vinyasa 一词源于梵语 Nyasa，意为放置，前缀 vi 意为以特殊方式。它是一种现代瑜伽流派，是阿斯汤加瑜伽传统的延伸。
流瑜伽的历史
流瑜伽的起源可追溯到公元前 200 年。不过，这种瑜伽流派是以 19 世纪末斯里-克里希那玛查亚的教导为基础的。
他的理论认为，每个体式之间的动作与体式本身同等重要。
流瑜伽练习的目的不是将身体摆成姿势，然后将注意力转移到呼吸上，而是在整个练习过程中不断进行深呼吸。
现代流瑜伽最适合描述为阿斯汤加瑜伽的一个版本，它是自由式的，不拘泥于阿斯汤加流瑜伽系列的结构。它是一种连接不同姿势的连续流，让你从一个姿势移动到下一个姿势。
帕塔比-乔伊斯（Pattabhi Jois）在 20 世纪末推广了这一风格，并于 1948 年在迈索尔开设了阿斯汤加瑜伽研究中心。自 2014 年起，这座城市被正式命名为迈索尔，以其令人惊叹的迈索尔皇宫而闻名。
流瑜伽课程的注意事项
许多流瑜伽课程都遵循阿斯汤加初级系列的结构。首先是 Suryanamskara A 和 B。之后，老师会将自己的体式变化融入其中，形成一个序列。
许多课程还包括阿斯汤加传统的站立系列，并以传统的结束序列完成练习。课程中还可能包括太阳致敬的变式。但是，并没有固定的系列。
您的瑜伽课程总是会略有不同，而不断变化的教学大纲正是您探索体式的好机会。你可能会遇到平衡式、仰卧式、前折式、后弯式等等。
流瑜伽的益处
定期参加流瑜伽课程能给你带来各种各样的益处。以下是快节奏流瑜伽对健康的四种改善：
1.减肥：快速的姿势序列与呼吸技术相结合，使其成为一种极佳的有氧运动形式。在流瑜伽课程中，你的心率会加快，这是身体燃烧卡路里所必需的。
这种适度的运动可以燃烧脂肪，并通过在单一姿势中激活众多肌肉来增强体质。每周练习几天流瑜伽，以达到最佳效果。
2.心脏健康流瑜伽是一种心血管锻炼，能促进心脏健康。它能降低血压，减慢心率，对心脏病或高血压患者有益。
此外，瑜伽还与降低胆固醇水平和支持免疫系统功能有关。
3.强化和调理肌肉：流瑜伽是锻炼肌肉的最佳瑜伽流派之一。许多体式，包括下犬式、上犬式和平板式，都有助于增强上肢力量。站立姿势对增强腿肌、股四头肌和腹肌的力量尤为有效。
几乎所有的流瑜伽姿势都能有效增强核心力量。
4.心理健康许多经同行评审的研究表明，流瑜伽课程能有效缓解压力，平静心灵。患有焦虑症和抑郁症的人可以通过练习流瑜伽来改善他们的心理健康。
一项研究让患有焦虑症和压力症的大学生完成了一项为期六周的瑜伽和冥想计划。该计划包括每周一次 60 分钟的流瑜伽课程，然后进行冥想。
流瑜伽练习
以下是流瑜伽课程中的主要流式动作：
平板式：从平板姿势开始，肩部正对手腕，头部与臀部成一直线，脚趾内收，双腿伸直。试着将肚脐拉向脊柱，保持核心力量，抬起臀部。将脚跟伸向垫子后方，感觉全身肌肉都在运动。
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好处平板支撑对身体有很多好处。这些益处包括增强核心力量、改善肌肉线条和提高新陈代谢率。此外，它还能改善姿势，减少背痛。
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风险和禁忌症：虽然很少见，但平板支撑可能会导致连接胸骨和肋骨的软骨发炎。这种情况被称为肋软骨炎。
查图兰加式:从平板姿势开始，呼气并将视线移至垫子上方。重心前移，使肩膀位于手腕前方。保持平板姿势，手肘向后伸直弯曲一半，手肘朝向肋骨。在这个姿势上盘旋一拍即可。
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好处这个姿势能强化和塑形你的手臂、腹部、手腕和下背部。此外，它还能增强脊柱周围的肌肉，保持良好的姿势。
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风险和禁忌肘部、肩部或手腕受伤的练习者应避免做这个姿势。此外，如果你是经期或孕期女性，也不要做这个姿势。你可以通过将膝盖放在地板上来改变这个姿势。
上犬式:翻转脚趾，使脚掌贴在垫子上，双腿伸直并保持运动，伸直双臂，感觉胸部通过双臂向上拉起。将双脚上部压向地面，帮助膝盖、大腿和臀部抬高到垫子上方。双肩下压，远离耳朵。
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好处这个姿势能打开胸腔，增强包括核心、手臂和腿部在内的全身力量。它能调整脊柱，为肾脏和神经系统注入活力。
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风险和禁忌症：背部、手臂、臀部或肩膀受伤的人可能要避免做这个姿势。孕妇或最近在腹部做过手术的人不宜做上犬式。
下犬式:脚尖内收，将重心移至双手，臀部向上向后抬起。保持手臂伸直，双手放在肩膀前方。将臀部抬向天空，将肚脐拉向脊柱，从而伸展脊柱。脚跟稍稍离开垫子。
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益处这个姿势能增强力量，锻炼手臂和腿部。它还能打开肩膀和胸部，帮助改善姿势。最后，它还能拉长和伸展腿筋和小腿。
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禁忌症：如果你的手腕或肩膀受过伤，或者处于孕晚期，你可能需要避免做下犬式。此外，患有高血压或头痛的人也应改变姿势。
流瑜伽常见问题
流瑜伽能消耗多少卡路里？
在做流瑜伽时，你会快速地从一个姿势移动到下一个姿势。这种快节奏的练习方式能提高心率，是燃烧卡路里最有效的瑜伽方式之一。据估计，流瑜伽每小时可消耗大约 400 到 500 卡路里。
如果你是瑜伽新手，你可能会比有经验的练习者消耗更多的卡路里，因为姿势对你来说更具挑战性。
初学者可以练习流瑜伽吗？
可以，我们鼓励初学者尝试流瑜伽。这种流畅的体式为练习者提供了柔韧性、力量、呼吸练习、专注力和一些冥想。这些特质使它成为瑜伽新手的良好开端。
流瑜伽算有氧运动吗？
是的，流瑜伽可以算作有氧运动。瑜伽的快节奏和对体力的要求使其成为轻强度心血管锻炼的理想活动。它是一种合适的常规锻炼方法。
流瑜伽能帮助减肥吗？
如果您的目标是减肥，流瑜伽是最好的瑜伽方式。它能有效燃烧卡路里和脂肪。优美而迅速的转换形成了一个与呼吸相关联的序列，提高了身体的心率，燃烧了卡路里。
流瑜伽在孕期安全吗？
是的，经医生同意，流瑜伽在孕期是安全的。经过一些调整，您可以在怀孕三个月内一直练习流瑜伽。如果您的身体已经习惯了定期锻炼，医生甚至会建议您在孕期坚持练习。
流瑜伽和哈他瑜伽有什么区别？
流瑜伽和哈他瑜伽是西方社会最流行的两种瑜伽流派。
流瑜伽练习是一种快节奏的流瑜伽，侧重于将呼吸与动作联系起来。在整个练习过程中，你可以期待持续流动，而不是保持姿势。
相比之下，哈他瑜伽课程练习缓慢，注重呼吸、保持姿势和伸展。如果你是瑜伽新手，正在寻找一种慢节奏的风格和轻松的学习环境，哈他瑜伽可能适合你。如果您想体验更具身体挑战性的瑜伽，那么流瑜伽更适合您。
参考资料
瑜伽和冥想干预对学生压力和焦虑水平的影响 | 美国药学教育杂志
如何做瑜伽中的查图兰加式 - EverydayYoga.com
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