您是否在寻找学习瑜伽 Nidra 的理由？或者您只是从朋友那里听说过这种古老的练习，并想了解更多？那么，您来对地方了。让我们 Anahana 来教你一个简单的瑜伽 Nidra 初学者指南。
关键要点
- 练习瑜伽 Nidra 需要躺在瑜伽垫上，做几次深呼吸，然后放松。
- 它结合了冥想和瑜伽 Nidra，引导心灵进入休息状态。
- 定期练习瑜伽体位法可以支持瑜伽 Nidra 的练习，有助于放松和缓解压力。
- 定期练习瑜伽 Nidra 可以改善睡眠和情绪平衡。
- 在瑜伽 Nidra 课程中，选择一个舒适的姿势入睡。
- 瑜伽老师可以指导初学者反复进行冥想练习。
什么是初学者瑜伽 Nidra？
瑜伽 Nidra 又称瑜伽睡眠，是一种瑜伽练习。然而，它远不止于此。它是一种冥想和睡眠技术。通过引导冥想，练习者会进入一种处于完全休息状态的意识状态。这是通过指导者引导练习者进入睡眠的初始阶段来实现的。其结果是冥想达到了极深的层次。
根据明尼苏达大学研究人员的研究，随着时间的推移和努力，练习者将经历
"最深的、非快速眼动的德尔塔波睡眠，同时保持对内部和周围环境的感知"。
进入这种状态后，瑜伽冥想的益处非常广泛。在科学研究的支持下，它可以通过改善长期睡眠模式来帮助你获得高质量的睡眠，让你轻松入睡，并达到深度睡眠状态。此外，它还能增强身心健康，改善与成瘾和创伤相关的挑战，并能提高整体复原力和情绪平衡。通过释放压力和焦虑，瑜伽睡眠的恢复性练习将使整个身心进入治愈状态。每天只需 30 分钟的练习，就能大大改善你的健康状况。
继续阅读，了解在参加瑜伽 Nidra 课程之前，你可以期待什么。
瑜伽 Nidra 的过程：
第一步：放松身体
首先，您将以舒适的姿势躺在地上或垫子上。您可以选择用枕头支撑膝盖，在颈后放一条卷起的毛巾，用毯子盖住身体，或者遮住眼睛。然后开始引导式冥想。
步骤 2：设定意图
身体放松后，为冥想设定一个积极的意向。这被称为 "Sankalpa"。例如，你可以想一想此时此刻你最渴望的是什么，或者你最希望在生活中体验到什么。在进入下一步之前，你要在脑海中重复几次。
步骤 3：旋转意识
当你开始转动内在意识时，老师会要求你注意身体的某些部位。你将全神贯注地跟随引导。当你的意识穿过身体时，整个大脑表面都会受到刺激。这将有助于放松大脑，为下一步做好准备。对身体进行心理扫描会让你忘记身体的存在，将注意力转移到身体内部。这种放松的方法有助于身体休息。
第四步：体验对立面
然后，老师会引导你进行相反的体验。这可能包括感受冷与热或轻与重的对比。感受对立面可以让你的意识决定身体的真实感受，而不是仅仅回应和依赖外部世界的感觉。
步骤 5：视觉化
瑜伽冥想的视觉化部分揭示了隐藏在无意识中的东西。有多种方法可以用来找到这些想法。不过，标志和符号是一种常见的想象形式。
符号被理解为潜意识的语言。它们可以起到很好的治疗和平衡作用，有效地将隐藏或压抑的想法和情绪浮出水面。
步骤 6：以积极的决心结束
你将以一个积极的决心结束引导式瑜伽冥想练习。当练习即将结束时，你的头脑会高度接受积极的想法和建议。这种开放的心态有助于加强你的 Sankalpa。然后，导师会引导你回到觉醒状态，标志着课程结束。你会感到深度放松和内心平静。
免责声明
与任何类型的运动一样，瑜伽也存在一定的风险。练习瑜伽时应小心谨慎，减少受伤的风险。
如果您患有任何疾病，或不确定哪种瑜伽或运动最适合您和您的病情，我们建议您咨询医疗专业人士或您的医生。
开始减压之旅
通过频繁而专注的练习，瑜伽 Nidra 能为您带来无尽的益处。它可以减轻压力、提高认知能力、改善身体健康等等。过程简单，益处多多，可能改变一生。
您还在等什么呢？今天就开始您的健康之旅吧。
在 Anahana，我们提供一对一的健康顾问服务。他们可以为您联系经验丰富、技术娴熟的瑜伽 Nidra 老师，帮助您实现目标。我们的导师不会在您繁忙的日程安排中安排课程，而是会根据您的个人需求安排课程。
参考资料
免责声明
本文内容仅供参考，不能代替专业医疗建议、诊断或治疗。在做出任何与健康有关的改变之前，或者如果您对自己的健康有任何疑问或担忧，建议您咨询合格的医疗保健提供者。Anahana 不对任何错误、遗漏或因使用所提供信息而导致的后果负责。
