感觉压力很大？如果你的身体正在疼痛，那么恢复性瑜伽可能正是你所需要的，它能让你放松并减轻疼痛。
什么是恢复性瑜伽？
恢复式瑜伽能帮助您身心放松。与流瑜伽或哈达瑜伽相比，恢复式瑜伽课程的姿势较少。您保持姿势的时间更长，这样您的肌肉就能得到放松。除了为下一个支撑瑜伽姿势准备好道具外，你什么都不用做。
恢复性瑜伽课程是放松身心的好方法。如果你太累而无法参加常规瑜伽课，休息式瑜伽体式也是很好的替代品。在某些情况下，你可能会发现在做完几个休息式后，你会感到精力充沛，可以做更多的活动体式。不过，你也可能发现自己只想做更多的恢复性体式。
参加恢复式瑜伽课程
如果你幸运的话，你附近的瑜伽馆会在适合你的时间提供休息式瑜伽课程。
你也可以在家里做恢复式瑜伽，虽然有道具很有帮助，但你只需利用墙壁甚至沙发，就能做很多恢复式姿势。
在家做恢复式瑜伽的好处是，结束练习后，你不必走路或开车去任何地方。你只需呆在原地，享受深度休息的余韵。
恢复性瑜伽道具
如果你想使用，一些对在家练习恢复性瑜伽有用的道具包括长枕（一个或两个）、瑜伽块、带子，甚至折叠的瑜伽毯。
如果你在白天练习（即使不是白天），另一个非常好的道具是眼袋。当你面朝上做恢复式时，可以把眼枕放在眼睛上。你会发现这有助于眼睛和眼睛周围肌肉的放松。
恢复式瑜伽的好处
休息式瑜伽练习能很好地开启副交感神经系统，也就是所谓的放松反应。当出现这种情况时，你的身体不再处于战斗或逃跑状态。你的身体可以休息、消化，做所有在压力状态下做不到的事情。
恢复性瑜伽课程能让情绪得到放松，让你感觉神清气爽、恢复活力。上一两节恢复式瑜伽课后，你还会发现血压下降、心率降低、免疫系统得到改善。
有支撑的姿势让人很容易放松，你可能会发现自己睡着了，或者进入了睡眠的边缘状态。所有这些都有助于改善整体健康和福祉。还有一个额外的效果是，你可能会提高注意力。
因为这些休息体式能让你释放紧张和放松，做完后，你的心态可能会更平静、更集中，压力和焦虑也会减少。此外，你可能会减少头痛、身体疼痛和不适，并体验到更快的身体康复。
阴瑜伽不是恢复性瑜伽
阴瑜伽是另一种注重放松的瑜伽。然而，阴瑜伽和恢复性瑜伽是两种截然不同的瑜伽。
阴瑜伽的重点是拉伸和改善本体感觉（感受身体的能力）。
在恢复性瑜伽中，瑜伽的目的是支撑身体，让你的身体和心灵都能放松下来。这样做的目的是让身体尽可能得到支撑，尽可能感到舒适。
深层放松的效果会非常好，以至于在恢复式瑜伽课上很容易睡着。阴瑜伽则不然。
在家也能做的恢复式瑜伽体式
支撑儿童式
做支撑式儿童体式时，可以用沙发上的垫子作为道具。你也可以在脚下垫一条折叠毯子。
从跪姿开始，腿上横放一个垫子。向前弯曲，让头和胸部靠在枕头上。将头转向一侧。用双臂抱住靠垫。
头转向一边大约三到五分钟。然后将头转向另一侧。转头时也可以交换手臂。
如果你因为膝盖紧绷或疼痛而难以跪下，你可能会发现在你的屁股和脚跟之间多放一个垫子会很有帮助。另一种方法是坐在椅子上做这个姿势，如下图所示。
沙发支撑扭转式
做这个恢复性瑜伽姿势，你需要你的沙发。
臀部抬起跪在沙发前，然后坐在脚的一侧。向前弯曲，将胸部和头部放在沙发垫上。用手臂枕住头部，将头转向脚的同一侧。
为了获得额外的支撑，在大腿和肋骨底部之间放一个靠垫或枕头。
在一侧做三到五分钟，然后换一侧。
无支撑脊柱扭转
如果你手边没有沙发，那么这个支撑式扭转可以在地板上做，不需要任何道具。不过，你可能想在舒适的地毯或毯子上做。
从四肢着地开始。将双手移到一侧，让臀部坐在双脚一侧的地板上。用双臂帮助胸部贴地，并将头转向双脚所在的一侧。
我们稍后会讨论调整腿部位置的问题，但手臂要保持舒适的姿势。你可以试着将下臂放在身后一点的地板上，肘部外侧贴着地板。将上臂放在身前的地板上，肘部内侧贴地。
由于没有使用任何道具，您可能需要调整腿部的位置，以便腰部感觉舒适。有三种基本的腿部姿势可供选择。
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首先，尝试双膝并拢的姿势。
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然后，试着将上侧膝盖放在下侧膝盖的稍前方，注意腰部的感觉。
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最后，尝试将上肢向后伸直，或多或少与脊柱保持一致，使上肢膝盖略微位于下肢膝盖之后。在这个位置上，你可以通过移动上脚靠近或远离身体来调整上臀部的位置。
采用上述任何一种让你的腰部感觉最舒服的姿势。如果找不到让腰部感觉舒适的腿部姿势，就不要做这个姿势。
保持这个姿势两到三分钟，然后换边。
支撑式轻柔桥式
做这个姿势时，你需要一个长枕或垫子，比如沙发上的垫子。毯子或瑜伽块也可能很方便。
开始时，坐在地板上，垫子放在身后。往后躺，肋骨放在靠垫上，同时保持屁股着地。如果垫子足够短，可将瑜伽块作为头部的支撑。理想情况下，头部要比肋骨高出一些。另一种方法是在头下的垫子上放一条折叠的毛巾或毯子。
舒适后，可以将双手放在胸前或两侧。
确保你的下背部舒适，如果舒适的话，在这个姿势下休息三分钟左右。
如果你有眼枕，这是使用眼枕的绝佳机会。
双腿撑墙
高抬腿姿势又名 Viparita Karani，是最基本、最可靠的恢复性瑜伽姿势之一。
你也可以用它来开始一节瑜伽课程，休息、充电，甚至在开始前将自己置于中心位置。
躺在地板上，双腿向侧，屁股靠墙。从这里开始，双腿向墙上摆动。双脚并拢，膝盖伸直。
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如果你觉得这个姿势对腿部背部不舒服，是因为腿筋太紧或下背部疼痛，可以将屁股离开墙壁足够远，这样你的下背部和腿部就会舒服一些。
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另一种方法是仰卧，膝盖弯曲，小腿放在椅子、沙发甚至咖啡桌上。
无论哪种姿势，您都可以将双手放在胸前或身旁。
如果想稍稍改变一下效果，可以尝试在臀部下方垫一块瑜伽块（也许可以用毯子或毛巾作为衬垫）来做这个姿势，这样臀部就会比肋骨高一些。
恢复式瑜伽：常见问题
恢复式瑜伽适合初学者吗？
恢复式瑜伽课程节奏缓慢而轻松，非常适合初学者练习。
应该多久做一次恢复式瑜伽？
您可以根据自己的喜好经常进行恢复式练习。许多练习者每天至少练习几分钟这种治疗式瑜伽。其他人可能每周练习一两次，或者在需要缓解压力和焦虑时练习。
做恢复性瑜伽能减肥吗？
有效减肥计划的一部分包括激发放松反应，摆脱战斗或逃跑模式。恢复性瑜伽可以帮助你做到这一点，让你的身体得到休息、消化和恢复 。
参考资料
免责声明
本文内容仅供参考，不能代替专业医疗建议、诊断或治疗。在做出任何与健康有关的改变之前，或者如果您对自己的健康有任何疑问或担忧，建议您咨询合格的医疗保健提供者。Anahana 不对因使用所提供的信息而出现的任何错误、遗漏或后果负责。
你的身体存在于过去，你的心灵存在于未来。在瑜伽中，它们在当下结合在一起
- 艾扬格
