瑜伽冥想是一种引导式冥想，能促进深度放松，加强身心联系。
什么是瑜伽 Nidra？
知名瑜伽教师和大师斯瓦米-萨蒂亚南达-萨拉斯瓦蒂（Swami Satyananda Saraswati）完美地回答了 "什么是瑜伽冥想？"的问题，他将其称为 "到达清醒和睡眠状态之间的边界"。
为准备引导式冥想，练习者将躺下，可以躺在垫子上，也可以躺在床上。在进入更复杂的瑜伽冥想练习之前，首先进行呼吸感知练习，以减慢心率。
瑜伽 Nidra 有多种益处，甚至可以用来治疗多种疾病，使身体达到痊愈状态。这种恢复性练习最显著的益处之一是增强和调节睡眠周期。引导式冥想可以通过定期使用来改善睡眠习惯，帮助人们更安稳地休息，更快地入睡，并达到更深层次的休息状态。其结果将增强人的内心平静，提高生活质量。
瑜伽冥想还可用于治疗与睡眠有关的问题，包括慢性失眠。阅读我们的 "瑜伽 Nidra 的益处 "一文，了解更多潜在益处。
健康睡眠周期至关重要的十个重要原因
- 休息对健康的免疫系统至关重要。每晚睡眠不足七小时的人患感冒的几率是休息八小时以上的人的三倍。
- 睡眠充足的人摄入的热量较少。睡眠不足的人往往食欲增加，因为他们每天的食欲激素波动被打乱了。
- 睡眠不足的人患心脏病和中风的风险更大。睡眠不足是许多慢性疾病的诱因，这也说明了为什么成年人必须获得充足的休息。
- 高质量的睡眠可以最大限度地提高运动成绩。良好的睡眠可以提高速度、准确性、精神状态和反应时间。
- 睡眠不足与炎症有关。夜间睡眠不足会激活炎症和细胞损伤标志物。此外，睡眠不足还与消化系统炎症有关，而消化系统炎症会导致炎症性肠病（IBS）。
- 睡眠会影响情绪，降低社交能力。不良的睡眠周期会使您更难识别和回应社交线索，更难处理情绪信息。
- 睡眠不足与体重增加有关。睡眠不足是导致肥胖的最主要风险因素之一。
- 高质量的睡眠能提高工作效率、注意力和整体认知能力。一项研究发现，睡眠不足对大脑功能的影响与酒精类似。
- 睡眠会影响葡萄糖代谢和 2 型糖尿病风险。限制日常休息会影响血糖，降低对胰岛素的敏感性，这可能在短短六天内导致健康成年人患上糖尿病前期。
- 睡眠不足与抑郁和其他心理健康问题有关。例如，估计有 90% 的抑郁症患者抱怨他们的睡眠质量。此外，有失眠等睡眠障碍的人患抑郁症的比例明显高于无睡眠障碍的人。
Nidra 瑜伽如何帮助人们获得充足睡眠？
Nidra 一词的翻译实际上是睡眠的意思。睡眠瑜伽 Nidra 是一种促进深层次意识和放松的练习，有助于完善休息模式，提高人的睡眠质量。正如卡米尼-德赛（Kamini Desai）在他的著作《睡眠瑜伽：改变睡眠的艺术》（Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep）中所说的那样，睡眠瑜伽可以做到这一点：
"[瑜伽冥想]的结构是让心灵沉入睡眠状态，刻意进入一种心灵自然寂静的状态[......]瑜伽冥想是一种独特的冥想练习，因为它利用了睡眠的自然过程，而这一过程已经融入了我们的系统。睡眠不是我们必须学习的东西。我们的身体已经知道如何做到这一点。古代瑜伽士意识到他们可以遵循同样的路线，进入睡眠状态，有意识地释放对思想的认同"。
德赛说的 "对思想的认同 "指的是瑜伽冥想创造新思维模式的能力。引导式冥想可以让我们从一个新的角度来思考我们的思维。这可以帮助我们重新连接一些阻碍我们快乐和幸福的思维模式。
在这里，我们可以摒弃旧的、有害的思维模式的坏习惯，以更好、更积极的视角来看待我们的感受和思考。这可以减少忧虑、压力和焦虑，并通过减少反刍让人们睡得更好。反刍是指反复思考同样的想法，而这些想法往往是阴暗的。不幸的是，这使得数百万美国人每晚无法获得充足的睡眠，对人的心理健康造成危害，并会损害他们处理情绪的能力。
通过专门的瑜伽睡眠练习，人们可以结束反刍思考，提高睡眠质量。
睡眠瑜伽 Nidra 是最简单有效的瑜伽练习之一，能让你感觉放松。它能促进内心平静，释放紧张和焦虑。这种睡眠冥想是一种经过科学验证的方法，可以改善你这方面的健康和保健。如果你一直苦于无法在夜间获得高质量的睡眠，那就练习瑜伽冥想吧。
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与任何类型的运动一样，瑜伽也有一定的风险。练习瑜伽时应小心谨慎，减少受伤的风险。
如果您患有任何疾病，或不确定哪种瑜伽或运动最适合您和您的病情，我们建议您咨询医疗专业人士或您的医生。
常见问题
我可以在睡前做瑜伽 Nidra 吗？
可以，您可以在一天中的任何时间进行瑜伽Nidra练习，包括早晨或睡前。对于入睡困难或半夜醒来后难以再次入睡的人来说，练习瑜伽Nidra非常有益。如果你的目标是利用瑜伽睡眠来改善睡眠，那么在晚上进行练习实际上是非常有益的。它能帮助你达到更深层次的睡眠状态，持续时间更长。
当你在晚上进行练习时，你可以在去激活意识的过程中成为意识的一部分。之后，你可能会因疲惫状态而入睡。睡前放松身体和大脑，可以让整个身体为休息做好充分准备。虽然练习者在练习过程中是清醒的，意识也是清醒的，但冥想会让他们感到放松，很快就能上床睡觉。为了达到最佳效果，请定期练习瑜伽冥想。
瑜伽冥想能代替睡眠吗？
睡眠冥想非常有益。但是，它不能取代睡眠。睡眠冥想瑜伽可以让你在较短的时间内得到充分的休息，让你进入更深层次的放松状态，但它并不能提供与睡眠相同的所有益处。我们需要高质量的睡眠来恢复精力。它对某些健康方面至关重要，包括我们的皮肤健康和福祉。睡眠冥想能让我们从平静和接受的状态中探索意识，为睡眠做好准备，而不是取代睡眠。
瑜伽冥想比睡眠更好吗？
瑜伽冥想是一种有意识的睡眠状态，在这种状态下，你的整个身体都会得到休息，而你的大脑仍然保持清醒。这能让你的整个身体、头脑和神经系统完全放松。当达到深度放松的状态时，这种瑜伽练习的益处可以说优于普通的休息。
研究表明，一小时的瑜伽 Nidra 相当于几小时的睡眠。然而，瑜伽静坐并不能代替睡眠，要想获得更好的健康，两者都需要。与其在中午小睡片刻来放松精神，不如尝试用 30 分钟的瑜伽静坐来代替。
参考资料
一小时的 "瑜伽睡眠 "相当于 4 小时的正常睡眠：以下是您需要知道的...- 城市瑜伽师
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