszuführen, verbessert werden, wenn man sie im Traum ausführt.

Risiken des luziden Träumens

Bei luziden Träumern können auch verschiedene Risiken/Probleme auftreten. Dazu gehören Verwirrung, Schlaflähmung, REM-Schlaf-Atonie und geringere Schlafqualität.  

Schlafprobleme

Techniken, die helfen, luzide Träume zu induzieren, einschließlich MILD und WBTB, können Menschen mitten in der Nacht aufwecken. Schlafunterbrechungen können es den Betroffenen erschweren, ausreichend Schlaf und Ruhe zu finden, und ihren Schlafrhythmus stören. Dies kann vor allem diejenigen betreffen, die bereits unter Schlafstörungen oder Schlafproblemen leiden.

Schlafstörungen durch luzide Träume können auch zu Derealisation führen, d. h. zu dem Gefühl, dass die Dinge und Personen, die sie in ihrer Umgebung umgeben, nicht real sind. 

Lebhafte Träume lassen die Betroffenen aufwachen und erschweren es ihnen, wieder einzuschlafen. Es kann auch sein, dass man sich nicht wohl fühlt, wenn man sich zu sehr auf das luzide Träumen konzentriert.

Schlaflähmung

Luzides Träumen kann auch zu einer Schlaflähmung führen, d. h. zu einem vorübergehenden Verlust der Muskelfunktion, wenn der Betroffene schläft, aber noch bei Bewusstsein ist. Die Lähmung kann kurz, aber störend sein, und Schlafprobleme, einschließlich unregelmäßiger Schlafrhythmen und unzureichender Schlaf, können das Risiko einer Schlaflähmung noch erhöhen.

Depression

Depressive Symptome können bei Einzelpersonen aufgrund von Schlafunterbrechungen und Ablenkungen durch die verschiedenen Induktionstechniken zunehmen.

Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass sich luzides Träumen negativ auf das psychische Wohlbefinden einer Person auswirken kann. Studien zeigen, dass Personen mit intensiveren luziden Träumen mehr Symptome von Psychopathologie aufweisen.

Wie man luzide träumt

In Studien wurden verschiedene Möglichkeiten zur Auslösung luzider Träume gefunden. Eine einfache Methode besteht darin, ungewöhnliche Details in den Träumen zu bemerken, um sich daran zu erinnern, dass sie unwirklich sind.

Obwohl weitere Forschung notwendig ist, um die bestehenden Methoden zu testen, haben Forscher einige Methoden gefunden, darunter Realitätstests, Traumtagebücher, Drogen, Geräte, Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) und Wake Back to Bed (WBTB).

Realitätsprüfung

Realitätstests oder Realitätsprüfungen sind mentales Training, das das individuelle Bewusstsein und die Metakognition steigert. Das Niveau der Metakognition eines Menschen ist ähnlich, ob er wach ist oder schläft.

Mehr Realitätsprüfungen und eine höhere Metakognition im Wachzustand führen zu einer höheren Metakognition während des luziden Träumens. Das Bewusstsein wird im präfrontalen Kortex verstärkt, der für das luzide Träumen und die Metakognition wichtig ist.

Es gibt mehrere Schritte, mit denen Einzelpersonen während luzider Träume Realitätsprüfungen durchführen können. Zunächst muss sich der Einzelne fragen, ob er träumt, dann seine Umgebung überprüfen, um dies zu bestätigen, und schließlich feststellen, wie er sich mit seiner Umgebung auseinandersetzt und sein Bewusstsein wahrnimmt.

Das Einstellen von Alarmen kann den Einzelnen daran erinnern, alle zwei bis drei Stunden einen Realitätscheck durchzuführen. Es gibt mehrere gängige Realitätsprüfungen, die Menschen für luzide Träume nutzen können. Dazu gehören Spiegel, um das eigene Spiegelbild zu überprüfen, die Überprüfung der Hände und der Atmung (ob sie normal sind) und die Überprüfung der Uhrzeit.

Es wird empfohlen, einen Realitätscheck auszuwählen, den man mehrmals am Tag anwenden kann. Dies wird dazu beitragen, luzide Träume zu erzeugen, indem der Verstand einer Person darauf trainiert wird, die täglichen Kontrollen während ihrer Träume zu wiederholen. 

Führen eines Traumtagebuchs

Das Führen eines Traumtagebuchs ist eine hilfreiche Technik, um luzides Träumen zu initiieren.

Wenn Menschen ihre Träume aufschreiben, müssen sie sich daran erinnern, was in jedem Traum passiert. Die Aufzeichnung von Träumen kann dazu beitragen, dass der Einzelne sich seiner Träume bewusster wird, und sie kann ihm helfen, Traumzeichen zu erkennen.

Wenn man seine Träume gleich nach dem Aufwachen protokolliert und sein Traumtagebuch öfter liest, kann dies dazu beitragen, dass man häufiger luzide Träume erlebt und es leichter fällt, luzides Träumen zu induzieren.

Wake Back to Bed (WBTB)

Von WBTB spricht man, wenn Personen noch bei Bewusstsein sind, wenn sie in den REM-Schlaf eintreten. Es gibt mehrere Versionen dieser Technik.

Ein Beispiel für diese Technik ist, den Wecker auf einige Stunden nach der Schlafenszeit zu stellen, wie gewohnt ins Bett zu gehen, eine halbe Stunde aufzubleiben, wenn der Wecker klingelt (und in dieser Zeit einer ruhigen Tätigkeit wie Lesen nachzugehen) und dann wieder einzuschlafen.

Diese Strategie hilft dabei, einen luziden Traum herbeizuführen, wenn man wieder einschläft. Der Einzelne muss eine Tätigkeit wählen, die seine volle Aufmerksamkeit erfordert, wenn er wach ist.  

Die Wahrscheinlichkeit des luziden Träumens hängt nicht von der Art der Tätigkeit ab, sondern vom Grad der Wachheit.

Mnemonische Induktion von luziden Träumen (MILD)

Die MILD-Technik war die erste wissenschaftliche Methode, die 1980 von LaBerge entwickelt wurde, um luzide Träume hervorzurufen. Es basiert auf einem Verhalten, das als prospektives Gedächtnis bekannt ist und die Fähigkeit einer Person beinhaltet, ihren luziden Traumzustand zu aktivieren und sich an zukünftige Ereignisse zu erinnern.

Andere Möglichkeiten, luzide Träume herbeizuführen, sind Geräte wie Masken oder Stirnbänder mit Lichtern oder Klängen, die helfen können, einen luziden Traumzustand herbeizuführen.

Aufwachen aus einem luziden Traum

In einem luziden Traum zu sein, kann oft mehr Angst und Furchtgefühle auslösen als nötig. Luzides Träumen kann auch zu unbeabsichtigten Unterbrechungen des Schlafs führen.

Wenn diese Gefühle auftauchen, ist es für den Einzelnen nützlich zu wissen, wie er sich selbst aus dem Schlaf und aus dem luziden Traum, den er gerade erlebt, herausholen kann.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, aus einem luziden Traum aufzuwachen, z. B. indem man im eigentlichen luziden Traum um Hilfe ruft oder wiederholt blinzelt. Luzide Träumer haben gezeigt, dass dies wirksame und schnelle Wege sind, um aus luziden Träumen aufzuwachen.

Hilferuf

Die Forschung besagt, dass Schreien in luziden Träumen oder lautes Sprechen dem Gehirn eines Menschen signalisieren kann, dass es Zeit zum Aufwachen ist. 

Wiederholtes Blinken

Wiederholtes Blinzeln ist eine weitere Strategie, um den Geist auf das Aufwachen aus einem luziden Traum vorzubereiten.

Schlussfolgerung

Luzides Träumen ist ein weit verbreitetes Phänomen und tritt bei vielen Menschen auf. Obwohl die genauen Vorteile und Risiken des luziden Träumens noch nicht erforscht sind, zeigt die aktuelle Forschung zum luziden Träumen, dass Menschen Strategien anwenden können, um luzides Träumen hervorzurufen. Einige gängige Strategien, die Menschen anwenden können, um luzide Träume zu haben, sind Realitätstests, das Führen eines Traumtagebuchs, MILD und WBTB.

Referenzen

Luzider Traum - Wikipedia

Wie man luzide träumt | Sleep Foundation

Luzides Träumen: Techniken, Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen

Luzides Träumen: Kontrolle der Schlafgeschichten

Haftungsausschluss

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