高温瑜伽是一种在加热室中练习的流行瑜伽。高温可以让你进一步伸展，更深入地练习姿势，从而达到更强烈的锻炼效果。这种瑜伽起源于印度，过去几年在西方世界越来越流行。
它源于比克拉姆瑜伽，一种在加热室内进行的瑜伽练习。但这两种方法应该分开，因为高温瑜伽馆可以提供多种课程。
练习高温瑜伽有很多好处，包括增加柔韧性、改善血液循环和增强肌肉力量。本文将为您介绍有关高温瑜伽的所有知识。
与任何新运动一样，如果您有任何健康问题，请咨询您的医生。
什么是高温瑜伽课程？
高温瑜伽是 20 年前在西方开始流行的一种练习。它类似于传统的哈他瑜伽，但热瑜伽课程是在一个加热的房间里进行的。比克拉姆瑜伽（Bikram yoga）是最早的高温瑜伽品牌之一，但现在你可以在世界许多地方找到高温瑜伽课程。
在开始之前，您需要一个温度较高的房间，温度在华氏 95-100 度之间，湿度为 40%。高温环境能让你的肌肉松弛下来，让你更深地沉浸在姿势中。参加高温瑜伽课对身心都是极好的锻炼！做这种瑜伽有很多好处，包括增加柔韧性、促进血液循环和增强肌肉力量。
如果你是热瑜伽的新手，在上第一节课之前应该了解一些知识。首先，在练习前后补充充足的水分非常重要。一整天都要多喝水，上课时带上水瓶。此外，穿轻便、透气的衣服也很重要，这样在做不同的体式时就不会出汗太多。 你会经常走来走去，汗流浃背，所以最好穿上相应的衣服！最后，别忘了带一条毛巾。在练习过程中，您需要用它来擦汗。
热瑜伽课程有什么好处？
练习高温瑜伽对提高生活质量有很多好处。我们将深入探讨其中一些突出的益处。
增强灵活性
室内的热量能有效放松肌肉，使您更容易深入体位。随着时间的推移，灵活性也会随之增强。
更强壮的肌肉
高温瑜伽对全身都是极好的锻炼。体式和热量共同作用，可以锻炼和增强肌肉。
改善血液循环和心血管健康
室内的热量有助于提高心率，促进血液循环，对心血管健康非常有益！
提高注意力
热气和体式共同作用，帮助您集中注意力，这是在忙碌一天后减压的好方法。
减轻压力和紧张
热瑜伽还有很多其他好处，但这些都是最受欢迎的好处！如果您正在寻找一种既能锻炼身体又能改善精神状态的运动，那么热瑜伽是一个极佳的选择。如果你想放松身心，不妨一试。
排毒和增强免疫力
练习高温瑜伽的两大好处是排毒和增强免疫系统。众所周知，稳固和正常运作的免疫系统是健康和幸福的关键。体内毒素堆积会导致多种健康问题，包括疲劳、头痛和皮肤问题。高温瑜伽能让你出汗，从而帮助身体排毒。出汗是排出体内毒素的好方法。此外，高温瑜伽还有助于促进血液循环，增强身体柔韧性，这两点对健康的免疫系统都很重要。今天就试试热瑜伽，看看它能给你带来什么好处！
安全练习，谨记在心。
尽管高温瑜伽好处多多，但安全练习也很重要。如果您认为自己身体健康，一般来说练习是安全的。任何运动，包括这项运动，都不可能没有风险和危险，您需要在参与前了解这些风险和危险。
热瑜伽的安全问题
如前所述，确保在整个练习过程中保持水分充足。您是否是从未参加过课程的初学者，不确定是否适合自己？在测试之前，请务必咨询专业医生。孕妇尤其要注意这一点。
在进入课程之前，确保您已经准备好瑜伽垫、毛巾和水壶等装备。初学者需要注意以下风险
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脱水：喝足够的水至关重要。每次训练前、训练中和训练后都必须喝水。此外，还强烈建议补充电解质，以恢复体内的矿物质水平。你需要有能力找到正确的平衡点，既能保持水分，又能满足身体的需求，从而获得这项运动的益处。
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许多人的身体状况可能会妨碍他们参与这项运动。我们再怎么强调都不为过的是，事先向您的保健医生咨询的重要性。您最不希望发生的事情就是在没有必要的支持和其他成员不了解您的医疗背景的情况下，在瑜伽馆中发生意外。有以下情况的人应避免练习高温瑜伽：容易晕倒、患有心脏病、糖尿病或低血糖的人。
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如果在练习过程中的任何时候感到头晕、头昏或恶心，请离开，找个凉快点的地方，用毛巾蒙住头，并多喝水。
结论
好了，就是这些。一份涵盖基本知识的高温瑜伽总结。希望这能帮助您消除任何困惑，让您对尝试瑜伽课程更有信心。请记住，房间里有暖气并不意味着练习会很容易。但其好处绝对值得一试！那就来试试吧。
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参考资料
比克拉姆瑜伽对健康的影响：批判性评论和临床试验建议 - PMC
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