您是否因神经受刺激而导致肩部和背部疼痛？ 如果是，您应该尝试一下温和的瑜伽和所谓的 "神经滑行 "练习。这种练习通过称为 "神经滑行 "的动作来缓解疼痛。
我们可以利用神经滑行来帮助缓解因神经受压或受刺激而引起的疼痛。它包括一些简单的练习，你可以在家里练习。这些运动可以轻柔地拉伸和活动可能导致神经压迫或刺激的肌肉，从而缓解疼痛。它们还有助于增加灵活性和活动范围。
神经牙线疗法可与轻柔、放松的伸展运动相结合，进一步缓解神经疼痛和不适。
什么是神经冲洗？
神经冲牙法可以帮助缓解颈部、肩部和上背部疼痛。它还有助于治疗坐骨神经痛和梨状肌综合症。
做神经冲洗练习时，目的是放松拉伸的肌肉。深呼吸有助于保持放松。
神经滑动练习的一个要点是要慢慢地做。在做这些轻柔的运动时，你不应该感到疼痛。
为什么保持放松很有帮助
需要进行神经滑动练习的一个原因是过度紧张。这可能是因为你压力过大，因此处于战斗或逃跑模式。因此，神经冲牙的一个基本要素就是放松，这样有助于触发副交感神经系统。
副交感神经系统被激活后，你可能会发现紧张的肌肉变得更容易放松，而紧张的肌肉会导致神经刺激或挤压。为了让你更容易保持放松，你可能会发现除了神经滑动之外，做瑜伽课程也有帮助。
神经滑动可能有帮助的部位
神经滑动练习针对特定的神经。这些神经包括
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颈神经，放射到肩膀或手臂的疼痛
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正中神经，与腕管综合征相关的神经疼痛
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坐骨神经，大腿后部、小腿或脚部疼痛
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股神经，大腿前部疼痛或无力，上楼困难
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腓肠神经，足外侧和第五趾疼痛
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腓总神经，足顶部疼痛或无力
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胫神经，脚底刺痛或无力
梨状肌综合症是指梨状肌压迫坐骨神经，导致臀部疼痛、坐骨神经疼痛或两者兼有。
神经松弛练习举例
以下是一些简单的有针对性的神经疏通运动和伸展运动。在进行任何类型的锻炼之前，请务必咨询您的医生。
颈椎神经滑行
如果你的颈部和上背部僵硬--如果你整天坐在办公桌前，这种情况很常见，那么颈椎神经滑行运动就很适合你。
要做这项神经滑行运动，请坐在椅子上，背部挺直。双脚平放在面前的地板上。握住右手，放在腰部后方。放松两侧手臂和颈部，但要保持良好的姿势。
左手放在头上，稍稍偏向右侧。非常缓慢、轻柔地将头向下、向左拉，直到感觉到颈部右侧有拉伸感，然后停下来。你应该感觉到从头骨底部到肩膀和上背部的拉伸。保持几个数，松开，重复几次。然后换边。
针对腕管综合症的肌腱伸展运动
有一些肌腱拉伸运动可以治疗腕管综合症。以下是两对拉伸运动，每对运动都包括互补拉伸。
其中一个拉伸腕部肌腱的练习起始姿势是弯曲肘部。手腕向后弯曲，手指伸直。将拇指伸向一侧。慢慢向前伸直肘部，最后将手置于 "停止 "位置。
慢慢放松，每只手臂重复三至五次。
这个练习的优点是手腕向前弯曲。手指伸直。将拇指伸向一侧。肘部慢慢向前伸直。
慢慢放松，每只手臂重复三至五次。
以下练习是在手指蜷曲成拳的情况下进行的。
首先，用一只手握拳，拇指包在手指前方。手腕向上弯曲。然后慢慢向前伸直肘部。停顿，然后松开。每只手臂重复三次。
对上述动作的赞美是再次握拳，但手腕向前弯曲。肘部向前伸直。停顿，然后慢慢松开。每只手臂重复三次。
坐式坐骨神经梳理法
做坐姿坐骨神经冲牙线时，请坐在椅子上，保持俯卧姿势，骨盆向后倾斜，使腰椎变平。挺胸，头部向前弯曲。双脚平放在地板上，一只脚稍稍向前。慢慢伸直前脚的膝盖。从这里开始，将脚趾向你的方向弯曲。停顿，然后慢慢松开。
每侧重复 5 到 10 次。
变式包括腿部和头部的协调运动。
首先，坐直。伸直单膝，脚趾向后弯曲。然后慢慢向后弯曲脖子，抬头仰望。暂停一两下，慢慢放下腿，同时头向前倾。
先练习抬腿，再练习抬头。然后，当你对这两个动作都感到舒适后，你可以选择同时做这两个动作。
股神经滑行
做俯卧股神经滑行时，请平躺在瑜伽垫上。弯曲手肘。将双臂举起靠近头部，将前额放在双手上放松。
这个练习需要移动头部和一条腿。
将一条腿向臀部弯曲，保持大腿在瑜伽垫上。慢慢移动，在出现疼痛或不适之前停止动作。
放下腿的同时，抬起头。
现在，抬起一条腿的同时低下头。放下一条腿时抬起头。
重复几次，注意动作要缓慢、小心。然后，换另一条腿。
好处和注意事项
在进行 "神经牙线 "练习时，一定不要感到疼痛。如果感到疼痛，应立即停止。
在开始练习前和练习过程中，应确保全身肌肉尽量放松，避免引起其他不适或损伤。
做长时间的深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。
确保开始时动作缓慢，并根据自己的速度和能力进行调整。开始时只做几次，一旦感觉更舒适了，就可以增加强度。
神经冲牙运动的好处
神经牙线常见问题
什么是神经冲洗？
这是一种以轻柔动作拉伸受刺激神经的运动，可减轻疼痛并改善活动范围。它也被称为神经滑行或神经滑行。
神经牙线应该多久做一次？
您应该尝试每天做几次，这取决于您遇到的问题。如果您正遭受坐骨神经痛的折磨，可以每次对一条腿进行腿部锻炼，做几个动作，每天做几次。
神经阻滞疗法需要多长时间才能见效？
这是因人而异的，你所遭受的问题类型也不尽相同。但在开始练习后的几周内，你应该会感觉到疼痛减轻或减少。
参考资料
神经解剖学，躯体神经系统 - StatPearls - NCBI Bookshelf
神经动力学神经牙线对血友病患者股神经病变的影响：随机对照研究
神经滑动和神经拉伸对无症状受试者的灵活性、热痛和压痛阈值有不同影响：随机、平行和双盲研究 - ScienceDirect
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