Verletzungen kommen vor, aber die meisten von ihnen sind vermeidbar. Von Übungstechniken bis hin zu Schutzausrüstung - zu wissen, wie man Verletzungen vorbeugt und Schmerzen vermeidet, ist eine der wichtigsten Fähigkeiten für eine langfristige Verbesserung von Gesundheit und Fitness.
Bei der Verletzungsprävention handelt es sich um eine Reihe von Maßnahmen und Verhaltensweisen, die das Unfall- und Verletzungsrisiko einer Person verringern. Sportverletzungen und Verletzungen beim Training sind relativ häufig, aber die meisten Sportverletzungen lassen sich mit etwas Überlegung und Engagement vermeiden.
Menschen brauchen Bewegung, um ein gesundes Leben zu führen, und eine Strategie zur Verletzungsprävention ist wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern und gleichzeitig auf die Gesundheit hinzuarbeiten.
Diese Strategie, die Teil der Strategien im Bereich der öffentlichen Gesundheit ist, kann allen, insbesondere jungen Sportlern, helfen, Verletzungen zu vermeiden, z. B. eine Gehirnerschütterung, eine Sportverletzung oder ein erhöhtes Risiko für häufige Verletzungen.
Einige Verletzungen sind unvermeidliche Unfälle, aber wenn Sie sich der Risiken bewusst sind und Maßnahmen zur Verletzungsvorbeugung ergreifen, verringert sich Ihr Verletzungsrisiko beim Krafttraining erheblich. Im Folgenden finden Sie einige der häufigsten Verletzungsursachen und wie Sie diese vermeiden können:
Wenn man müde ist, reagieren Körper und Geist langsamer, und die Propriozeption, also das Gefühl des Körpers, wo er sich im Verhältnis zu sich selbst und seiner Umgebung befindet, ist stark eingeschränkt.
Überlegen Sie sich, ob Sie nicht lieber einen Ruhetag einlegen oder leichte Übungen machen sollten , anstatt ein Pre-Workout zu schlucken und sich durchzupowern. Ihre Muskeln brauchen Ruhe, um zu wachsen.
Jeder möchte eine neue persönliche Bestleistung aufstellen, aber es ist nicht förderlich, bei jeder Trainingseinheit das Maximum herauszuholen und bis zum Versagen zu trainieren. Dies ist die Hauptursache für Überlastungsschäden.
Die aktuelle Forschung im Bereich Kraft und Hypertrophie zeigt, dass der Umgang mit Ermüdung und der Vorrang der Erholung zu einer geringeren Verletzungsrate führen.
Wir alle lieben es, unsere neuen Fähigkeiten im Fitnessstudio unter Beweis zu stellen, aber wenn wir uns ohne die richtige Technik zu sehr anstrengen, kann dies zu Verletzungen führen und dem Körper schaden.
Egal, ob es sich um einen Bizepscurl oder ein schweres Kreuzheben handelt, man muss wissen, wie man die Bewegung richtig ausführt, um Muskeln und Kraft aufzubauen und das Verletzungsrisiko zu senken.
Unsachgemäß gewartete oder verschlissene Geräte können eine Gefahr darstellen. Sicherheitsarme und -hebel, Sitze und Polsterungen sowie Verbindungspunkte, z. B. für die Griffe an einem Latzuggerät, sind allesamt Teile, die verschleißen können.
Führen Sie vor der Benutzung von Kraftgeräten immer eine kurze Inspektion durch, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie bereits eine quälende Verletzung oder Schmerzen haben, ist es wahrscheinlich nicht die beste Idee für Ihren Körper, sie zu überwinden. Das Training mit einem bestehenden Problem kann dazu führen, dass es sich zu einer schwerwiegenderen Verletzung entwickelt, was mehr Ausfallzeiten und mehr verlorene Fortschritte bedeutet.
Neben vernachlässigten oder schlecht gewarteten Geräten sind auch unsachgemäß aufgestellte Geräte eine weitere häufige Ursache für unbeabsichtigte Verletzungen.
Viele Kraftgeräte verfügen über verstellbare Sitze oder Griffe, um sie an den Benutzer anzupassen, und die meisten Hockerbänke haben höhenverstellbare Sicherheitsarme, um die Sicherheit der Heber zu gewährleisten.
Aufwärmen, Abwärmen und Dehnen sind notwendig, um die Gesundheit zu erhalten, das Verletzungsrisiko zu verringern und Schmerzen beim Training zu vermeiden.
Studien zeigen, dass ein paar Minuten Aufwärmen und Abkühlen vor und nach dem Training das Risiko von Muskelrissen, Zerrungen, Verstauchungen und schwereren Verletzungen verringern.
Der Körper braucht den richtigen Brennstoff, um sich zu erholen, und er muss sich erholen, um Verletzungen zu vermeiden. Ausreichend Eiweiß zu essen , genügend Wasser zu trinken und einen gesunden Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten, kann ungewollte Verletzungen verhindern.
Wie die Ernährung ist auch der Schlaf der Schlüssel zur Erholung und zum Wachstum der Muskeln. Versuchen Sie, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen, und stellen Sie sicher, dass Sie gut ausgeruht sind, bevor Sie trainieren.
Bestimmte Schutzausrüstungen können die Verletzungsprävention verbessern, aber es ist wichtig, sie für den Zweck zu verwenden, für den sie gemacht sind, und sich nicht nur auf die Ausrüstung zu verlassen.
Schutzausrüstungen können als wirksamer Puffer dienen, um das Verletzungsrisiko bei der Ausübung einer Sportart zu verringern, aber eine korrekte Technik ist dennoch erforderlich, um die Gesundheit zu erhalten und die Sicherheit zu fördern.
Einige der besten Schutzausrüstungen zur Verletzungsprävention sind:
Wenn Sie sich eine schwere Verletzung zugezogen haben, sollten Sie zunächst professionelle medizinische Hilfe in Anspruch nehmen. Die meisten Verletzungen können behandelt werden; in vielen Fällen führt eine frühere Behandlung zu einer schnelleren Genesung.
Für aktive Menschen lohnt es sich oft, einen Sportmediziner aufzusuchen - er kennt sich normalerweise besser mit Trainingsverletzungen aus und kann Ihnen helfen, so schnell wie möglich wieder ins Fitnessstudio zu gehen.
Die Genesungszeit hängt von der Art der Verletzung, Ihrem Gesundheitszustand und den erforderlichen Behandlungen ab. Sie sollten mit einem Arzt sprechen, bevor Sie wieder Sport treiben oder ins Fitnessstudio gehen - eine zu schnelle Rückkehr kann Ihre Verletzung verschlimmern und sie noch schlimmer machen. Wenn Sie sich genügend Zeit nehmen, um sich auszuruhen und zu erholen, werden Sie auf lange Sicht bessere Fortschritte machen.
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