轻柔瑜伽课程包括以缓慢的节奏做动作和呼吸练习。它还可能包括较长时间的保持，甚至在姿势之间有休息。学生们通常会发现这种课程是一种冥想式的瑜伽练习。
轻柔瑜伽课程是老年人和初学者探索身体的绝佳选择。轻柔瑜伽虽名为瑜伽，却能增强肌肉和关节的力量，提高柔韧性。
不同类型的瑜伽
许多类型的瑜伽都可以被不同的老师视为温和瑜伽。这些风格可能包括阴瑜伽、椅子瑜伽、哈达瑜伽、艾扬格瑜伽、Nidra 以及许多其他呼吸技巧和冥想类型。
阴瑜伽课程侧重于深层拉伸，持续时间长达五分钟。这种瑜伽可以很好地提高被动柔韧性。但它也可能具有挑战性，因为拉伸可能会让人感到不舒服。
做阴式瑜伽拉伸时，主要目的是放松肌肉和拉伸结缔组织。你可能要避免这类非常灵活或过度灵活的课程，因为它会过度拉伸并导致受伤。
温和式瑜伽还是恢复式瑜伽？
恢复性瑜伽是一种主要依靠瑜伽道具支撑身体部位的瑜伽，这样肌肉就能放松，有助于减轻压力。这种瑜伽风格非常温和，但其主要目的是帮助你放松和减少压力。
将轻柔瑜伽视为不同于这些风格的瑜伽可能更有帮助。
在练习轻柔瑜伽体式时，重点可以放在缓慢流畅地进入和离开体式上，无论是提高柔韧性、力量，还是两者兼顾。
动作缓慢流畅
轻柔瑜伽的一个关键因素是缓慢而流畅地移动，当你还在努力使动作和呼吸同步时，这可能会很困难。因此，在做轻柔瑜伽时，不用担心呼吸，缓慢流畅的动作会让你更轻松。你可能会发现，动作缓慢流畅时，呼吸会自然放缓。
轻柔瑜伽的另一个关键是重复动作或动作。如果你缺乏协调性或认为自己缺乏身体意识，这些动作尤其有益。通过简单的重复动作，你可以识别身体的感觉。这种新发现的敏感性可以为更好的协调性和身体意识奠定基础。
隔离身体部位，提高身体意识
根据老师的不同，在温和的瑜伽课上，你可能会练习孤立的动作来帮助提高协调性和身体意识。
这些孤立的动作可能与"神经牙线 "有类似的益处。神经冲牙是一种有助于缓解因神经受压或受刺激而引起的疼痛或不适的动作。这类动作可以减轻疼痛。它们还能改善协调性、身体意识和活动范围以及灵活性。
提高平衡能力
从太极拳中汲取养分，轻柔瑜伽通过简单的重心转移练习，为改善平衡提供了机会。通过轻柔的瑜伽姿势，你可以学会感受身体的重心以及它与你的基础之间的关系。
调整你的躯体神经系统
躯体神经系统能让我们感受身体并控制身体。轻柔的瑜伽体式和练习能让我们利用这一系统，提高我们有意识地感受和控制身体的能力。
因此，我们可以利用轻柔的瑜伽来重新规划我们的身体，使其运动得更好。
沉入当下
有些人喜欢做 vinyasa 或其他更活跃的瑜伽风格，以帮助关闭他们的思维。持续不断的运动，注重手印和与呼吸同步，有助于将他们带入当下。
在温和的瑜伽中，你可能会发现，通过专注于呼吸或专注于身体的孤立部位，你可以做到 "当下"。
另一种 "临在 "的方法是关注动作的质量。如果你的活动能力有限，可以尝试进一步放慢速度。你可能会发现，这样你就有了探索关节末端范围的空间。
与其思考和专注于你已经到了极限的想法，你可以轻柔地逐渐探索，寻找简单的调整，让你可以稍微深入。
练习轻柔瑜伽的好处
如果你是老年人，或者是瑜伽或任何运动或动作练习的新手，轻柔瑜伽是一种非常好的瑜伽方式。它有助于增强你的力量和柔韧性，而且你可以根据自己的需要和能力进行调整。
你可以慢慢来，根据自己的能力做体式和练习。你可以循序渐进地增强力量、活动范围和灵活性。
如果你长时间坐在办公桌前或电脑前，这种练习尤其有益。它可以帮助你从久坐或头部前倾的有害影响中恢复过来，使你能够在这些简单的活动中提高意识。
潜在的健康益处
即使对初学者来说，温和瑜伽也有许多潜在的健康益处。
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慢性疼痛
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柔韧性
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灵活性
温和瑜伽常见问题
什么是柔和瑜伽？
轻柔瑜伽是瑜伽的一种变体，包括缓慢、流畅的练习和动作，以提高身体意识和活动范围。轻柔瑜伽还有助于缓解某些类型的疼痛。
温和瑜伽适合初学者吗？
轻柔瑜伽课程适合初学者。它是一种学习如何更好地感受和控制身体的好方法，也提供了一个在做瑜伽时让自己的身体感到舒适的机会。一些瑜伽新手可能会从更繁忙或更活跃的瑜伽形式中受益，比如流瑜伽或阿斯汤加瑜伽。
瑜伽算运动吗？
瑜伽是一种运动形式。虽然不一定是 "心血管运动 "或 "有氧运动"，但它是一种可以用来提高身体意识、幸福感和心理健康的练习。
它还能帮助激活放松反应，这对很少放松或难以放松的人大有裨益。
轻柔瑜伽算不算一种好的锻炼方式？
在轻柔瑜伽课程中，重点可以放在缓慢流畅的动作上。您可以轻轻地加强轻柔瑜伽的练习，做一些能增强体质或提高柔韧性的姿势。您可能会发现，温和的瑜伽课程结束后，您并没有大汗淋漓。但你最终会感到神清气爽，甚至精力充沛。因此，你可以把轻柔瑜伽视为一种锻炼。
我可以在家练习轻柔瑜伽吗？
您可以在家练习轻柔瑜伽。您可以从书本上学到一些姿势和动作。不过，更好的资源是视频或在线课程，这样可以更好地感受如何做动作，更重要的是，可以感受到动作或练习的缓慢和流畅。
参考资料
神经解剖学，躯体神经系统 - StatPearls - NCBI Bookshelf
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