瑜伽八肢

瑜伽八肢是瑜伽的基础，是瑜伽练习的指南。瑜伽八肢帮助人们过上有意义、有目标的生活，并通过对身心和精神的修炼实现自我觉悟。

什么是瑜伽八肢

瑜伽八肢是指导瑜伽练习的准则，以达到与宇宙意识的完全平衡。

这八条道路被命名为 "阿斯汤加"（ashtanga），在梵语中意为 "八肢"（ashta=八，anga=肢体）。每个肢体都指导人们如何通过对心灵、身体和精神的约束，过上有意义、有目的的生活，最终目标是 "摩卡"，即解脱或自由。

八肢瑜伽的历史和起源

印度科学圣人帕坦伽利于公元 400 年撰写了一本名为《帕坦伽利瑜伽经》的书，其中包括 196 条关于瑜伽哲学和练习的梵文经文（箴言）。帕坦伽利的著作分为四个独立的部分或帕达斯。八正道被称为 "阿斯汤加瑜伽系统"，位于帕坦伽利经文的第二部分，即 "萨达纳帕达"（Sadhana Pada）。

只要坚持不懈、严格自律，这本瑜伽哲学的奠基之作就能让练习者实现自我，摆脱身心痛苦。

瑜伽八肢

瑜伽

第一肢 "瑜珈"（yama）指的是与外部世界互动的道德标准和实践。"瑜珈 "的意思是自我控制，因此它规定了一系列自我灌输的习惯。全面了解 "瑜伽 "有助于在日常生活中练习瑜伽。瑜伽有五种

1. 阿含萨：非暴力、仁慈。非暴力是指不伤害自己或他人的身体或精神。
2. 萨提亚（Satya）：真实。践行 "萨提亚 "鼓励真实、诚实地生活，让真正的自我看到并接受事物的真实面目。
3. Asteya：诚实，不偷窃。Asteya 意味着不觊觎他人的财产、金钱、时间、思想和福祉。
4. 梵行节制感官，持续。这种修行提倡正确使用精力，避免频繁使用感官享受，如食物、性、毒品和睡眠。
5. Aparigraha：无所有：无占有欲。Aparigraha意味着拒绝物质主义，只获取和收集生存所需的东西。物质财富会激发嫉妒和贪婪的负面情绪，成为能量的消耗者。践行 "无欲"（Aparigraha）可以释放控制欲，让生活更简单。

瑜珈

第二部分 "Niyama "指的是精神上的遵守和内心的约束。Niyamas 是培养自我的习惯，以激励个人和精神的成长。Niyamas 共有五条：

1. Saucha：清洁。Saucha 是心灵、身体和精神的纯洁。它始于自我身心的洁净，并扩展到对外部世界的保护。
2. Samtosa：知足、幸福。Samtosa是一种愉悦宁静的状态，它是通过正念、践行感恩以及在日常生活中发现快乐来实现的。
3. 塔帕斯自律、强烈的愿望。塔帕斯是通过保持自我克制来摆脱负面习惯和模式的过程。在追求未来目标和愿望的过程中，自我克制的做法能促进个人成长。
4. Svadhyaya：自我学习、自我反省。Svadhyaya 是指对经文和书籍的自学。这种学习能促进自我意识，让人实现自我。
5. Isvara pranidhana：臣服于更高的力量。Isvara pranidhana 是最后一个 niyama，由两个词组成。Isvara 意为 "至高无上的存在"，pranidhana 意为 "固定"。Isvara pranidhana 是将自我完全交托给更高的力量。

体位法

第三肢体 Asana 是指在世界各地的现代瑜伽课程中练习的身体姿势。Asana 一词意为 "座位"，指的是静坐冥想时的瑜伽姿势。

瑜伽的身体练习可以净化身体，利用各种瑜伽姿势来强化、稳定和充分发挥身体的潜能。目前估计有 84000 个瑜伽体式在练习中。

Balasana（儿童式）：这是一个跪姿体式，双脚并拢，膝盖并拢或分开，身体蜷缩在弯曲的双腿上。双臂可以放在体侧，也可以向外伸展越过头部。

伸展三角式（Trikonasana）：这是一个站立式，双脚分开，一只脚尖向前，另一只脚向外，双腿伸直。臀部先向前移动，身体紧随其后，一只手臂放在小腿上，另一只指向上方。胸部要挺起，肩膀向后。

呼吸法

第四肢Pranayama，意为呼吸控制。Pranayama 是两个梵语单词 "prana"和 "yama "的合体，"prana"意为生命力，"yama "意为控制。

呼吸通过呼吸技巧促进能量流向身体的不同部位。有意识的呼吸练习不仅有助于加深瑜伽姿势，而且会根据呼吸的性质影响情绪。

Ujjayi 呼吸 （海洋呼吸）：用鼻子吸气，用鼻子呼气，收缩喉咙发出海洋或 "哈 "的声音。

咽喉呼吸

第五肢，pratyahara，指的是抽离感。

这包括外部世界的景象和声音，将意识从外部物体上引开，让自己不受干扰地进行冥想。

必须练习禅定，才能全心全意地顺从内心的平静。

陀罗尼

第六肢 "陀罗尼 "意为专注。人们可以通过将所有五官集中于一点来控制心灵，达到纯粹的觉知。专注于一个焦点（如呼吸控制或更高的力量）可以让人完全进入内在冥想。

禅定

第七肢 "禅定 "指的是冥想或完全专注的不间断流动。阿斯汤加瑜伽的第七阶段包括让身体和心灵安静下来，释放感官和外界干扰，发现无念的自我意识。

三摩地

最后一个肢体 "三摩地 "意为陶醉的状态。三摩地一词由梵文 "sama "和 "dhi "组成，"sama "意为 "平等"，"dhi "意为 "看见"。

这意味着第八步不是逃避现实，而是能够看到生活的本质，活在当下。完成八正道可以让人达到开悟，找到与宇宙意识的和谐。

练习八肢瑜伽的益处

净化

随着阿斯汤加瑜伽体系的发展，八肢瑜伽能发展身体、心灵和精神，逐渐净化脉轮。

掌握感官

八正道培养一个人专注于五感的能力。第五肢和第六肢，尤其是禅定（pratyahara）和陀罗尼（dharana），教导人们忽略外界干扰，专注于一个特定的焦点。

激发活力

瑜伽的体式练习将身体和心灵融为一体，控制全身的能量流动。瑜伽课程和呼吸练习能促进体内血液和氧气的流动，最终提高能量水平。

摆脱世俗幻想

第八肢，也是最后一肢，揭示了真正平静的感觉。通过将身心从所有思想和感官的束缚中解放出来，人们将体验到瑜伽的终极境界--开悟。

参考资料

瑜伽与健康 - PMC

堕落之星通过八肢瑜伽回归自我 - 莫莉-香颂 - 谷歌图书

瑜伽八肢：帕坦伽利《瑜伽经》中的启蒙之路 (yogajournal.com)

瑜伽八肢释义 - 艾克哈特瑜伽

瑜伽八肢及其对练习的重要性

瑜伽八肢去殖民化指南

什么是瑜伽八肢？这里有全面的概述。

八肢在当代瑜伽练习中的作用。

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