您是否也深受睡眠不足之苦？这就是所谓的睡眠不足。如果不及时治疗，可能会对身心健康造成严重后果。
主要启示
- 睡眠不足是指持续睡眠时间不足，影响身体健康。
- 严重的睡眠不足会导致心血管疾病和免疫力下降等严重的健康问题。
- 睡眠不足的症状包括疲劳、注意力不集中和情绪变化。
- 睡眠质量差和睡眠障碍是影响睡眠的常见原因。
- 改善睡眠卫生和咨询睡眠医生有助于预防睡眠不足。
- 如果不采取适当的干预措施，睡眠不足的影响可能会长期存在。
了解睡眠
要了解睡眠，我们必须先了解其背后的过程。我们晚上上床入睡后，大多数人会经历快速动眼睡眠（REM），这是一种深度睡眠状态，能为我们提供足够的睡眠质量，使我们能够度过第二天。一觉醒来，我们就会感觉精力充沛，准备好迎接新的一天。正常成年人每晚应睡 7 到 8 小时，这样才能达到最佳状态。有些人每晚只需睡 6 小时就能完全正常工作，而有些人则可能需要每晚睡 10 小时。
睡眠不足的人每晚睡眠时间不足。如果这种情况时有发生，那就不是问题。但是，如果这种情况开始成为一种模式，你每晚都无法获得所需的睡眠时间，那么你就会患上一种极其严重的疾病，叫做慢性睡眠不足。
什么是睡眠不足？
睡眠不足可定义为睡眠剥夺。虽然这不是一个具有特定症状的独特问题，但它是一种普遍存在的状态，会对你的整体健康和幸福产生影响。
从本质上讲，睡眠不足症指的是在一段固定的时间内（例如一个月）连续多个夜晚或多个夜晚睡眠不足所导致的状态。睡眠不足会增加出现医疗问题的风险，其中一些问题可能会危及生命。
为什么睡眠不足是个问题
睡眠不足除了会对身体造成明显的影响外，还会对心理造成影响。如果不及时治疗，不仅会生病甚至死亡，心理方面不仅会对自己产生不利影响，还会影响到身边的人。由于睡眠不足而产生的焦虑、压力和精力不足可能会影响到家庭成员，影响你与伴侣或子女的关系。
它还可能在工作中造成与同事之间的裂痕。如果情况严重，你还可能丢掉工作和薪水。由于没有收入，你现在在已有问题的基础上又增加了额外的压力和经济担忧，从而导致更深的抑郁。
所有这一切都会让你陷入无法自拔的恶性循环。因此，寻求专业人士的指导、建议或帮助以摆脱这种漩涡是极其重要的，因为你最不想做的事情就是让睡眠不足变得比现在更糟。
人类需要多少睡眠？
通过研究世界各地发表的不同研究报告，专家们得出结论，一个成年人每晚的睡眠时间应为 7 到 8 小时。少于这个标准就会被认为睡眠不足。如果你在较长时间内每晚睡眠时间持续为 6 小时或更少，那么这就是睡眠不足，你被剥夺了睡眠。
如前所述，这个最佳睡眠时间范围是针对成年人而言的。对于儿童或幼儿来说，这些数字有很大的不同，因为儿童需要 10-13 小时的睡眠时间，而婴儿则需要更多的睡眠时间，14 小时或更多。
睡眠不足的副作用
急性睡眠不足会有多种表现形式，具体取决于个人情况。每个人的反应都不尽相同，因此，如果你没有养成健康的睡眠习惯，可能会出现以下一种或几种并发症。
长期睡眠不足的常见原因
如果您无法获得良好的睡眠，原因可能有很多。这可能是你可以控制的情况，但也可能是你无法解决的情况，导致你的睡眠问题。下面，我们列出了其中几个原因。
- 有睡眠计划却不坚持
- 不良的饮食习惯
- 忽视日常饮水
- 睡前摄入咖啡因、酒精或食物
- 大声喧哗，如邻居或外面的交通噪音
- 睡眠模式不规律
- 睡眠环境不佳（床垫、枕头、室温）
- 允许在卧室使用电子设备
- 使用药物
- 睡眠卫生条件差
- 睡眠-觉醒周期不正确
- 睡眠质量低（反复醒来和入睡或睡眠习惯不良）
可能导致睡眠不足的睡眠障碍
除了上述常见原因会导致你无法获得高质量的睡眠和每晚所需的睡眠时间外，还有其他一些睡眠障碍也会导致你失眠：
- 阻塞性睡眠呼吸暂停
- 不宁腿综合症
- 昼夜节律紊乱
- 失眠症
这些问题应由专业医生诊断。为了得出结论，医生或睡眠专家可能会要求您参加睡眠研究。根据研究结果，他们可以做出正确的诊断，并提供治疗方案，大多数情况下可能需要服用一些药物。
如何提高睡眠质量和减少睡眠不足
睡眠不足的根本原因可能不是睡眠障碍。它可能只是你需要打破的模式或习惯，以便在夜间获得深度睡眠。您可以自己尝试，或在睡眠专家或教练的帮助下尝试一些方法，包括放松技巧、引导式睡眠冥想，如瑜伽 冥想。如果这听起来像是一种选择，不妨阅读我们的《瑜伽冥想的好处》一文。另一种方法是进行呼吸练习，其中盒式呼吸是一种很好的选择。
其他有助于改善睡眠的方法包括
- 写睡眠日记
- 保持健康的睡眠环境
- 避免白天小睡
- 至少在睡前几小时避免摄入咖啡因
- 严格遵守睡眠时间表（每天在同一时间睡觉和起床）
- 选择认知行为疗法
- 禁止在卧室使用任何电子设备
- 限制饮酒
结论
夜间充足的睡眠对健康至关重要。如前所述，睡眠不足可能会危及生命。如果你认为自己属于这种情况，请尽快采取行动。等待时间越长，问题得不到及时治疗，比如每晚睡眠不足，就有可能使你无法承受，或者对你的身心造成不可逆转的伤害。我们随时准备为您提供睡眠冥想指导、针对焦虑和压力的呼吸练习、瑜伽或普拉提等运动，所有这些都是为了帮助您养成健康的睡眠习惯，确保夜间睡眠充足。最终，这将意味着你和你周围的人都能过上更幸福的生活。不要让睡眠不足毁了你的生活，今天就多睡一会儿吧！
参考资料
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
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