瑜伽为各年龄段的儿童传授放松、健康和内心满足的技巧。它还鼓励自尊和身体意识，以提高儿童的整体健康水平。瑜伽在世界各地的学校越来越普遍。许多家长用它在许多方面帮助他们的学龄前儿童。
儿童瑜伽的帮助
儿童瑜伽的益处
儿童瑜伽有很多好处，是一项理想的活动。 瑜伽体式有助于增强身体柔韧性，提高平衡和协调能力，培养专注力和注意力。此外，它还能增强自尊和自信，加强心灵与身体的联系。
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增强灵活性：瑜伽教孩子们以新的方式锻炼和活动所有肌肉，同时结合轻柔的拉伸动作。所有瑜伽姿势都会挑战不同的肌肉群，这有助于增强孩子们对自己身体的认识。
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增强平衡感和协调性：许多瑜伽姿势都需要平衡感和协调性，从而提高头脑清晰度和身体稳定性。即使孩子很难掌握一个新姿势，他们也能找到心理和身体上的平衡。
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有助于培养专注力和集中力：专注于平衡和掌握某些瑜伽姿势可以帮助孩子学习正念，鼓励他们理清思绪。事实证明，这有利于他们在学校集中注意力，帮助他们在课堂上集中注意力，从而提高成绩。
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增强自尊和自信：瑜伽能培养孩子的自信心，教会他们坚持不懈、有耐心并努力实现自己的目标。当孩子掌握一个新姿势时，他们会体验到成就感和满足感。这对学业、人际关系和课外活动都会产生影响，因为他们的心智会逐渐变得更加成熟。瑜伽还为孩子们提供了更加富有同情心和慷慨的工具。
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加强身心联系：孩子们可以通过锻炼身体和平静精神来加强身心联系。据观察，练习瑜伽的儿童心智更成熟、更富有同情心、更快乐、更勇敢、更平和。这是因为瑜伽能释放压力和紧张感，培养孩子在身心和精神方面更有弹性和资源。
一般风险
由于儿童的身体仍处于发育阶段，因此练习瑜伽会有一定的身体风险。因此，必须避免受伤，包括摔倒和肌肉拉伤。他们应该从最基本的体式和动作慢慢开始，不要超过他们的柔韧性和力量。
不过，即使是儿童已经掌握的姿势也可能存在危险，因为其中许多姿势会对颈部和脊柱造成压力。儿童切勿用力过猛，以免伤害尚未发育成熟的肌肉组织。教师、家长和儿童练习者不应强迫他们超出自己的能力范围，并确保他们在瑜伽的各个阶段都感到舒适。只要用心练习瑜伽，而不是竞技练习，通常就能避免身体风险。
有些家长对让孩子参加瑜伽课程犹豫不决。许多人认为，瑜伽练习可能与宗教有关，包括祈祷，瑜伽是印度教的一种。这是因为瑜伽中的一些灵性词汇，包括 "唵"（om）和 "南无阿弥陀佛"（namaste）。此外，有些人认为某些姿势是印度教崇拜的一种形式。大多数瑜伽老师都避免使用梵文名称，而是使用更通用的词语，包括猫、桥、桌子、树等。
儿童瑜伽体式
如果你对开始练习瑜伽的条件感到好奇，请允许我们向你介绍一些简单的练习方法，它们将帮助你：（1）增强呼吸；（2）保持平衡；（3）通过放松减轻压力：
儿童式（Balasana）：儿童式是非常适合儿童的恢复性瑜伽姿势。首先，跪在地上，大脚趾并拢。坐在脚跟上，打开膝盖，使其与臀部同宽。慢慢将头低下来，靠在前方的地板上。最后，双臂向前伸展，做深呼吸。这有助于孩子们减少外界的感官刺激，将注意力集中在自己身上。
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益处：儿童式可以让孩子们进入平静状态，缓解身体的情绪紧张，从而帮助他们控制巨大的、难以承受的感受。这还能帮助儿童在睡前入睡。此外，它还能伸展腿部，减轻颈部和背部的紧绷感。
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风险如果孩子腹泻或膝盖受伤，则不宜做巴拉萨纳式，否则会加重病情。
树式（Vrikshasana）：在这个站立平衡式中，你的一只脚要靠在另一只腿的大腿内侧。从站立姿势开始。将重心移到一只脚上。抬起另一只脚，放在站立腿的大腿内侧。为了增加挑战性，将双臂举过头顶，试着将手掌碰在一起。试着保持五次长长的呼吸。然后换边。
战士 3 式（virabhadrasana）：这是另一个站立平衡式，可用于增强脊柱和腿部的力量。站立时，将重心转移到一条腿上。臀部向前弯曲，另一条腿向后伸直抬起。双膝伸直，双臂后伸。试着保持长长的五个呼吸，记得换另一侧做。
站立前屈（Uttanasana）：这个姿势可以理解为触碰脚趾。从站立姿势开始，向前弯曲，保持膝盖伸直。你可以将手放在腿上或地板上。试着抬起你的坐骨，以加深前屈。
弓式（Dhanurasana）：这是一个有趣的互动式姿势，很多孩子都觉得尝试这个姿势很刺激。俯卧开始这个姿势。弯曲膝盖，抓住脚踝。从这里开始，抬起身体，目视前方。这个姿势应保持四到五个呼吸。
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好处弓式能拉伸和增强背部、肩部、胸部和腿部的力量。它能增强髋屈肌的灵活性和功能性，调节消化系统。
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风险弓式需要做大量的伸展运动，孩子们不能把自己逼得太紧。你可以帮助孩子抓住脚踝并抬起，以确保他们不会用力过猛，并在安全和谨慎的前提下进行姿势练习。
腹式呼吸（adham pranayama）：腹式呼吸又称横膈膜呼吸，是儿童练习正念的绝佳方式。他们可以仰卧，将手或小毛绒玩具放在腹部进行呼吸。在这里，当他们用鼻子进行有控制的深呼吸时，可以看着玩具的起伏。
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益处：腹式呼吸可以帮助孩子意识到自己的呼吸，了解呼吸是如何控制身体的。有节制的深呼吸可以降低儿童的心率，使神经系统平静下来。这可以教会孩子放松和自我控制的技能。
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风险：患有哮喘或其他呼吸系统疾病的儿童在练习腹式呼吸时应小心。它可能会导致呼吸困难，增加疲劳感。青少年需要循序渐进地练习，才能看到腹式呼吸的好处。
常见问题
瑜伽对儿童有益吗？
瑜伽对儿童非常有益。因为他们仍处于发育阶段，一般来说，他们学得很快，将瑜伽练习融入他们的日常生活中可以帮助他们养成健康的生活方式。在数字时代，青少年经常受到过度刺激，从而损害了他们的注意力和集中力。
此外，不健康的饮食习惯在儿童中越来越普遍，导致儿童肥胖症增加。儿童瑜伽是应对当今社会儿童面临的诸多问题和健康问题的最佳活动之一。瑜伽不仅是一种活动，更是一种生活方式，运动、冥想和营养饮食的益处可以帮助儿童健康成长。
值得注意的是，有自闭症和多动症等特殊需求的学龄前儿童也能从瑜伽中获益良多，因为瑜伽能减轻压力，帮助他们集中注意力，并在课堂上参与社交活动。
哪种瑜伽最适合儿童？
没有一种瑜伽最适合儿童。它的差异很大，取决于您希望孩子从中得到什么。如果您能对孩子的年龄、体形和经验进行研究，这样就能选择最合适、最吸引人的瑜伽。适合 12 岁以下儿童的瑜伽形式包括但不限于以下几种：
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哈达瑜伽:哈达瑜伽通常由站姿和坐姿组成，侧重于伸展和呼吸。由于节奏缓慢，它被认为是最适合初学者的瑜伽，四岁以上的儿童也可以练习。
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适合儿童的伊莎瑜伽：Isha 瑜伽以最简单的形式向儿童介绍瑜伽。它利用趣味、爱和快乐来支持儿童的发展，帮助他们获得健康、平和与快乐。它颂扬每个孩子与生俱来的天赋，四岁或更大的孩子都可以开始学习。
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阴瑜伽:阴瑜伽注重缓慢运动，可拉伸深层结缔组织并增强柔韧性。它非常简单，适合大多数四岁以上的儿童。
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纳达瑜伽：Nada 瑜伽也被称为 "使用声音的瑜伽"，是幼儿开始练习瑜伽的最佳方式之一，它侧重于冥想和放松。它有助于身心发展，增强自信和自尊。Nada 瑜伽可以从小开始。
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恢复性瑜伽:恢复性瑜伽是一种缓慢、冥想的瑜伽形式，在长时间保持姿势时利用道具支撑身体。对于希望孩子获得放松和满足感的家长来说，这是一种最佳的瑜伽形式。建议有一定瑜伽经验的儿童（可能在 8 岁以上）练习。
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流瑜伽:流瑜伽将呼吸与一系列动作结合在一起，形成一套快速流畅的动作。它通常在音乐伴奏下进行，节拍与动作顺序一致，使其充满活力和乐趣。流瑜伽难度不一，建议 12 岁以上、有瑜伽经验的大孩子练习。
儿童应该从几岁开始练习瑜伽？
这个问题没有统一的答案，因为每个孩子都不一样。不过，许多专家认为，只要瑜伽练习符合儿童的个人需求和能力，三四岁的儿童也能从瑜伽中受益。
如果您想向孩子介绍瑜伽，一定要咨询有儿童教学经验的合格教练。他们能根据孩子的个人需求调整练习方法，帮助他们从瑜伽体验中获得最大收益。
在印度，儿童瑜伽在八岁时开始教授，因为八岁代表着童年的结束。虽然不同文化对童年结束的定义各不相同，但八岁被认为是儿童开始向成年过渡的生理和心理发展阶段。支持 8 岁开始练习瑜伽的证据包括
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肺部气囊的数量在八岁时已经稳定。
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免疫系统的健康到那时已经建立。
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八岁开始练习瑜伽的孩子会推迟青春期，使他们保持童年的时间更长。
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精神发育从这个年龄开始。
虽然瑜伽是印度的传统习俗，但这并不意味着你应该等着教孩子或让孩子参加瑜伽班。人们做瑜伽有各种原因，即使是三岁的孩子练习正念也是有益的。
如何让孩子开始学习瑜伽？
所有父母都希望自己的孩子健康快乐。瑜伽能帮助他们培养一套技能，有助于塑造他们的性格和做出正确决定的能力。
作为父母，您不想强迫孩子做任何事情，但您希望引导他们参加有助于其成长和发展的活动和练习。有几种方法可以让您的孩子开始学习。首先，您可以让孩子参加每周一次的儿童瑜伽班。如果这不适合您的家庭日程安排，您可以将瑜伽带入您的家庭生活。
将客厅变成教授瑜伽的空间，并邀请您的孩子作为家人例行练习瑜伽。这样既能增进家庭感情，又能促进健康、快乐和精神发展。在教孩子瑜伽时，使用他们能理解的简单语言。
这将有助于他们联系自己的生活经验，并与瑜伽建立联系。一定要让瑜伽充满趣味性和互动性，让孩子们参与其中。此外，还可以尝试使用视频或游戏时间等激励措施，以保持他们的兴趣和参与度。教孩子们与瑜伽相关的呼吸练习和技巧，让他们在日常生活中学习压力管理。
如果您的孩子已经长大成人，您也可以尝试在 youtube 上观看免费课程。为了避免广告的干扰，您可以选择从其他网站购买瑜伽视频。不过，年幼的孩子和学步期的孩子更有可能对互动课程感兴趣。作为一个家庭，与孩子一起成长有助于支持他们的成就并激发他们的参与热情。
参考资料
腹式呼吸对儿童的益处 - Balancing Elephants.
儿童瑜伽姿势：儿童瑜伽体式：儿童式 | 如何练习儿童瑜伽体式 - Flow and Grow 儿童瑜伽。
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