学习睡前瑜伽，改善睡眠质量。从柔和的瑜伽姿势到深呼吸技巧，这些瑜伽动作都能提高睡眠质量。
忙碌一天后，您是否难以放松并入睡？睡前瑜伽和伸展运动可能就是你需要的解决方案。进行平静的睡前瑜伽练习有助于缓解肌肉紧张，使神经系统进入平静状态。
无论您是瑜伽练习的新手，还是希望加深夜间练习，我们的指南都能为您提供放松的瑜伽姿势、呼吸技巧，以及睡前瑜伽如何让您睡得更香的见解。
睡前瑜伽是一种充满轻柔瑜伽体式和深呼吸的练习，目的是在睡前放松身体、平静心灵。
与强度较大的瑜伽练习不同，睡前瑜伽侧重于轻柔的拉伸和镇静体式，如儿童式或双腿撑墙式。目的是缓解肌肉紧张，促进心境平和，让身体为晚上的休息做好准备。
睡前练习瑜伽对身体和精神都有很多好处：
瑜伽睡眠（Yoga Nidra）是一种强大的冥想技巧，可与睡前瑜伽结合使用。与普通睡眠不同的是，"瑜伽睡眠 "能让练习者处于清醒和睡眠之间的深度有意识放松状态。
练习时，练习者以舒适的姿势躺下，通常是躺在瑜伽垫上，然后按照引导冥想。
引导员会带领你进行一系列身体感知练习、想象和深呼吸技巧，让头脑放松，同时保持一丝意识。
练习瑜伽 Nidra 对平静神经系统非常有效，可以作为睡前瑜伽的重要组成部分。
它有助于缓解一天的压力，让身心为安稳的睡眠做好准备。
许多人认为它是加强放松和提高睡眠质量的重要工具，因此成为晚间瑜伽的热门选择。
虽然睡前瑜伽是专门为睡前放松量身定制的，但其他类型的瑜伽也能促进平静的状态和更好的睡眠。下面是一些晚上练习瑜伽的方法：
哈达瑜伽侧重于缓慢而有节制的瑜伽体式，非常适合放松。
恢复式瑜伽利用枕头和木块等道具来帮助深度放松。
阴瑜伽练习以结缔组织为目标，让身体得到更深层次的伸展和放松。
将这些类型的瑜伽融入您的晚间练习中，可以增加练习的多样性，并加深对身心的镇静效果。
有意识地深呼吸是睡前瑜伽的重要组成部分。以下是两种基本技巧：
横膈膜呼吸时，集中精力填满横膈膜，用鼻子缓慢深呼吸，然后完全呼出。
在进行4-7-8 式呼吸时，先吸气 4 次，保持 7 次，然后呼气 8 次。重复四次。这种方法有镇静作用。
这些呼吸技巧有助于激活副交感神经系统，促进放松，为之后的休息和深度睡眠做好准备。
在练习某些姿势之前，简单的拉伸动作可以让你轻松进入练习状态，帮助你放松，释放紧张情绪，营造轻松的氛围。考虑一下这些：
结合睡前瑜伽姿势和呼吸技巧，这些拉伸动作可以形成一套全面的睡前常规动作，大大提高睡眠质量和放松效果。
当然可以！睡前瑜伽可以在床上进行调整，重点是在柔软的表面上做舒适的姿势。在床上做坐姿伸展和深呼吸，可以方便地将瑜伽融入您的睡前常规。
儿童式通常被认为是最适合睡眠的瑜伽姿势之一。前折式加上脚跟和脚掌的休息姿势，能对身心产生舒缓作用，促进放松，缓解压力。
避免在晚上睡觉前做过于提神或刺激的体式，如后弯或激烈的倒立。
本文内容仅供参考，不能代替专业医疗建议、诊断或治疗。在做出任何与健康有关的改变之前，或者如果您对自己的健康有任何疑问或担忧，建议您咨询合格的医疗保健提供者。Anahana 不对任何错误、遗漏或因使用所提供信息而导致的后果负责。