了解它们的区别和益处，并根据自己的健身和健康目标选择正确的做法。
主要收获
- 起源：普拉提由约瑟夫-普拉提创立；瑜伽是来自印度的古老精神修炼方法。
- 重点普拉提通过普拉提课程强调核心力量、肌肉张力和身体调节，通常使用重整器等器械。
- 瑜伽：通过包括高温瑜伽在内的各种风格的瑜伽课程，注重身心联系、柔韧性和头脑清晰度。
- 健康益处：这两种练习都能为健康带来诸多益处，包括提高力量、柔韧性和心理健康。
- 量身定制：两者都可以根据个人的健身水平和目标量身定制。
普拉提与瑜伽的区别
普拉提和瑜伽经常被同时提及，但两者有什么区别呢？
这两种练习都被认为是身心锻炼的一种形式，但也都有助于压力管理、心理健康、身体健康、呼吸控制和提高注意力。
不过，如果询问任何一位认证的瑜伽教练或普拉提教练，他们都会说这两种练习相差无几。
瑜伽是一个非常笼统的术语，但瑜伽练习有很多种。一个人选择哪种练习取决于他的目标以及他目前的个人状态或条件。
另一方面，普拉提是一种特殊的锻炼方式，使用类似的体位、练习和呼吸控制。
接下来，我们将深入探讨普拉提和瑜伽这两种最有益的身心锻炼方式之间的异同。
普拉提
普拉提或 "普拉提方法 "是由来自德国的约瑟夫-普拉提于 20 世纪 20 年代发明的。约瑟夫童年时身患多种疾病，包括风湿热、哮喘和佝偻病。因此，他迷上了在以后的生活中提高力量和耐力的想法。
通过平衡思想、身体和精神的理念--类似于古希腊人崇尚 "理想的人 "的方式--约瑟夫创造了他的普拉提方法。
他的练习包括大约 500 种运动，其中大部分源自芭蕾、瑜伽或健身操。
普拉提既是有氧运动，也是无氧运动。始终如一的是对核心肌肉的关注，几乎所有动作都离不开核心肌肉。
此外，每项技术练习都遵循特定的呼吸技巧和节奏模式。在练习普拉提时，正确的姿势至关重要。
大多数课程根据核心目标划分：柔韧性、力量训练、更好的姿势、减压、改善平衡或普拉提学员的经验水平。普拉提也分为两种类型--垫上普拉提和重整器普拉提。
普拉提的益处包括
"约瑟夫-普拉提说："控制法是身、心、灵的全面协调 。
瑜伽
瑜伽是一种古老的整体练习，起源于印度。这项技术包括身体上的运动、精神上的集中以及心灵上的正念练习。
瑜伽的最终目的是连接身心。不过，练习瑜伽还能带来一系列好处，包括
瑜伽使练习者与神合一。瑜伽还能使身体和心灵和谐共处。
瑜伽有多古老？谁也说不清楚。不过，专家们认为，瑜伽练习始于大约 5000 年前，即公元前 2700 年左右印度河流域文明的萌芽时期。
然而，现代瑜伽可能不同于古代瑜伽，经过了几个世纪的变化和发展。
如果您正在考虑练习瑜伽，有许多风格可供选择；您甚至可以寻求认证瑜伽教练的帮助。以下是几种最受欢迎的瑜伽类型。
阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽随着呼吸流动。它比其他类型的瑜伽更快，许多人将其形容为 "运动型"。
与静止的姿势不同，个人参与的是流动或一系列动作和呼吸技巧。
由于这类练习的重点，它不适合身体有缺陷（如慢性背痛）的人，因为它可能会加重问题。
哈达瑜伽
哈达瑜伽包括许多不同类型的瑜伽。
其中一种是艾扬格瑜伽，它使用道具来教授每个姿势的精确对齐。
通过哈达瑜伽，人们可以增强柔韧性和力量。与更多的冥想瑜伽不同，哈达瑜伽是一种相当动态和活跃的瑜伽。如果你想缓解疼痛，被称为温和瑜伽序列的哈他瑜伽可能是一个很好的选择。
阴瑜伽
阴瑜伽倾向于坐姿，节奏比其他形式的瑜伽慢得多。其目的是针对全身的深层组织，而不是针对肌肉。
姿势保持的时间更长（高级练习者可达五分钟）。阴瑜伽非常适合想要改善关节活动度、减轻压力和促进血液循环的人。阴瑜伽与恢复性瑜伽是分开的。它们有相似之处，但仍有区别。
流瑜伽
流瑜伽是另一种最受欢迎的瑜伽类型。它将动作与呼吸联系在一起，是一种非常优雅的练习，同时还能使人充满活力和生机。
练习者可以采用坐姿、站姿或仰卧姿势进行流瑜伽练习。这种练习包括多种平衡和扭转姿势。其中有许多针对和加强腹部肌肉的练习。
恢复性瑜伽
恢复式瑜伽侧重于通过深呼吸、缓慢动作和长时间保持来放松。
它与阴瑜伽相似，但其目的是让身体得到恢复。这种练习适合所有人，从初学者到各年龄段的专家。
普拉提与瑜伽
普拉提和瑜伽非常相似，对身心都有很多益处。首先，这两种练习都注重将心灵与身体联系起来。
瑜伽往往包含精神层面的内容，而普拉提通常被认为是两种练习中运动性更强的一种；不过，它仍然强调呼吸和保持深度专注。
其他 "运动 "项目，如篮球或传统的举重训练，就不能这么说了。
瑜伽和普拉提的身体练习有一些共同点，比如都能增强核心肌肉的力量。此外，两者都是垫上课程，这意味着它们大部分时间都在垫子上练习（尽管普拉提练习也可以使用其他设备）。
同样，瑜伽和普拉提也可以在任何地方练习--从工作室或公园到海滩或客厅。
由于这两种运动所需的设备都很少，而且可以选择亲自练习或虚拟练习，因此这种多功能性成为可能。
两者最大的区别在于每种锻炼方式的侧重点不同。两种锻炼方式都能通过垫上练习提高活动能力和整体健身效果，但普拉提侧重于强化，而瑜伽侧重于拉长，尤其适合老年人。
普拉提可能相当复杂和昂贵，这取决于锻炼方式；因此，与瑜伽相比，个人参加私人普拉提课程更为常见。
普拉提还可以进行调整或修改，因此一般适合受伤风险较高的人或特殊人群。
普拉提与瑜伽的其他相似之处
- 居中
- 动作精确
- 流畅
- 集中注意力和呼吸控制
- 核心力量和平衡
虽然普拉提强调身心的联系，但它更注重体能、肌肉的灵活性和力量，尽可能精确地完成每个姿势和动作。
普拉提和瑜伽设备
值得一提的是，普拉提和瑜伽使用的器械也大不相同。首先，大多数瑜伽课程不需要太多设备。只需要一张瑜伽垫。
有些课程可能还会要求个人准备额外的配件或道具。其中一些，如瑜伽块，对初学者来说很方便，因为它们可以帮助保持没有支撑就很难做到的姿势。
其他配件包括各种尺寸的长枕、瑜伽带、毯子和瑜伽轮。
另一方面，普拉提设备与练习本身更加密不可分。
被约瑟夫-普拉提称为 "器械 "的主要普拉提器械最初看起来可能很怪异。
它是一种整合了各种阻力（利用练习者的体重、杠杆和弹簧）的机器，用于进行普拉提练习和针对特定肌肉的练习。
约瑟夫-普拉提发明了这种被称为 "普拉提重整器 "或 "通用重整器 "的机器。他用机械弹簧和一张床创造了他的第一台训练器！
在一个完整的工作室中，可以找到一台普拉提重整器和其他几件设备。
其中包括
- 普拉提椅
- 普拉提带（阻力带）
- 砝码
- 魔术圈
- 普拉提垫
常见问题
瑜伽好还是普拉提好？
这个问题没有简单的答案。瑜伽和普拉提相似，但形式不同。最好根据目标进行选择。
那些寻求增强柔韧性、缓解压力和提高稳定性的人尤其能从瑜伽中找到这些益处。而想要预防受伤、锻炼肌肉和改善姿势的人则可以尝试普拉提课程。
瑜伽和普拉提都适合孕妇吗？
一般来说，瑜伽更适合孕期。不过，最好选择标有 "产前 "字样的课程，因为所有的姿势都会考虑到孕妇的情况。
如果找不到产前瑜伽班，学员应告知教练自己怀孕了，这样他们就能指导学员避免或修改哪些姿势。
瑜伽和普拉提对关节炎都有好处吗？
瑜伽和普拉提对关节炎都有帮助。瑜伽有助于增强和改善关节周围肌肉的灵活性，而普拉提则能强化骨骼和关节。
如果没有练习普拉提或瑜伽的习惯，可以选择慢速的初级课程。个人应告诉瑜伽老师或普拉提教练自己患有关节炎，以及在哪里患有关节炎。
然后，教练可以告诉他们哪些瑜伽姿势需要避免或修改，以免加重关节炎疼痛和炎症。温和的瑜伽是一个很好的选择。
参考资料
普拉提：普拉提是什么？是否应在康复中使用？- Christine E. Di Lorenzo，2011 年
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