瑜伽冥想是一种引导式冥想，能促进深度放松，加强身心联系。
知名瑜伽教师和大师斯瓦米-萨蒂亚南达-萨拉斯瓦蒂（Swami Satyananda Saraswati）完美地回答了 "什么是瑜伽冥想？"的问题，他将其称为 "到达清醒和睡眠状态之间的边界"。
为准备引导式冥想，练习者将躺下，可以躺在垫子上，也可以躺在床上。在进入更复杂的瑜伽冥想练习之前，首先进行呼吸感知练习，以减慢心率。
瑜伽 Nidra 有多种益处，甚至可以用来治疗多种疾病，使身体达到痊愈状态。这种恢复性练习最显著的益处之一是增强和调节睡眠周期。引导式冥想可以通过定期使用来改善睡眠习惯，帮助人们更安稳地休息，更快地入睡，并达到更深层次的休息状态。其结果将增强人的内心平静，提高生活质量。
瑜伽冥想还可用于治疗与睡眠有关的问题，包括慢性失眠。阅读我们的 "瑜伽 Nidra 的益处 "一文，了解更多潜在益处。
Nidra 一词的翻译实际上是睡眠的意思。睡眠瑜伽 Nidra 是一种促进深层次意识和放松的练习，有助于完善休息模式，提高人的睡眠质量。正如卡米尼-德赛（Kamini Desai）在他的著作《睡眠瑜伽：改变睡眠的艺术》（Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep）中所说的那样，睡眠瑜伽可以做到这一点：
"[瑜伽冥想]的结构是让心灵沉入睡眠状态，刻意进入一种心灵自然寂静的状态[......]瑜伽冥想是一种独特的冥想练习，因为它利用了睡眠的自然过程，而这一过程已经融入了我们的系统。睡眠不是我们必须学习的东西。我们的身体已经知道如何做到这一点。古代瑜伽士意识到他们可以遵循同样的路线，进入睡眠状态，有意识地释放对思想的认同"。
德赛说的 "对思想的认同 "指的是瑜伽冥想创造新思维模式的能力。引导式冥想可以让我们从一个新的角度来思考我们的思维。这可以帮助我们重新连接一些阻碍我们快乐和幸福的思维模式。
在这里，我们可以摒弃旧的、有害的思维模式的坏习惯，以更好、更积极的视角来看待我们的感受和思考。这可以减少忧虑、压力和焦虑，并通过减少反刍让人们睡得更好。反刍是指反复思考同样的想法，而这些想法往往是阴暗的。不幸的是，这使得数百万美国人每晚无法获得充足的睡眠，对人的心理健康造成危害，并会损害他们处理情绪的能力。
通过专门的瑜伽睡眠练习，人们可以结束反刍思考，提高睡眠质量。
睡眠瑜伽 Nidra 是最简单有效的瑜伽练习之一，能让你感觉放松。它能促进内心平静，释放紧张和焦虑。这种睡眠冥想是一种经过科学验证的方法，可以改善你这方面的健康和保健。如果你一直苦于无法在夜间获得高质量的睡眠，那就练习瑜伽冥想吧。
与任何类型的运动一样，瑜伽也有一定的风险。练习瑜伽时应小心谨慎，减少受伤的风险。
如果您患有任何疾病，或不确定哪种瑜伽或运动最适合您和您的病情，我们建议您咨询医疗专业人士或您的医生。
可以，您可以在一天中的任何时间进行瑜伽Nidra练习，包括早晨或睡前。对于入睡困难或半夜醒来后难以再次入睡的人来说，练习瑜伽Nidra非常有益。如果你的目标是利用瑜伽睡眠来改善睡眠，那么在晚上进行练习实际上是非常有益的。它能帮助你达到更深层次的睡眠状态，持续时间更长。
当你在晚上进行练习时，你可以在去激活意识的过程中成为意识的一部分。之后，你可能会因疲惫状态而入睡。睡前放松身体和大脑，可以让整个身体为休息做好充分准备。虽然练习者在练习过程中是清醒的，意识也是清醒的，但冥想会让他们感到放松，很快就能上床睡觉。为了达到最佳效果，请定期练习瑜伽冥想。
睡眠冥想非常有益。但是，它不能取代睡眠。睡眠冥想瑜伽可以让你在较短的时间内得到充分的休息，让你进入更深层次的放松状态，但它并不能提供与睡眠相同的所有益处。我们需要高质量的睡眠来恢复精力。它对某些健康方面至关重要，包括我们的皮肤健康和福祉。睡眠冥想能让我们从平静和接受的状态中探索意识，为睡眠做好准备，而不是取代睡眠。
研究表明，一小时的瑜伽 Nidra 相当于几小时的睡眠。然而，瑜伽静坐并不能代替睡眠，要想获得更好的健康，两者都需要。与其在中午小睡片刻来放松精神，不如尝试用 30 分钟的瑜伽静坐来代替。
一小时的 "瑜伽睡眠 "相当于 4 小时的正常睡眠：以下是您需要知道的...- 城市瑜伽师
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