什么是课堂正念？在当今社会，它能如何帮助您和您的孩子？让我们教你更多关于正念的知识，以及实施正念如何帮助你的孩子或学生更好地学习。
主要收获
- 在课堂上正念有助于小学生和初中生提高注意力和自我意识。
- 正念教学包括简短的正念练习，如引导式冥想，让学生保持平静和当下的状态。
- 正念练习可提高学习成绩和情绪健康。
- 正念培训有助于任课教师向学生灌输更好的行为习惯和自我意识。
- 像 "正念学校"（Mindful Schools）这样的计划可以帮助教育工作者教导学生如何每天进行正念练习。
- 小学生可以从这些工具中受益，培养他们的适应能力和成长。
什么是课堂正念？
要解释课堂中的正念，我们必须首先定义正念一词。
马萨诸塞大学医学院医学教授、正念减压法（MSBR）创始人乔恩-卡巴特-津恩（Jon Kabat-Zinn）将正念定义为 "有目的、当下和不加判断地关注所产生的意识"。
这是一种旨在让你保持当下状态的练习--全身心投入，不为未来担忧，也不为过去后悔。对呼吸的关注往往起着关键作用。
在课堂上教授正念
你可以随时随地练习正念。不过，在课堂上练习正念意味着首先要教会孩子们什么是正念，让他们参与其中。儿童正念教育活动和儿童正念游戏可以在这方面提供帮助。您甚至可以考虑购买儿童正念视频。所有教师都应努力将其融入学校文化。
一旦你的小学生知道了正念训练的内容并采用了正念技能，你们就可以一起尝试正念练习了。从几分钟的正念练习开始。在课堂环境中，孩子们很快就会失去兴趣，所以你要慢慢引入正念课程，以确保全班参与。
最后，在每个人都大致掌握了练习方法后，你可以尝试让学生在做每一件事时都保持正念。可以在孩子们吃饭、阅读、户外玩耍和日常课堂活动时提倡正念。这将确保孩子们拥有健康的心智，改善心理健康，减少课堂上的干扰行为，提高自我意识。孩子们在整个学习期间都会全神贯注。
儿童正念的美妙之处在于，它完全可以在任何活动中练习。
当然，很少有人能整天练习正念。不过，每一点都很重要！
为什么正念很重要？
作为人类，我们中的大多数人总是被烦恼和焦虑所笼罩，以至于我们常常感到思维混乱、心事重重、疲惫不堪和压力重重。孩子们也是如此，这就是为什么推广正念教育如此重要。我们需要找到一种方法，让自己从这些思维漩涡中解脱出来。
正念是对抗不断 思考、担忧和反刍的一种方法，因为它能让我们的头脑保持静止和开放。当下唯一的任务就是呼吸和观察。我们观察自己的生活、视觉和听觉，以及感觉和情绪。
当思绪进入我们的头脑时（它们会进入！），我们只需承认它们，向它们问好，然后将注意力转移到呼吸和观察上。通过为孩子们教授正念练习和练习正念态度，你的学生很快就能更好地看到和注意到你的想法和感受，然后让它们消失。
反复这样做，可以让我们的大脑从持续不断的思绪中解脱出来。
它能达到什么效果？
教育中的正念课程对学生有诸多益处。它还能促进课堂整体的平静和专注。
在任何年龄段，孩子们的正念练习和有趣的正念活动都能帮助学生：
正念的积极影响
- 更好地集中注意力，让学生保持平静
- 让他们更好地集中注意力
- 降低他们的压力水平，帮助他们更好地处理压力情况
- 减少焦虑
- 更容易接受
- 降低强烈、复杂情绪的强度
- 改善认知结果
- 提高社交能力
- 更容易学习新技能，从而取得更好的成绩
作为家长，您能帮助老师吗？
当然可以。无论在学校是否练习正念，在家里练习永远不会有坏处。在家里学习正念技巧对家庭来说是一种亲情体验，孩子最终可以在学校开始运用。这可以帮助您孩子的老师教授正念，保持平静的课堂气氛。
情绪调节是正念练习最重要的益处之一。当孩子们探索周围的世界时，他们的情绪反应是自然而即时的，没有成年人通常拥有的防御机制。正念是一种很好的工具，可以帮助孩子应对困难的情绪和导致这些情绪的现代压力。
需要帮助才能开始吗？试试以下方法：
买一本正念书籍。
阅读正念书籍可以为您和孩子创造一个共同学习的环境。包括引导式想象也非常有益。
玩正念游戏。
为孩子们尝试各种以正念为主题的游戏。引入正念呼吸或其他呼吸练习。例如，尝试像黑武士那样呼吸。玩 "叠叠乐 "来锻炼注意力。尝试通过 "西蒙说 "等游戏来提高注意力，或者干脆在吃晚饭时看看谁能保持最长的安静时间。
睡前做放松活动。
对于一些家长来说，就寝时间可能很紧张。试着和孩子一起做放松练习，在睡前营造一个平静、舒缓的环境。您甚至可以在他们上床盖好被子后再做。理想情况下，当练习结束时，他们会自然而然地进入梦乡。
用心吃饭。
在餐桌上引入正念进食。用餐时禁止使用电子设备，与孩子交谈并倾听他们的声音，与他们保持目光接触，让他们感受到你的存在。
引入有意识的运动。
无论是跳舞、散步，甚至是操场上的活动，每一个动作都可以融入正念元素。在下个周日的家庭漫步中，让孩子数数自己的步数，或者注意他们如何摆放自己的双脚--脚跟先着地，脚趾后着地。
一起做做伸展运动。铺上垫子或毯子，舒服地坐着，轻轻地伸展。让孩子注意自己身体的感觉，是否有刺痛感，是否有疼痛感，或者是否做得很轻松。
总之，正念活动没有限制。正念练习可以进入孩子成长历程中的许多领域，帮助他们更加临在和快乐。
是否有专注于正念的特定学校？
是的，确实存在某些正念学校。不过，更多的是一些学校将正念作为一种辅助练习。如果您孩子的学校不提供正念课程或正念课程，请考虑在其他地方为您的孩子寻找有意识的教育。
确实存在向学生教授正念的非学校学院和课程。这些课程通常都可以通过互联网订阅，这样您就可以在方便的时候和孩子一起学习。
将正念融入日常生活
孩子们应该从正念的不同方面受益。将步行冥想或引导式冥想融入孩子的生活，将提高他们的学习成绩，改善他们的课外生活。尽快将正念融入孩子的生活是我们努力的方向。
课堂中的正念：常见问题
正念对焦虑症有好处吗？
是的。练习正念是对心理和情绪健康最好的帮助之一。盒式呼吸是许多不同的呼吸技巧中的一种，可用于缓解焦虑！
冥想和正念有什么区别？
作为一种练习，正念与冥想有关，两者都可以追溯到几千年前。
但两者还是有区别的。
首先，正念是一种随时随地的练习，可以将其融入日常生活中。另一方面，冥想是一种沉浸式练习。例如，你不会想在开车时冥想。但开车时保持正念是可能的。
另一个区别是如何练习。同样，正念可以以任何姿态进行--站着、坐着、躺着、走路、锻炼、工作等。你可以在准备食物、吃饭、与朋友聊天或工作时进行正念练习。
然而，冥想通常是以一种姿态进行的--通常是在坐下、躺下或漫步时。
如何开始正念？
您可以随时开始正念。这并不需要什么证书！首先，只需选择一个时间段（三到五分钟是一个好的开始），在这个时间段内只做一项活动（比如剥橘子皮吃，或者做一些轻微的伸展运动）。
专注于呼吸。如果你发现自己对未来或过去胡思乱想，要意识到自己在做什么，接受这些想法，然后轻轻地将注意力转移到呼吸上。
如何才能始终保持正念？
虽然这不是一个不值得追求的目标，但你也不必时刻保持正念。
只需在日常生活中尽可能多地保持正念。这将有助于提高你的注意力、集中力、焦虑水平以及其他许多方面。它甚至可以帮助你入睡。
如果有一段时间没有保持正念，也不要自暴自弃。只要记住，只要你能做到，你就能收获它带来的所有好处。
参考资料
正念大师乔恩-卡巴特-津恩（Jon Kabat-Zinn）："人们正在失去理智。这正是我们需要警醒的地方
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