阴瑜伽是一种节奏缓慢的运动，有一系列不同的姿势。主要区别在于这些姿势的保持时间比其他瑜伽流派更长。
阴瑜伽的历史
阴瑜伽由道教瑜伽教师兼武术专家 Paulie Zink 于 20 世纪 70 年代末创立。20 世纪 80 年代，美国瑜伽师保罗-格里利（Paul Grilley）在国家电视台上看到了辛克的演示，阴瑜伽的练习范围随之扩大。他的动作幅度给格里利留下了深刻印象，格里利参加了他的课程，并发现他是通过长时间保持瑜伽姿势来实现柔韧性的。这个时间通常长达十分钟！
上了几个月的道家瑜伽课后，Grilley 发现自己的柔韧性并没有明显改善。这又把他吸引回了更具活力的风格，比如阿斯汤加瑜伽课。随着时间的推移，他开始教授与津克的方法类似的被动伸展课程。他发现学生的活动范围有了根本性的改善。
为了将这种瑜伽风格与印度哈达瑜伽区分开来，他将自己的课程称为 "阴阳瑜伽"。阴瑜伽代表被动的、内部的、向下的和冷却的练习，而阳瑜伽则与动态的、外部的、向上的和温暖的动作有关。
格里利的一名学生莎拉-鲍尔斯（Sarah Powers）说，"阴瑜伽 "是一个更合适的名字，因为他的教学中只包括被动的 "阴 "姿势。阴瑜伽迅速流行开来，成为西方练习最广泛的瑜伽流派之一。
阴瑜伽的教学遍布北美和欧洲，这种安静的练习源于古老的中国传统和与世界融为一体、与自己的本性和谐相处的哲学。它源于道家瑜伽，而道家瑜伽源自中国古老的精神道教传统的健康实践和哲学。
今天的阴瑜伽
并不是所有的瑜伽体式都能在阴瑜伽中完成。阴瑜伽体式基于我们体内宇宙生命力所包含的五种炼金元素和动物的特性。
生命力被称为 "普拉那"（prana），是一种深刻的能量感觉，它贯穿于大自然。它是阴阳、阴柔和阳刚的脉动，也是宇宙的潮起潮落。
在传统中医中，五行能量是金、水、土、火、木。每种元素都表达了一种品质，包括坚硬、流动、静止、轻盈和弹力。这些炼金术元素通过体式传授，以唤醒身心，增强灵活性。
例如，如果你每天早上保持几分钟的青蛙式，随着时间的推移，你就会接受青蛙的精髓，它具有弹力的特质。这样做的目的是为了体现你所摆姿势的生物的能量，拥抱炼金元素。
阴瑜伽非常适合那些希望增强身体灵活性和柔韧性的人。阴瑜伽的目的是让气流流遍全身，恢复身体自然流畅的能力。
目的是通过与动物或元素的能量特质一起运动来捕捉体式的精髓。然后，你就能理解它的目的了。它能让我们像动物一样自然地运动，从而让我们回归本源。
阴瑜伽的益处
经常练习阴瑜伽对身体和情绪健康都有很多益处。
以下是一些改善健康的方法：
降低与非传染性疾病（NCD）相关的风险：一项研究让人们进行为期五周的阴瑜伽练习。结果显示，阴瑜伽练习降低了与非传染性疾病（如心血管疾病）相关的生理和心理风险因素。
这项研究表明，阴瑜伽是一种低成本的方法，可限制由高度压力引起或与之相关的不良健康状况。
活化身体组织：这是阴式瑜伽的主要益处和目标之一。通过长时间保持姿势，可以拉长、补充水分并释放深层结缔组织。当你沉浸在姿势中时，结缔组织会通过拉伸、扭曲、挤压和压缩做出反应。
练习完阴式后，你可能会感觉像是做了一次按摩。
触发副交感神经系统：横膈膜呼吸是激活副交感神经系统的有效方法。这对很多方面都非常有益，包括改善压力、紧张、睡眠、消化、血压、荷尔蒙、免疫功能等。
当你达到这种放松状态时，腹部深层会变软，大脑也会放松。当你更深地沉入姿势时，呼吸会减慢，使你更深地进入副交感神经模式，即放松模式。在这里，内脏器官可以抓紧时间消化、愈合、修复和排除毒素。
提高抗压能力：阴瑜伽能帮助练习者提高抗压能力。虽然保持一个姿势数分钟可能会引发焦虑，但如果你以温柔的态度对待它，你的身体就会适应。在日常生活中，你将学会屈服，不再需要控制局面。
通过更轻松地适应生活中的起伏，冷静地应对变化，你就能减少易受压力的倾向。
阴瑜伽体式
以下是阴瑜伽序列中经常包含的三个阴瑜伽体式。这些体式侧重于释放深层结缔组织和减轻压力：
蝴蝶式（Baddha Konasana）：从坐姿开始，双脚并拢。双脚向前滑动，在骨盆和脚跟之间创造空间。逐渐向前折叠，放松脊柱，让脊柱变圆，头部下垂。将手肘放在地板上，双手抱头。保持三到五分钟。
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益处蝴蝶式针对并拉伸大腿内侧、臀部外侧和脊柱，对臀部长期紧绷的人有好处。它还能治疗前列腺和内脏，包括肾脏。最后，建议患有排尿问题的人练习。
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风险和禁忌：患有坐骨神经痛的人不宜练习这个阴式。此外，不要用手按压膝盖，而是让其自然伸展。如果患有下背部疾病，不要绕脊柱一周，如果颈部受伤，避免将头垂下。
狮身人面像式（Salamba Bhujangasana）：首先俯卧，手肘放在肩膀下方。让身体重心转移到前臂，放松下背部，放松腹部和大腿。你应该感觉到下脊柱有轻微的压迫感。如果感觉不到这种微妙的压力，可以将手掌向下压，伸直手臂，增加脊柱的伸展。保持这个姿势四到五分钟。
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好处这个动作通过强化脊柱和臀部，同时拉伸胸部、肺部、肩部和腹部，从而锻炼下脊柱肌肉。此外，它还能刺激腹部器官，帮助缓解压力。
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风险和禁忌症：如果背部受伤或头痛，应避免做这个姿势，因为它可能会加重症状。
宽膝儿童式（Utthita balasana）：在开始这个姿势之前，确保有毯子或垫子支撑你的膝盖。从桌面姿势开始，双膝打开。从这里开始，臀部向脚下移动，双臂向前伸展或放在身体旁边。保持三到四分钟。
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好处这个被动式地板体式可以拉伸腿部内侧、大腿、下背部、臀部、四头肌、膝盖和脚踝。它有助于缓解痛经以及背部、肩部和颈部的疼痛。最后，它还能放松身心，缓解焦虑、压力、疲劳和头痛。
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风险和禁忌症：如果膝关节、髋关节、踝关节或腹股沟受伤，或正在腹泻，就不要做这个体式，否则可能会加重病情。
阴瑜伽体式以我们的肌肉和结缔组织为目标，拉伸和延长整个身体。
阴瑜伽课程中常见的阴瑜伽体式还包括
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鞋带式
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马鞍式
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方形体式
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坐式前折
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前屈
阴瑜伽：常见问题
阴瑜伽适合初学者吗？
是的，新的瑜伽练习者可以从阴瑜伽开始他们的健康之旅。它是一个很好的起点，可以向多个方向发展，并有助于提高您的柔韧性，从而进阶到更具挑战性的体式。
如果您是新练习者，请确保您参加的是由瑜伽联盟认证的教练教授的阴瑜伽课程。
阴瑜伽对柔韧性有帮助吗？
如果您想增强柔韧性，阴瑜伽正是您所需要的。阳组织是充满液体、富有弹性和柔软的肌肉。相反，阴性组织是较干燥、较硬的结缔组织，如韧带和肌腱。
阴瑜伽针对的是全身肌肉和筋膜之间的深层组织。此外，阴瑜伽的体式还能促进关节的血液循环，并以积极的方式拉伸骨骼和关节部位。
阴瑜伽虽然有效，但需要耐心。重要的是要记住，身体和情感上的益处会随着时间的推移而到来。
阴瑜伽有利于减肥吗？
有趣的是，研究表明，阴瑜伽在 12 周内的减肥效果与其他瑜伽风格相当。虽然不像其他现代瑜伽那样剧烈，但坚持练习会降低皮质醇水平，帮助人们减少体内脂肪。
阴瑜伽和恢复式瑜伽一样吗？
阴瑜伽和恢复性瑜伽有许多相似之处。它们都是通过缓慢的动作，帮助暴露身体的感觉和能量，从而培养强大的内在意识。
此外，它们还教授心理、情绪和气场疗法。这两种瑜伽流派都采用被动的地面姿势，很少采用站立姿势，从而深入治愈身体。虽然相似，但阴瑜伽和恢复性瑜伽有几个明显的区别。
阴瑜伽能伸展到深层结缔组织，而恢复性瑜伽则侧重于通过特定的疾病来恢复身体。经常练习阴瑜伽能有效增加身体的柔韧性，并关注关节部位，帮助健康的身体激活变化，从而提高运动表现。
相比之下，恢复式瑜伽能帮助不健康或受伤的身体恢复到健康状态。
阴瑜伽会让你感到不适吗？
是的，练习阴瑜伽后可能会感到不适。许多因素都可能导致瑜伽后恶心。这些因素包括但不限于毒素的释放、课前进食以及身体通过情绪和创伤的恢复。
阴瑜伽会让你感到酸痛吗？
是的，上完阴瑜伽课后，你可能会感到酸痛--尤其是如果你是瑜伽新手的话。这种瑜伽风格要求你长时间保持姿势。体式会轻柔地拉伸结缔组织，并针对您不常用的组织。
强化和拉伸的结合可能会让你在课后数小时到数天内感到酸痛。
何时练习阴瑜伽？
最好在早晨刚起床时练习阴瑜伽。这是因为你醒来时肌肉是冰冷的，有助于你最大限度地受益。
阴瑜伽的一个显著特点是，它不会产生热量，而是冷却肌肉。如果你的身体已经温暖松弛，拉伸的张力就不会针对深层结缔组织。
如果您在阴瑜伽课程中的目标是生理上的，那么晨练最适合您。
资源
什么是阴瑜伽？益处与练习终极指南 | Arhanta Yoga Blog.
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