普拉那是一个古老的概念，描述的是生命能量流，它是所有生物的基础，支配着身体的所有运动，包括血液流动、呼吸和消化等功能。瑜伽练习可以增加体内的 "普拉那 "流动，提高对 "普拉那 "的认识。
什么是普拉那
普拉那是印度文学、印度医学、武术和瑜伽中描述的一个古老概念。普拉那也是传统瑜伽练习的重要组成部分，在阿育吠陀、密宗瑜伽和哈达瑜伽的传统典籍中都有论述。Prana 很短，是所有生物的精髓，许多人将其称为生命能量。普拉那是所有生物的基础，也是自然界所有力量的总和。在人体中，"气 "是一种能量流，负责人体内部的所有运动，包括人体的基本功能。
普拉那与肉体
肉体中的 "气 "是一种在全身不断流动的能量。它负责所有运动，从最基本的功能到身体在空间中的运动。
普拉那控制着身体的各项功能，包括呼吸和氧气的分配、消化、分泌和汲取。同时，"气 "也影响着心理过程，包括感官信息的摄取、情绪的处理和心理的平衡。Prana 的流动决定了身体的整体健康。Prana 通过称为 Nadis 的通道网络在体内流动。虽然体内有许多 Nadis，但有三个主要的 Nadis 流经人体的脊髓和称为脉轮的能量中心。
普拉那通过多种方式进入人体，包括通过空气、摄入的食物和周围的自然能量。某些练习会增加 Prana 进入身体的流量，包括呼吸练习、运动和与大自然的联系。
五种气--Vayus
体内的 "气 "可分为五种功能，称为 "Vayus"，每种功能都调节着身体的一个独特区域，具有特定的功能。
乌达那
Udana 掌管心脏以上的工作，包括思考、表达和说话。它还负责身体内部的向上运动。
普拉那
Prana 掌管心脏区域，主要负责心脏和呼吸。它负责身体的向上运动和前进动力。随着呼吸和空气进入身体，Prana 也随之增加。
萨马纳
萨曼纳掌管肚脐周围的区域。它掌管体内营养物质的消化和吸收，以及消化过程的平衡。
阿帕纳普拉那
Apana Prana 位于身体的骨盆区域。它控制着向外和向下的能量。Apana 控制身体的排泄，包括排尿和排便。
Vyana 普拉那
Vyana Prana 调节整个身体的循环，但以心脏为基础。它包括血液、淋巴和身体运动的循环。
瑜伽中的 Prana
普拉那的概念是瑜伽哲学的重要组成部分。通过调息法将气功融入瑜伽练习中。呼吸法包括呼吸练习，练习者通过特定的技巧控制自己的呼吸。呼吸法被认为是瑜伽八肢之一。调息法可以单独练习，也可以融入其他瑜伽练习中。
其他瑜伽练习能增强体内的普拉那流动和普拉那意识。哈达瑜伽增强了对 Prana 的控制和循环，并激活了体内的 Nadi 通道。体位法，即坐着冥想的姿势，也能增加 Prana 的循环并激活 Nadi 通道。
调息法不仅能增加 Prana 的流动，还能增强 Prana 意识。将 "气 "的意识融入瑜伽练习是有益的，因为它能产生反馈，指导人们进行瑜伽练习。它能帮助人们在当下获得对身体和自我的认识。普拉纳还能提高瑜伽练习中的身心投入度。最后，Prana 意识能让人更容易冥想，并增强正念。
定期练习调息法对健康的益处包括减轻压力和焦虑，提高头脑清晰度，增强肺活量，使身体充满活力。呼吸法有利于提高睡眠质量和心智。研究还表明，呼吸法可以降低血压，改善认知功能。
呼吸法练习举例
瑜伽呼吸法
Ujjayi 调息法是瑜伽中最常见的调息法之一。它也被称为胜利呼吸。练习 Ujjayi 时，人们会用鼻子吸气和呼气，同时对通过喉咙的气流产生一些阻力--这种阻力会使气流通过时发出舒缓的声音，听起来几乎像轻微的鼾声。这种呼吸方法能产生缓慢、深沉和有控制的呼吸，使身体平静，并增加氧气摄入量。它通常也被称为海洋呼吸法。
萨玛-弗瑞提
Sama Vritti 呼吸法也被称为盒式呼吸或平等呼吸。Sama Vritti 有助于放慢呼吸速度并加深呼吸进入身体的深度。练习 Sama Vritti 呼吸法时，吸气四秒，保持四秒，呼气四秒，然后保持四秒。Sama Vritti 可促进身体平静，是一种减少焦虑的技巧。
迪尔格哈
Dirgha 呼吸法一般也被称为三段式呼吸。Drighra 是一种接地气的呼吸法，有助于提高人的感官意识。练习时，首先吸气使腹部充满空气，然后开始吸气使腹部和肋骨充满空气，最后吸气使腹部、肋骨和上胸部充满空气。Dirghra 调息法能让人更加放松，并能降低身体的应激反应，包括心率和血压。
常见问题
Prana 也被称为什么？
Prana 是一个梵语单词，在英语中有多种含义和解释，包括 "呼吸"、"运动 "和 "能量"。Prana 也被称为生命力能量、生命能量、生命原理和精神能量。
什么会减少 Prana？
不良姿势和特定动作会减少 "气"。例如，弯腰驼背的姿势会减少流向头部的气。呼吸污染的空气被认为会减少 "气"。专注于负面想法，包括恐惧、担忧和愤怒，也会消耗气。
增加 Prana 的其他方法有哪些？
通过与自然和元素的互动，如赤脚行走和在自然水中游泳，可以增加体内的 "气"。呼吸新鲜空气和练习呼吸法（呼吸练习）也能增加 "气"。
资源
什么是 "气"，我们如何感受它？- Insight Timer 博客
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