比克拉姆瑜伽是一种高温瑜伽，由比克拉姆-乔杜里创立。它在华氏 105 度左右的暖气房中练习。练习包括 26 个姿势和两个呼吸练习，有多种益处。
不过，Bikram 瑜伽也存在一些风险，在开始练习之前一定要了解这些风险。本博文将深入探讨这一话题，并讨论您需要了解的一切！
谁是 Bikram Choudhury？
他是比克拉姆瑜伽（Bikram Yoga）的创始人，比克拉姆瑜伽是一种在暖气房中进行的原始高温瑜伽。他 1946 年出生于印度加尔各答，四岁开始练习瑜伽。
1971 年，他移居美国，在加利福尼亚州比佛利山开设了第一家瑜伽馆，并开始教授瑜伽。比克拉姆瑜伽很快受到了人们的欢迎，麦当娜和乔治-克鲁尼等名人都是这种瑜伽的学生。
比克拉姆瑜伽真的对身体有益吗？
关于高温瑜伽课程是否对身体有益，人们众说纷纭。有些人说高温有助于放松肌肉和防止受伤，而有些人则说高温可能会带来危险，尤其是对心脏病患者。
毫无疑问，比克拉姆瑜伽强度很大，并不适合所有人。如果你想尝试它，请先咨询医生，并在上课时倾听自己身体的声音。
尽管存在争议，乔杜里仍然是全球最知名的瑜伽教练之一。他写了几本关于瑜伽的书，目前在世界各地授课。不管你喜欢他还是讨厌他，不可否认的是，他对瑜伽界产生了重大影响。
比克拉姆瑜伽的益处
如果练习正确，比克拉姆瑜伽可以带来多种益处，包括提高柔韧性、增强力量、改善平衡和姿势、减轻疼痛（尤其是关节炎）和减肥。
此外，比克拉姆瑜伽还有助于改善心血管健康和心率，减轻压力。如果您正在寻找一种改善整体健康和福祉的方法，比克拉姆瑜伽可能会适合您。今天就安排一堂课，看看这种独特的瑜伽能如何让你的身心和灵魂受益。
如果您正在寻找一种方法来改善您的整体健康和福祉，像 Bikram Yoga 这样的高温瑜伽课程可能会适合您。
练习这类瑜伽时应注意的事项
在练习这种瑜伽时，练习者应思考自己的呼吸以及呼吸如何在身体中流动。练习者还应该关注自己的身体排列，并在整个练习过程中保持正确的姿势。
此外，练习者应确保准备好水瓶、瑜伽垫、干毛巾以及木块或瑜伽带等道具，以帮助他们完成姿势。最后，他们应集中精力放松和释放身体中的任何紧张情绪，尤其是在做地板体式时。
比克拉姆瑜伽的风险
与任何体育活动一样，尤其是像这样在高温室内进行的高强度锻炼，总有受伤的可能。要避免这种高强度锻炼带来的风险，有以下几点需要注意：
- 练习前一定要热身。比克拉姆瑜伽由 26 个姿势组成，每一个姿势在一堂课上都要做两次。这对你的肌肉来说是一个很大的压力，所以首先进行拉伸和热身是很有必要的。
- 不要把自己逼得太紧。倾听自己身体的声音，只做感觉舒适的动作，这一点至关重要。如果一个姿势太复杂，不要勉强。切记密切关注教练的指导，听从老师的指导，以降低受伤的风险。
- 使用道具。使用道具有助于更舒适地完成姿势，如瑜伽块。
- 注重呼吸。深而平稳的呼吸能帮助你放松，从瑜伽课中获得最大的收获。
- 注重对齐。正确的站姿有助于防止受伤，并确保您从瑜伽体式中获得最大的收益。
- 在练习前、练习中和练习后都要喝水。你会大量出汗，因此补充水分非常重要。鉴于整个身体都会大量出汗，请确保准备了一到两条毛巾。
遵循这些简单的提示，您就能避免与 Bikram 瑜伽课程相关的任何风险，并享受这种瑜伽带来的所有益处。
由于这种瑜伽是在室内加热的情况下进行的，存在一定的风险，因此您应该在瑜伽馆里练习。这就是为什么很少有教练教授虚拟课程的原因。
如果您正在寻找更适合您健身水平的低冲击锻炼方式，那么还有很多其他选择，如温和的流瑜伽、恢复性 瑜伽或椅子瑜伽，这些都可以通过在线课程获得。每周参加一到两次初学者瑜伽课程，可以让您保持健康的工作/生活平衡。
参考资料
比克拉姆瑜伽对健康的影响：批判性评论和临床试验建议 - PMC
原创文章 研究为期 8 周的比克拉姆瑜伽课程对正念、感知压力和体能的影响
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