瑜伽块

新老瑜伽练习者都能从瑜伽垫块的支撑和对齐中受益。

无论您选择泡沫垫块还是软木垫块，这些必不可少的工具都能加深您的练习，帮助您完成具有挑战性的姿势。

了解瑜伽垫块的各种类型、尺寸和益处，找到最适合你的瑜伽垫块选择，提升你的下一堂瑜伽课。

什么是瑜伽垫块

瑜伽块是瑜伽中常用的支撑工具。它们通常由泡沫、软木或木材等材料制成，有各种尺寸和密度。

这些瑜伽块的设计目的是帮助对齐，提供稳定性，并帮助完成某些在没有支撑的情况下可能具有挑战性的姿势。

无论你是希望获得自信的初学者，还是希望加深伸展动作的资深瑜伽者，瑜伽垫块都能为你的练习锦上添花。

泡沫瑜伽块

泡沫瑜伽块重量轻、用途广，适合提供轻柔的支撑，常用于恢复性练习。它们有各种密度，包括舒适的软质泡沫块和提供更坚实支撑的高密度泡沫块。

软木瑜伽块

软木瑜伽块以其稳定性和耐用性著称，可为具有挑战性的体式提供坚实的基础。它们对环境友好，防滑性强，可安全抓握。

木质瑜伽块

这些木块通常由竹子或硬木制成，具有传统的感觉和坚固的支撑。木块通常较重，能提供坚固的基础。

竹块

竹块越来越受欢迎，在稳定性和环保性之间取得了平衡。

再生 EVA 泡沫塑料砌块

再生 EVA 泡沫塑料块以其耐用性和抗表面损伤性著称。它们有不同的密度，常用于专业瑜伽馆。

使用瑜伽块的好处

在练习中使用瑜伽块可以带来很多好处，可以增强身体对齐和整体瑜伽体验。下面就来介绍一下：

• 对齐和平衡：瑜伽块有助于保持正确的姿势对齐，使伸展更深，平衡性更好。
• 增强伸展能力：瑜伽垫可作为手臂的延伸，使前屈等体式更易完成。
• 为恢复性体式提供支撑：泡沫块和软木块能在恢复式中提供轻柔的支撑，让肌肉得到放松。
• 增强力量和灵活性：通过提供支撑，瑜伽块能让你在体式中保持更长时间，从而增强力量和灵活性。
• 无障碍：无论是腿筋紧绷还是行动不便，瑜伽垫块都能让你更容易做出具有挑战性的体式，使练习更具包容性。
• 安全性瑜伽垫块具有坚实的基础和良好的抓握性，可以防止过度拉伸，降低受伤的风险。

在练习中加入瑜伽垫块，无论是泡沫瑜伽垫块还是其他软木瑜伽垫块，都能提供身体支撑，培养成就感和进步感。

从帮助正确对齐到让高难度体式变得易学，这些多功能工具对初学者和经验丰富的练习者都很有价值。

谁应该使用瑜伽垫块？

瑜伽垫块并不是任何特定群体的专属；它们对各种练习者来说都是宝贵的财富：

初学者

如果您是瑜伽新手，瑜伽块可以在您学习和成长的过程中为您提供支持和信心。

资深瑜伽者

即使是经验丰富的练习者，也能从积木中受益，探索更深层次的拉伸和具有挑战性的姿势。

身体受限者

无论是由于受伤还是行动不便，瑜珈块都能让您更方便、更舒适地练习瑜珈。

教师和工作室

如果您正在教授瑜伽，拥有各种类型和尺寸的瑜伽块可确保不同水平的学生都能获得必要的工具。

有环保意识的练习者

寻求可持续材料的练习者可以选择软木瑜伽垫块或回收泡沫瑜伽垫块，使他们的练习符合环保价值观。

从本质上讲，瑜伽垫块几乎能让所有从事瑜伽练习的人受益。从寻求支持的初学者到希望探索新深度的资深瑜伽者，甚至是旨在装备自己工作室的教师，瑜伽垫块的多功能性使其成为许多人的宝贵投资。

无论是用于持续练习的整块曼杜卡软木瑜伽垫块，还是用于轻柔支撑的柔软泡沫垫块，合适的瑜伽垫块都能以多种方式增强你的练习效果。

使用瑜伽块练习瑜伽体式

瑜伽块可以为各种体式增加支撑和深度，从而改变你的练习。以下是一些常见的瑜伽体式，瑜伽块在其中大有裨益：

• 三角式：在手掌下放一块瑜伽块可以增强对齐，减轻腿筋的负担。
• 桥式：在骶骨下放一块瑜伽垫可以提供支撑，并增强肩部和胸部的拉伸。
• 下犬式：在双手下放块瑜伽垫可以增加高度，缓解手腕和肩膀的压力。
• 半月式：在支撑手下面垫一块木块，可以使这个具有挑战性的姿势更加稳定和平衡。
• 支撑式：在恢复式瑜伽中，可以通过各种方式使用瑜伽块，为身体提供轻柔的支撑和放松。

将瑜伽块融入这些体式中，可以让你在练习中探索新的深度，确保正确的对齐，使高难度体式更易掌握。

最好的瑜伽块

根据自己的需求、喜好和预算，找到最适合自己练习的瑜伽块。以下是一些强烈推荐的选择：

• 整体最佳：为了兼顾质量和价格，可选择高密度泡沫塑料垫块，垫块边缘有倒角，使用舒适。
• 最佳软木选择：Manduka 软木块具有防滑性和可持续材料的特点，是许多人的最爱。
• 最适合初学者：边缘呈圆形的柔软泡沫块为瑜伽新手提供了温和的入门选择。
• 最环保：回收的泡沫瑜伽块或竹块强调可持续发展，同时又不牺牲支撑力。
• 最适合热瑜伽：选择表面有防滑纹理的瑜伽块，确保在大汗淋漓的练习过程中也能很好地抓握。

在选择最适合您练习的瑜伽垫块时，请考虑材料（泡沫、软木或木材）、密度、尺寸和表面纹理等因素。

瑜伽垫尺寸

选择合适尺寸的瑜伽垫块取决于您的需求、体型和想要练习的姿势。以下是标准尺寸及其应用：

• 标准尺寸（9 英寸 x 6 英寸 x 4 英寸）：这种尺寸用途广泛，适合大多数瑜伽练习者。它能为各种姿势提供足够的高度和支撑。
• 小号（9 英寸 x 6 英寸 x 3 英寸）：较小的瑜伽块适合需要较少支撑力的人，或用于细微调整的人。它还方便旅行。
• 大号（9 英寸 x 6 英寸 x 5 英寸）：对于需要额外高度和支撑的人来说，尤其是在做恢复姿势时，较大尺寸的垫块是一个很好的选择。
• 定制尺寸：有些练习者喜欢定制尺寸，以满足特定需求或姿势。咨询瑜伽教练或专业人士可以为您提供最佳选择。

在选择瑜伽块尺寸时，要考虑到你的柔韧性、你练习的体式类型以及你的舒适偏好等因素。

瑜伽垫是否值得？

瑜伽块是否值得投资，这个问题经常出现，尤其是那些瑜伽新手或正在考虑加深练习的人。以下是许多人认为大多数瑜伽块物有所值的原因。

增强对齐

瑜伽垫块可提供保持正确姿势所需的支撑，降低拉伤或受伤的风险。

提高可及性

瑜伽垫块使具有挑战性的体式更易实现，满足各种柔韧性和力量水平的需求。

多功能性

从泡沫块到软木砖，瑜伽垫块有各种类型和尺寸，可满足个人需求，让你的练习更加个性化。

支持恢复性瑜伽

在恢复性练习中，瑜伽垫块可以增加舒适度和支撑力，增强放松效果。

使用寿命长

优质的瑜伽垫块（如软木或其他泡沫垫块）经久耐用，可持续使用多年，是性价比极高的瑜伽道具。

无论是为了正确对齐、方便练习某些体式，还是为了增加支撑力，投资瑜伽垫块都是一个明智而有益的决定。

关于瑜伽垫块的常见问题

我应该购买什么尺寸的？

选择合适的尺寸取决于您的具体需求和练习方式。标准尺寸（9 英寸 x 6 英寸 x 4 英寸）适用于大多数人，而较小或较大的尺寸可能适合特定需求或姿势。

请咨询认证瑜伽教练或尝试不同尺寸，以找到最合适的尺寸。

我应该买 1 块还是 2 块？

虽然一块瑜伽块可以提供足够的支撑，但购买两块瑜伽块可以提供更大的通用性，尤其是在平衡体式或身体两侧需要不同程度的支撑时。

许多人认为拥有两块瑜伽块有利于全面练习。

瑜伽垫块有什么用？

瑜伽块有多种用途，包括帮助对齐、增强稳定性、支撑恢复体式，以及让高难度体式变得容易。

对于初学者和经验丰富的练习者来说，它们都是非常有价值的工具，可以提供身体支持，促进练习进展。

瑜伽垫块能用多久？

瑜伽垫块的使用寿命取决于材料和使用方法。经常使用泡沫瑜伽垫可持续数年，而软木和木质瑜伽垫经过适当保养后可持续更长时间。

优质的材料，如 EVA 泡沫或知名品牌，如 Manduka 瑜伽块，可以确保瑜伽块的使用寿命。

参考资料

瑜伽砖 - 维基百科

使用道具的瑜伽 - 维基百科

什么是瑜伽砖？- 来自 Yogapedia 的定义

最适合家庭练习的 5 种瑜伽块

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