昆达利尼瑜伽包括不同的呼吸技巧、重复动作、冥想、精神修炼和自我发展。
这种古老的瑜伽练习旨在唤醒昆达利尼能量，提高围绕脉轮的全身意识。
虽然其中的许多概念未经科学证实，但它是一种流行的瑜伽方式，具有许多潜在的益处。
昆达利尼瑜伽与古代教义
昆达利尼瑜伽也被称为 "觉知瑜伽"，它是一个梵文单词，起源于印度教和古代吠陀经文。据说，昆达利尼是一种能量，它沉睡在脊椎底部，直到在精神发展过程中被激活并通过脉轮向上引导。
昆达利尼瑜伽之所以得名，是因为它注重通过特定的技巧来唤醒昆达利尼能量，这些方法包括咒语（重复一种声音或词语）、密宗（与能量中心合作）、Yantra（神圣的图表）、瑜伽和冥想。
梵语"Kundalini Shakti"意为 "蛇的力量"。昆达利尼学说认为，被称为 "刹蒂 "的神圣女性精神是每个人都拥有的。它是一种盘绕的潜在能量，象征着一条盘绕在脊椎底部的蛇。
现代昆达利尼教师
斯瓦米-尼加马南达
虽然昆达利尼是印度教和佛教密宗的一部分，但在哈达瑜伽发展的同时，斯瓦米-尼加马南达（Swami Nigamananda，1935 年）也传授了一种他称之为 "躺瑜伽 "的瑜伽。
斯瓦米-斯文南达
斯瓦米-斯文南达（Swami Sivananda）也在 1935 年出版了一本关于 "昆达利尼瑜伽 "的书，向西方世界的许多读者介绍了昆达利尼瑜伽。该书对昆达里尼瑜伽进行了深入的详细介绍，并结合了瑜伽基础经文《哈他瑜伽普拉迪皮卡》和《萨特查克拉-尼鲁帕玛》中的 "躺着 "教义。
瑜伽大师巴赞
几十年后，也就是 1968 年，Harbhajan Singh Khalsa（又名 Yogi Bhajan）将他的昆达利尼瑜伽品牌推向了世界，它被称为 "Yogi Bhajan 传授的昆达利尼瑜伽"。他创立了 "健康、快乐、神圣组织"（3HO）作为其教学机构。
Yogi Bhajan 将瑜伽姿势和技巧与密宗理论和锡克教咒语相结合，创造出一种新的昆达利尼瑜伽风格。
Yogi Bhajan 传授的昆达利尼瑜伽仍然严格遵守帕坦伽利 "克里亚瑜伽 "体系的三大古老支柱：纪律（Tapas）、精神研究（Svadyaya）和对神的虔诚（Isvarapranidhana）--但它并不建议极端形式的宗教自律。
与禁欲主义不同，瑜伽师巴赞鼓励他的学生全面参与社会，包括结婚和经商。他的教义鼓励学生通过训练自己的心智来体验神，而不是仅仅崇拜高高在上或置身事外的神。
昆达利尼瑜伽的现代发展
Yogi Bhajan 的昆达利尼瑜伽已成为最著名的瑜伽练习形式，它在世界各地不断发展壮大，培训了数千名教师。它还通过许多书籍、视频和 Gurmukh Kaur Khalsa 这样的老师而流行起来。
昆达利尼能量
据说昆达利尼能量是沿着纳迪经（Nadis）传播的，其中有 72,000 条通道。不过，主要的通道还是沿着脊柱：艾达（左侧）、平加拉（右侧）和中央或苏舒姆纳纳迪--身体中主要的气场能量管道。
昆达利尼的精神能量流被定义为在瑜伽呼吸过程中， 当气 和阿帕那在第三脉轮（肚脐中心）混合时激发的。
昆达里尼脉轮最初会下降到第一脉轮和第二脉轮，然后沿着脊柱上升到大脑的高级中心，激活金线--脑垂体和松果体之间的连接--并穿透所有七个脉轮：
由于昆达利尼瑜伽借鉴并融合了多种不同的方法，因此可以将其视为一种多层次的三重方法：Bhakti（奉献）瑜伽、Shakti（力量）瑜伽和 Raja（精神控制和意志力）瑜伽。
通过每天练习 kriyas（努力）和有规律的冥想（sadhana），其主要目的被描述为改变人类意识的实用技术。其目的是实现最终的创造潜能。
人们认为，通过昆达利尼的练习，可以获得莫克沙（解脱），或从旧有的重复思维、行为模式和以往行为（业力）的循环中解脱出来，实现自己真正的道路和独特的人生目标（佛法）。
昆达利尼觉醒
据说，昆达利尼觉醒是指位于脊椎底部的昆达利尼能量被唤醒，并通过脉轮上升到头顶的过程。这一过程会导致意识的深刻转变，加深人们的精神理解以及与宇宙的联系。
这种体验因人而异。常见的特征包括强烈的幸福感、与宇宙 "合一 "的感觉以及意识的深度开放或扩展。
昆达利尼能量通常被描述为一条蛰伏在脊椎底部的蛇或盘绕的大蛇。在印度教传统中，这种神圣的能量被称为夏克蒂（Shakti），被视为创造的女性原则。
昆达利尼的觉醒可能是自发的，也可能是冥想、瑜伽或呼吸法等特定练习的结果。创伤、惊吓或强烈的情感体验也可能引发昆达利尼觉醒。在某些情况下，昆达利尼觉醒可能在没有任何明显原因的情况下发生。
据说被唤醒的昆达利尼能量会在人的余生中保持活跃。然而，除了在某些情况下，或者被冥想或其他灵性练习直接触发时，它通常是无法察觉的。
昆达利尼瑜伽科学
研究表明，昆达利尼瑜伽是一种有益于治疗各种健康问题的疗法。与其他体育活动相比，昆达利尼瑜伽的益处尤为明显。
昆达利尼瑜伽采用综合方法，包括体位和练习（体位法和瑜伽）、呼吸练习（呼吸法）、深层放松策略、吟唱以及某些食物、饮食建议、冥想和其他练习。
昆达利尼研究所 (KRI)、锡克教法国际 (SDI) 和古鲁-拉姆-达斯医学与人类学中心 (GRC) 都致力于推进对昆达利尼及其对人体生理影响的科学理解。
虽然有关昆达利尼瑜伽效果的研究还很多，但已有的证据是令人信服的。
昆达利尼瑜伽的益处
如果经常练习，昆达利尼瑜伽有可能改善心理和情绪健康以及整体身体健康。昆达利尼可以帮助治疗焦虑、抑郁、压力、慢性疼痛、失眠、疲劳等。
此外，由于昆达利尼瑜伽是一种包括精神和情感自我保健和意识的练习，它可能有助于治疗各种成瘾症和药物滥用症。
昆达利尼瑜伽的好处之一是能促进头脑清晰、注意力集中和情绪平衡。昆达利尼呼吸练习，如交替鼻孔呼吸和火之呼吸，可以帮助平静神经系统，减轻压力。
此外，昆达利尼强调身心联系，有助于提高自我意识和理解能力，这两者对于保持精神健康都很重要。
定期练习可以增强体力、灵活性和耐力。体位法（瑜伽体式）和昆达利尼 Kriyas（瑜伽体式序列）有助于锻炼肌肉和改善活动范围，而深呼吸则有助于提高肺活量。
此外，昆达利尼瑜伽对脊柱的关注有助于改善姿势和减轻背痛。
昆达里尼瑜伽可以增强免疫系统，促进整体健康和幸福。这些益处可能得益于体育锻炼、简单的呼吸技巧和冥想。
与许多类型的瑜伽一样，昆达利尼瑜伽通过定期练习可带来多种益处：
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神经系统--强化神经系统，帮助你应对压力和紧张。
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心理健康- 一般来说，它会对你的心理健康产生积极影响，尤其是你如何对待生活中的各种情况。
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焦虑和抑郁--练习昆达利尼瑜伽可以帮助你减轻广泛性焦虑症的症状，防止认知能力下降，缓解抑郁情绪
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意志力--这种瑜伽风格倾向于唤醒你的内在意志，帮助消化和处理情绪
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清晰度--与温和瑜伽一样，昆达利尼瑜伽有助于消除脑部迷雾，使你的头脑清醒。你的头脑会变得清澈、专注和警觉。
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正念--练习昆达利尼瑜伽，你会体验到正念和内心的平静。它还能帮助你控制思想和情绪。
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正能量--最大的好处之一就是全身正能量的增加。你会开始用新的眼光看待事物，并感受到更积极的态度。
昆达利尼瑜伽 - 常见问题
什么是昆达利尼瑜伽？
昆达利尼瑜伽是印度教的一种瑜伽，侧重于唤醒和利用脊柱底部的潜在能量。典型的昆达利尼瑜伽课程旨在利用这种强大的能量来改善健康、提高意识和达到觉悟。
虽然瑜伽有许多不同的形式，但昆达里尼瑜伽是更深奥的练习之一，涉及一系列精神练习。
练习昆达利尼瑜伽有什么好处？
其中一些益处包括减轻压力、焦虑和血压，提高专注力、创造力和想象力，以及帮助睡眠和消化。
这种练习旨在帮助你更好地了解自己的能量，从而更好地利用它。
昆达利尼瑜伽危险吗？
尽管有人认为昆达利尼瑜伽练习是危险的，但并没有证据证明这一点。 虽然在极少数情况下这可能是真的，但你可以做一些事情来尽量减少受伤的风险。
首先，必须关注自己的身体，倾听它发出的信号。如果在练习过程中感到疼痛或不适，应立即停止练习。如果您有任何问题或疑虑，也应咨询专业医生。
此外，在瑜伽中心有经验的瑜伽老师指导下练习昆达利尼瑜伽也很重要，他们可以帮助你避免任何潜在的陷阱或并发症。归根结底，在练习昆达利尼瑜伽时防止受伤的关键是倾听自己身体的声音，了解自己的极限。
只要做到这一点，您就能享受到昆达利尼瑜伽的诸多益处，而不会让自己处于危险之中。
昆达利尼瑜伽适合初学者吗？
适合！虽然昆达利尼瑜伽课程对于高级练习者来说也是一项挑战，但对于初学者来说，它也是一种很好的瑜伽练习。
与任何新形式的瑜伽或运动一样，如果您有任何疾病或身体方面的问题，最好咨询您的健康专家。
何时练习昆达利尼瑜伽
对于任何瑜伽练习来说，为你的 sadhana（日常练习）设定一个特定的时间和地点是很有帮助的。传统上，清晨（清晨 4-5 点）是理想的练习时间，因为此时头脑更有情、更清晰、更开放。清晨也是在繁忙日程中进行瑜伽练习的最佳时间。但即使在午餐前只有 5-10 分钟的时间，也会对你的临场状态产生影响。
理想情况下，在进食前练习；空腹时，你能更好地移动和消化练习的能量。
参考资料
昆达里尼瑜伽治疗慢性原发性失眠症：与积极睡眠卫生比较的随机对照试验
精神转化体验--昆达利尼觉醒--的现象学、生理学和影响调查 - ScienceDirect
昆达利尼瑜伽冥想技巧简介，专门用于治疗精神疾病 | 《替代与补充医学杂志
昆达利尼瑜伽冥想的生理相关性：一位瑜伽大师的研究 | SpringerLink
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