背部痉挛和背部疼痛很常见，也是人们寻求医疗帮助的主要原因之一。导致背部痉挛的因素有很多，包括肌肉受伤或拉伤、姿势不良、年龄或其他潜在疾病。幸运的是，许多预防方法有助于防止背部痉挛--请阅读下文了解详情。
关键要点
- 定义：背部痉挛是指背部肌肉不自主的收缩、收紧或抽搐，通常涉及背部和腹部肌肉。
- 症状：包括突然的紧绷、搏动、深痛或剧痛，偶尔还会出现刺痛、麻木、肌肉无力或大便或膀胱控制能力改变。
- 成因： 肌肉受伤、拉伤、韧带损伤：肌肉受伤、拉伤、姿势不良、提重物，以及脊柱狭窄或椎间盘突出等潜在疾病导致。
- 风险因素：包括背部肌肉痉挛、胃部肌肉无力、肥胖、年老和久坐。
- 治疗方法：包括休息、热敷、冰敷、理疗、药物、肌肉松弛剂，严重者还需要注射类固醇。医生通常会建议进行物理治疗。
什么是背部痉挛
背部痉挛是指背部肌肉不自主的收缩、收紧或抽搐。背部痉挛最常见的症状之一是背部突然感到紧绷。背部痉挛的其他症状包括背部搏动性疼痛、深痛或剧痛。在极少数情况下，背部痉挛会导致刺痛、麻木、腿部无力以及排便控制能力改变。在这种情况下，患者应立即就医。
这些肌肉痉挛可能会严重到妨碍行走等正常运动，也可能只是背部肌肉轻微收紧。背部痉挛引起的疼痛可能出现在背部、腰部、臀部或臀部。肌肉痉挛疼痛可能持续很短时间，也可能持续较长时间，最长可达几周。
背部痉挛的原因
背部痉挛有许多可能的原因。背部痉挛可能是由于背部肌肉、韧带或关节出现了问题。背部痉挛可能是背部肌肉受伤或拉伤的结果。这些背部肌肉拉伤或损伤可能更常见于腹部肌肉和腹部支撑力较弱的人。
其他一些可能导致背部痉挛的风险因素包括提重物、年龄较大、坐姿不良、久坐和肥胖。此外，背部痉挛还可能与精神不佳和压力有关。有时，背部痉挛和背痛可能有潜在的原因，如潜在的脊柱问题。例如，脊柱滑脱可能会导致背部痉挛，因为脊柱中的一块椎骨向前滑动，从而影响脊髓。
其他潜在的脊柱疾病也可能导致背痛和痉挛，包括椎管狭窄或椎间盘突出。医生可能会使用 X 光或核磁共振成像等诊断测试来准确诊断任何潜在疾病。
预防背部痉挛
许多预防措施都有助于降低背部痉挛的发生几率。体力活动水平、工作场所环境和日常活动都可能是影响背部痉挛或背痛复发的因素。将定期锻炼纳入日常生活是预防背部痉挛的策略之一。注重增强腹部肌肉和背部力量的日常锻炼有助于为背部提供更多支撑。
经常进行有氧运动有利于增加血液流动，预防背部痉挛和腰痛。在运动时保持良好的姿势至关重要，有助于防止背部肌肉拉伤或受伤。经常做伸展运动也有助于预防背部痉挛。
坐着和站着时也要注意保持良好的姿势。经常坐着休息一下，活动一下身体，也有助于预防背部痉挛。这些休息可以是轻微的伸展运动，甚至是短途散步。在提东西或做重复动作时进行保护背部的教育，对于预防背部痉挛和疼痛也很重要。
背部痉挛的治疗
背部痉挛的治疗方法可能因背部痉挛的严重程度和原因而异，对于严重的背部痉挛或休息一周后仍无改善的背部痉挛，应始终咨询医疗保健提供者。
在背部痉挛和背部疼痛时，必须注意休息，避免提重物，以防止背部肌肉进一步劳损或受伤，并帮助治愈现有的损伤。一些有助于缓解背部痉挛的自我护理和居家治疗方法包括使用加热垫等温和的热敷方法。温和的热敷有助于放松肌肉，增加肌肉和软组织的血流量，从而帮助愈合。
用冰块或冷敷袋敷在患处也有助于缓解背部痉挛，减轻背部肌肉的炎症。轻柔的背部按摩也有助于治疗背部痉挛和腰痛。按摩可以在家里进行，也可以由注册按摩师进行。一些轻柔的拉伸动作，如儿童式，可以减轻或缓解肌肉痉挛。
长期或慢性背部痉挛患者可寻求理疗和康复治疗。另一种治疗背部痉挛的长期疗法是瑜伽，其重点是轻柔地拉伸和增强背部及核心肌肉的力量。脊骨神经科护理和脊柱手法治疗也是减轻慢性背痛和痉挛的长期治疗方法。其他治疗方法包括针灸、太极拳、正念和减压。
医疗保健提供者可能会建议或开具一些治疗背部痉挛的药物，主要是在痉挛引起剧烈疼痛时。这些药物包括消炎药、肌肉松弛药和非甾体抗炎药。有些医疗服务提供者可能还会建议注射可的松等消炎药。所有药物的益处和风险都应与医疗服务提供者进行讨论。
最后的思考
背部痉挛非常常见，从轻微不适到严重疼痛和活动能力下降不等。这些疼痛痉挛的原因和治疗方法各不相同，可能取决于肌肉痉挛的根本原因和严重程度。原因可能是姿势不良、核心肌肉薄弱、背部受伤或潜在疾病。
幸运的是，有许多日常策略可以帮助减少肌肉痉挛疼痛的可能性。有规律的锻炼、正确的姿势、伸展运动，甚至是有助于保护背部的放松技巧，都可以预防肌肉痉挛。一些居家疗法，如热敷促进血液流动、冰敷减轻炎症、轻柔拉伸放松肌肉等，可以缓解轻微的痉挛和疼痛。其他疗法，包括理疗、按摩、脊椎按摩和针灸，也能起到治疗和缓解作用。医生可能会根据疼痛的原因和严重程度提出其他建议。坚持体育锻炼和健康的生活方式可以有效预防和治疗背部痉挛和背痛。
背部痉挛常见问题
背部痉挛会持续多久？
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背部痉挛可以通过热敷、拉伸和肌肉放松等家庭疗法迅速缓解。
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背部痉挛也可能持续较长时间，最长可达数周，根据痉挛的原因和严重程度，可能需要更广泛的治疗。
背部痉挛是一种严重疾病吗？
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背部痉挛可能由轻微拉伤或肌肉损伤引起，也可能预示着更严重的情况。
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专业医生可以提供评估，对可能导致背部痉挛或下背疼痛的更严重病症做出准确诊断。
是否有特定的睡姿有助于缓解背部痉挛？
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可以减轻背部压力的睡姿，例如仰卧，在膝盖下垫一个枕头，可以帮助减轻夜间痉挛和疼痛。
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拥有一张硬度合适的优质床垫也有助于减轻夜间背部疼痛。
参考资料
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
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https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
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