几乎每个人都会偶尔感到头痛。当大多数人感到头痛来袭时，他们的第一反应是拿起止痛药，如阿司匹林或布洛芬。但是，如果我们告诉你有一种更健康、更有效的方法来应对头痛呢？
谁会头痛？
头痛是一个全球性问题。它们是神经系统中最常见的疾病之一。然而，人们往往对头痛认识不足、估计不足、治疗不力。全球 50% 的成年人都有头痛问题，18 至 65 岁的成年人中有高达四分之三的人在过去一年中曾有过头痛经历。头痛影响着所有地区、年龄、种族和社会经济地位的人。虽然每个人都会有头痛的经历，但由于雌激素水平的波动，女性长期头痛的几率是男性的两倍。
不同类型的头痛
全球人口经常经历的头痛主要有三种类型。它们包括紧张性头痛、偏头痛和丛集性头痛。请继续阅读，了解这三种最常见的头痛类型。
紧张性头痛
这是最常见的类型，会在头部两侧产生沉闷的挤压感。它还可能导致肩部和颈部疼痛。紧张性头痛的持续时间长短不一，从 30 分钟到一周不等。人们通常用阿司匹林和布洛芬等非处方止痛药来治疗这种头痛。紧张性头痛的原因包括压力、抑郁、头部受伤、焦虑、疲劳、饥饿等。紧张性头痛多发于青少年和成年人，女性多于男性。
偏头痛
偏头痛是一种较为严重的头痛，可引起剧烈疼痛。疼痛通常集中在头部的一个部位。偏头痛从眼睛和太阳穴周围开始发作，然后蔓延到后脑勺。发作可持续 72 小时。
哈佛大学附属布里格姆妇女医院神经内科头痛科主任伊丽莎白-洛德（Elizabeth Loder）博士指出，描述偏头痛发作症状的一个好方法是缩写 POUND：搏动性疼痛、持续一天的极端未治疗发作、单侧（单边）疼痛、恶心和呕吐以及致残强度。嘈杂声、强光和强烈气味也会加重偏头痛的症状。
偏头痛发作前有时会出现一些警告信号，如视觉障碍、身体一侧麻木或刺痛。90%的偏头痛患者都有家族史。这说明偏头痛往往具有家族遗传性。18 至 44 岁的人最常出现偏头痛。
丛集性头痛
这种头痛在头部的一侧成群出现。通常在一至三个月内，每天会出现一至八次短暂而剧烈的头痛。发作突然，一般持续 30 分钟到 1 小时。患有这种疾病的人会每隔几年反复发作一次。发作时会流鼻涕，头部疼痛一侧的眼睛会下垂、发红和流泪。
患者会对光线和声音更加敏感，变得焦躁不安。丛集性头痛通常发生在 20 至 50 岁的人群中。不过，任何年龄段的人都可能发病。吸烟和酗酒可能会诱发丛集性头痛。此外，如果您的家人有此类发作史，您的风险也会增加。男性丛集性头痛的发病率几乎是女性的五倍。
除了紧张性头痛、偏头痛和丛集性头痛外，其他三种头痛包括窦性头痛、冷刺激性头痛和运动性头痛。请继续阅读，了解这些持续时间较短的头痛及其症状变化。
窦性头痛
这种头痛是由鼻窦感染引起的。它会产生前额上方、鼻子和眼睛周围、脸颊上方的疼痛，有时上牙也会疼痛。感染缓解后，疼痛就会消失。
冷刺激性头痛
有些人在吃或喝冷饮时会感到类似头痛的剧烈疼痛，这通常被称为 "脑冻"。这种疼痛最多只能持续几分钟。可以通过在吞咽前将冷食或冷饮在口腔前部加热来预防这种情况。
运动性头痛
剧烈运动有时会引发运动性头痛。要避免这种情况，可以确保在运动前充分补充水分或服用消炎药。
瑜伽有助于解决头痛疾病
幸运的是，瑜伽是一个全面的系统，不仅可以预防，还能帮助解决这些问题。具体方法如下：
瑜伽不仅是一种体育锻炼方式，也是一种全面的治疗系统。根据《哈佛健康特别报告》的编辑彼得-韦恩（Peter Wayne）的说法，瑜伽能综合解决多个健康系统的问题，而不是针对和专注于健康的某个特定方面。瑜伽是一种身心合一的运动，它结合了轻柔的动作、冥想和呼吸控制来拉伸和增强肌肉。
这些技巧对缓解头痛等慢性疼痛非常有益。在瑜伽课上达到的深度放松状态能有效减轻压力，而压力是最常见的头痛诱因之一。此外，瑜伽还能促进健康的生活习惯，包括健康饮食和充足睡眠。这些改变可以降低头痛的风险，缓解发作时的紧张。
瑜伽动作中包含的运动也是一种治疗头痛的天然方法。它通过支持健康的心脏和血管来减轻头部不适，同时降低血压和改善情绪。许多研究都支持身心锻炼是控制慢性头痛的实用解决方案。
在易患偏头痛的人群中，有近 10%的人因不良副作用而停止使用非处方偏头痛药物。因此，将瑜伽融入日常生活值得考虑，它是一种健康、有效的治疗头部疼痛的替代方法。
缓解头痛的瑜伽练习和体式
拿起瑜伽垫，尝试练习以下三种瑜伽体式，你可以用它们来预防或缓解头痛：
胜利呼吸法（ujjayi pranayama）：胜利呼吸法也被称为海洋呼吸法、蛇呼吸法、耳语呼吸法和打鼾呼吸法。这种呼吸练习专注于你的呼吸，让你的头脑冷静下来。拿一张瑜伽垫，坐直或仰卧进行练习。或者，你也可以找一个其他舒适的表面。保持喉咙收缩，让呼吸发出耳语声。闭上嘴，用鼻子吸气。用横膈膜控制呼吸，保持吸气和呼气的长度相等。
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好处 Ujjayi 调息法是通过平静副交感神经系统和释放压力来控制头部疼痛的好方法。此外，它还能为大脑提供更多氧气。这可以降低头痛的风险，并在已有不适的情况下减轻疼痛。
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风险和禁忌：练习 "胜利呼吸法 "时，注意不要关闭喉咙。如果你是第一次做这种呼吸练习，或者血压偏低，应该在有资质的教练指导下进行。如果您感到头晕或昏厥，请停止练习。如果您有任何健康问题，请先咨询医生。
下犬式（adho mukha svanasana）：开始时双手抱膝，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于臀部下方。手指向下压，伸展手肘，松开上背部。双手平均分配重心，慢慢推开膝盖，伸直双腿。继续保持这个姿势，抬起骨盆，伸展脊柱。保持这个姿势最多两分钟。结束姿势时，放松膝盖，恢复到手脚并用的姿势。
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益处这个瑜伽姿势有助于血液循环，增加流向大脑的血液量。它可以缓解头痛，让你感觉更有活力。此外，面朝下的狗式还能平静心绪，缓解压力，减轻头部疼痛，降低头痛风险。
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风险和禁忌：患有高血压、视网膜脱落、眼睛毛细血管脆弱或任何其他影响眼睛和耳朵的感染的人不建议做这个姿势。此外，如果你的脚踝、腿部、臀部、肩膀、背部或手臂最近受过伤，建议你等到康复后再做这个姿势。
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修改：手腕敏感或患有腕管综合症的人可能需要修改这个姿势。一种方法是用卷起的毛巾垫在手掌下。你也可以尝试海豚式，将前臂放在地面上，以避免手腕受压。
儿童式（balasana）：这是一种恢复性瑜伽姿势，能让你充分放松和伸展。开始时，跪在地上，大脚趾并拢。脚跟向后坐，打开膝盖，使其与臀部同宽。慢慢做一个前折的动作，然后将头伸直向下，靠在前方的地板上。拉长并向前伸展上身和手臂，手掌朝下。做几次缓慢的深呼吸。要从姿势中释放出来，用双手将自己推回到脚跟上。
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好处这个姿势能镇静神经系统，减轻疼痛。此外，它还能缓解上半身的压力和紧张，有助于减轻和预防头痛。
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风险和禁忌如果你怀孕了，就不要做 Balasana。此外，如果膝盖受伤或正在腹泻，也不要尝试这个姿势，因为它会加重病情。
头至膝式（Janu Sirsasana）：从坐姿开始，双腿向前伸直。弯曲左腿，将左脚伸向右大腿。转身面对伸直的右腿，双手朝脚的方向伸出。保持右脚弯曲，将右大腿压向地面。当你的前屈达到最大限度时，你可以选择保持脊柱和颈部的拉伸，或者向下放松拉伸。根据你能达到的程度，抓住你的脚、脚踝或小腿。每次吸气时伸展脊柱，每次呼气时更深地放松拉伸。最多保持十个呼吸，然后换另一侧重复练习。
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好处头到膝盖的姿势能有效镇静大脑，缓解头部疼痛。此外，它还能减轻压力、焦虑和抑郁，这些都可能导致头痛。
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风险和禁忌患有哮喘或腹泻的人不宜做这个姿势。此外，如果膝盖受伤，一定不要完全屈膝。相反，可以考虑用一条折叠的毯子支撑膝盖，以防伤势恶化。
其他可用于释放紧张的姿势包括
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双腿撑墙式
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尸体式
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桥式
常见问题
瑜伽可以用来控制偏头痛吗？
90%的偏头痛患者都有家族病史。在这 90% 的人中，几乎每个人都会面临反复发作的问题。如果你容易头痛，就必须学会有效地控制头痛。
虽然很多人选择使用药物治疗，但药物可能很昂贵，而且往往效果不佳。此外，药物甚至会产生不必要的副作用。研究表明，瑜伽疗法比传统疗法更能减轻头痛的强度和频率。这说明偏头痛患者可以通过练习瑜伽来控制疼痛和减少发作频率。
瑜伽如何帮助偏头痛和头痛？
瑜伽是一种非常有效的缓解疼痛的活动。美国有一半的慢性头痛患者使用瑜伽等身心技巧来缓解疼痛。其他方法包括冥想、深呼吸和压力管理，这些也是通过瑜伽教授的。
身心疗法有助于减轻压力，而压力是最常见的头痛诱因之一。此外，瑜伽还能促进健康的生活方式，包括营养饮食、定期锻炼和充足睡眠，从而限制发作。练习瑜伽能保持心脏和血管健康，同时还能提高情绪、缓解压力和预防高血压--这是偏头痛和头痛的三个常见原因。
为什么瑜伽会导致头痛？
瑜伽不会让你头痛。如果您在练习瑜伽时感到头部疼痛，很可能是由生境或环境危害引起的。以下是一些可能导致头痛的因素，你应该加以考虑：
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脱水：这是最常见的头痛原因之一，当你没有喝足够的水时就会发生。某些类型的瑜伽需要剧烈运动，这会导致身体出汗。这会增加脱水的风险。通过喝水增加头部血液供应对预防头痛很有帮助。注意其他症状，包括疲劳、头晕、深黄色尿液和口干。在瑜伽课前和瑜伽课中都要喝水，以防脱水。
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饥饿：运动前进食至关重要，因为我们的身体需要葡萄糖来提供能量。假设您在瑜伽课前没有摄入足够的食物。在这种情况下，您的血糖水平可能会下降，从而导致饥饿性头痛。其他症状可能包括出汗、恶心和晕厥。
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强光：室内和室外的强光都可能导致头痛。此外，在室外练习瑜伽的人有可能因阳光刺眼和日光照射而出现热性头痛。
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倒立姿势：在做倒立姿势时，你的心脏高于头部，使你处于倒立状态。这些姿势可能会引发头痛。
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过度疲劳：新瑜伽练习者在参加高级课程时可能会用力过度。超过身体承受能力的动作会导致头痛，建议您从初级瑜伽班开始练习。
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不正确的技巧：瑜伽需要正确的技巧，而姿势则因姿势而异。拥有良好的姿势是防止受伤的关键。否则，就有可能拉伤颈部和头部及其附近的肌肉，从而引起头痛、紧张和不适。
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不正确的呼吸：初学瑜伽的人在专注于一个姿势或动作时，有时会不小心屏住呼吸。不正确的呼吸会使氧气难以到达大脑和肌肉。这会导致肌肉紧张和头部疼痛。
参考资料
瑜伽对偏头痛的影响：利用临床概况和心脏自律神经功能进行综合研究
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