Anjaneyasana式是躯干直立、双臂举过头顶的伸展式。一般来说，在教授时，后膝弯曲着地，脚掌着地，后脚趾指向后方。
Anjaneyasana 的梵文起源
Anjaneya 译为安伽尼之子。它是哈努曼的另一个名字，也是前后劈叉的术语。
传说中，猴神哈努曼从印度飞跃到斯里兰卡岛，从恶魔拉瓦纳的魔爪中救出了拉姆国王的爱人西塔。因此，劈叉就成了这一飞跃的代表。
年少时，哈奴曼误以为太阳是水果，便跳起来咬了一口。太阳神苏里亚（Surya）因他的无礼向他扔了一道闪电，在他的下巴上留下了印记。下巴的梵文是 "Hanu"。Anjaneyasana 这个姿势很像年轻的哈努曼（当时名叫阿迦那耶）在成为哈努曼之前伸向太阳的姿势。安亚奈亚式是哈努曼式的热身动作。
安亚奈亚式的好处
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增强上背部的力量，主要是在脊柱直立肌被激活的情况下。
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拉伸腹部前侧和肋骨前侧。
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如果肩部处于活动状态，该姿势有助于增强和拉伸肩部肌肉。
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加强足部和脚踝。
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如果前腿髋关节处于激活状态，那么该姿势有助于加强该髋关节的屈伸。
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提高膝盖弯曲时的稳定性。
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拉伸和加强后腿的髋屈肌。
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如果后腿用力向上拉（骨盆下沉），那么这个姿势能加强并积极拉伸腿筋。
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这个姿势有助于加强和平衡SI关节，尤其是在注意膝盖、髋关节、髋骨和脊柱下部（腰椎和骶骨）的情况下。
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如果抬头仰望，这个姿势可以拉伸颈部前侧。建议是保持颈部后侧的活动，积极抬起前肋骨，同时向下拉肋骨后侧，将耳孔拉离肩膀，以保持后弯时颈椎的长度。
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虽然通常是将膝盖前端放在脚中部（前腿），但也可以将膝盖放在脚趾前方，膝盖后部闭合。需要注意的是，在做这个变式时要特别小心。不过，做这个变式，尤其是在脚、膝盖、髋关节或它们都活跃的情况下，那么它可以帮助改善膝关节健康。
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如果前脚和后膝关节在同一位置，则有助于改善平衡。一种方法是让前脚和脚踝活跃起来，这样你至少有一个稳定点。另一种方法是主动将后脚的脚趾压在地板上。为了帮助保持平衡，可部分激活后膝关节和髋关节。
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提高注意力。在保持基础稳定的同时，保持后弯和手臂的姿势。用意识反复扫描身体，以提高注意力。
禁忌症
在以下情况下不宜做安亚奈亚体式：
- 髋部受伤
- 腰部受伤
- 腹股沟受伤
- 膝盖受伤
- 高血压
安哈尼亚式的预备姿势
安雅尼亚式的腿部准备姿势分为两个基本类别：
- 前腿的预备式
- 后腿预备式
前腿的预备式包括金刚式（Vajrasana），又称雷电式或钻石式，或简单的跪式。也可以采用单腿跪地的姿势。
马拉萨纳式或深蹲有助于热身前腿。类似于半蹲的Utkatasana式有助于提高力量，此外还有Virabhadrasana式（或战士式）。做战士式时，后膝关节伸直，后脚平放在地面上。如果你将后膝向下，这个姿势可以作为Anjaneyasana式后腿的预备姿势。
对于后腿，预备姿势可包括Ashwa Sanchalanasana（马术或马步式）和鸟狗式。
使用鸟犬式时，重点是抬起后腿，同时保持后膝关节朝下。
尽管在安伽涅亚萨纳式中，后膝是弯曲的，但也要记住在做鸟犬式时抬起后大腿的感觉，并努力将这种感觉运用到后腿上，也许可以先做阿什瓦-桑查拉纳式，然后再做安伽涅亚萨纳式。
第三类是背部的准备姿势。由于新月式涉及主动后弯，脊柱直立肌处于活跃状态，因此准备姿势之一就是练习激活脊柱直立肌。准备方法是在俯卧时练习抬头挺胸，就像做 Shalabasana（蝗虫式，或 "蝗虫上升式"）一样。
与安伽涅亚萨纳式相关的体式
Ashwa Sanchalanasana，即骑马式，是另一种双手撑地的低弓步式。勇士式（Virabhadrasana）又名 "战士式"（Warrior l）与之相似，因为躯干直立，双臂举过头顶，同时后膝保持伸直，后脚平放在地板上，腿部向外旋转，以方便做这个姿势。
从跪姿进入安亚涅亚萨纳式
从跪姿进入这个姿势，抬起臀部。
- 右脚踩地，靠近左膝。
- 双手放在地板上，左脚和左膝向后滑动。臀部向后移动时，可以将注意力集中在臀部下沉上。
- 一旦膝盖和脚充分向后滑动，就可以支撑前腿，挺起躯干。
- 保持躯干直立，骨盆前倾，主动向后弯曲脊柱。
- 伸展肩胛骨，向两侧屈肘。保持肩胛骨内收，向上伸展肩胛骨，让肩胛骨下端向外和向前绕过肋骨两侧，同时肩胛骨上端的 "峰 "向上和向内移动。将手肘向上伸向两侧。
- 从这里向上伸手，伸直肘部，双手合十，尽可能伸直肘部，举过头顶。
- 你可以将耳孔向后上方拉，远离肩膀，直视前方，保持后颈部的修长感，或者小心地抬头向上看。在这种情况下，你可能会发现激活脖子前部很有帮助。如果你不磨牙地把牙齿碰在一起，然后从那里开始激活下颌的肌肉，这可能会更容易一些。
从直立跪姿进入安雅式的另一种方法如下：
- 从臀部抬起的跪姿开始，右脚向前迈出，右膝伸直，脚跟向前滑动，同时臀部保持在左膝上方。
- 在此基础上，慢慢弯曲右膝，臀部向前，脚掌贴地。
- 调整前脚的位置，向前或向后移动。
- 从这里开始，按照上面的原始解释进行练习。
作为 Surya Namaskar 或太阳致敬式一部分的 Anjaneyasana 式
Surya Namaskar 或太阳致敬式是一连串的阿斯汤加瑜伽体式，用作瑜伽课程中的热身运动或向神圣的太阳致敬。在某些版本的 Surya Namaskar 中会练习 Anjaneyasana。
如果把安伽涅亚萨纳式作为 Surya Namaskar 的一部分来练习，你很可能会从安伽涅亚萨纳式进入Adho Mukha Svanasana（下犬式），然后再从 Adho Mukha Svanasana 变换回安伽涅亚萨纳式。
从 "下犬式 "进入 "安亚纳萨纳 "式
如果从下犬式进入安亚纳扎式，你必须向前迈出一只脚。如果左腿向前迈出，你可以准备将身体重心向右移，让右臂和右脚承担大部分重量。你可以抬起左脚，必要时还可以抬起左手。抬起腿部的手可以给你提供必要的空间，让你的腿向前迈出。如果需要，还可以用它来帮助向前拉腿。
从站立姿势进入安强纳式
从站立姿势进入安雅那亚式也是可行的。一种方法是向前弯曲进入 Uttanasana 式，然后后退一步。另一种方法是后退一步，转动前膝，同时身体前倾，双手放在地板上。双腿的姿势如前所述，前脚向前滑动或后脚向后滑动，前腿支撑到足以抬起双手。接下来，主动向后弯曲脊柱，让骨盆向前倾斜。
另一种方法是激活臀部。在保持臀部活动的同时，利用臀部肌肉使骨盆前倾。积极地向后弯曲脊柱，并将手臂举过头顶。
让安伽涅亚萨纳式更舒适
在安伽涅亚式中，后膝着地，在膝盖下方垫一条折叠的毯子可以增加膝盖的舒适度。如果没有毯子，可以用毛巾、沙发垫，甚至是瑜伽块（如果是柔软的那种）来代替。另一种方法是折叠瑜伽垫的侧面或背面。
参考资料
新月式（Anjaneyasana）{低弓步式}-步骤和益处 - Sarvyoga
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