树式（Vrikshasana）是一种站立平衡姿势，练习者单腿站立，抬起的脚靠在树的内侧边缘。抬起的腿的膝盖应指向外侧。双手可以放在胸前祈祷的位置，也可以伸过头顶。
梵文含义
Vrikshasana 来自梵语 "Vriksha"，意为树。单腿站立并向外伸展双臂，就像树的枝干一样，这种练习就反映了这一点。
站立平衡式的益处
站立平衡式（如 Vrikshasana 树式）对瑜伽练习者有深远的益处。其中一些益处包括
- 增强平衡：通过拉长脊柱和单腿平衡，这个瑜伽体式能增强人的稳定性和整体姿态。
- 增强下半身力量：这个姿势有助于增强腿部肌肉，包括大腿内侧、腿筋和臀部。通过激活抬起的腿，该姿势还能帮助增强膝关节的力量。
- 增强柔韧性：作为一个髋关节打开姿势，在练习时锻炼髋关节的打开能力有助于提高髋关节的灵活性。
根轮式：根轮式通过将脚掌着地，帮助打开根轮，提高生命的稳定性和基础。
同时，它还能通过站立和凝视前方激活第三眼轮，支持人的感知和意识。
树式的禁忌症
虽然树式有很多好处，但它并不适合所有人，而且会让那些受伤的人处于易受伤的位置。
膝盖受伤、臀部受伤、背部疼痛或脚踝扭伤的人应避免练习这个姿势。高血压患者应谨慎练习 Vriksana。
如果练习者是孕妇，在练习这个瑜伽姿势前应咨询医生。患有眩晕症的人不要尝试做这个姿势。
一定要慢慢来，并由合格的教练指导你完成这个姿势。
树式（Vrikhsasana）的变体
在标准版的树式中，抬起的脚要尽可能靠近骨盆。初学者在练习树式时，可以将脚放在大腿内侧较低的位置，甚至贴着胫骨内侧边缘。
对于刚开始练习的人来说，另一种方法是站立时抬起的腿外翻，膝盖弯曲向上，抬起的脚不接触站立腿的大腿。在使用这种变式时，可以在保持膝盖弯曲的情况下，将膝盖尽量向侧面抬高，或者在保持膝盖弯曲的情况下，将脚放下，尽量靠近大腿内侧。
虽然树式一般采用直腿，但脚尖指向房间角落的轻微外旋可能对一些初学者有帮助。
树式入门：初学者指南
初学者可以按照以下步骤练习树式：
- 首先站直，双腿并拢，面向前方。通过保持强有力的核心肌群和向下压肩来拉长前身。
- 启动核心肌肉，将整个身体的重量转移到左脚上。右腿弯曲并抬离地面，轻轻抵住心脏中心。积极向下压右臀，使其与左臀保持一致。
- 根据练习者的柔韧性，将右脚紧贴左大腿或小腿。感觉左腿四角贴地，保持腿部伸直。
- 双掌合十放在胸前，做 Anjali Mudra（祈祷姿势）。同时抬起两侧肩胛骨，同时稍稍向后拉，就像试图将两侧肩胛骨分别夹在两侧腋窝下一样。
- 为了更好地保持平衡，将视线指向一点有助于姿势的稳定。可以将双臂举过头顶，同时上臂远离耳朵。
- 伸高并保持活跃，保持这个姿势 30 秒到一分钟。
- 放下手臂，分开手掌，恢复站立姿势。
- 换另一条腿重复。
伏地挺身式的预备式
为瑜伽练习者做树式准备的两个常见瑜伽姿势包括
预备式一
将单膝抬至胸前，然后向侧面抬出，双手抱膝，同时保持上身挺直，骨盆水平。将膝盖向侧面抬起时，松开一只手臂，用另一只手将右膝盖紧贴身体。
预备式二
练习者可以将臀部靠在墙上，或转过身来，使抬起的膝盖与墙壁接触。
髋关节屈伸肌的锻炼和固定
为了让树式中的腿更容易抬起，可以练习在身体前方抬起膝盖（膝盖弯曲），然后在弯曲膝盖的同时外旋髋关节。
为了帮助固定附着在髋骨这些点上的髋屈肌，重点是通过挺胸和保持活跃的核心来向上拉抬腿侧的髋骨末端。
通过重心转移增强平衡
为了让单脚平衡变得更容易，可以将重心前移，使脚趾和前脚掌向下压。练习时，双脚分开与髋同宽，以山式的变体站立，然后前后移动，分别感受脚趾下压和放松。换另一只脚重复练习。
单脚保持平衡
保持身体重心向前，朝向大脚趾，这一点至关重要。为了做到这一点，在尝试保持平衡时，要时刻注意站立的脚。
如果练习者感觉到自己的重心后移，可以通过将重心前移来抵消这种趋势。当练习者感觉到脚趾的压力减轻时，就知道自己的重心后移了。
在做这个姿势时，要保持支撑脚部的肌肉参与并保持正确的姿势。脚趾伸展，脚掌紧贴地面，同时做一些有助于保持平衡的小动作。
尽量保持放松，专注于保持均匀的呼吸。
通过稳定站立腿来增强平衡感
单腿保持平衡需要稳定该腿的脚、膝盖和臀部。一种方法是先集中精力稳定髋部，然后再向下移动脚部。或者，也可以先稳定脚和脚踝，然后再向上移动。
控制这些关节的旋转对于保持平衡至关重要。例如，在树式中，将脚压在大腿内侧会影响站立腿的旋转控制；慢慢压住大腿内侧可能会更好。
为保持平衡而定位抬起的腿
要使抬起的脚抵住站立腿的大腿内侧，一般需要身体前倾，用手抓住胫骨。当身体直立并将腿抬高时，应注意继续将脚趾压在地板或地面上，以保持身体重心向前。
当脚掌压向大腿内侧时，用手紧紧抓住小腿，并逐渐加大压力。为使平衡更容易，可尝试同时使大腿内侧承受这一压力。
用毛巾或带子增强平衡感
将毛巾或带子绕在抬起的腿的小腿上，可以增加使用者的伸展范围，使其更容易保持直立，同时利用手将腿抬起。
脚一就位，就松开带子；除非练习者穿着摩擦力较小的衣服，在这种情况下，应继续抓住带子以保持平衡。
挑战传统树式
尝试站在不平整的表面（如折叠毯子或折叠垫子）上做树式--这将挑战练习者的平衡能力，并增强脚部小肌肉的力量。
练习者可以结合其他姿势来探索束缚式树式，比如将右脚摆成半莲花姿势，将右臂绕到身后，用拇指和食指勾住大脚趾。从这里开始，练习者可以向前折叠成半束缚莲花站立前弯式（Ardha Baddha Padmottanasana）。
参考资料
什么是 "唵嘛呢叭咪吽"？- 来自 Yogapedia 的定义
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