迷走神经又称迷走神经和颅神经 X。它有许多重要功能，是保持身体健康的关键。它是副交感神经系统--"休息和消化 "系统--的主要神经。
主要启示
- 定义：迷走神经是副交感神经系统的主要神经，起源于延髓，负责 "休息和消化 "反应。
- 位置：右迷走神经及其分支延伸至颈部、胸部和腹部，与消化系统等多个器官相连。
- 功能控制心率、消化、免疫反应和炎症，帮助维持身体各系统的平衡。
- 失调：功能失调会导致肠道健康不良、高血压和情绪失调等问题。
- 刺激：按摩、深呼吸和瑜伽等方法可以改善迷走神经张力和整体健康。
什么是迷走神经？
迷走神经负责胃肠道、心脏和其他器官之间的交流。它能调节消化、免疫系统和炎症，甚至情绪。所有这些行为都是不自主的，也就是说，你的身体会做它需要做的事情，而无需你去思考。
迷走神经从脑干开始，沿着颈部延伸到胸部和腹部。它是一条细长的神经，分支到身体的不同部位。迷走神经对许多功能都至关重要，包括
- 在大脑和肠道之间传递信号
- 帮助消化和饱腹感
- 调节免疫系统和减少炎症
- 控制心率和血压
- 帮助调节睡眠和觉醒
- 帮助说话和吞咽
正如您所看到的，迷走神经的作用很多！
瑜伽、伸展运动和冥想都是刺激迷走神经的好方法。刺激迷走神经有很多好处，如减轻炎症、促进放松和改善情绪。
迷走神经在哪里？
迷走神经是人体中最长的神经。它起始于脑干，止于结肠。脑干连接大脑底部和脊髓。从大脑直接延伸出来的神经被称为颅神经。共有 12 对颅神经，左右迷走神经对是第 10 对颅神经。
迷走神经从颈部一直延伸到胸部和腹部。它有一个绰号叫 "流浪神经"，因为它有许多分支，支配着身体的不同器官。例如
- 喉咙
- 心脏
- 肺
- 肝脏
- 胰腺
- 脾脏
- 消化道
迷走神经既有感觉神经细胞，也有运动神经细胞或纤维。感觉神经纤维或传入神经纤维将信息从身体传向大脑。运动神经纤维或传出神经纤维则将信号从大脑传到身体的其他部位。
迷走神经在自主神经系统中的工作原理
迷走神经在神经系统中的定位有助于解释它的作用。迷走神经是副交感神经系统的主要神经，而副交感神经系统是自律神经系统（ANS）的一部分。
自律神经系统控制人体的不自主功能，包括心率、血压、呼吸和消化。自律神经系统包括交感神经系统、副交感神经系统和肠道系统。
副交感神经系统负责人体的休息和消化反应。该系统有助于促进放松和平静。迷走神经约占副交感神经支配的 75%。
交感神经系统是战斗或逃跑系统。它负责人体对压力的自然反应，通过增加心率、血压和呼吸来为行动做好准备。
在正常情况下，交感神经系统和副交感神经系统相互平衡。因此，交感神经系统的激活会引起迷走神经的代偿性刺激。
肠道神经系统（ENS）是消化道的神经网络。它可以独立于神经系统的其他部分来控制消化。肠道神经系统与大脑之间的联系被称为 "脑-肠轴"。迷走神经与 ENS 相互作用，提供了这种沟通的一部分。
迷走神经的功能
迷走神经是对许多身体功能至关重要的颅神经。它在大脑、胃肠道、心脏和其他器官之间传递信号。迷走神经在大脑-肠道轴中发挥着重要作用。这是大脑和肠道之间的沟通途径。
消化
肠道中 90% 的迷走神经纤维是传入（感觉）的。当您进食时，胃部的伸展和化学感受器会感知食物的数量和成分。胃肠迷走神经传入神经元将这些信息从消化道发送到大脑。
然后，大脑处理这些信息，并利用迷走传出（运动）纤维告诉肠道开始消化。吃饱后，迷走神经还会发出饱腹信号。迷走神经调节葡萄糖的产生和储存，以及胰岛素的分泌，从而控制血糖水平。
炎症
急性炎症反应对免疫功能至关重要，但过度或慢性炎症会导致许多医疗问题。迷走神经的关键作用之一是在免疫反应期间调节炎症。
当人体受到感染或损伤时，免疫系统会释放一种叫做细胞因子的促炎症颗粒。受体感知到全身性促炎细胞因子的升高，迷走神经传入纤维就会告诉大脑。然后，迷走神经传出的信号会抑制更多细胞因子的产生，从而减轻炎症。迷走神经对炎症的抑制是脑-肠轴的一个重要方面，因此迷走神经的紊乱也会影响脑-肠轴。
其他功能
迷走神经在口腔和咽喉部有感觉和运动纤维，参与味觉、嗅觉、流涎、吞咽和说话。迷走神经传入纤维在外耳周围传递温度、疼痛和触觉信息。
迷走神经信号可降低心率和血压，在呼气时收缩和硬化气道，调节睡眠，并导致恶心和呕吐。它还会影响血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的代谢和信号传递，从而影响情绪。
迷走神经反应
迷走神经活动的突然飙升会导致晕厥。这是最常见的晕厥类型，称为迷走神经反应或迷走神经晕厥。突然和极端的情绪压力、恐惧和疼痛会引发血管迷走性晕厥。这就是为什么有些人会在看到血时晕倒。
所提出的机制是，这些情况会触发交感神经（或战或逃）反应，而副交感神经系统会试图进行补偿。如果这种补偿过于极端，迷走神经就会刺激心率加快和血压下降。没有足够的血液进入大脑，人就会失去知觉。通常，身体会很快纠正这种情况，不会造成持久伤害。
迷走神经紊乱
不同的疾病会影响迷走神经。其中包括精神和炎症性疾病、感染和自身免疫性疾病。迷走神经功能失调引起的慢性炎症会导致更多问题。
迷走神经功能障碍和疾病之间往往存在 "鸡和蛋 "的关系。迷走神经功能障碍会导致炎症和其他问题，从而引发疾病，但许多疾病也会扰乱迷走神经。
与迷走神经功能障碍有关的疾病包括
这些症状的治疗方法因病因而异。不过，一些常规疗法有助于改善症状。这些疗法包括改变生活方式、饮食习惯和补充剂。医生可以使用向迷走神经发送微小电脉冲的设备来治疗某些病症。
不健康的生活方式也会导致迷走神经功能障碍。这些因素包括
- 长期压力
- 不良饮食习惯
- 缺乏锻炼
- 酗酒
- 吸烟
如果您认为自己的迷走神经可能有问题，请务必去看医生。他们可以诊断病因，并建议最佳治疗方案。
迷走神经张力
迷走神经张力是迷走神经活动的一种测量方法，用于评估自律神经系统的健康状况。健康的自律神经系统应该具有较高的迷走神经张力。这意味着迷走神经高度活跃，并能与身体器官进行交流。
影响迷走神经的疾病和生活方式往往会降低迷走神经的张力。刺激迷走神经的方法可以提高迷走神经的张力，预防某些精神疾病和炎症。
迷走神经是副交感神经系统的组成部分。副交感神经支配有助于调节人体的休息和消化反应。刺激迷走神经可以增强副交感神经的活动，而刺激副交感神经可以增强迷走神经的活动。
您可以通过练习瑜伽、伸展运动和冥想来刺激副交感神经和迷走神经。迷走神经按摩也可能有所帮助。
迷走神经刺激有哪些方法？
迷走神经按摩和按摩疗法
迷走神经按摩是一种利用颈部适度压力和振动来刺激迷走神经并促进副交感神经活动的疗法。按摩颈部侧面和背面的斜方肌和胸锁乳突肌，可刺激其下方的迷走神经。
最近的一项研究发现，10 分钟的迷走神经按摩能明显增加迷走神经的活动，促进放松。肩部轻压按摩同样能改善迷走神经的活动和放松，这可能是通过刺激整个副交感神经系统实现的。
一般按摩疗法是提高迷走神经张力的绝佳方法。它可以广泛地激活副交感神经系统，并可能在不经意间引起迷走神经按摩。按摩疗法由迷走神经介导的益处包括增加血清素和多巴胺、改善抑郁和焦虑症状、提高注意力、减少慢性疼痛和降低皮质醇水平。
深慢呼吸
慢速呼吸被称为共振频率，可以平衡自律神经系统，提高应对压力的能力。这是通过增加副交感神经活动（休息和消化）和减少交感神经活动（战斗或逃跑）来实现的。共振频率在每分钟四次半到七次呼吸之间，因人而异。
2017 年的一项研究让参与者完成 15 分钟的共振频率呼吸，然后接受压力测试。他们发现，共振频率呼吸能改善情绪，增加迷走神经活动，降低血压，缓冲压力反应。
冥想和瑜伽
冥想、伸展运动和瑜伽也是通过刺激迷走神经来调节压力反应的有效策略。
一项研究让参与者在四周内每周完成四小时的引导式冥想课程。每一季的时间为两个小时，内容包括伸展、呼吸练习、觉察感觉和情感以及感恩练习。与对照组相比，这些课程明显提高了迷走神经张力，降低了焦虑水平。
一项荟萃分析评估了 17 项随机对照试验的数据，这些试验测试了瑜伽对自律神经系统的影响。每周练习 60 到 90 分钟的瑜伽能有效降低感知压力，并使副交感神经占主导地位。这意味着副交感神经的反应比交感神经的反应更强烈，因此自律神经系统会保持平静。
结论
迷走神经或迷走神经是对人体至关重要的颅神经。它通过在大脑与消化道、心脏和其他器官之间发送信号，帮助调节人体的许多非自主功能。它也是大脑-肠道轴的主要角色。迷走神经功能障碍与许多精神疾病和炎症有关。刺激迷走神经有很多好处，如减轻炎症、促进放松和改善情绪。刺激迷走神经的方法包括迷走神经按摩、呼吸练习、冥想和瑜伽。
什么是迷走神经 - 常见问题
迷走神经的主要功能是什么？
迷走神经的主要作用是在大脑与胃肠道、心脏和许多其他器官之间发送信号。它有助于控制副交感神经系统的功能，包括消化和睡眠。迷走神经对预防慢性炎症至关重要，慢性炎症可导致多种疾病。它也是脑-肠轴的一部分。
什么会导致迷走神经问题？
不健康的生活方式，如高脂肪、高糖饮食、吸烟、酗酒和缺乏锻炼，都会损害迷走神经。迷走神经能对抗过多的炎症和皮质醇，但过多的炎症和皮质醇会使迷走神经不堪重负，影响其功能。
迷走神经受损会怎样？
迷走神经损伤可导致多种精神和炎症性疾病。有些发生在胃肠道，如炎症性肠病和肠易激综合征。大脑迷走神经功能障碍会加重焦虑、抑郁和创伤后应激障碍症状。
如何按摩迷走神经？
您需要使用压力和振动来按摩迷走神经。用手指或按摩器对颈部迷走神经周围区域施加适度的压力和振动，持续几分钟。这将有助于刺激神经，改善症状。
如何改善迷走神经张力？
您可以通过刺激迷走神经来改善迷走神经张力。例如深呼吸、冥想、瑜伽和针灸。通过补充欧米伽-3 脂肪酸和益生菌等营养品来改善肠道健康，也能帮助改善迷走神经张力，并有益于大脑-肠道轴。
参考资料
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082307/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470277/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961632/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467308/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7828286/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262541/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7479151/
免责声明
本文内容仅供参考，不能代替专业医疗建议、诊断或治疗。在做出任何与健康有关的改变之前，或者如果您对自己的健康有任何疑问或担忧，建议您咨询合格的医疗保健提供者。Anahana 不对任何错误、遗漏或因使用所提供信息而导致的后果负责。
