什么是普拉提？

什么是普拉提？普拉提是一种有针对性的强身健体运动，好处多多。使用普拉提有助于改善身心健康。

主要收获

• 定义：普拉提是由约瑟夫-普拉提在 20 世纪 20 年代开发的一种低冲击性运动，重点在于核心力量、柔韧性和整体健身。
• 普拉提原则：包括集中、专注、控制、精确、呼吸和流畅。
• 优点增强核心力量、改善姿势、提高柔韧性、促进心理健康，并可作为物理疗法。
• 类型包括垫上运动普拉提、变形器普拉提和临床普拉提等专门形式。
• 设备：使用各种器械，如改革器、卡迪拉克、椅子、桶、魔术圈和垫子。
• 普拉提训练课程：这些课程由普拉提教练设计，强调练习普拉提对健康的全面益处。
• 定义普拉提锻炼计划：这些课程侧重于通过练习普拉提来提高健身和康复效果。

什么是普拉提

普拉提是 20 世纪 20 年代由约瑟夫-普拉提（Joseph Pilates）发明的一种低强度运动。它最初用于运动康复环境，但现在常被用作一种锻炼计划，以帮助调整姿势、提高个人体能水平和其他健康益处。

普拉提方法围绕着最大限度地增强核心力量，利用整个身体进行精确而有控制的动作，同时将呼吸与肢体动作相结合。它对身心健康有许多益处，并有助于提高总体健身水平。

6 项普拉提原则

普拉提运动不仅仅是一种运动形式，它还是一种有规律的练习，其基础是一套指导原则，普拉提运动法的创始人约瑟夫-普拉提认为这些原则至关重要。这些原则不仅仅是锻炼技巧，而是要融入到普拉提动作中，以确保有效性和安全性。以下是普拉提的六大基本原则：

• 居中：这一原则的重点是通过身体将注意力集中到身体中心，即包括腹部、腰部、臀部和臀部在内的动力区域。
• 集中：普拉提要求高度集中注意力，专注于身体动作，调整身心，有效地完成每项练习。
• 控制：每项普拉提练习都要在完全控制肌肉的情况下进行，避免动作马虎、失控。
• 精准：强调精确和完美的动作，每项练习都有规定的位置、节奏和呼吸模式。
• 呼吸普拉提结合了特定的呼吸技巧，以确保氧气的有效流动，并帮助动作的流畅性和精确性。
• 流：这一原则是指普拉提动作的流畅性。练习要流畅地进行，动作转换要优雅、轻松。

普拉提的益处

普拉提锻炼有一系列好处，有助于身心健康：

• 增强核心力量：增强和调整腹部、腰部、臀部和骨盆的核心肌肉。
• 改善姿势：通过加强姿势肌肉和调整脊柱，帮助塑造更好的姿势。
• 增强灵活性：普拉提练习能拉伸肌肉和关节，提高整体灵活性。
• 身心联系：鼓励正念和身体意识，从而提高头脑清晰度并减轻压力。
• 预防受伤：通过改善肌肉平衡和姿势，普拉提有助于降低受伤的风险，尤其是与肌肉失衡有关的损伤。
• 更好的平衡和协调普拉提注重精确和有控制的动作，从而增强平衡和协调能力。

普拉提的种类

普拉提训练课程是一种多用途的运动形式，有多种风格，每种风格都能满足不同的需求和偏好。

最广为人知的是垫上普拉提，使用垫子在地板上进行。这是最容易接受的一种形式，主要利用人体的重量来产生阻力，非常适合喜欢简单而有效锻炼的人。

改革式普拉提是另一种流行的普拉提，它使用普拉提改革器械，这是一种利用弹簧和滑轮提供阻力的精密器械。与垫上普拉提相比，这种形式强度更大，练习范围更广。

临床普拉提等专业形式也是为康复量身定制的，通常用于治疗特定的损伤和病症。

当代普拉提是另一种融合了现代运动科学知识的变体，为传统普拉提方法提供了一种更新的方法。

对于那些坚持约瑟夫-普拉提原教旨的人来说，经典普拉提是他们的首选，它强调以特定的节奏进行严格的练习序列。

其他类型包括

• 斯托特普拉提
• 温瑟普拉提
• 弗莱彻普拉提

每种普拉提都能带来不同的益处和体验，因此个人选择最符合其健身目标和个人喜好的普拉提非常重要。

普拉提设备

普拉提课程使用各种设备来加强训练，并提供多样化的锻炼体验。下面是普拉提工作室中可能会用到的一些主要普拉提器械：

• 普拉提改革器：最著名的普拉提器械--重整器是一个类似床的框架，上面有一个平整的平台（架子），可在框架内的轮子上来回滚动。它使用弹簧、绳索和滑轮作为阻力，提供动态和多样化的锻炼。
• 普拉提卡迪拉克或空中飞人台：这种大型器械类似于带顶篷的四柱床。它配有弹簧、带子、杆子和梯子，可用于各种锻炼，提供支撑和阻力。
• 普拉提椅：普拉提椅是一种较小的设备，它有一个座位和踏板，踏板上的弹簧可以调节阻力。它可用于坐姿和站姿练习，尤其适用于腿部和腹部肌肉的锻炼。
• 普拉提桶：包括梯形桶、脊柱矫正器和弧形桶，这些弯曲的木制或金属结构旨在帮助脊柱衔接和伸展运动。
• 魔术圈：又称普拉提环，这种灵活的环能提供轻微的阻力，用于上半身和下半身的锻炼，对大腿内侧和外侧的塑形尤为有效。
• 普拉提垫：普拉提垫虽然不是一种器械，但却是地面练习的基础。它比标准瑜伽垫更厚，可为各种垫上练习提供缓冲和支撑。

每件普拉提设备都是针对特定肌肉群设计的，能增强练习的效果。这种多样性使普拉提可以进行各种练习，从而适应不同的健身水平和目标。

如何开始学习普拉提

开始普拉提锻炼是改善身心健康的激动人心的一步。首先要考虑的是找到一名合格的普拉提教练。

这一点至关重要，因为合格的普拉提教练会确保你从一开始就学到正确的技巧，从而降低受伤的风险，最大限度地提高锻炼效果。

初学普拉提时，以自己感觉舒适的速度开始练习非常重要。请记住，普拉提练习不仅是为了强身健体，也是为了发展身心之间更深层次的联系。

这种全面的方法使普拉提对身心健康大有裨益。随着练习的深入，你会发现自己的体力和柔韧性、专注力、压力水平和整体健康都得到了改善。

最后，对自己要有耐心。与任何新技能一样，掌握普拉提技术需要时间。享受这个过程，倾听自己身体的声音，相信教练的指导。通过定期练习，你很快就能体验到普拉提带来的诸多益处。

常见问题

普拉提是否适合所有人--年轻人、老年人、初学者和专业人士？

是的！普拉提适合老年人、孕妇或产妇、运动员、青少年或初学者。

任何想初次尝试普拉提的人都可以做，也应该做。普拉提提供了核心力量、平衡和柔韧性方面的绝佳训练，同时还能改善身心平衡。

如果您需要了解普拉提与瑜伽练习的区别，我们的博文 "普拉提与瑜伽 "涵盖了这两方面的内容。

做普拉提能减肥吗？

是的，普拉提有助于减肥。虽然大多数人使用游泳、跑步或骑自行车等其他有氧运动来减肥，但它们是更好的选择，因为它们在有氧运动的同时，还能提供更多的调理和均衡的健身效果。

如果您考虑用普拉提来减肥，我们建议您投资购买一台普拉提改革器。Merrithew 提供多种高品质的选择，包括 STOTT 改革器或其他任何类型的设备。

我应该多久做一次普拉提？

普拉提练得越多，效果就越好。当然，这并不意味着一个人应该每天都去练功房。

如果有人问："我在哪里可以找到附近的普拉提工作室？"又发现很难在附近找到工作室，那么可以选择许多在线普拉提课程，在家练习。

普拉提是一种很好的有氧运动吗？

普拉提不被认为是跑步、游泳或骑自行车等传统形式的有氧运动。相反，它更注重强化和调理。

尽管如此，对于那些正在寻找在家进行有氧锻炼的人来说，普拉提仍然是一种很好的锻炼方式。同时，它也是受伤者进行康复训练的绝佳工具。

参考资料

普拉提课程能改善慢性非特异性腰痛吗？

普拉提运动的定义：系统回顾 - ScienceDirect

普拉提：普拉提是什么？是否应在康复中使用？- Christine E. Di Lorenzo，2011 年

普拉提：它如何起作用，谁需要它？- PMC

普拉提康复简介

普拉提方法：历史与哲学--《身体工作与运动疗法杂志

普拉提训练对腰盆稳定性和柔韧性的影响 - PMC

约瑟夫-普拉提 - 维基百科

普拉提 - 维基百科

普拉提真的像大家说的那么好吗？- 纽约时报

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