瑜伽 Nidra 在全世界越来越受欢迎，不断进行的全球研究也证明了它的真正功效。它是一种强大的冥想技巧，可以放松身心。
在练习过程中，你将以尸体姿势（Savasana）舒适地休息。然后，老师会带你穿过自我的五个层次，即 Pancha Maya Kosha。这些步骤会让你进入平静安宁的意识状态，体验深度放松。结果会让你感受到内心的完整和感恩。
有了瑜伽冥想，你就不必再直挺挺地坐在地板上练习冥想了。继续阅读，了解这种简单的冥想技巧是如何帮助你的！
什么是瑜伽冥想？
瑜伽睡眠（Yoga Nidra）又称瑜伽睡眠，是一种非常有益的引导式冥想。在课程中，老师会带领你进行呼吸练习和身体扫描。这些练习会将你的注意力引向内在，让你进入一种介于清醒和睡眠之间的意识状态。这些步骤能让你达到深度放松的状态，而不会睡着。
在这种被动和主动的状态下，我们的身体可以得到休息。这可以让神经系统复位，从而在体内进行愈合。当我们躺在深度放松的状态中时，我们的大脑可以专注于意识，我们可以体验到相互关联的整体感。这种状态有助于治愈身心，同时唤醒我们最深层的、无所畏惧的自我。
瑜伽 Nidra 适合哪些人？
所有人群都能体验到 Nidra 瑜伽的益处。不过，它对那些面临巨大压力、难以释怀的人尤其有益。此外，它对睡眠不足、精神创伤以及焦虑和抑郁等心理健康问题患者也有帮助。通过这种冥想练习，你可以获得无限的益处。因此，无论你是谁，无论你的情况如何，练习瑜伽 Nidra 都能为你的健康和幸福提供支持。
如何练习瑜伽 Nidra？
在练习瑜伽 Nidra 时，老师会指导你完成冥想过程。在整个过程中，你将保持当下的状态，改变自己的意识状态。冥想过程通常持续 30 到 45 分钟。
首先，您需要仰卧。一旦你感到舒适，你就会为冥想设定你的意图--这就是你的 Sankalpa。例如，你的意向可能是 "我的心是开放和放松的 "或 "我放下过去，我接受现在，我展现未来"。在整个疗程中，我们都会重新审视这一意向。
之后，你将通过多感官反射与身体建立联系，为自己打下基础，让自己感到安全可靠。通过引导练习，你将把注意力转移到身体和呼吸上，帮助建立感官意识。这一步骤将引导身体和心灵进入深度放松状态。在这一阶段，潜意识中的情绪和体验往往会涌现出来。然而，睡眠冥想会让你的身心处于中立状态，帮助你以新的方式有效地迎接和应对出现的想法和感受。这种独特的意识体验能让你直面不舒服的记忆，并获得新的理解。这部分练习采用瑜伽技巧，包括体验对立面，以加深放松状态。一旦你意识到情绪的存在，并从新的角度看待它们，它们就会变得越来越微妙。
现在进入练习的最后阶段，即探索意识的阶段。在这里，你可以认识到真正的自我。这是你在练习过程中的最高领悟。在练习接近尾声时，你将重复三遍最初的 sankalpa，然后做好心理准备，回到普通意识状态。首先动动手指，深呼吸。然后慢慢睁开眼睛。
瑜伽 Nidra 是如何运作的？
这种冥想练习具有广泛的益处，其背后是有科学依据的。这个过程利用心理学家所说的 "习惯化 "系统地通过身体。这意味着冥想是通过重复刺激来激发身心的反应。通过觉察身体的感觉，你会养成习惯，忘记外界的感觉。这有助于你将注意力集中到内在。
练习的可视化部分旨在暴露痛苦的记忆、恐惧和情绪。这部分练习被称为 "大脑可塑性"，其作用是破坏现有的神经通路，强化新的神经通路。这为大脑调整消极的思维模式和习惯创造了空间。此外，这种练习还能纠正身心失衡，同时治疗焦虑、抑郁、成瘾、创伤后应激障碍等。在这里，你可以进入潜意识，意识到自己内心的想法和感受。一旦你将自己的思想与情绪紧张联系起来，就能释放痛苦，开始治疗。
总结一下
瑜伽冥想是一种冥想练习。然而，它远不止于此。它利用古老的瑜伽技术，让学生受益匪浅。所有年龄和背景的人都可以通过瑜伽 Nidra 练习来提高自己。无论你是在睡眠障碍中挣扎，还是想要调节情绪，抑或是想要改善健康和福祉，瑜伽 Nidra 或许就是你正在寻找的答案。
还等什么？今天就通过这种古老的练习开始你的自我提升之旅吧。定期练习瑜伽 Nidra 可以在短时间内改善你的日常生活。
免责声明
与任何类型的运动一样，瑜伽也存在一定的风险。练习瑜伽时应小心谨慎，减少受伤的风险。
如果您患有任何疾病，或不确定哪种瑜伽或运动最适合您和您的病情，我们建议您咨询医疗专业人士或您的医生。
参考资料
瑜伽 Nidra 对大学生生活压力和自尊的影响 - ScienceDirect
