Die Lippenatmung ist eine Atemtechnik, die häufig eingesetzt wird, um die Effizienz und Kontrolle der Atmung bei Personen mit Atemproblemen wie chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) oder Asthma zu verbessern.
Dabei wird langsam durch die Nase eingeatmet und mit zusammengepressten Lippen ausgeatmet, als ob man eine Kerze ausblasen würde, um einen Widerstand zu erzeugen und die Ausatmung zu verlängern. Diese Technik hilft, in der Lunge eingeschlossene Luft freizusetzen, Kurzatmigkeit zu verringern und den Sauerstoffaustausch zu verbessern.
Die Wissenschaft hinter der Pursed Lip Breathing Technik
Bei der normalen Atmung können die beim Ausatmen ausgeübten Kräfte dazu führen, dass Atemwege ohne Knorpel nach innen kollabieren, was zu einem erhöhten Atemwegswiderstand führt und möglicherweise Kohlendioxid einschließt. Wenn der Kohlendioxidgehalt ansteigt, reagiert der Körper mit tieferen Atemzügen, was jedoch zu weiteren Kohlendioxideinschlüssen führen und die Atemmuskulatur ermüden kann.
Andererseits wird durch Atemübungen ein positiver endexspiratorischer Druck (PEEP) erzeugt. Der erzeugte Überdruck wirkt den Kräften entgegen, die durch den Ausatmungsstrom auf die Atemwege ausgeübt werden. Dadurch werden mehr Atemwegsverbindungen und Alveolen geöffnet, was die Effizienz verbessert und die Notwendigkeit einer verstärkten Atmung verringert.
Letztendlich wird dadurch alte Luft aus der Lunge entfernt und neue Luft zugeführt, um die Atmung zu unterstützen, indem die Atemwege beim Ausatmen geöffnet werden und die Ausscheidung von flüchtigen Säuren im Kohlendioxid erhöht wird, wodurch eine Hyperkapnie verhindert oder gelindert wird. Durch die Erhöhung des Drucks beim Ausatmen und die Entfernung verbrauchter Luft können Atemübungen einen Kollaps der Atemwege verhindern und die Auswirkungen des Kohlendioxideinschlusses abmildern.
Vorteile der Pursed Lip Breathing
Die Lippenatmung kann mehrere Vorteile bieten, unter anderem:
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Verbesserte Effizienz der Atmung: Die Lippenatmung hilft, die Atmung zu verlangsamen und die Ausatmung zu verlängern, so dass die Person effektiver und effizienter atmen kann.
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Geringere Kurzatmigkeit: Diese Atemtechnik kann dazu beitragen, Kurzatmigkeit zu lindern und den allgemeinen Atemkomfort zu verbessern, so dass sie für Personen mit Lungenkrankheiten wie COPD und Asthma von Vorteil ist.
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Verringert die Atemfrequenz: Die Lippenatmung kann dazu beitragen, die Atemfrequenz einer Person zu verlangsamen, wodurch es leichter wird, die Atmung zu kontrollieren und Hyperventilation zu vermeiden.
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Geringere Atemarbeit: Diese Technik kann dazu beitragen, die Atemarbeit der Atemmuskulatur zu verringern, so dass Personen mit Atembeschwerden leichter und bequemer atmen können.
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Verbesserte Sauerstoffzufuhr: Die Lippenatmung kann dazu beitragen, dass genügend Sauerstoff in die Lunge gelangt, was die Sauerstoffversorgung insgesamt verbessert und das Risiko von Kohlendioxidansammlungen verringert.
Wie man die Lippenatmung übt
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Um die Technik korrekt auszuführen, sollte man sich in eine bequeme Position begeben und zunächst die Nacken- und Schultermuskeln entspannen und einige tiefe Atemzüge machen, um das Atemtempo zu verlangsamen.
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Atmen Sie langsam 2 Sekunden lang durch die Nase ein. (Hinweis: Den Mund geschlossen zu halten, kann der Zahngesundheit zugute kommen).
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Ziehen Sie die Lippen in einer pfeifenden oder küssenden Position zusammen und atmen Sie langsam aus.
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Atmen Sie langsam und sanft 4 Sekunden lang durch die zusammengepressten Lippen aus. (Hinweis: Die Ausatmung sollte doppelt so lang sein wie die Einatmung).
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Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4 für mehrere Atemzüge und konzentrieren Sie sich dabei auf ein langsames und gleichmäßiges Ausatmen.
Zustände, die von der Lippenbeatmung profitieren
Die Pursed-Lip-Atmung ist wirksam bei Personen mit obstruktiven Lungenerkrankungen wie Asthma und restriktiven Lungenerkrankungen wie Lungenfibrose (PF). Sie ist auch für Patienten mit anderen Lungenerkrankungen, einschließlich der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD), wirksam.
Was ist COPD?
COPD ist eine Erkrankung, die die Lungenfunktion und die Atmungsfähigkeit stark beeinträchtigt, was zu einer überblähten Lunge und einer verminderten Ausatmungsfähigkeit in späteren Stadien führt. Studien haben gezeigt, dass COPD-Patienten die dynamische Hyperinflation reduzieren und ihr Atemmuster, den arteriellen Sauerstoffgehalt und die Belastungstoleranz durch die Lippenbeißeratmung verbessern können.
Diese Technik verbessert die Lebensqualität von Menschen mit COPD, die nicht geheilt oder rückgängig gemacht werden kann, erheblich. Selbst Personen, die unter leichter Atemnot leiden, können mit der Lippenbeatmung die Kontrolle über ihre Atmung wiedererlangen. Die Beziehung zwischen COPD und Lippenbeatmung geht über diese Vorteile hinaus.
Die Ursprünge der Lippenatmung im Handtaschenformat
COPD-Patienten entdeckten die Lippenatmung, als sie feststellten, dass das Ausatmen mit geschlossenen Lippen effektiver ist als durch die Nase, wenn sie verzweifelt nach Sauerstoff suchen.
Die Forscher analysierten die Technik schnell und fanden heraus, dass der langsame, kontrollierte Fluss der Technik einen Gegendruck erzeugt, der den Menschen hilft, vollständiger auszuatmen. Wenn man durch die Nase einatmet und durch den Mund ausatmet, wird bei jedem Atemzug mehr Sauerstoff freigesetzt, so die Ergebnisse der Lungenmodellversuche von Dr. Brian L. Tiep.
Dr. Tiep und Mary Burns führten zwei Studien durch, um die Vorteile der Lippenbeatmung zu bestätigen. In der ersten Studie führten COPD-Patienten die Übung durch und stellten eine erhöhte Sauerstoffkonzentration fest, was in Lungenrehabilitationsprogrammen üblich ist.
In der zweiten Studie wurden Patienten mit restriktiven Erkrankungen wie Lungenfibrose untersucht, bei denen sich der Sauerstoffgehalt durch die Lippenbeatmung verbesserte. Diese Übung ist nun Teil der Behandlung von Patienten, die zusätzlichen Sauerstoff benötigen, von Lungenfibrose bis Lungenkrebs.
Kontraindikationen der Pursed Lips Atmung
Das Risiko der Lippenbeatmung ist gering, und es dauert eine Weile, bis sie zur zweiten Natur wird. Bei übermäßiger Anwendung, die über eine Erholungsmethode hinausgeht, kann der Kohlendioxidgehalt jedoch unter den Normalbereich sinken, wodurch der Durchblutungsdruck im Gehirn sinken und ein Blackout verursacht werden kann.
Außerdem kann eine längere Anwendung dieser Technik zu einer Ermüdung der Atemmuskulatur und zum Einschluss von Luft führen. Die Technik erfordert eine gute Koordination, um eine verlängerte Ausatmung aufrechtzuerhalten.
Wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft, wenn die Lungenfunktionen, wie z. B. die Atemkapazität oder die Atemfrequenz, nachgelassen haben. Bevor Sie diese Technik bei einer bestehenden Erkrankung, einschließlich COPD, anwenden, sollten Sie einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft konsultieren.
Häufig gestellte Fragen
Gibt es ähnliche Atemtechniken wie die Lippenatmung?
Im Allgemeinen haben Techniken, die die Lungenfunktion und die Effizienz der Atmung verbessern, eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem, wodurch Stress abgebaut und Angst- und Panikzustände gelindert werden. Bei der Zwerchfell- oder Bauchatmung zum Beispiel wird beim Ausatmen sanft auf den Bauch gedrückt, um die Luft herauszudrücken. Andere Techniken sind die Kastenatmung und Sama Vritti (gleichmäßige Atmung).
Kann die Mund-zu-Mund-Beatmung bei Depressionen und Ängsten helfen?
Die Lippenatmung hat zwar auf lange Sicht keinen nennenswerten Einfluss auf Depressionen und Angstzustände, sie kann aber zur Beruhigung beitragen und die Sauerstoffaufnahme vorübergehend verbessern.
Diese Technik wird in der Regel zur schnellen Erholung eingesetzt, wenn eine Person einen Sauerstoffschub benötigt. Im Gegensatz dazu ist bekannt, dass Meditation einen größeren Einfluss auf die Bewältigung von Depressionen und Angstzuständen hat.
Ist das Atmen mit geschürzten Lippen ein Ersatz für die Notfallversorgung?
Die Lippenatmung ist eine Zwerchfellatmung, die zur Verbesserung der Atmung und zur Bewältigung von Kurzatmigkeit beitragen kann. Sie sollte jedoch nicht als Ersatz für eine Notfallversorgung verwendet werden, wenn ein ernsthafter medizinischer Notfall vorliegt oder dringend medizinische Hilfe benötigt wird. Bei Zweifeln oder Bedenken hinsichtlich des Ernstes der Situation ist es am besten, sofort einen Notarzt aufzusuchen.
Wie oft sollte man die Lippenatmung durchführen?
Es wird empfohlen, die Lippenatmung vier- bis fünfmal täglich zu üben, bis diese einfache Technik zur zweiten Natur geworden ist. Sobald man sie beherrscht, kann man die Methode jederzeit anwenden, wenn man sich kurzatmig fühlt, insbesondere beim Treppensteigen, Bücken oder Heben von Gegenständen.
Der Inhalt dieses Artikels dient nur zu Informationszwecken und ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Es wird immer empfohlen, einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor Sie gesundheitsbezogene Veränderungen vornehmen oder wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit haben. Anahana haftet nicht für Fehler, Auslassungen oder Folgen, die sich aus der Verwendung der bereitgestellten Informationen ergeben können.
Referenzen
Pursed Lip Breathing - Healthline
Verzogene Lippenatmung - National Library of Medicine
Pursed Lip Breathing - PubMed-Studie
Pursed Lip Breathing - Medizinische Nachrichten heute
Anleitung zur Lippenbeatmung - Michigan Medicine
COPD-Atemübungen und -techniken - National Jewish Health
Pursed Lip Breathing - Insider
Pursed Lip Breathing - Cleveland Clinic
Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) - CDC
Pursed Lips Breathing für Menschen mit Lungenfibrose - PERF
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