您知道全球约有 25% 的人患有某种形式的情绪障碍吗？ 您知道 70% 的美国人睡眠不足吗？
收获瑜伽 Nidra 的益处
这只是社会每天面临的众多健康问题中的两个。但是，如果我们告诉你，这些问题以及更多问题都有切实可行的解决方案，你会怎么想呢？
瑜伽睡眠（Yoga Nidra）又称瑜伽睡眠，是一种冥想技术，其历史可追溯到公元 7 世纪和 6 世纪，早于普通时代和佛教。这种独特的冥想过程对身体、思想和灵魂都有深远的疗效。
入睡时，脑电波从深思熟虑的β波开始，经过α波、θ波，最后进入睡眠中最慢的频率--δ波。瑜伽冥想引导练习者进入阿尔法波和θ波之间的放松状态。这让我们在清醒和睡眠之间沉浸在深度放松中。
这种状态能让自律神经系统平静下来，而自律神经系统能调节身体在无意识状态下进行的各种活动。此外，它还能让副交感神经系统进入更深的休息状态。通过平静神经系统，引导式冥想对大脑和身体大有裨益。
瑜伽冥想具有广泛的益处，但却是最简单的瑜伽练习之一。你只需穿上最舒适的衣服，找一个安静的空间，以尸体姿势躺下，然后播放睡眠冥想 配乐。
继续阅读，了解瑜伽冥想的七大神奇功效，它们可能有助于改善你的健康状况。
1.改善思维模式，减轻压力
在瑜伽冥想中，您将通过引导式冥想进入一种身心平静的状态。这种练习会产生改变脑电波的身体和心理活动，从而释放情绪紧张，减缓神经系统，让肌肉放松。这会引发放松反应，自然而然地减轻身心压力。减轻身心压力还能缓解头痛和肌肉紧张。
思维模式是经过长期强化的神经连接。这些连接的强度使得改变思维模式非常具有挑战性--这相当于肌肉的再训练。冥想瑜伽通过进入一种意识改变的状态，训练大脑从完全不同的角度进入思维模式。你不会完全沉浸在自己的想法中，而是能够从远处观察它们。这种新的视角能让你重新训练思维模式。
2.增强认知能力和记忆力
瑜伽 Nidra 通过为大脑创造空间来提高认知功能。它可以帮助减轻压力。当大脑被各种情绪淹没时，大脑就没有什么空间来很好地进行日常生活活动。通过减轻压力，大脑就能自由地充分履行职责。瑜伽静坐可用于压力管理，帮助你过滤意识中出现的随机想法。
经常练习瑜伽 Nidra 的人还发现他们的记忆力有所提高。它有助于防止与衰老有关的认知能力下降，并提高注意力。通过经常练习，你可以提高心智表现，从而更高效地完成日常任务。
3.增强自尊和自信
经常练习瑜伽Nidra可以彻底改善你的自尊和自信。土耳其两所大学最近的一项研究证实了这一说法。该研究考察了瑜伽冥想对烧伤患者自尊和身体形象的影响，发现实验组在这些方面有显著改善。
引导式冥想的一个重要步骤包括为自己设定意图。这些意图被称为 sankalpa--这是你内心的渴望，也是你为自己设定的目标。当你确定自己的目标时，实现个人成长和进步是非常令人欣慰的。实现目标有助于提高你的自尊和自信。
4.改善睡眠和身体健康
瑜伽冥想对改善睡眠质量和时间安排非常有效。它能帮助你获得规律的睡眠模式，让你在晚上更快入睡，更轻松地保持睡眠状态，并让你获得整晚的休息。此外，它还有助于治疗失眠和睡眠不足等睡眠障碍。
通过经常练习和学习如何放松身心，可以让大脑和身体平静下来，从而增强睡眠周期。进入深度睡眠状态对于改善身体健康和幸福感至关重要。请阅读我们关于睡眠瑜伽的文章，了解更多信息。
5.改善清醒时的正念
正念是我们在生活中意识到每一刻的质量和状态。它摒弃了过去和未来的想法，完全活在当下。正念强调接受当下发生的事件，而不是评判思想或否认周围发生的事情。
在瑜伽睡眠中，你的大脑会安静下来，进入睡眠状态。在这种状态下，你会意识到什么时候会有想法出现在你的脑海中，并学会让它们消失。培养更深刻的意识有助于你将正念融入日常生活。这将使你获得更好的清醒状态。
6.减轻焦虑和抑郁症状
焦虑症患者因高度警觉、大脑过度活跃、持续的负面想法和其他压力而痛苦不堪。我们的思维反应模式是痛苦的根源，会使正常的日常活动变得困难。Nidra 瑜伽通过教人保持头脑冷静，培养身体和情绪的深度放松状态，有助于减轻焦虑症状。
此外，这种古老的练习还能释放压抑的情绪和压力，为大脑排毒。瑜伽睡眠能有效缓解压力，帮助你以全新的状态进入思维模式，甚至改变思维模式，使你更能接受日常生活中的各种变化。过滤潜意识中出现的负面想法，减少抑郁症和其他心理问题的症状和风险。
7.治疗慢性疼痛和创伤后应激障碍
iRest 的创始人理查德-米勒（Richard Miller）开发了几种现代瑜伽Nidra练习，帮助大脑中负责负面想法和情绪的部分保持安静。美国陆军外科医生认可将瑜伽睡眠作为治疗慢性疼痛和创伤后应激障碍（PTSD）的干预措施。瑜伽睡眠能让练习者进入深度放松状态，让他们感觉休息得很好。这种平静的状态会减缓神经系统的反应，为身体提供愈合的时间。在这里，身体可以得到休息、恢复和复原。此外，瑜伽冥想还能减少炎症，改善免疫系统功能，从而有效治疗慢性疼痛。
引导式 Nidra 瑜伽的其他益处包括
- 降低血压。
- 减少成瘾。
- 增强创造力
- 减轻创伤后应激障碍
- 增强免疫系统
- 降低胆固醇水平
- 补充生命能量
- 平衡神经系统
- 减少月经不调
- 增强内分泌系统
- 减少对止痛药的需求。
为了达到最佳效果，每周练习几天瑜伽 Nidra。即使每天只练习几分钟，频繁的练习也能帮助你通过治疗愈合过程获得瑜伽静坐的重要益处。
Nidra 瑜伽能让你感到充分休息、放松和充满活力。它能改变你的情绪、感觉等。只要用心练习，引导式冥想就能让人深度恢复。无论你是在与情绪障碍作斗争、经历慢性疼痛，还是只是想改善你的整体健康和福祉，瑜伽 Nidra 都能帮到你。
说到 Nidra 瑜伽的益处，那真是无穷无尽！还等什么？今天就阅读我们的《瑜伽 Nidra 入门指南》，开始您的健康之旅吧。
免责声明
与任何类型的运动一样，瑜伽也存在一定的风险。练习瑜伽时应小心谨慎，降低受伤的风险。
如果您患有任何疾病，或不确定哪种瑜伽或运动最适合您和您的病情，我们建议您咨询医疗专业人士或您的医生。
参考文献
