Anahana

由研究人员、作家、专题专家和计算机科学家组成的 Anahana 团队汇聚全球，共同创作具有教育意义和实用性的福祉文章、课程和技术。 身心健康、冥想、瑜伽、普拉提和许多其他领域经验丰富的专业人士通力合作，使复杂的话题变得通俗易懂。

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初学者瑜伽

在接触瑜伽或考虑接触瑜伽时，你可能会问自己一个问题：为什么？知道自己为什么想练习瑜伽，有助于确定自己想练习的瑜伽类型。 为什么要练习瑜伽？ ... 阅读更多

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艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽以其创始人B. K. S. Iyengar的名字命名，适合初学者和寻求更深层次练习的瑜伽爱好者。艾扬格瑜伽教师需要接受所有瑜伽形式中最广泛的培训，并对解剖学有很深的了解，才能为学生提供帮助。 艾扬格教师的目标之一是让瑜伽变得容易学习，无论身体状况如何。体式教学强调身体的平衡和排列。 ... 阅读更多

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什么是密咒

扬特拉（yantra）是一种从古代智慧中发展而来的神圣几何符号，代表着宇宙的神圣能量。yantra "一词来自梵文词根 "yam"。"字面意思是 "控制、束缚、遏制或影响"。 什么是扬特拉？ 密咒是一种形式，或简单或复杂，都有其特定的目的，为人类提供至高无上的知识源泉。 密咒是冥想、念咒... 阅读更多

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优特卡塔式

Utkatasana式，又称椅子式，是一种站立式瑜伽体式，能增强腿部力量并在体内产生热量。这个姿势常用于各种风格的瑜伽练习中。 乌特卡塔萨纳瑜伽体式 Utkatasana 是一种站立式瑜伽... 阅读更多

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BKS 艾扬格

Bellur Krishnamachar Sundaraja Iyengar（BKS Iyengar）是世界著名的瑜伽教师，他创立了一种独特的瑜伽风格。 他在瑜伽界非常活跃，著书立说，并基于 "瑜伽适合所有人，不分年龄和能力 "的信念教授特殊课程。BKS Iyengar... 阅读更多

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比克拉姆瑜伽

比克拉姆瑜伽是一种高温瑜伽，由比克拉姆-乔杜里创立。它在华氏 105 度左右的暖气房中练习。练习包括 26 个姿势和两个呼吸练习，有多种益处。 不过，Bikram 瑜伽也存在一些风险，在开始练习之前一定要了解这些风险。本博文将深入探讨这一话题，并讨论您需要了解的一切！ 谁是 Bikram... 阅读更多

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青少年瑜伽体式

如果想参加青少年瑜伽班，事先学习一些基本姿势和动作可能会有帮助。这可以培养青少年的自信心，并帮助他们决定是否要继续练习瑜伽。 您可以先在瑜伽老师的指导下自己尝试练习，然后再教青少年。或者，你的青少年可以自己阅读说明，然后尝试练习。 ... 阅读更多

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睡眠瑜伽

瑜伽冥想是一种引导式冥想，能促进深度放松，加强身心联系。 什么是瑜伽 Nidra？ 知名瑜伽教师和大师斯瓦米-萨蒂亚南达-萨拉斯瓦蒂（Swami Satyananda Saraswati）完美地回答了 "什么是瑜伽冥想？"的问题，他将其称为 "到达清醒和睡眠状态之间的边界"。 为准备引导式冥想... 阅读更多

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三角体式

树式（Vrikshasana）是一种站立平衡姿势，练习者单腿站立，抬起的脚靠在树的内侧边缘。抬起的腿的膝盖应指向外侧。双手可以放在胸前祈祷的位置，也可以伸过头顶。 梵文含义 Vrikshasana 来自梵语... 阅读更多

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Padhastasana

在 Padahastasana 式中，练习者双腿伸直向前站立，双手放在脚下，掌心朝上，手指朝后。这个姿势可以增强和拉伸腿筋和手臂肌肉，是瑜伽练习的重要组成部分。 在阿斯汤加瑜伽初级系列中，Padahastasana 步骤紧接在 Padangusthasana（又称 "大脚趾式"）之后进行。这是... 阅读更多

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查图兰加-丹达萨纳（Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana，又称四肢杖式，是一种基础瑜伽姿势，常用于平板式和上朝狗式之间的过渡。它是最具挑战性的常见姿势之一，在锻炼手臂、肩膀和核心力量的同时，还能调动全身的力量。 Chaturanga Dandasana - 四肢杖式 Chaturanga... 阅读更多

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Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana，又称 "下犬式"，是一种流行的瑜伽姿势，形似倒 V 字形。它是拉伸和强化全身，尤其是手臂、肩膀、腿筋和小腿的绝佳姿势。 Adho Mukha Svanasana 简介 Adho Mukha Svanasana 常被称为 "下犬式"，是一种站立式瑜伽体式... 阅读更多

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老年人瑜伽

到 2050 年，全球将有 20 亿人超过 60 岁，比 2020 年增长 100%。世界上每个国家的每个人都应该有能力健康长寿，而瑜伽可以帮助实现这一目标。 许多人认为，瑜伽... 阅读更多

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椅子瑜伽

您是否觉得很难激发锻炼的动力？您是否正在寻找一种温和的方式来改善您的健康和福祉？如果是这样，椅子瑜伽可能是您的最佳选择！ 椅子瑜伽是一种可以坐在椅子上或站着练习的瑜伽形式。它非常适合瑜伽新手或行动不便的人。在这篇博文中，我们将讨论椅子瑜伽的好处，并提供一些入门技巧。 什么是椅子瑜伽？ ... 阅读更多

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Uttanasana

Uttanasana 是一种站立前屈姿势，可以拉伸腿筋和下背部。Uttanasana通常被称为前折式，源于古梵文。 Uttanasana 式的起源 Uttanasana 由三个部分组成："ut"是强烈、有力或深思熟虑的意思；"tan"是伸展、延伸或拉长的意思；"asana"是姿势或体位的意思。 ... 阅读更多

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厄德瓦-穆卡-斯瓦纳萨纳（Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana，又称上犬式，是瑜伽中常用的基础后弯体式。它能增强手臂、肩膀和背部肌肉的力量，同时拉伸胸部和腹部。 上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 也被称为上犬式或上朝向犬式，是瑜伽... 阅读更多

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普拉那

普拉那是一个古老的概念，描述的是生命能量流，它是所有生物的基础，支配着身体的所有运动，包括血液流动、呼吸和消化等功能。瑜伽练习可以增加体内的 "普拉那 "流动，提高对 "普拉那 "的认识。 什么是普拉那 普拉那是印度文学、印度医学、武术和瑜伽... 阅读更多

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查克拉纳式

探索充满活力的瑜伽体式 Chakranasana，又称轮式或 Urdhva Dhanurasana。为你的脉轮注入能量，增强柔韧性、力量和平衡感。 ... 阅读更多

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瑜珈三体式

Utthita Trikonasana，即伸展三角式，是一种基础站立瑜伽姿势。它经常被纳入瑜伽序列中，因为它有助于增强臀部、腿筋和脊柱的灵活性，同时还能强化腿部和核心力量。 三角式 Trikonasana 又称 Utthita Trikonasana，是瑜伽... 阅读更多

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头痛瑜伽

几乎每个人都会偶尔感到头痛。当大多数人感到头痛来袭时，他们的第一反应是拿起止痛药，如阿司匹林或布洛芬。但是，如果我们告诉你有一种更健康、更有效的方法来应对头痛呢？ 谁会头痛？ 头痛是一个全球性问题。它们是神经系统中最常见的疾病之一。然而，人们往往对头痛认识不足、估计不足、治疗不力。全球 50%... 阅读更多

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瑜伽体式

瑜伽的益处广为人知，各种体型、身材和柔韧性水平的人都可以练习瑜伽。但是，由于瑜伽的种类和风格多种多样，很难知道从哪里开始练习。 无论您选择哪种瑜伽类型，都要注意倾听自己身体的声音，只做感觉舒适的姿势。只要经常练习，你很快就能从这种古老的练习中获得许多益处。 休息式 建设性休息式 建设性休息式... 阅读更多

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初学者瑜伽体式

许多瑜伽体式都非常熟悉和常见，因为它们被用于健身、普拉提等其他形式的运动中，或者仅仅是因为人体自然弯曲成这些姿势。 熟能生巧，因此我们为初学者概述了瑜伽姿势或体位法（梵文术语），以便他们安全、高效地开始练习瑜伽。 初学者瑜伽入门指南 ... 阅读更多

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温和瑜伽

轻柔瑜伽课程包括以缓慢的节奏做动作和呼吸练习。它还可能包括较长时间的保持，甚至在姿势之间有休息。学生们通常会发现这种课程是一种冥想式的瑜伽练习。 轻柔瑜伽课程是老年人和初学者探索身体的绝佳选择。轻柔瑜伽虽名为瑜伽，却能增强肌肉和关节的力量，提高柔韧性。 不同类型的瑜伽 ... 阅读更多

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调息瑜伽

呼吸瑜伽是一种注重呼吸的瑜伽。这种瑜伽有助于改善呼吸系统，还有助于平静心灵。任何人都可以练习调息瑜伽，但通常建议患有哮喘或其他呼吸问题的人练习。 调息瑜伽的历史 呼吸法是一种瑜伽呼吸练习，使用的技巧和练习侧重于呼吸的控制和调节。科学家将这种方法称为鼻循环。不过，瑜伽师们对调息现象的了解已有近... 阅读更多

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哈拉萨纳

探索哈拉萨纳式（Halasana）或犁式（Plow Pose）的益处，因为它能促进灵活性和放松。探索如何通过逐步指导来完成这个令人振奋的瑜伽姿势，体验它对身心的积极影响。 哈拉萨纳式解析 哈拉萨纳式是一种倒立瑜伽姿势，看起来有点像犁。倒立瑜伽姿势一般是指身体倒立，头部低于心脏的姿势。 ... 阅读更多

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瑜珈式

Urdhva hastasana 是一种站立式瑜伽体式，双臂举过头顶，掌心朝内。它通常用作瑜伽练习的起始式或过渡式，也能在久坐后提供能量。 介绍 Urdhva hastasana - 棕榈树瑜伽体式 Urdhva Hastasana，俗称 "棕榈树式"，是一种站立式瑜伽体式... 阅读更多

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阴瑜伽体式

在阴瑜伽中，你要保持三到五分钟的姿势，专注于放松你正在拉伸的肌肉。这样，你就拉伸了肌肉内部和周围的结缔组织，这些结缔组织与肌肉相连。请继续阅读，了解有关阴瑜伽姿势的更多信息。此外，还包括一些基本的阴瑜伽体式，您可以在家练习。 阴瑜伽体式可能会让人不舒服 ... 阅读更多

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Surya Namaskar B

Surya Namaskar B 或 Sun Salutation B 是阿斯汤加瑜伽和流瑜伽中常用的流瑜伽体式序列。它包括九个体式，可强化和拉伸全身，促进深呼吸和集中注意力。 Surya Namaskar B - 瑜伽练习中的第二个太阳式 Surya Namaskar B 或 Sun... 阅读更多

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塔达萨纳

山式（Tadasana）是一种站立式瑜伽姿势。它是 Surya namaskar 或太阳致敬式中使用的第一个姿势。它也是瑜伽练习的起始姿势。 何时练习 Tadasana 虽然 Tadasana 是一般瑜伽练习的一部分，但值得注意的是，它是大多数（如果不是全部的话）Surya Namaskar... 阅读更多

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Ashwa Sanchalanasana

Ashwa Sanchalanasana，又称马术式，是一种瑜伽体式，通常作为 "太阳式 "序列的一部分。该体式是将一只脚向后跨出，形成马步姿势，同时保持前膝弯曲，双手撑地。它有助于增强腿部和臀部的平衡、柔韧性和力量。 动态伸展式 Ashwa... 阅读更多

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儿童瑜伽

瑜伽为各年龄段的儿童传授放松、健康和内心满足的技巧。它还鼓励自尊和身体意识，以提高儿童的整体健康水平。瑜伽在世界各地的学校越来越普遍。许多家长用它在许多方面帮助他们的学龄前儿童。 儿童瑜伽的帮助 儿童瑜伽的益处 儿童瑜伽有很多好处，是一项理想的活动。 瑜伽体式有助于增强身体柔韧性... 阅读更多

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Padangusthasana

Padangusthasana 是一种瑜伽体式，被称为 "大脚趾式"。站立前屈可以拉伸腿筋、小腿和下背部肌肉。练习 Padangusthasana 时，需要双脚并拢站立，慢慢向前弯曲，用指尖触碰脚趾。这个姿势有助于提高柔韧性、缓解压力和平静心态。 瑜伽中的脚趾保持式 ... 阅读更多

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帕坦伽利瑜伽经

潘达伽利的瑜伽经是一套指导瑜伽练习的 196 条箴言。它们是瑜伽中最重要的经文之一，提供了瑜伽哲学和练习的全面观点。帕坦伽利于公元 200 年左右编撰了这些经典经文，深入探讨了心灵、意识和解脱的本质。这些永恒的教义是植根于瑜伽传统的实用建议。 谁是帕坦伽利？ ... 阅读更多

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瑜伽 Nidra 脚本

瑜伽导师在指导瑜伽 Nida 冥想时会念出瑜伽 Nidra 脚本。 瑜伽 Nidra 脚本解释 与其他形式的冥想不同，瑜伽睡眠总是在现场或录制的导师的口头指导下进行。这是一种系统性的练习，由导师指导学生进行深度放松。这些指导以瑜伽睡眠脚本的形式出现，其数量无穷无尽。 ... 阅读更多

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热瑜伽

高温瑜伽是一种在加热室中练习的流行瑜伽。高温可以让你进一步伸展，更深入地练习姿势，从而达到更强烈的锻炼效果。这种瑜伽起源于印度，过去几年在西方世界越来越流行。 它源于比克拉姆瑜伽，一种在加热室内进行的瑜伽练习。但这两种方法应该分开，因为高温瑜伽馆可以提供多种课程。 ... 阅读更多

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安金亚萨纳式

Anjaneyasana式是躯干直立、双臂举过头顶的伸展式。一般来说，在教授时，后膝弯曲着地，脚掌着地，后脚趾指向后方。 Anjaneyasana 的梵文起源 Anjaneya 译为安伽尼之子。它是哈努曼的另一个名字，也是前后劈叉的术语。 ... 阅读更多

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瑜伽八肢

瑜伽八肢是瑜伽的基础，是瑜伽练习的指南。瑜伽八肢帮助人们过上有意义、有目标的生活，并通过对身心和精神的修炼实现自我觉悟。 什么是瑜伽八肢 瑜伽八肢是指导瑜伽练习的准则，以达到与宇宙意识的完全平衡。 这八条道路被命名为 "阿斯汤加"（ashtanga），在梵语中意为... 阅读更多

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Setu Bandhasana

Setu Bandhasana 又称桥式，是一种瑜伽体式，包括仰卧时抬起臀部，使身体形成 "桥 "的形状。它有助于拉伸胸部、颈部和脊柱，同时还能增强臀部、腿筋和核心肌肉的力量。这是一个适合初学者的姿势，可根据不同的柔韧性和活动度进行多种调整。 Setu Bandhasana--倒立后弯瑜伽体式 ... 阅读更多

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青少年瑜伽

您知道吗，80% 的美国人没有达到建议的运动标准？对于青少年来说，他们应该每天至少进行 60 分钟的中度到剧烈运动，以改善和增强他们的骨骼、肌肉和心血管系统。从而充分支持他们的身体发育。 美国有近 2200 万 13 至 19 岁的青少年，占总人口的近... 阅读更多

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Parivrtta Trikonasana

Parivrtta Trikonasana，又称旋转三角式，是哈他瑜伽中常见的一种扭转式站立前屈。这个姿势以改善平衡、柔韧性和消化功能而闻名。 旋转三角式（Parivrtta Trikonasana） 旋转三角式（Parivrtta Trikonasana），俗称... 阅读更多

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针对膝关节疼痛的瑜伽

瑜伽对某些类型的膝关节疼痛有帮助。不过，在尝试用瑜伽来治疗膝关节疼痛之前，了解膝关节是如何工作的会有所帮助。 了解瑜伽可帮助缓解的膝关节疼痛类型也有帮助。以下是关于瑜伽和膝关节疼痛的一般介绍。它不能代替医疗建议 什么情况下瑜伽有助于缓解膝关节疼痛 ... 阅读更多

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瑜珈式

Ardha Uttanasana，又称 "半前折"，是一个能拉伸腿筋和延长脊柱的瑜伽姿势。它是 Uttanasana（前折式）的变体，是瑜伽练习中的一个过渡姿势。 半前屈瑜伽体式 Ardha Uttanasana... 阅读更多