瑜伽八肢是瑜伽的基础，是瑜伽练习的指南。瑜伽八肢帮助人们过上有意义、有目标的生活，并通过对身心和精神的修炼实现自我觉悟。
瑜伽八肢是指导瑜伽练习的准则，以达到与宇宙意识的完全平衡。
这八条道路被命名为 "阿斯汤加"（ashtanga），在梵语中意为 "八肢"（ashta=八，anga=肢体）。每个肢体都指导人们如何通过对心灵、身体和精神的约束，过上有意义、有目的的生活，最终目标是 "摩卡"，即解脱或自由。
印度科学圣人帕坦伽利于公元 400 年撰写了一本名为《帕坦伽利瑜伽经》的书，其中包括 196 条关于瑜伽哲学和练习的梵文经文（箴言）。帕坦伽利的著作分为四个独立的部分或帕达斯。八正道被称为 "阿斯汤加瑜伽系统"，位于帕坦伽利经文的第二部分，即 "萨达纳帕达"（Sadhana Pada）。
只要坚持不懈、严格自律，这本瑜伽哲学的奠基之作就能让练习者实现自我，摆脱身心痛苦。
第一肢 "瑜珈"（yama）指的是与外部世界互动的道德标准和实践。"瑜珈 "的意思是自我控制，因此它规定了一系列自我灌输的习惯。全面了解 "瑜伽 "有助于在日常生活中练习瑜伽。瑜伽有五种
第二部分 "Niyama "指的是精神上的遵守和内心的约束。Niyamas 是培养自我的习惯，以激励个人和精神的成长。Niyamas 共有五条：
第三肢体 Asana 是指在世界各地的现代瑜伽课程中练习的身体姿势。Asana 一词意为 "座位"，指的是静坐冥想时的瑜伽姿势。
瑜伽的身体练习可以净化身体，利用各种瑜伽姿势来强化、稳定和充分发挥身体的潜能。目前估计有 84000 个瑜伽体式在练习中。
Balasana（儿童式）：这是一个跪姿体式，双脚并拢，膝盖并拢或分开，身体蜷缩在弯曲的双腿上。双臂可以放在体侧，也可以向外伸展越过头部。
伸展三角式（Trikonasana）：这是一个站立式，双脚分开，一只脚尖向前，另一只脚向外，双腿伸直。臀部先向前移动，身体紧随其后，一只手臂放在小腿上，另一只指向上方。胸部要挺起，肩膀向后。
第四肢Pranayama，意为呼吸控制。Pranayama 是两个梵语单词 "prana"和 "yama "的合体，"prana"意为生命力，"yama "意为控制。
呼吸通过呼吸技巧促进能量流向身体的不同部位。有意识的呼吸练习不仅有助于加深瑜伽姿势，而且会根据呼吸的性质影响情绪。
Ujjayi 呼吸 （海洋呼吸）：用鼻子吸气，用鼻子呼气，收缩喉咙发出海洋或 "哈 "的声音。
第五肢，pratyahara，指的是抽离感。
这包括外部世界的景象和声音，将意识从外部物体上引开，让自己不受干扰地进行冥想。
必须练习禅定，才能全心全意地顺从内心的平静。
第六肢 "陀罗尼 "意为专注。人们可以通过将所有五官集中于一点来控制心灵，达到纯粹的觉知。专注于一个焦点（如呼吸控制或更高的力量）可以让人完全进入内在冥想。
第七肢 "禅定 "指的是冥想或完全专注的不间断流动。阿斯汤加瑜伽的第七阶段包括让身体和心灵安静下来，释放感官和外界干扰，发现无念的自我意识。
最后一个肢体 "三摩地 "意为陶醉的状态。三摩地一词由梵文 "sama "和 "dhi "组成，"sama "意为 "平等"，"dhi "意为 "看见"。
这意味着第八步不是逃避现实，而是能够看到生活的本质，活在当下。完成八正道可以让人达到开悟，找到与宇宙意识的和谐。
随着阿斯汤加瑜伽体系的发展，八肢瑜伽能发展身体、心灵和精神，逐渐净化脉轮。
八正道培养一个人专注于五感的能力。第五肢和第六肢，尤其是禅定（pratyahara）和陀罗尼（dharana），教导人们忽略外界干扰，专注于一个特定的焦点。
瑜伽的体式练习将身体和心灵融为一体，控制全身的能量流动。瑜伽课程和呼吸练习能促进体内血液和氧气的流动，最终提高能量水平。
第八肢，也是最后一肢，揭示了真正平静的感觉。通过将身心从所有思想和感官的束缚中解放出来，人们将体验到瑜伽的终极境界--开悟。
瑜伽八肢：帕坦伽利《瑜伽经》中的启蒙之路 (yogajournal.com)
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